మీ ముఖంలో కొవ్వు తగ్గడానికి సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ ఓ-శివాంగి కర్న్ బై శివంగి కర్న్ నవంబర్ 3, 2020 న

బరువు తగ్గడం సవాలుగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ముఖం వంటి నిర్దిష్ట శరీర ప్రాంతాల నుండి. ముఖ ప్రదేశాలలో కొవ్వు చేరడం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, ఇది పెద్ద, ఉబ్బిన, గుండ్రని, చబ్బీ మరియు పూర్తి ముఖానికి దోహదం చేస్తుంది.

ముఖ వ్యాయామాలు సుమారు 50 ముఖ కండరాల కదలికకు సహాయపడతాయి, ఇవి ఇతర భాగాల కండరాలతో పోలిస్తే చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు ముఖం యొక్క వివిధ ప్రాంతాలకు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు అవసరమైన పోషకాలను సరఫరా చేస్తాయి, ఇవి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మెరుస్తూ ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అలాగే, ముఖ వ్యాయామాలు ముఖ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ముడతలు రాకుండా చేస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో, మీ ముఖం మీద కొవ్వు తగ్గడానికి కొన్ని సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను మేము చర్చిస్తాము. ఒకసారి చూడు.

1. ముఖ వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి

ముఖ వ్యాయామాలు ముఖ కండరాలను టోనింగ్ చేయడానికి మరియు స్లిమ్ చేయడానికి చాలా దోహదం చేస్తాయి మరియు దీనికి సంపూర్ణ ఉలిక్కిపడిన దవడను ఇస్తాయి. పైలట్ అధ్యయనం ప్రకారం 20 వారాల ముఖ వ్యాయామాలు లేదా ముఖ యోగా వృద్ధాప్య ముఖాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది మరియు మధ్య ముఖం మరియు తక్కువ ముఖం సంపూర్ణతను మెరుగుపరచడం ద్వారా చర్మం రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. [1]

2. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

హైడ్రేషన్ పెరగడం వల్ల ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గడం మరియు లిపోలిసిస్ (ఫ్యాట్ బర్న్) పెరగడం ద్వారా కొవ్వు తగ్గుతుంది. భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు తాగడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గుతుంది. అలాగే, నీరు తాత్కాలికంగా శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది కేలరీల బర్న్ పెరుగుతుంది. ఈ కారకాలు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి మరియు ముఖం కొవ్వును కోల్పోవటానికి దోహదం చేస్తాయి. [రెండు]

3. పొగాకు, మద్యం మానుకోండి

మద్యం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్నిసార్లు శరీరంలో, ముఖ్యంగా ముఖ ప్రాంతాల్లో నీరు నిలుపుకోవటానికి దారితీస్తుంది మరియు ముఖం ఉబ్బినట్లుగా మరియు ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది. వారానికి ఏడు సార్లు కంటే ఎక్కువ తాగడం వల్ల es బకాయం మరియు బరువు పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది. ఇది ఎక్కువగా బీర్ తాగేవారిలో కనుగొనబడింది. [3]

4. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను పరిమితం చేయండి

తెల్ల పిండి, తెలుపు బియ్యం, పాస్తా మరియు స్వీట్లు వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు ob బకాయం మరియు అధిక బరువుతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఈ పిండి పదార్థాలలో ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది, ఇది శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్‌కు దారితీస్తుంది. మంట ఫలితంగా అధిక గ్లూకోజ్ స్థాయిలు సంభవిస్తాయి, ఇది ముఖం యొక్క ఉబ్బినట్లు కూడా కలిగిస్తుంది. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాల అధిక వినియోగం శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవటానికి కూడా కారణమవుతుంది. [4]

5. కార్డియో వ్యాయామం ప్రాక్టీస్ చేయండి

కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు కొవ్వు ఆక్సీకరణను ప్రోత్సహిస్తాయి, ముఖ్యంగా ఉదయం చేసినప్పుడు. కార్డియో వ్యాయామాలు గుండెపోటును పెంచుతాయి మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రతి నిమిషం కేలరీల బర్న్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి. అందువల్ల, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు చురుకైన నడక వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఆ అదనపు ముఖ కొవ్వులను తగ్గించవచ్చు.

6. ఎక్కువ ఉప్పు మానుకోండి

అధిక ఉప్పు శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది, తద్వారా శరీర బరువు కొన్ని అదనపు పౌండ్ల ద్వారా పెరుగుతుంది. ముఖం ప్రాంతంలో నీటిని నిలుపుకున్నప్పుడు ఇది అధిక ముఖ కొవ్వు యొక్క భ్రమకు కారణం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వంటి ఆహార వనరుల ద్వారా సోడియం వినియోగం తగ్గినప్పుడు, శరీర భాగాలు సన్నగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి. [5]

7. నిద్ర సమయాన్ని నిర్వహించండి

నిద్ర సరిపోకపోవడం సిర్కాడియన్ చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది, జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది. ఇది క్యాలరీల పెరుగుదలకు కారణమయ్యే ఆహారాలను అకాలంగా హాగింగ్ చేయడానికి దారితీస్తుంది. సరైన నిద్ర సమయాన్ని నిర్వహించడం మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ముఖంతో సహా శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాల నుండి అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణ FAQ లు

1. వారంలో నేను ముఖం కొవ్వును ఎలా కోల్పోతాను?

ముఖ వ్యాయామాలు, కార్డియో వర్కౌట్స్ లేదా ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో శారీరక శ్రమలతో ప్రారంభించడం ద్వారా వారంలో ముఖం కొవ్వు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇవి కేలరీలను వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఖచ్చితమైన ఉలితో కూడిన దవడను ఇస్తాయి.

2. మీరు జన్యు ముఖం కొవ్వును కోల్పోగలరా?

కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి జన్యుశాస్త్రం దోహదం చేస్తుంది, కానీ మీరు ఇతర శరీర భాగాలలో కొవ్వును కోల్పోయే విధంగానే వాటిని కూడా కోల్పోవచ్చు. పెదవులను గట్టిగా కొట్టడం మరియు వాటిని 10-12 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం మరియు 10-15 నిమిషాలు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయడం వంటి ముఖ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి.