హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
- కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
- ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
ఫాస్పరస్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము మరియు మానవ శరీరంలో లభించే రెండవ అత్యంత ఖనిజము. ఈ ఖనిజం బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను కొనసాగించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషించడం ద్వారా ఆహారాన్ని శక్తిగా మారుస్తుంది.
శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలు, అవి మెదడు, గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం, శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఫాస్పరస్ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ ఖనిజం అస్థిపంజర నిర్మాణంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు సహజంగా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫాస్పరస్ అనేది ఒక కీలకమైన ఖనిజం, ఇది శిశువు శరీరంలో 0.5 శాతం మరియు వయోజన శరీరంలో 1 శాతం ఉంటుంది. ఫాస్ఫరస్ చిన్న ప్రేగులలో చాలా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, ముఖ్యంగా ఇతర ఖనిజాలతో పోలిస్తే.
ఫాస్పరస్ లోపం బలహీనమైన ఎముకలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆకలిలో మార్పులు, కండరాల నొప్పులు, దంత క్షయం, ఆందోళన, బరువు తగ్గడం లేదా లాభం మరియు ఇతర పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
భాస్వరం అధికంగా ఉన్న ఈ 13 ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా మీ భాస్వరం తీసుకోవడం పెంచండి.
1. సోయాబీన్స్
సోయాబీన్స్ ప్రోటీన్ మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క మంచి మూలం. 1 కప్పు సోయాబీన్స్‌లో 1309 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం వల్ల మీ 131 శాతం కలుస్తుంది. సోయాబీన్స్‌లో రాగి, మాంగనీస్, జింక్, కాల్షియం వంటి ఇతర ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.
2. అవిసె విత్తనాలు
అవిసె గింజల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫాస్పరస్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల్లో 65.8 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఫాస్పరస్ అవసరంలో 7 శాతం తీర్చగలదు. మీ ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీరు మీ స్మూతీస్‌లో అవిసె గింజలను జోడించవచ్చు లేదా మీ సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు.
3. కాయధాన్యాలు
వైట్ బీన్స్ మరియు ముంగ్ బీన్స్ వంటి కాయధాన్యాలు ఫాస్పరస్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి. 1 కప్పు కాయధాన్యాలు 866 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ రోజువారీ ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం 87 శాతం కలుస్తాయి. కాయధాన్యాలు ఫైబర్, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియంలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
4. వోట్స్
వోట్స్ చాలా మందికి ఇష్టమైన అల్పాహారం, ఎందుకంటే ఇందులో ఫాస్పరస్ మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇవి మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి. 1 కప్పు ఓట్స్‌లో 816 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం 82 శాతం కలుస్తుంది.
5. పింటో బీన్స్
పింటో బీన్స్‌లో ఫాస్పరస్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కణితుల పెరుగుదలను మందగించడానికి సహాయపడతాయి. 1 కప్పు పింటో బీన్స్ 793 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఫాస్పరస్ అవసరంలో 79 శాతం తీర్చగలదు.
6. బాదం
బాదంపప్పులో ఫాస్పరస్, కాల్షియం, విటమిన్ ఇ, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. సుమారు 23 బాదంపప్పులలో 137 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ ఉంటుంది, ఇవి మీ రోజువారీ ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం 14 శాతం కలుస్తాయి.
7. గుడ్లు
గుడ్లు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇందులో ఫాస్పరస్, ప్రోటీన్, విటమిన్ బి 2 మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. 1 మీడియం గుడ్డులో 84 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ ఉంటుంది, అది మీ రోజువారీ ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం 8 శాతం కలుస్తుంది.
8. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఫాస్పరస్ మరియు విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది. 1 కప్పు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో 304 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఫాస్పరస్ అవసరంలో 30 శాతం తీర్చగలదు. మీ ఓట్ మీల్ లో లేదా మీ స్మూతీస్ లో విత్తనాలను చేర్చండి.
9. ట్యూనా
ట్యూనా ఫిష్ ఫాస్పరస్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి గొప్ప ఆహారం. ట్యూనాలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, తక్కువ కేలరీలు మరియు 1 తయారుగా ఉన్న ట్యూనాలో 269 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం 27 శాతం కలుస్తుంది.
10. బ్రౌన్ రైస్
బ్రౌన్ రైస్ ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి గొప్పగా పనిచేస్తాయి. 1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్‌లో 185 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఫాస్పరస్ అవసరంలో 62 శాతం తీర్చగలదు.
11. చికెన్ బ్రెస్ట్
చికెన్ బ్రెస్ట్ ఒక సన్నని మాంసం, ఇది ఫాస్పరస్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు అస్థిపంజర కణజాలాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ½ చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 196 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం 20 శాతం కలుస్తుంది.
12. బంగాళాదుంపలు
బంగాళాదుంపలు ఫాస్పరస్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప వనరు, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి. 1 పెద్ద బంగాళాదుంపలో 210 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ ఉంటుంది, అది మీ రోజువారీ ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం 21 శాతం కలుస్తుంది.
13. ముడి పాలు
ఫాస్పరస్, కాల్షియం, సోడియం మరియు పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం పాలు. 1 కప్పు ముడి పాలలో 212 మి.గ్రా ఫాస్పరస్ ఉంటుంది. రోజూ పాలు తాగడం వల్ల మీ శరీర కణాలు, కణజాలాలను నిర్వహించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు కండరాల నొప్పి తగ్గుతుంది.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
మీరు ఈ కథనాన్ని చదవడం ఇష్టపడితే, మీ దగ్గరి వారితో పంచుకోండి.
పాడి లేని కాల్షియంలో అధిక ఆహారాలు
