హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- రిలయన్స్ జియో, ఎయిర్టెల్, వి, మరియు బిఎస్ఎన్ఎల్ నుండి అన్ని ఎంట్రీ లెవల్ డేటా వోచర్ల జాబితా
- కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
- ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
పిరిడాక్సిన్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ బి 6 నీటిలో కరిగే ఎనిమిది విటమిన్లలో ఒకటి. అమైనో ఆమ్లాలను తయారు చేయడానికి విటమిన్ బి 6 అవసరం మరియు హిమోగ్లోబిన్ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఏర్పాటులో ఇది ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా నియంత్రిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి శరీరానికి సహాయపడటానికి విటమిన్ బి 6 చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది సహజ నొప్పి నివారణగా పనిచేస్తుంది, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడటానికి ప్రతిరోధకాలను కూడా సృష్టిస్తుంది.
విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చర్మపు మంట, నిరాశ, స్ట్రోక్స్ మరియు రక్తహీనత వంటి విటమిన్ బి 6 లేకపోవడంతో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఇది విటమిన్ బి 6 లోపానికి కూడా దారితీస్తుంది, ఇందులో మానసిక స్థితి, గందరగోళం, కండరాల నొప్పి, అలసట మొదలైన మార్పులు ఉంటాయి.
నరాల పనితీరుకు విటమిన్ బి 6 చాలా ముఖ్యమైనది, ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల మూర్ఛలు, మైగ్రేన్, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు నిరాశ వంటి మానసిక రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి.
విటమిన్ బి 6 లోపం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
1. పాలు
విటమిన్ బి 6 లోపం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక కప్పు ఆవు లేదా మేక పాలు విటమిన్ బి 6 యొక్క రోజువారీ విలువలో 5 శాతం అందిస్తుంది. పాలలో విటమిన్ బి 12 మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
2. మాంసం
టర్కీ మరియు చికెన్ వంటి పౌల్ట్రీ మాంసం మంచి మొత్తంలో విటమిన్ బి 6 ను సరఫరా చేస్తుంది. గొడ్డు మాంసం కూడా ఈ విటమిన్ బి 6 యొక్క అధిక సాంద్రతలను కలిగి ఉంది, ఇతర పోషకాలతో పాటు. విటమిన్ బి 6 లోపాన్ని తగ్గించడానికి వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాంసం తీసుకోండి.
3. సాల్మన్
విటమిన్ బి 6 కలిగి ఉన్న చేపలలో సాల్మన్ ఒకటి, ఇది మంచి అడ్రినల్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైనది. అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్, అడ్రినాలిన్ మరియు ఆల్డోస్టెరాన్లతో సహా ముఖ్యమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ హార్మోన్లు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి పని చేస్తాయి.
4. గుడ్లు
రెండు గుడ్లు విటమిన్ బి 6 యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువలో 10 శాతం అందిస్తాయి. గుడ్లు బహుముఖ మరియు అనేక పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్లతో లోడ్ చేయబడతాయి. మీరు అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందు కోసం గుడ్లు కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీకు కావలసిన విధంగా ఉడికించాలి.
5. చికెన్ లివర్
చికెన్ కాలేయం చాలా పోషకమైన ఆహారం మరియు ప్రోటీన్, ఫోలేట్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ బి 12 యొక్క గొప్ప మూలం. విటమిన్ బి 6 మీ శరీరానికి ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి సహాయపడుతుంది. చికెన్ కాలేయం రుచికరమైనది మరియు రుచికరమైనది మరియు ఉడికించడం చాలా సులభం.
6. క్యారెట్లు
మీ నరాల కణాల చుట్టూ ప్రోటీన్ కోశం ఏర్పడటానికి మీడియం-సైజ్ క్యారెట్ విటమిన్ బి 6, ఫైబర్ మరియు అధిక మొత్తంలో విటమిన్ ఎ. విటమిన్ బి 6 సహాయపడుతుంది. క్యారెట్‌ను పచ్చిగా, వండిన లేదా ద్రవ రూపంలో తినడం ద్వారా మీ విటమిన్ బి 6 తీసుకోవడం పెంచండి.
7. బచ్చలికూర
బచ్చలికూరలో విటమిన్ బి 6 ఉంది, ఇది యాంటీబాడీస్ తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వ్యాధులను దూరం చేస్తుంది. ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలో విటమిన్లు ఎ మరియు సి వంటి ఇతర విటమిన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. బచ్చలికూరలో కొత్త రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి అవసరమైన ఇనుము కూడా ఉంటుంది.
8. చిలగడదుంప
చిలగడదుంప చాలా పోషకమైన ఆహారం. మీడియం-సైజ్ చిలగడదుంప విటమిన్ బి 6 యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువలో 15 శాతం సరఫరా చేస్తుంది. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ ఎ మరియు మెగ్నీషియం కూడా చాలా ఉన్నాయి. విటమిన్ బి 6 శరీరంలో శక్తిగా నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్‌ను నియంత్రించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు తెలుసుకోవలసిన తీపి బంగాళాదుంపల గురించి 12 ఆరోగ్యకరమైన వాస్తవాలు
9. గ్రీన్ బఠానీలు
గ్రీన్ బఠానీలలో విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ నిండి ఉంటుంది. వీటిలో విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో బఠానీలు చేర్చడం వల్ల విటమిన్ బి 6 లోపం తగ్గుతుంది. మీరు వాటిని ఉడకబెట్టడం లేదా వండిన రూపంలో ఉంచవచ్చు.
10. బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు
మీ ఆహారంలో బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు చేర్చడం మీ శరీరంలో మీ విటమిన్ బి 6 స్థాయిలను కొనసాగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ రోజువారీ మోతాదు విటమిన్ బి 6 ను పొందడానికి కిడ్నీ బీన్స్, చిక్పీస్, సోయా బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు మీ డైట్ లో చేర్చండి.
11. అరటి
అరటిలో విటమిన్ బి 6 నిండి ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, నరాల పనితీరుకు సహాయపడే రసాయనాలు మరియు మీ మెదడులోని సంకేతాలను ప్రసారం చేస్తుంది. 100 గ్రాముల అరటి 0.30 మి.గ్రా విటమిన్ బి 6 ను అందిస్తుంది.
12. గింజలు మరియు విత్తనాలు
నువ్వులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి విత్తనాలలో విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో 1.1 మి.గ్రా విటమిన్ బి 6 ఉంటుంది మరియు వాటిని మీ సలాడ్లలో చేర్చడం వల్ల విటమిన్ బి 6 తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. జీడిపప్పు, పిస్తా, వేరుశెనగ కూడా విటమిన్ బి 6 యొక్క గొప్ప వనరులు.
13. అవోకాడో
అవోకాడో పోషకాలతో నిండి ఉంది మరియు ఇది తినడానికి రుచికరమైన పండు. అవోకాడోస్‌లో విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి, ఇది పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా మారుతుంది. ఇది ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు వాటిని సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు లేదా మీరు వాటి నుండి గ్వాకామోల్ తయారు చేయవచ్చు.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
మీరు ఈ ఆర్టికల్ చదవడం ఇష్టపడితే, మీ దగ్గరి వారితో పంచుకోండి.
మీ డైట్‌లో చేర్చడానికి టాప్ విటమిన్ బి 5 రిచ్ ఫుడ్స్
