సుదర్శన్ క్రియా: మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం యోగా టెక్నిక్

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

సుదర్శన్ క్రియా ఒక శక్తివంతమైన రిథమిక్ శ్వాస సాంకేతికత. ఇది అప్రయత్నంగా జరిగే ప్రక్రియ, ఇది మిమ్మల్ని ధ్యానం యొక్క లోతైన స్థితికి తీసుకురావడం ద్వారా ప్రతికూలతను తొలగించడానికి మరియు ప్రతికూలతను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. 'సు' అంటే సరైనది, మరియు దర్శనం అంటే దృష్టి. యోగ శాస్త్రంలో 'క్రియా' అంటే శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడం. ఈ మూడింటినీ కలిపి 'సుదర్శన్ క్రియా' అంటే 'చర్యను శుద్ధి చేయడం ద్వారా సరైన దృష్టి.' ఇది చక్రీయ శ్వాస నమూనాను కలిగి ఉన్న ఒక ప్రత్యేకమైన శ్వాస సాధన. శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా నుండి వేగంగా మరియు ఉత్తేజపరిచే వరకు ఉంటుంది. ఈ క్రియాలో మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి.

ఇది మెదడు, హార్మోన్, రోగనిరోధక శక్తి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ పనితీరును పెంచుతుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, క్రియా కూడా ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది కాకుండా, ఇది శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ మీ మనస్సు-శరీర కనెక్షన్‌పై అనుకూలమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది.

పర్యావరణ కాలుష్యం, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు నిశ్చల జీవనశైలి వంటి అంశాలు మనలను కదిలించినప్పుడు, సుదర్శన్ క్రియా పౌరులు మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఒక మార్గం.

టెక్నిక్స్

సుదర్శన్ క్రియను రోజులో ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. భోజనం చేసిన వెంటనే దీన్ని చేయకుండా ఉండాలి. మొత్తం ప్రక్రియ కేవలం 45 నిమిషాలు పడుతుంది. ఉజ్జయి, భస్త్రికా, ఓం చంత్ మరియు క్రియా అనే నాలుగు పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. ఉజ్జయి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, విజయవంతమైన శ్వాస. ఇది నెమ్మదిగా శ్వాసించే ప్రక్రియ. ఇక్కడ మీరు రిలాక్స్డ్ పద్ధతిలో పీల్చుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధి సమానంగా ఉంచాలి. ఉజ్జయిలో ఒకరు స్పృహతో he పిరి పీల్చుకోవాలి. మీరు మీ శ్వాసను అనుభవించాలనుకుంటే మీ గొంతును తాకవచ్చు.

ఈ పద్ధతిలో, నిమిషానికి సుమారు 2-4 శ్వాస తీసుకోవాలి. ఉజ్జయి మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం మీ శ్వాసపై నియంత్రణ ఎలా పొందాలో నేర్పుతుంది. ఇది ఖచ్చితమైన గణన వరకు విస్తరించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

2. భస్త్రికా, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బెలోస్ శ్వాస. శరీర్రికం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే ప్రత్యేకమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తరువాత ప్రశాంతత ఉంటుంది. ప్రధానంగా శ్వాస శైలి చిన్నది మరియు త్వరగా ఉంటుంది. భస్త్రికాలో వేగంగా మరియు బలవంతంగా గాలిని పీల్చుకోవాలి. నిమిషానికి కనీసం 30 శ్వాసలు చేయాలి. ఉచ్ఛ్వాసాల వ్యవధి ఉచ్ఛ్వాసాల కంటే రెండు రెట్లు ఉండాలి.

3. ఓం శ్లోకంలో, అన్ని జీవితాలకు ఆధారం అయిన 'ఓం' యొక్క స్వచ్ఛమైన శబ్దం జపించబడుతుంది. 'ఓం' అనే పదాన్ని మూడు భాగాలుగా విభజించారు - A-U-M బిగ్గరగా పఠించినప్పుడు. ఓం యొక్క శ్లోకం విశ్వం యొక్క మూలానికి కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది జీవిత ప్రయోజనాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఓం మీ శ్వాసలోకి వెళ్లి జీవితాన్ని నిలబెట్టుకుంటుంది. రెండు ఓంలు జపించిన వెంటనే కొంత నిశ్శబ్దం పాటించాలి. మీరు సుప్రీం అనుభవించగల ఆనంద స్థితికి రావడానికి ఈ ప్రక్రియ మీకు సహాయపడుతుంది.

4. క్రియాను శుద్ధి చేసే శ్వాస అని కూడా అంటారు. క్రియా అనేది శ్వాస యొక్క ఆధునిక రూపం. ఇక్కడ నెమ్మదిగా, మధ్యస్థంగా మరియు వేగవంతమైన చక్రాలలో he పిరి పీల్చుకోవాలి. శ్వాసలు చక్రీయ మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి. ఈ ప్రక్రియలో, పీల్చే శ్వాసల వ్యవధి ఉచ్ఛ్వాస శ్వాసల కన్నా రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉండేలా చూడాలి. ఈ దశ మీ దృష్టిని క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ ఆత్మను శుద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

సుదర్శన్ క్రియ యొక్క ప్రయోజనాలు

శారీరక, మానసిక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక క్షేమం వంటి వివిధ ప్రయోజనాలను సుదర్శన్ క్రియా నుండి పొందవచ్చు. సుదర్శన్ క్రియ ద్వారా వారి పరస్పర సంబంధాలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు ఆనందం, సామరస్యం మరియు ప్రేమ బంధాన్ని నిర్మించవచ్చు.

మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో క్రియా సహాయపడుతుంది. ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది. సవాలు పరిస్థితులను మంచి పద్ధతిలో ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకుంటాడు. ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ క్రియాతో మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, తద్వారా మీ సృజనాత్మకత పెరుగుతుంది. ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

సుదర్శన్ క్రియా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ మరియు డిప్రెషన్ కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఈ క్రియ ద్వారా అంతర్గత శాంతిని పొందవచ్చు మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ గురించి మరియు మీ పరిసరాల గురించి మీకు తెలుస్తుంది. చివరిది కాని, మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది జీవితంలో మరింత ఓపికగా ఉండటానికి నేర్పుతుంది.

సుదర్శన్ క్రియా యొక్క దుష్ప్రభావాలను గుర్తించడానికి గతంలో అనేక అధ్యయనాలు మరియు పరిశోధనలు జరిగాయి. అంతర్జాతీయ విద్యా సంస్థల అధ్యయనాలు సుదర్శన్ క్రియాకు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవని నిరూపించాయి. వాస్తవానికి, వారు బోధనా శైలిని మరియు దాని ప్రభావాన్ని వివిధ ఫార్మాట్లలో నమోదు చేశారు.

ప్రారంభించడానికి కొన్ని చిట్కాలు

సుదర్శన్ క్రియను ధృవీకరించబడిన యోగా గురువు లేదా గురువు నుండి మాత్రమే నేర్చుకోవాలి. మీకు బాగా మార్గనిర్దేశం చేయగల నిపుణులైన యోగా ఉపాధ్యాయులు ఉన్నారు. ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి నేర్చుకున్నప్పుడు ఇది మీ కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది మీ స్వంతంగా ప్రయత్నిస్తే అది పనికిరానిది మరియు హానికరం.

సుదర్శన్ క్రియ చేయడానికి మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అర్హులని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా యోగా బోధకుడిని సంప్రదించండి. గర్భిణీ స్త్రీలు దీనిని వారి రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో భాగంగా చేసుకోవాలి. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల బాధితులు కూడా ఈ విధమైన యోగాను అభ్యసించడం ద్వారా మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.

కాబట్టి మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే మరియు మంచి అనుభూతి చెందాలనుకుంటే, మంచిగా చూడండి, మంచిగా జీవించండి, అప్పుడు వీటన్నిటికీ పరిష్కారం భారతదేశపు ప్రాచీన యోగ విజ్ఞాన శాస్త్రం అయిన సుదర్శన్ క్రియాతో బాగా breathing పిరి పీల్చుకుంటుంది.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు