గ్రీన్ టీ భూమిపై అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలలో ఒకటి: ఇది మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఫ్లేవనాయిడ్‌లతో నిండి ఉంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ మాకు చెబుతుంది-ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి అన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు మీరు కొన్నిసార్లు లంచ్‌గా సూచించే రోజు పాత చీజ్ స్టిక్ మరియు క్రాకర్స్ సగం స్లీవ్. అయితే మీరు పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీని త్రాగవచ్చు మరియు దాని యొక్క అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని దీని అర్థం? చిన్న సమాధానం: లేదు. సరే, మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోవాలనుకుంటే కాదు.
వేచి ఉండండి, నేను పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ ఎందుకు తాగలేను?
ఒక కప్పు కాఫీలో మూడు రెట్లు ఎక్కువ కెఫిన్ ఉండగా, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ (95 మిల్లీగ్రాముల నుండి దాదాపు 30 వరకు), ఇది గ్రీన్ టీని నిద్రవేళలో పానీయంగా మార్చదు. నిజానికి, మీరు పడుకునే ముందు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు ఒక కప్పు కెఫిన్ కాఫీ తీసుకోని విధంగానే సాయంత్రం పూట తాగడం మానేయాలి.
నిద్రపోయే ముందు గ్రీన్ టీ ఉత్తమమైన ఆలోచన కాదు, ఎందుకంటే అందులో కెఫిన్ ఖచ్చితంగా ఉంటుందని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు సారా అడ్లెర్ , రచయిత కేవలం రియల్ ఈటింగ్ . ఏదైనా మొత్తం మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు హార్మోన్లు మరింత మేల్కొన్న స్థితిలో ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఒక కప్పు లేదా రెండు ముందు రోజు లేదా మధ్యాహ్నం మంచి ఆలోచన.
బహుశా నేను దానిని సురక్షితంగా ప్లే చేసి గ్రీన్ టీని పూర్తిగా వదులుకోవాలా?
ఆగండి, లేదు! గ్రీన్ టీని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తాగడం చాలా మంచిది. మీరు మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు రెండు కప్పులకే పరిమితం చేసుకోవాలనుకోవచ్చు, అయితే, గ్రీన్ మరియు బ్లాక్ టీలు రెండింటిలోనూ అధిక స్థాయిలో ఆక్సలేట్‌లు ఉంటాయి, ఇవి మరిన్ని ఏర్పడటానికి దారితీస్తాయి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ . అయితే, ఇది చాలా సాధారణం కాదని గుర్తుంచుకోండి (ఫూ!), ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు అవకాశం లేని మనలో.
గ్రీన్ టీ సహజంగా పాలీఫెనాల్స్‌తో నిండి ఉంటుంది, క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతుంది , మరియు దాని కారణంగా బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు కొవ్వును తగ్గించడం మరియు జీవక్రియ-పెంచడం సామర్ధ్యాలు. గ్రీన్ టీ కూడా చేయవచ్చు రక్షించడానికి సహాయం అల్జీమర్స్, డిమెన్షియా మరియు పార్కిన్సన్స్ (మెదడులోని దెబ్బతిన్న న్యూరాన్‌లతో నేరుగా అనుసంధానించబడిన వ్యాధులు) నుండి కాటెచిన్, మెదడులోని న్యూరాన్‌లను ప్రమాదాలు లేదా తల గాయాలు మరియు కాలక్రమేణా సహజంగా క్షీణించడం ద్వారా దెబ్బతినకుండా ఉంచే సమ్మేళనం. ఆ కాటెచిన్‌లు నోటి దుర్వాసనకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను కూడా చంపగలవు మరియు ఫ్లూ వంటి సాధారణ వైరస్‌లతో పోరాడగలవు (కానీ ఇది మీ ఫ్లూ షాట్‌ను దాటవేయడానికి ఒక కారణం కాదు!).
గ్రీన్ టీలో అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయని అడ్లర్ చెప్పారు. అవి మీ సిస్టమ్‌ను సహజంగా నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడతాయి, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు మంటను తగ్గించవచ్చు-ఇది శరీరానికి గాయాలు మరియు బాధలను నయం చేస్తుంది.
నేను గ్రీన్ టీని ఏ సమయంలో తాగవచ్చు మరియు నా నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నాశనం చేయకుండా ఉండగలనా?
గ్రీన్ టీలో అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది ఎల్-థియనైన్ , ఒక శక్తివంతమైన యాంటీ-యాంగ్జైటీ మరియు డోపమైన్-బూస్టింగ్ (మంచి మూడ్ వైబ్స్ అనుకోండి) సమ్మేళనం, మెగ్ రిలే, ఒక సర్టిఫైడ్ స్లీప్ సైన్స్ కోచ్ చెప్పారు అమెరిస్లీప్ . కాబట్టి ఇది ఖచ్చితంగా ఒత్తిడితో కూడిన ఉదయాల్లో (మీ పిల్లలు తమ కోట్లు సంపాదించడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నానికి వ్యతిరేకంగా 30 నిమిషాల పాటు పోరాడడం మరియు మీరు పనికి ఆలస్యంగా రావడం వంటివి) ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మాకు సహాయం చేస్తుంది.
గ్రీన్ టీలోని థైనైన్ కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి సంబంధిత హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, రిలే చెప్పారు. ఇది మెదడులోని న్యూరాన్ కార్యకలాపాలను సడలించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు పగటిపూట గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల ఆ రాత్రి తర్వాత మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, గ్రీన్ టీలోని కెఫిన్ మిమ్మల్ని ఇంకా నిలబెట్టగలదని రిలే జతచేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎండుగడ్డిని కొట్టడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు దానిని తాగడం మానేయడం చాలా ముఖ్యం.
కెఫీన్ తక్కువగా ఉంటే, నేను రాత్రిపూట గ్రీన్ టీ ఎందుకు తాగకూడదు?
గ్రీన్ టీలో కాఫీ తాగేవారిలో కలిగే అలజడిని కలిగించేంత కెఫిన్ ఉండదనేది నిజం, అయితే రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచేంత కెఫిన్ అందులో లేదని దీని అర్థం కాదు. ఉదయం పూట కొంచెం సిప్ చేయడం వల్ల మీకు ఎనర్జీ బూస్ట్ మరియు కూడా లభిస్తుంది మీ మెదడును మేల్కొలపండి పనిలో మెరుగ్గా పని చేయడానికి మరియు మీ బూట్లు కట్టుకోవడం కంటే ఎక్కువ ఆలోచన అవసరమయ్యే పనులను నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది, కానీ ఇవన్నీ కూడా కళ్ళు మూసుకోవడానికి అనుకూలంగా లేని పదును స్థాయికి సమానం.
గ్రీన్ టీలోని కెఫిన్ మన ఆల్ఫా మెదడు తరంగాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీరంలో ఒక హెచ్చరిక కానీ ప్రశాంతమైన అనుభూతికి సంబంధించినది-కాఫీ తాగిన తర్వాత కొంత వణుకుతున్న అనుభూతికి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, అడ్లెర్ చెప్పారు. ఆమె చురుకుదనం మరియు ప్రశాంతత మధ్య ఈ సమతుల్యతను రెండు ప్రపంచాలలో ఉత్తమమైనదిగా పిలుస్తుంది, అయితే మీ ఉదయం ఇమెయిల్‌లను దువ్వుతూ దానిలో విలాసవంతంగా గడపడం ఉత్తమమని మరియు మీరు పడుకునే ముందు మూసివేస్తున్నట్లుగా కాదని చెప్పింది.
నేను డికాఫ్ గ్రీన్ టీకి మారితే?
డీకాఫిన్ చేయబడిన గ్రీన్ టీలో కేవలం 2 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ మాత్రమే ఉంది-మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయడానికి ఇది దాదాపు సరిపోదు-కాబట్టి కాగితంపై, ఇది నో-బ్రెయిన్‌గా కనిపిస్తుంది. అయితే, ఇక్కడ సమస్య ఏమిటంటే, టీ దాని సహజమైన కెఫిన్‌ను తీసివేయడానికి, అది తయారయ్యే ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళాలి. ప్రాసెస్ చేయబడింది మరియు, ప్రభావంలో, చాలా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది.
డికాఫ్ గ్రీన్ టీని ఎంచుకోవడం వల్ల సాధారణ గ్రీన్ టీ వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించలేకపోవచ్చు, ఎందుకంటే డీకాఫిన్ చేయడం వల్ల టీలోని కొన్ని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు తొలగిపోతాయి, రిలే చెప్పారు. డార్న్.
డెకాఫ్ దాని సహజమైన సోదరితో జీవించదు కాబట్టి, సాధారణ గ్రీన్ టీకి కట్టుబడి ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం పూట తాగడం ఉత్తమం. మరియు అది టీ.
సంబంధిత: నిమ్మకాయ నీటిని ఎలా తయారు చేయాలి (ఎందుకంటే మీరు తప్పు చేస్తూ ఉండవచ్చు)
