గతంలో చల్లని పిజ్జా ముక్కతో రోజు ప్రారంభించినందుకు మీరు తిట్టారు. కానీ పెద్ద గిన్నె తృణధాన్యాలు లేదా గ్రానోలాతో పోలిస్తే ఇది అంత చెడ్డది కాదని తేలింది. కాబట్టి, పిజ్జా తృణధాన్యాల కంటే ఆరోగ్యకరమా లేదా ఆలోచన ఆకాశంలో ఒక పైలా (పన్ ఉద్దేశించబడింది)? ప్రకారం చెల్సీ అమెర్, MS, RDN, CDN , వర్చువల్ న్యూట్రిషన్ కౌన్సెలింగ్ ప్రాక్టీస్ మరియు కన్సల్టింగ్ వ్యాపార వ్యవస్థాపకుడు, కేలరీల విషయానికి వస్తే అవి చాలా సమానంగా ఉంటాయి. కానీ పిజ్జాలో ఎక్కువ పోషక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది.
సగటున పిజ్జా ముక్క మరియు మొత్తం పాలతో కూడిన తృణధాన్యాల గిన్నెలో దాదాపు అదే మొత్తంలో కేలరీలు ఉన్నాయని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, అమెర్ చెప్పారు డైలీ భోజనం . ఇంకా, చాలా తృణధాన్యాలు తక్కువ ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్‌తో కూడిన పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడానికి లేదా ఉదయం పూట ప్రారంభించడానికి శక్తినిచ్చేంత బలంగా ఉండవు. మరోవైపు, పిజ్జాలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చీజ్ ఉంటుంది. పిజ్జా చాలా పెద్ద ప్రోటీన్ పంచ్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు ఉదయం పూట సంతృప్తిని పెంచుతుంది.
అనేక ప్రసిద్ధ తృణధాన్యాలు కూడా చక్కెర మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అక్కడ ఖచ్చితంగా ఎక్కువ పోషకమైన అల్పాహారం ఎంపికలు ఉన్నప్పటికీ, పిజ్జా ముక్క ఖచ్చితంగా చక్కెర పిండి పదార్థాల గిన్నె కంటే సమతుల్య భోజనం అని అమెర్ అభిప్రాయపడ్డారు. అదనంగా, పిజ్జా స్లైస్‌లో చాలా శీతల తృణధాన్యాల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు మరియు చాలా తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు త్వరగా షుగర్ క్రాష్‌ను అనుభవించలేరు.
వారంలో ప్రతిరోజూ కొవ్వు ముక్కను తినమని మేము మీకు చెప్పనప్పటికీ, మీరు ప్రతిసారీ దొంగచాటుగా ఉంటే మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి. ఈ సమయంలో, మీరు మీ ఉదయపు తృణధాన్యాన్ని కొంచెం పోషకమైనదిగా చేయడానికి కొన్ని మార్గాలను గుర్తించవచ్చు.
అన్నింటిలో మొదటిది, అది ఉండాలి పటిష్టమైన మరియు కనీసం 4 నుండి 5 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. చిరుధాన్యాలతో తయారు చేస్తే ఇంకా బాగుంటుంది. కొన్ని తృణధాన్యాలు కూడా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది భోజనం వరకు నిండుగా ఉండడానికి మరింత ఫూల్‌ప్రూఫ్ మార్గం. (Psst: మీకు ఇష్టమైన తృణధాన్యాలు టన్ను ప్రోటీన్‌ను కలిగి లేకుంటే, పాలకు బదులుగా గ్రీకు పెరుగుతో కలిపి తినండి. అది మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.) తృణధాన్యాలకు పండ్లను జోడించడం వల్ల మీకు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. మరియు ఇక్కడ మరొక అనుకూల చిట్కా ఉంది: మీరు ఇంటికి తీసుకురావడానికి కొత్త ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, సూపర్ మార్కెట్ తృణధాన్యాల నడవలోని మొదటి రెండు షెల్ఫ్‌ల వైపు మీ చూపును మరల్చండి-అక్కడే మీకు మంచి ఎంపికలు ఉంటాయి.
సంబంధిత: బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరంగా ఉన్నాయా? మేము స్కూప్ కోసం ఒక పోషకాహార నిపుణుడిని అడిగాము
