మీ డైట్‌లో చేర్చడానికి టాప్ విటమిన్ బి 5 రిచ్ ఫుడ్స్

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓయి-నేహా బై నేహా జనవరి 29, 2018 న

పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ బి 5, నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది శరీరంలోని అన్ని జీవ కణాలలో కనిపిస్తుంది. శక్తి జీవక్రియలో విటమిన్ బి 5 ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే రసాయన ప్రతిచర్యలకు సహ ఎంజైమ్‌గా పనిచేస్తుంది.

విటమిన్ బి 5 శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, వీటిలో ఆహారం నుండి పోషకాలను శక్తిగా మార్చడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యం చేయడం, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు నరాల నష్టం మరియు నొప్పిని నివారించడం వంటివి ఉన్నాయి.

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల తయారీలో విటమిన్ బి 5 కూడా చాలా కీలకం.

విటమిన్ బి 5 లోపం అలసట, నిరాశ, చిరాకు, నిద్రలేమి, కడుపు నొప్పి, వాంతులు, ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీ విటమిన్ బి 5 లోపం తగ్గడానికి, మొక్కల మరియు జంతువుల ఆధారిత ఆహార వనరులను చేర్చడం అవసరం.

మీ ఆహారంలో మీరు చేర్చవలసిన విటమిన్ బి 5 రిచ్ ఫుడ్స్ జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. పుట్టగొడుగులు

పుట్టగొడుగులలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉన్నాయి, విటమిన్ బి 5 వాటిలో ఒకటి. వైట్ బటన్ పుట్టగొడుగులు, గోధుమ పుట్టగొడుగులు మరియు ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ బి 5 ఎక్కువగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల వడ్డింపులో, పుట్టగొడుగులలో ఈ విటమిన్ యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువలో 36 శాతం ఉంటుంది.

2. గుడ్లు

విటమిన్ బి 5 అధికంగా ఉండే జంతు ప్రోటీన్ యొక్క మరొక అద్భుతమైన మూలం గుడ్లు. ఒకే వండిన గుడ్డులో విటమిన్ బి 5 7 శాతం ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ విటమిన్ బి 5 ను పెంచడానికి గుడ్లు తీసుకోవడం పెంచడం ప్రారంభించండి. మీరు గిలకొట్టిన లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు.

3. చిలగడదుంప

చిలగడదుంపలు విటమిన్ బి 5 కి చాలా మంచి మూలం. కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప ఈ విటమిన్‌లో 10 శాతం అందిస్తుంది. ఇది అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ శరీరానికి హానికరం కాదు. మీరు తీపి మరియు రుచికరమైన వంటలలో తీపి బంగాళాదుంపలను ఉపయోగించవచ్చు.

4. గొడ్డు మాంసం

గొడ్డు మాంసం విటమిన్ బి 5 లేదా పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం యొక్క మంచి మూలం. లీన్ బీఫ్ స్టీక్‌లో 12 శాతం విటమిన్ బి 5 ఉంటుంది. గొడ్డు మాంసం అవయవ మాంసాలు ఈ విటమిన్ యొక్క మంచి వనరులు. గొడ్డు మాంసం కోతల్లో విటమిన్ బి 5 కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దానిని తదనుగుణంగా తినవచ్చు.

5. చికెన్ మరియు టర్కీ

చికెన్ మరియు టర్కీలో విటమిన్ బి 5 కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. వండిన చికెన్ డ్రమ్ స్టిక్ యొక్క ఒక ముక్క విటమిన్ బి 5 లో 6 శాతం అందిస్తుంది. చికెన్ లెగ్ మరియు తొడలు, టర్కీ లెగ్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ అన్నీ విటమిన్ బి 5 యొక్క మంచి వనరులు. టర్కీ మాంసం మరియు చికెన్ చాలా బహుముఖమైనవి మరియు విలాసవంతమైన భోజనంలో ఉపయోగించవచ్చు.

6. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మంచి చిరుతిండి ఎంపికలు, ఇవి విటమిన్ బి 5 తో పూర్తిగా లోడ్ అవుతాయి. 100 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఈ విటమిన్ బి 5 లో 71 శాతం ఉంటుంది. విటమిన్ బి 5 ను కలిగి ఉన్న ఇతర విత్తనాలు అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మొదలైనవి, ఇవి వరుసగా ఈ విటమిన్లో 9 శాతం మరియు 2 శాతం దోహదం చేస్తాయి.

7. అవోకాడోస్

సీతాకోకచిలుక అని కూడా పిలువబడే అవోకాడోస్ పోషక విలువలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అవి విటమిన్ బి 5 లో 20 శాతం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చాలి. కానీ, అవోకాడోలను మితంగా తీసుకోండి ఎందుకంటే ఇందులో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

8. జున్ను

జున్ను అనేక రకాలుగా వస్తుంది మరియు వివిధ పాక వంటలలో ఉపయోగిస్తారు. చాలామంది ప్రజలు జున్ను తినడానికి ఇష్టపడతారు మరియు దానిని వారి ఆహారంలో భాగంగా కలిగి ఉంటారు. బ్లూ చీజ్ మరియు ఫెటా చీజ్ విటమిన్ బి 5 ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరంలో ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం పెంచుతాయి. మీ జున్ను కాల్చిన శాండ్‌విచ్‌లు మరియు పిజ్జాలను ఆస్వాదించండి!

9. జిడ్డుగల చేప

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉండటంతో పాటు, చేపలు కూడా విటమిన్ బి 5 యొక్క గొప్ప మూలం. సాల్మన్ ఫిష్ మరియు ట్యూనా ఫిష్లలో విటమిన్ బి 5 వరుసగా 16 శాతం మరియు 12 శాతం విటమిన్ కలిగి ఉంటుంది. మీ విటమిన్ బి 5 ను పెంచడానికి జిడ్డుగల చేపలను ఎక్కువగా తినండి.

10. కూరగాయలు

కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, మొక్కజొన్న, టర్నిప్ మరియు టమోటాలు విటమిన్ బి 5 యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ విటమిన్ రోజుకు 6 నుండి 7 మి.గ్రా మధ్య ఉండాలి. చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్ మరియు బఠానీలు వంటి ఇతర కూరగాయలు కూడా విటమిన్ బి 5 యొక్క మంచి వనరులు.

11. పండ్లు

అన్ని పండ్లలో విటమిన్ బి 5 లేదా పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉండవు. అయినప్పటికీ, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ద్రాక్షపండులో విటమిన్ బి 5 పుష్కలంగా 0.49 మి.గ్రా మరియు 0.35 మి.గ్రా. ఫ్రూట్ సలాడ్లు, పాన్కేక్లు మరియు వోట్మీల్ లలో స్ట్రాబెర్రీలను ఎక్కువగా చేర్చండి.

విటమిన్ బి 5 అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఒకసారి చూడు.

12. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

కొలెస్ట్రాల్ వాడకం మరియు నియంత్రణలో విటమిన్ బి 5 ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రమాదకరమైన ఫలకం నిర్మించడాన్ని నివారిస్తుంది, ఇది గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.

13. ఆహారాన్ని శక్తిగా జీవక్రియ చేస్తుంది

విటమిన్ బి 5, ఇతర బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లతో పాటు, కణజాలం, కండరాలు మరియు అవయవాలను పునర్నిర్మించడానికి మీరు తినే ఆహారాన్ని ఉపయోగించడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియ మరియు పోషక వెలికితీతకు కూడా సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మీ జీవక్రియను వేగంగా కాల్చేస్తుంది.

14. మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

విటమిన్ బి 5 జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, మైగ్రేన్ తలనొప్పి, క్రానిక్ బ్రెయిన్ సిండ్రోమ్, డిప్రెషన్, మోషన్ సిక్నెస్ మరియు నిద్రలేమిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, ఈ విటమిన్ మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.