ఇంటెలిజెంట్ బేబీ కోసం గర్భధారణ సమయంలో తినవలసిన టాప్ 10 ఆహారాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• వార్తలు శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

మానవులకు మనకు అవసరమైన ప్రధాన నైపుణ్యాలలో మేధస్సు ఖచ్చితంగా ఒకటి. పరస్పర చర్య మరియు కమ్యూనికేషన్ నుండి మనుగడ వరకు మన కాబోయే జీవన నాణ్యతను నిర్ణయించే నైపుణ్యం కూడా ఇది. మరియు ప్రతి తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు మానసికంగా మరియు లేకపోతే తెలివిగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. అలా కోరుకుంటే, వారు తమ పిల్లలకు వారి మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి అన్ని వనరులను పొందటానికి ఎటువంటి రాయిని వదిలిపెట్టరు - పుస్తకాలు, పజిల్స్, బొమ్మలు మరియు వాట్నోట్. కానీ తెలివితేటలు నిజంగా పండించగలదా?

నిజమే, మెదడు యొక్క సరైన పనితీరుకు ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు మెదడుకు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా దానిలో కొంత భాగాన్ని పండించవచ్చు లేదా మెరుగుపరచవచ్చు. అయినప్పటికీ ఒక వ్యక్తి యొక్క తెలివితేటలలో ఎక్కువ భాగం సాధారణంగా వారి జన్యువులు మరియు జీవ వారసత్వానికి కారణమని చెప్పవచ్చు. అయితే, మీ గర్భధారణ సమయంలో మీరు తినే ఆహారాల ద్వారా మీ శిశువు యొక్క తెలివితేటలు ప్రభావితమవుతాయని మీకు తెలుసా? మీ శిశువు యొక్క మెదడు మొదటి త్రైమాసికంలోనే అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ గర్భం ప్రారంభం నుండే మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మీ శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధిని మెరుగుపరచడంలో మరియు తెలివైన బిడ్డను ప్రసవించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? దాని కోసం మీరు తప్పక తినవలసిన 10 విభిన్న ఆహారాల జాబితాను మేము సంకలనం చేసాము!

1. బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

జాబితాలో మొదటిది బచ్చలికూరతో పాటు ఇతర ఆకుకూరలు. మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి బచ్చలికూర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మనమందరం వినలేదా? బాగా, గర్భధారణ సమయంలో, ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరలు, ముఖ్యంగా బచ్చలికూర మీకు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి. మొదట, బచ్చలికూర యొక్క పోషక విలువను పరిశీలిద్దాం. ఇది విటమిన్ ఫోలిక్ ఆమ్లం లేదా ఫోలేట్ మరియు ఇనుము కలిగి ఉంటుంది, ఇవి శిశువు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి. 100 గ్రాముల బచ్చలికూరలో 194 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ మరియు 2.71 మి.గ్రా ఐరన్ ఉంటాయి. అలా కాకుండా, ఇందులో 2.86 గ్రాముల ప్రోటీన్లు, 2.2 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్, ఇతర విటమిన్లు (ఎ, బి 6, బి 12, సి, డి, ఇ, కె), ఖనిజాలు (కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, సోడియం, జింక్), మొదలైనవి. ^[1]

కానీ మీ బిడ్డకు ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఇనుము ఎందుకు అవసరం? ఫోలిక్ ఆమ్లం DNA ప్రతిరూపణ, విటమిన్ జీవక్రియ మరియు నాడీ గొట్టం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి, తల్లి మరియు బిడ్డకు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు అవసరం. ఈ న్యూరల్ ట్యూబ్ మెదడులోకి అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు అలా చేయడానికి, దీనికి ఫోలేట్ అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క లోపం శిశువులో పుట్టిన లోపాలతో సంబంధం కలిగి ఉందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ^{[రెండు]} పిండం కణజాలాల అభివృద్ధికి, ఎర్ర రక్త కణాల పెరుగుదలకు, శిశువు యొక్క మెదడుకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడానికి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పనుల సమూహానికి ఇనుము అవసరం. ^[3]

అటువంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు కావడంతో, మీ డాక్టర్ మీ ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ సప్లిమెంట్లను సూచిస్తారు. అయినప్పటికీ, బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు తినడం వల్ల మీ ఇనుము మరియు ఫోలేట్ తీసుకోవడం సహజంగా పెరుగుతుంది. ఏదేమైనా, ఆకులను తీసుకోవటానికి లేదా వండడానికి ముందు, మీరు మీ కూరగాయలను బాగా కడగాలి మరియు వాటిపై ఉండే హానికరమైన రసాయనాలను వదిలించుకోండి.

2. పండ్లు

తాజా పండ్లలో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు ఇంకా ఏమిటంటే, అవి రుచికరమైనవి మరియు గర్భధారణ సమయంలో తన్నే కోరికలు మరియు తీపి దంతాలతో కూడా మీకు సహాయపడతాయి! కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో నారింజ, బ్లూబెర్రీస్, దానిమ్మ, బొప్పాయి, మామిడి, గువా, అరటి, ద్రాక్ష మరియు ఆపిల్ ఉన్నాయి. అయితే వీటన్నిటిలో బ్లూబెర్రీస్ ఉత్తమమైనదిగా భావిస్తారు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం దీనికి కారణం. ^[4]

కానీ, మీకు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎందుకు అవసరం? మన శరీరం దానిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ మధ్య సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. ఫ్రీ రాడికల్స్ పెరుగుదల శరీరం మరియు దాని పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దీనివల్ల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వస్తుంది. అందువల్ల, యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అనేక విధులలో ఒకటి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోవడం.

అంతేకాక, అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్ మెదడు దెబ్బతినడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు నవజాత శిశువులు మరియు పిండాలలో మెదడు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ^{[5] [6]} బ్లూబెర్రీస్ తినడం వల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్ల గుంపు వస్తుంది. బ్లూబెర్రీస్ ప్రాప్యత చేయకపోతే, మీరు పైన పేర్కొన్న పండ్లలో ఏదైనా లేదా ఎక్కువ బెర్రీలను ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, మీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల మోతాదు పొందడానికి ఆతురుతలో ఉండకండి. చిన్న భాగాలను తీసుకోండి.

3. గుడ్లు మరియు జున్ను

గుడ్లు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాదు, వాటిలో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా విటమిన్ డి. వీటిలో కోలిన్ అని పిలువబడే అమైనో ఆమ్లం కూడా ఉంటుంది. ^{[7] [8]} జున్ను విటమిన్ డి యొక్క మరొక మూలం, ఇది రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. ఇప్పుడు, విటమిన్ డి, అలాగే కోలిన్ రెండూ పిండం దశలో మెదడు అభివృద్ధికి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి మరియు వాటిలో లోపం శిశువు యొక్క మెదడు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, తరువాత లోపాలు మరియు / లేదా పేలవమైన పనితీరును కలిగిస్తుంది జీవితం. ^{[9] [10]}

మీరు విటమిన్ డి యొక్క సరసమైన వాటాను పండ్లు లేదా సూర్యరశ్మి నుండి కూడా పొందవచ్చు, అయినప్పటికీ మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎండలో ఎక్కువ భాగం వేయడం మంచిది కాదు.

4. చేపలు మరియు సీఫుడ్

అయోడిన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరును నిర్వహించడంలో దాని పాత్ర గురించి మీరు విన్నాను. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నిష్క్రియాత్మకంగా ఎవరైనా ప్రస్తావించడాన్ని మీరు కూడా విన్నారు. మీ శిశువు యొక్క ఎమోషనల్ మరియు ఇంటెలిజెన్స్ కోటీన్ అభివృద్ధిలో ఈ రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవని మీకు తెలుసా? బాగా, చేప, ఇవన్నీ కాకపోయినా, వాటిలో రెండు పోషకాలు ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో సరైన అయోడిన్ భర్తీ చేయడం వల్ల మానసిక బలహీనమైన పనితీరును చాలావరకు తుడిచిపెట్టవచ్చని 2013 అధ్యయనం కనుగొంది. ^{[పదకొండు]} పిండం మెదడు అభివృద్ధిలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ముఖ్యమైన పాత్రను మరో 2010 అధ్యయనం కనుగొంది. ^[12]

సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలు రెండు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మితంగా తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, చేపలను తినేటప్పుడు, మొదట మీ వైద్యుడిని అడగడం మంచిది, ఎందుకంటే కొన్ని చేపలలో పాదరసం మరియు కొన్ని హానికరమైన విషయాలు ఉండవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో చేపలు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.

5. పెరుగు

మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉన్న మరో పాల ఉత్పత్తి పెరుగు. ఫోటస్ యొక్క నాడీ కణాలతో పాటు మొత్తం శరీరం అభివృద్ధి చెందడానికి గర్భం ద్వారా ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా అవసరం. అందువల్ల, మీరు పైకి వెళ్ళకుండా మీకు కావలసినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చు.

మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉన్న అనేక ఆహార పదార్థాలు ఉన్నప్పటికీ, పెరుగు ప్రోబయోటిక్ అని అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది, అనగా ఇది శరీరానికి అవసరమైన మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది [13]. కాబట్టి మీరు తెలివైన మరియు తెలివైన బిడ్డను ప్రసవించటానికి ఎదురుచూస్తుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన పెరుగును, ముఖ్యంగా గ్రీకు పెరుగును తినడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు.

6. బాదం

బాదంపప్పును సాంప్రదాయకంగా మెదడు ఆహారాలుగా పిలుస్తారు. వారి నాణ్యత మరియు మంచి కారణం ఆధారంగా అవి ఎక్కువగా మార్కెట్ చేయబడ్డాయి. ఆరోగ్యంగా, రుచికరంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉండటంతో, మీరు వాటిని తీసుకోవటానికి ఒకే మార్గం లేదు. 100 గ్రాముల బాదం 579 కిలో కేలరీలు, 21 గ్రాముల ప్రోటీన్లు, 12.5 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్, 44 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ మరియు 3.71 మి.గ్రా ఇనుముతో పాటు పలు ఇతర అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? ^[14] మీరు ప్రతిరోజూ బాదంపప్పు పచ్చిగా కలిగి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది స్మార్ట్ మరియు మెదడుగల బిడ్డను బట్వాడా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది!

7. వాల్నట్

ఎండిన పండ్లు మరియు కాయలు, ఈ సంవత్సరాల్లో, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు సంబంధించిన దాదాపు ప్రతి జాబితాలో ఉన్నాయి. మరియు అక్రోట్లను దీనికి మినహాయింపు కాదు. బాదం మాదిరిగానే, వాల్నట్ కూడా మీ ఫోటస్ యొక్క స్థిరమైన మరియు వేగవంతమైన మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, డైటరీ ఫైబర్, ఎనర్జీ, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప వనరు. ^{[పదిహేను]} అంతేకాక, వాటిలో 0 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది మరియు బ్లడ్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరుస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ^[16] కాబట్టి తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరూ ఈ అద్భుత గింజ నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.

8. గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

మేము గుమ్మడికాయ గింజల గురించి ఎందుకు మాట్లాడుతున్నామో మరియు మొత్తం గుమ్మడికాయ గురించి కాదు అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండాలి. వాస్తవానికి, మీ గర్భధారణ ఆహారంలో గుమ్మడికాయ విత్తనాలను చేర్చడం వల్ల మీతో పాటు మీ శిశువు శరీరానికి కూడా చాలా పోషకాలను జోడించవచ్చు. బాదం మరియు అక్రోట్ల విషయంలో మాంసకృత్తులు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క రాజ్యాంగాన్ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి స్వేచ్ఛా రాడికల్ కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తాయి. ^[17]

9. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు

మీరు పప్పుదినుసుల వ్యక్తిగా ఉంటే మరియు గర్భధారణ సమయంలో చాలా చిక్కుళ్ళు తినడానికి ఇష్టపడితే, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నందున వాటిని చేర్చండి. కాయధాన్యాలు పోలిస్తే, బీన్స్ ఖచ్చితంగా ఒక అంచు కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, తెలివైన బిడ్డకు జన్మనివ్వడానికి మీరు వాటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో సమృద్ధిగా చేర్చవచ్చు. ^{[18] [19]}

10. పాలు

పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తగినంతగా నొక్కి చెప్పలేము. అందుకే, పుట్టిన తరువాత కూడా, కీలకమైన అభివృద్ధి యుగంలో, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల పాలను అందిస్తారు. 89 శాతం పాలు ప్రాథమికంగా దాని నీటిలో ఉన్నప్పటికీ, మిగిలిన 11 శాతం పోషకాలతో నిండి ఉంది. ఇది 3.37 గ్రాముల ప్రోటీన్లు, 125 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు 150 గ్రాముల పొటాషియంతో పాటు అనేక ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంది, ఇవి పెరుగుతున్న శిశువును మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న మెదడు యొక్క డిమాండ్లను పెంచుతాయి. ^{[ఇరవై]} గర్భధారణ సమయంలో పాలు తాగడం వల్ల విజ్-కిడ్ డెలివరీ అయ్యే అవకాశాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి!

కాబట్టి, గర్భంలో మీ పుట్టబోయే పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడే 10 ఆహార పదార్థాలు ఇవి. కానీ ఈ ఆహారాన్ని ఒంటరిగా తీసుకోవడం సహాయపడదు. మీరు మీరే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగిస్తేనే ఇవి పని చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను తినండి మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాలను తీసుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. శిశువును ప్రసవించడంలో వ్యాయామం సహాయం చేయడమే కాకుండా, శిశువు యొక్క మెదడును అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

తల్లి వ్యాయామం సంతానం యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని 2012 అధ్యయనం ద్వారా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది . ^{[ఇరవై ఒకటి]} ఆల్కహాల్, జంక్ ఫుడ్ వంటి అనారోగ్యకరమైన విషయాలను మానుకోండి. మీరు మీ గర్భధారణలో మరింత అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు బేబీ బంప్‌తో కథలు మాట్లాడవచ్చు లేదా చదవవచ్చు. అలాగే, ఏమైనా జరిగితే, సంతోషకరమైన మరియు ఫలవంతమైన గర్భం కోసం తక్కువ ఒత్తిడి!

1. [1]బచ్చలికూర, స్టాండర్డ్ రిఫరెన్స్ లెగసీ విడుదల కోసం నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్.
2. [రెండు]గ్రీన్బర్గ్, J. A., బెల్, S. J., గువాన్, Y., & యు, Y. H. (2011). ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ మరియు గర్భం: న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపం నివారణ కంటే ఎక్కువ. ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీలో సమీక్షలు, 4 (2), 52-59.
3. [3]బ్రాన్నన్, పి. ఎం., & టేలర్, సి. ఎల్. (2017). గర్భం మరియు శైశవదశలో ఐరన్ సప్లిమెంటేషన్: పరిశోధన మరియు విధానానికి అనిశ్చితులు మరియు చిక్కులు. పోషకాలు, 9 (12), 1327
4. [4]ఓలాస్ బి. (2018). బెర్రీ ఫెనోలిక్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు - మానవ ఆరోగ్యానికి చిక్కులు? ఫార్మకాలజీలో సరిహద్దులు, 9, 78.
5. [5]బ్యూనోకోర్ జి పెర్రోన్ ఎస్, బ్రాచి ఆర్, (2001), నవజాత శిశువులో ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు మెదడు దెబ్బతినడం, బయాలజీ ఆఫ్ నియోనేట్, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]లోబో, వి., పాటిల్, ఎ., ఫటక్, ఎ., & చంద్ర, ఎన్. (2010). ఫ్రీ రాడికల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్: మానవ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం. ఫార్మాకాగ్నోసీ సమీక్షలు, 4 (8), 118-26.
7. [7]గుడ్లు, స్టాండర్డ్ రిఫరెన్స్ లెగసీ విడుదల కోసం నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్.
8. [8]వాలెస్, టి. సి., & ఫుల్గోని, వి. ఎల్. (2017). సాధారణ కోలిన్ తీసుకోవడం యునైటెడ్ స్టేట్స్లో గుడ్డు మరియు ప్రోటీన్ ఆహార వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పోషకాలు, 9 (8), 839
9. [9]బ్లుజ్‌తాజ్న్, జె. కె., & మెలోట్, టి. జె. (2013). పెరినాటల్ కోలిన్ పోషణ యొక్క న్యూరోప్రొటెక్టివ్ చర్యలు. క్లినికల్ కెమిస్ట్రీ అండ్ లాబొరేటరీ మెడిసిన్, 51 (3), 591-599.
10. [10]ఐల్స్ డి, బర్న్ టి, మెక్‌గ్రాత్ జె. (2011), పిండం మెదడు అభివృద్ధిలో విటమిన్ డి, సెల్ మరియు డెవలప్‌మెంటల్ బయాలజీలో సెమినార్లు, 22 (6), 629-636
11. [పదకొండు]పుయిగ్-డొమింగో ఎమ్, విలా ఎల్. (2013), పిండం మెదడు అభివృద్ధిలో గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ యొక్క చిక్కులు మరియు దాని భర్తీ, ప్రస్తుత క్లినికల్ ఫార్మకాలజీ, 8 (2), 97-109.
12. [12]కోలెట్టా, J. M., బెల్, S. J., & రోమన్, A. S. (2010). ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు గర్భం. ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీలో సమీక్షలు, 3 (4), 163-171.
13. [13]పెరుగు, యుఎస్‌డిఎ బ్రాండెడ్ ఫుడ్ ప్రొడక్ట్స్ డేటాబేస్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్.
14. [14]బాదం, నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ ఫర్ స్టాండర్డ్ రిఫరెన్స్ లెగసీ రిలీజ్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్.
15. [పదిహేను]వాల్నట్స్, నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ ఫర్ స్టాండర్డ్ రిఫరెన్స్ లెగసీ రిలీజ్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్.
16. [16]గ్వాష్-ఫెర్రే ఎమ్, లి జె, హు ఎఫ్బి, సలాస్-సాల్వడే జె, టోబియాస్ డికె, 2018, బ్లడ్ లిపిడ్లు మరియు ఇతర హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలపై వాల్నట్ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు: నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క నవీకరించబడిన మెటా-విశ్లేషణ మరియు క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 108 (1), 174-187
17. [17]గుమ్మడికాయ మరియు స్క్వాష్ విత్తనాలు, స్టాండర్డ్ రిఫరెన్స్ లెగసీ విడుదల కోసం నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్.
18. [18]బీన్స్, నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ ఫర్ స్టాండర్డ్ రిఫరెన్స్ లెగసీ రిలీజ్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్.
19. [19]లెంటిల్స్, స్టాండర్డ్ రిఫరెన్స్ లెగసీ విడుదల కోసం నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్.
20. [ఇరవై]మిల్క్, నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ ఫర్ స్టాండర్డ్ రిఫరెన్స్ లెగసీ రిలీజ్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్.
21. [ఇరవై ఒకటి]రాబిన్సన్, A. M., & బుక్కీ, D. J. (2012). ప్రసూతి మరియు సంతానం యొక్క అభిజ్ఞా విధులు. కాగ్నిటివ్ సైన్సెస్, 7 (2), 187-205.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు