మీరు సంబంధంలో ఉన్నట్లయితే మరియు వారు మీతో ఎందుకు ఉన్నారు లేదా అనివార్యంగా ఎప్పుడు ముగుస్తుంది అని ప్రశ్నిస్తూ ఉంటే, మీరు కొంత సంబంధానికి సంబంధించిన ఆందోళనను పొందే అవకాశం ఉంది. ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి భిన్నంగా వ్యక్తమవుతున్నప్పటికీ, సంబంధ ఆందోళన సాధారణంగా శృంగార సంబంధం గురించి అధికంగా చింతించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది సీతాకోకచిలుకలు కాదు, ప్రజలారా. ఇది వ్యతిరేకం. కాబట్టి, ఈగలు ఉండవచ్చు? బాటమ్ లైన్: ఇది సక్స్ మరియు మీ రొమాన్స్‌ను లోపల నుండి నాశనం చేస్తుంది. అందులోకి ప్రవేశిద్దాం (కాబట్టి మనం దానిని అధిగమించవచ్చు). ఇక్కడ, మేము ఆందోళనను విచ్ఛిన్నం చేస్తాము, అది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు మీరు సంబంధాల ఆందోళనను అధిగమించగల ఎనిమిది మార్గాలు.
ఆందోళన రకాలు
మనలో చాలామందికి ఒత్తిడి కొత్తేమీ కాదు. రాబోయే సామాజిక ఈవెంట్‌లు, పని గడువులు మరియు జీవిత మైలురాళ్ల గురించి మేము అక్కడ మరియు ఇక్కడ ఆందోళన చెందుతున్నాము. అయినప్పటికీ, అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఒక ఆందోళన రుగ్మత అనేది రోగనిర్ధారణ చేయగల మానసిక రుగ్మత, ఇందులో మరింత తీవ్రమైన మరియు తరచుగా తీవ్ర భయాందోళనలు ఉంటాయి. సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత రోజువారీ సంఘటనలపై ఎవరైనా వరుసగా ఆరు నెలల తీవ్ర ఆందోళనను అనుభవించిన తర్వాత నిర్ధారణ చేయవచ్చు. సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోనే దాదాపు 15 మిలియన్ల మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రకారం ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా ) అనేది సామాజిక పరిస్థితులలో ఇతరుల నుండి తీర్పు పట్ల విపరీతమైన భయం.
సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత మాదిరిగానే , సంబంధం ఆందోళన ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేదా పరిస్థితుల సమితి చుట్టూ తిరుగుతుంది, అవి శృంగారమైనవి. రిలేషన్ షిప్ యాంగ్జైటీతో బాధపడేందుకు మీకు వైద్యుని నుండి అధికారిక ఆందోళన రుగ్మత నిర్ధారణ అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. శృంగారంపై కొంచెం ఆత్రుతగా ఉండటం కూడా ఇప్పటికీ రిలేషన్ షిప్ యాంగ్జైటీగా అర్హత పొందుతుందని అర్థం- మరియు ఇప్పటికే ఉన్న రోగనిర్ధారణ ఉన్న మనలో మాత్రమే కాకుండా ఎవరైనా దానిని అనుభవించవచ్చు.
సంబంధం ఆందోళన ఎలా కనిపిస్తుంది?
సంబంధ ఆందోళన, అన్ని రకాల ఆందోళనలు మరియు నిజంగా పెద్ద టోపీలు వంటివి ప్రతి ఒక్కరిలో విభిన్నంగా కనిపిస్తాయి. సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత విశ్రాంతి లేకపోవడం, అనాలోచితం, అలసట, నిద్రలేమి, ఉద్రిక్త కండరాలు, చిరాకు మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. సంబంధ ఆందోళన కూడా అదేవిధంగా వ్యక్తమవుతుంది; ఒకే తేడా ఏమిటంటే, ఆ వ్యక్తీకరణలు భాగస్వామ్యం యొక్క లెన్స్ ద్వారా ఉద్భవించాయి. గమనిక: ఈ లక్షణాలు చాలా సులభంగా అంతర్గతంగా ఉంటాయి. రిలేషన్ షిప్ యాంగ్జైటీతో బాధపడుతున్న ఎవరైనా దానిని దాచడానికి మరింత కష్టపడవచ్చు.
నిజానికి, కాథ్లీన్ స్మిత్, PhD, లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్, రాశారు సైకామ్ మీ భాగస్వామితో తీవ్రమైన సంభాషణ చేయడానికి మీరు భయపడుతున్నందున ప్రతిదీ బాగానే ఉన్నట్లు నటించడం సంబంధ ఆందోళనకు పెద్ద సూచిక. అదేవిధంగా, మీ భాగస్వామి మీ పక్కన లేనప్పుడు లేదా కంటి చూపులో లేనప్పుడు మీరు చాలా ఆత్రుతగా ఉంటే, మీరు సంబంధ ఆందోళనను ఎదుర్కొంటారు. దీనర్థం వారు ఎక్కడైనా బయటికి వెళ్లినప్పుడు లేదా మీరు వారి నుండి దూరంగా ఉండలేనప్పుడు వారు మిమ్మల్ని మోసం చేసే అన్ని మార్గాలను మీరు ఊహించవచ్చు. ఇప్పుడు, వారు నమ్మకద్రోహం చేసినట్లు రుజువులు ఉంటే, అది వేరే కథ. కానీ, మీ స్వంత ఊహకు మించిన రుజువు లేకుండా ఎవరైనా మోసం చేస్తున్నారనే నమ్మకంతో మిమ్మల్ని మీరు బ్రెయిన్‌వాష్ చేయడం అనేది సంబంధాల ఆందోళనకు పెద్ద సూచిక.
మీ భాగస్వామి ఏ క్షణంలోనైనా మిమ్మల్ని విడిచిపెడతారని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించడం మరొక అభివ్యక్తి. ఈ ప్రతికూల ఆలోచన తరచుగా మీ భయాలను తీసుకురావడంలో అసమర్థతతో సమానంగా ఉంటుంది. నేను వదిలివేయబడతాననే ఆందోళనను నేను పెంచుకుంటే, అది నా భాగస్వామిని విసిగిస్తుంది మరియు వారు నన్ను ఖచ్చితంగా విడిచిపెడతారు.
మరోవైపు, వీటికి మరియు మరేదైనా ఆందోళనలకు సౌండింగ్ బోర్డ్‌గా ఉండటానికి వారి భాగస్వామిపై మాత్రమే ఆధారపడే ఎవరైనా కూడా సంబంధాల ఆందోళనతో బాధపడవచ్చు. మీ నరాలను శాంతింపజేయగల లేదా తీవ్ర భయాందోళనల సమయంలో మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచగల వ్యక్తి మీ భాగస్వామి మాత్రమే అయితే, సంబంధాల ఆందోళన ఎక్కడో చుట్టుముడుతుంది (మరియు కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రమవుతుంది).
చివరగా, మీరు డేటింగ్ లేదా కట్టుబడి ఉన్న సంబంధాలను పూర్తిగా నివారించినట్లయితే, మీరు సంబంధాల గురించి సాధారణ ఆందోళన కలిగి ఉండవచ్చు. భూమిని కదిలించే వార్తలు కాదు, కానీ ప్రస్తావించదగినది ఎందుకంటే సంబంధాల గురించి ముందుగా ఉన్న ఆత్రుత కొత్త ప్రేమలలో రక్తస్రావం కావచ్చు.
సంబంధం ఆందోళనకు 'కారణాలు' ఏమిటి?
మళ్ళీ, ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు ప్రతి జంటకు దాని స్వంత విచిత్రాలు ఉంటాయి. బంధుత్వ ఆందోళన కాలక్రమేణా ఇద్దరు భాగస్వాములలో ఏర్పడుతుంది, ఒక భాగస్వామి మొదటి నుండి వెఱ్ఱిగా రావచ్చు, ఒక వ్యక్తి ఆందోళనను ప్రేరేపించడానికి ఏదైనా చేస్తాడు; అవకాశాలు అంతులేనివి. ఎలాగైనా, మూల కారణాన్ని గుర్తించడం అనేది దానిని మొగ్గలో పెట్టడానికి లేదా నిర్వహించదగిన పరిమాణానికి తగ్గించడానికి కీలకం.
1. మునుపటి నిర్ధారణ
సోషల్ యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ వంటి కొన్ని గుర్తించదగిన రుగ్మతలు రిలేషన్ షిప్ యాంగ్జైటీకి దారితీయవచ్చు లేదా ఫీడ్ కావచ్చు. సామాజిక ఆందోళన ఇతరుల తీర్పుకు భయపడటం లేదా ప్రజలు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో నిరంతరం చింతించడంలో పాతుకుపోయినందున, ఆ ఆలోచనలు సంబంధంలో ఆందోళనను ఎలా రేకెత్తిస్తాయో చూడటం కష్టం కాదు.
2. నమ్మక భంగం
మీ భాగస్వామి గతంలో మీకు ద్రోహం చేసినట్లయితే (మరియు మీకు రుజువు లభించింది లేదా వారు దానిని ఎదుర్కొన్నారు), ఇది ముందుకు సాగడం పట్ల అపనమ్మకం మరియు ఆందోళనకు దారి తీస్తుంది. వారు మునుపటి భాగస్వాములకు ద్రోహం చేశారని తెలిసి కూడా వారు మారారా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
3. దుర్వినియోగ ప్రవర్తన లేదా భాష
ఏదైనా రకమైన దుర్వినియోగం-శారీరక, మౌఖిక, భావోద్వేగం-నేరుగా ఆందోళనకు దారితీయవచ్చు. శారీరక వేధింపులు ఎప్పుడూ సరికావు. దయచేసి కాల్ చేయండి జాతీయ గృహ హింస హాట్‌లైన్ మీ భాగస్వామి మీకు శారీరకంగా హాని చేస్తుంటే. శబ్ద మరియు భావోద్వేగ దుర్వినియోగం ప్రజలను అలసిపోతుంది లేదా పదాల ద్వారా భయాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ భాగస్వామి మీ తప్పుల గురించి మామూలుగా జోక్ చేస్తుంటే లేదా వారు నిజంగా దయతో ఉన్నవారి కంటే చాలా తరచుగా నీచంగా నటిస్తే, మీరు ఈ రకమైన భావోద్వేగ మరియు శబ్ద దుర్వినియోగం నుండి సంబంధ ఆందోళనకు గురవుతారు.
4. ఉత్పాదకత లేని పోరాటాలు
ఖాళీ క్షమాపణలతో ముగిసే అకా పోరాటాలు. ఉత్పాదక పోరాటాలు మీ గురించి లేదా మీ భాగస్వామి గురించి ఏదైనా నేర్చుకోవడంలో మరియు జంటగా కలిసి పెరగడంలో ముగుస్తాయి.
5. భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం
మీరిద్దరూ పెళ్లి చేసుకుంటారా? వారు జీవితంలో అదే విషయాలను కోరుకుంటున్నారా? ఈ ప్రశ్నలు అడగడానికి మంచి సమయం ఎప్పుడు?
6. ఆత్రుత అనుబంధం
సురక్షిత అటాచ్‌మెంట్‌ను ప్రదర్శించే వ్యక్తులకు విరుద్ధంగా, ఉన్నవారు ఆత్రుత అనుబంధం వారి భాగస్వామి యొక్క భక్తి గురించి నిరంతరం అనిశ్చితంగా ఉంటారు. ఇది విధ్వంసక ప్రవర్తనలకు దారి తీస్తుంది, ఇది వాస్తవానికి భాగస్వామిని దూరంగా నెట్టవచ్చు.
7. పరిపూర్ణ భాగస్వామి యొక్క పురాణం
మీరు కనుగొన్న వ్యక్తి కంటే మీకు మంచిగా మరొకరు ఉన్నారా అని నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉండటం చాలా హానికరం. న్యూస్ ఫ్లాష్: మీ ఖచ్చితమైన సరిపోలిక ఉనికిలో లేదు. ఎస్తేర్ పెరెల్ , రిలేషన్ షిప్ థెరపిస్ట్ (మరియు కల్చరల్ ఐకాన్), తన క్లయింట్‌లకు ఈ వాస్తవాన్ని మొండిగా పునరావృతం చేస్తుంది. మీరు లేదా మీ భాగస్వామి ప్రతి పరిస్థితిని ఆదర్శంగా లేదా హేతుబద్ధంగా నిర్వహించగలరని దీని అర్థం. మీరు ఒక గొప్ప విషయాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, ఇతర యార్డ్‌లో పచ్చటి గడ్డి గురించి చింతించకండి.
కాబట్టి, ఇది ఆందోళన లేదా సాధారణ పాత ఒత్తిడి?
ఇక్కడ విషయం ఉంది: అందరూ, వద్ద కొన్ని పాయింట్, బహుశా అనుభవాలు కొన్ని సంబంధం గురించి ఆందోళన. మనం అలా చేయకపోతే, మనం సోషియోపతిక్ కావచ్చు. మనం ఎవరినైనా ఇష్టపడినప్పుడు, వారు కూడా మనలను ఇష్టపడతారని మేము ఆశిస్తున్నాము! మేము ఎవరితోనైనా వివాహం చేసుకున్నప్పుడు, మేము దాని కోసం కష్టపడి పని చేస్తాము మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. కొనసాగింపు, సంబంధ-నిర్దిష్ట సమస్యల గురించి విపరీతమైన ఆందోళన కొన్ని ప్రధాన రీవైరింగ్ అవసరం.
అదృష్టవశాత్తూ, మానసిక ఆరోగ్యం చుట్టూ ఉన్న కళంకం ఇటీవలి సంవత్సరాలలో సవాలు చేయబడింది మరియు ప్రజలు ఆందోళన రుగ్మతల గురించి చర్చించడానికి మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలో నేర్చుకోవడానికి, ఒక సమయంలో ఒక దశలో చాలా ఎక్కువ ఓపెన్‌గా ఉన్నారు.
మీ సంబంధ ఆందోళనను అధిగమించడానికి 8 మార్గాలు
1. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, సంబంధం విలువైనదేనా?
ప్రవర్తన మనస్తత్వవేత్త వెండి M. యోడర్, PhD , తమను తాము నిజాయితీగా సమం చేయడం ద్వారా సంబంధాల ఆందోళనను తగ్గించుకోవడం ప్రారంభించమని ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది. సంబంధం విలువైనదేనా? ఇది తేలికైన ప్రశ్న లేదా తేలికగా తీసుకోవలసిన ప్రశ్న కాదు. కానీ, రోజు చివరిలో, ఈ వ్యక్తి మీకు సరైనదేనా? గుర్తుంచుకోండి, ఎస్తేర్ పెరెల్ మాకు చెప్పినట్లుగా, పరిపూర్ణ భాగస్వామి ఎవరూ లేరు. మానవులు అసంపూర్ణులు మరియు అది సరే! ప్రశ్న కాదు, అవి పరిపూర్ణంగా ఉన్నాయా? ప్రశ్న ఏమిటంటే, మనం ఒకరికొకరు బాగున్నామా?
ప్రో చిట్కా: మీకు ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం తెలియకపోతే (ఆందోళన సమీకరణంలో అనిశ్చితి ఒక పెద్ద అంశం), చిన్న దశలతో ప్రారంభించండి. దిగువ జాబితా చేయబడిన కొన్ని వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఇది మీ కోసం వ్యక్తి కాదా అనేది చాలా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.
2. దానిని తలపై ఎదుర్కోండి
మీరు ఆధారాలను చూడకుండా ఒక చిక్కును పరిష్కరించలేరు; రిలేషన్ షిప్ యాంగ్జైటీని అది ఏమిటో పిలవకుండా మరియు దాని గురించి మీ భాగస్వామితో మాట్లాడకుండా మీరు దాన్ని పరిష్కరించలేరు. శృంగార భాగస్వామ్యాలు సోలో వెంచర్లు కావు (అయితే ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము బేషరతుగా ప్రేమించుకోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము!). ఇది టాంగోకు ఇద్దరు పడుతుంది మరియు మీ భాగస్వామి తప్పనిసరిగా ఈ ప్రయత్నంలో చేర్చబడాలి. ఒక విషయం స్పష్టంగా చెప్పాలా? టెక్నాలజీ ద్వారా దీని గురించి మాట్లాడుతున్నారు. ఇది ముఖాముఖిగా ఉండాలి. డాక్టర్ అలెగ్జాండ్రా సోలమన్ , లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు పుస్తక రచయిత ధైర్యంగా ప్రేమించడం: మీరు కోరుకున్న ప్రేమను పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్వీయ-ఆవిష్కరణ యొక్క 20 పాఠాలు , కఠినమైన సంభాషణలు వ్యక్తిగతంగా జరగాలని నొక్కి చెప్పారు. సోలమన్ ప్రకారం, టెక్స్టింగ్ సూక్ష్మత, అశాబ్దిక మరియు స్వల్పభేదాన్ని కలిగి ఉండదు. కఠినమైన చర్చల సమయంలో మరొక వ్యక్తి ఒకే గదిలో ఉండటం మరింత అర్థవంతమైన సంభాషణలకు కీలకం.
అనుకూల చిట్కా: బంధం కోసం పోరాడడం విలువైనదేనని మీకు తెలియకపోతే, మీ ఆందోళనకు మీ భాగస్వామి యొక్క ప్రతిచర్య వారు దీర్ఘకాలం పాటు ఉన్నారా లేదా అనేదానికి బలమైన సూచికగా ఉంటుంది (మరియు మీ సమయం, శక్తి మరియు ప్రేమకు తగినది )
3. దాని గురించి మాట్లాడండి-మరియు ఒకరినొకరు
సోలమన్ సంబంధాలలో పవర్ డైనమిక్స్ గురించి చాలా మాట్లాడాడు మరియు ఈ విషయంపై డాక్టర్ కార్మెన్ నడ్సన్-మార్టిన్ మరియు డాక్టర్ అన్నే రాంకిన్ మహోనీ చేసిన పరిశోధనలను సూచిస్తాడు. మీ ఆందోళన గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు లేదా మీ భాగస్వామితో భయాలను పెంచుతున్నప్పుడు, మీ సంబంధంలో ఎవరు అధికారం కలిగి ఉన్నారో ఆలోచించండి. అసమతుల్య శక్తి, ఒక భాగస్వామి ఎల్లప్పుడూ వారి స్వంత ఖర్చుతో మరొకరి అవసరాలకు లొంగిపోవడం వంటి, ఆందోళనకు ఆజ్యం పోస్తుంది.
మీ భావోద్వేగాల గురించి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి చాలా కష్టపడటం లేదా కుండను కదిలించకూడదనుకోవడం సంబంధాన్ని మార్చుకోవడానికి ఏ మార్గం కాదు. తరచుగా, ప్రత్యేకించి ఏదైనా కొత్త ప్రారంభ సమయంలో, మేము పూర్తిగా చల్లగా మరియు కలిసి ఉండేలా కనిపించే ప్రయత్నంలో ఘర్షణకు దూరంగా ఉంటాము. ఇది విపత్తు కోసం ఒక వంటకం.
ప్రో చిట్కా: రిలేషన్ షిప్ యాంగ్జయిటీ గురించి అక్కడక్కడా చిరాకు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, వెంటనే దాన్ని తీసుకురా. సంభాషణలను ప్రారంభించండి ఇప్పుడు మీ రెండు చింతలు, అవసరాలు మరియు కోరికల గురించి, తరువాత విషయాలు కష్టతరమైనట్లయితే (దీర్ఘకాలిక సంబంధాలలో అనివార్యంగా ఉంటుంది), కొత్త ఆందోళనలను పరిష్కరించడానికి భాష ఇప్పటికే ఉంది.
4. సోలో థెరపీలో పెట్టుబడి పెట్టండి
థెరపీ అనేది అక్షరాలా మీరు బయటికి వెళ్లే ప్రదేశం, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ తల వూపి మీకు మరో గ్లాసు పినోట్ పోయడానికి బదులుగా, మీ థెరపిస్ట్ మీకు చెడు భావాలు రాకుండా నిరోధించే మార్గాల గురించి మాట్లాడడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అవును, రిలేషన్ షిప్ యాంగ్జయిటీకి ఒకరి భాగస్వామితో ఏదైనా సంబంధం ఉండవచ్చు, కానీ వ్యక్తిగత దెయ్యాలను వెలికితీసేందుకు లోపలికి చూడడం కూడా చాలా అవసరం. చికిత్స మీ స్వంత భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాదు; ఇది ఇతరుల భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సాధనాలను అందిస్తుంది.
ప్రో చిట్కా: మీకు నచ్చిన వారితో స్థిరపడటానికి ముందు థెరపిస్ట్ కోసం షాపింగ్ చేయడం పూర్తిగా సరైనది.
5. జంటల చికిత్సను పరిగణించండి
జంటలు మినహా అన్నీ ఇప్పుడే ప్రస్తావించబడ్డాయి. కపుల్స్ థెరపీ కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భాగస్వాముల మధ్య అంచనాలను నిర్వచించగలదు, ఇది విశ్వాసాన్ని పెంపొందించగలదు మరియు భవిష్యత్తులో తమను తాము వ్యక్తీకరించుకోవడానికి ఇద్దరికీ మరిన్ని పద్ధతులను అందిస్తుంది. అలాగే, థెరపిస్ట్‌లు ముఖ్యమైన విషయాల గురించి చర్చను ప్రోత్సహించే ప్రశ్నలను అడగడంలో చాలా మంచివారు. మూడవ పక్షం, మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు సంబంధాలలో విస్తృతమైన శిక్షణతో, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడుకునే మరియు ప్రవర్తించే విధానాన్ని గమనించడం ఆధారంగా సంబంధాన్ని మెరుగుపరచుకోవడంపై సూచనలు చేయగలరు. ముఖాముఖి ప్రసంగించడంలో మీకు సహాయం అవసరమయ్యే గమ్మత్తైన అంశాలను తీసుకురావడానికి కూడా ఇది గొప్ప ప్రదేశం. నిపుణులు ఈ సమస్యలను ఇంతకు ముందే చూశారు మరియు వాటిని పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నారు.
ప్రో చిట్కా: జంటల చికిత్సకు వెళ్లడం విడాకుల అంచున ఉన్న జంటలకు మాత్రమే కాదు. ఇది అన్ని జంటల కోసం, వారి సంబంధాన్ని ఎక్కువగా పొందాలనుకునే ఆరోగ్యకరమైన వారికి కూడా.
6. మీరే డేట్ చేసుకోండి
మేము మీ భాగస్వామితో విడిపోయి మీతో డేటింగ్ చేయమని కాదు, కానీ మీ స్వంత అభిరుచులలో పెట్టుబడి పెట్టండి. ఎస్తేర్ పెరెల్ మాట్లాడుతూ, వ్యక్తులు స్వేచ్ఛ మరియు భద్రత యొక్క సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తున్నారని మరియు మనం ఒకదాన్ని కోల్పోయినప్పుడు లేదా మరొకదానిని ఎక్కువగా పొందినప్పుడు, అది ఆందోళన కలిగిస్తుంది. అసమర్థత లేదా ఒంటరితనం యొక్క భావాల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే సంబంధ ఆందోళన తరచుగా వ్యక్తి తమలో తాము తిరిగి కనుగొని, తిరిగి పెట్టుబడి పెట్టినప్పుడు (తమ స్వంత స్వేచ్ఛను ఉపయోగించుకోవడం) తిరిగి మార్చబడుతుంది. మీరు మీ భాగస్వామి వెలుపల జీవితాన్ని గడపాలి. మీరు తీసుకోవాలనుకుంటున్న తరగతికి సైన్ అప్ చేయండి! వ్యక్తిగత లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు దానిని చేరుకోవడానికి అవసరమైన దశలను వివరించండి! మీరు సంబంధంలో 50 శాతం; మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణను టేబుల్‌పైకి తీసుకురండి.
ప్రో చిట్కా: రియాక్టివ్ భాగస్వామి కాకుండా చురుకుగా ఉండటం గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్రపంచం మీ భాగస్వామి చుట్టూ తిరగకూడదు, వారి ప్రపంచం మీ చుట్టూ తిరగకూడదు. మీరు ఎదుగుదలను అడ్డుకోకుండా ఒకరికొకరు (భద్రత) ఉండాలి.
7. మీ ఆలోచనలను తిరిగి వ్రాయండి
ఆందోళనను (మరియు అనేక మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు) జయించడంలో చాలా భాగం మనతో మనం మాట్లాడుకునే విధానాన్ని మారుస్తోంది. ప్రతికూల ఆలోచనలను పరిష్కరించడం (అతను పిలవలేదు. అతను స్పష్టంగా నన్ను మోసం చేస్తున్నాడు.) ఆందోళనను పెంచుతాయి. బదులుగా, ముందుగా ఇతర అవకాశాలను పరిగణనలోకి తీసుకునేలా మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి (అతను కాల్ చేయలేదు. అతని ఫోన్ బ్యాటరీ అయి ఉండవచ్చు. అతను ఇప్పటికీ వర్క్ మీటింగ్‌లో ఉండవచ్చు. అతను ఫోర్ట్‌నైట్ గేమ్ ద్వారా ట్రాన్స్‌ఫిక్స్ అయ్యాడు.). నిర్ణయాలకు వెళ్లడం ఆరోగ్యకరం కాదు-అలాగే మీరు మీ భాగస్వామిని మీరు ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ భాగస్వామి ఏమి చెబుతారో ఊహించలేరు అనుకుంటాను వారు వరకు ఉన్నారు. మీ మనస్సులో ఒక పొడవైన కథను నిర్మించడం కంటే, మీరు తదుపరిసారి కలిసి ఉన్నప్పుడు మీ భాగస్వామితో చెక్ ఇన్ చేయండి.
మీతో మీరు మాట్లాడుకునే విధానం కూడా అదే. డాక్టర్ డాన్ సీగెల్ నేమ్ ఇట్ టు టేమ్ ఇట్ మెథడ్‌ని ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఆందోళనతో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు పదే పదే అదే ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలకు తిరిగి వస్తారు (సంబంధ ఆందోళనలో, ఇది నేను పనికిరానివాడిని కావచ్చు, అయితే ఆమె నన్ను వదిలివేస్తుంది.). డా. సీగెల్ చెప్పేదేమిటంటే, దేనినైనా లేబుల్ చేయడం వల్ల మనం దానికి ఎలా స్పందిస్తామో ఎంచుకునే శక్తిని ఇస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ భాగస్వామి యొక్క అవిశ్వాసం గురించి కథనాన్ని రూపొందించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరే ఆపివేయండి, అది ఏమిటో (నేను ఆత్రుతగా ఉన్నాను లేదా నేను అభద్రతా భావంతో ఉన్నాను) మరియు మీ తదుపరి చర్య గురించి బలమైన ఎంపిక చేసుకోండి.
ప్రో చిట్కా: ఆ తదుపరి కదలిక మీరు క్యాచ్ అని మరియు మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని కలిగి ఉండటం అదృష్టమని చెప్పవచ్చు (ఆ సమయంలో మీరు నమ్మకపోయినా). ఇది మీ సంబంధంలో మంచి క్షణాల జాబితాను వ్రాసి ఉండవచ్చు. ఇది మీ గురించి మీకు నచ్చిన విషయాలను బిగ్గరగా చెప్పడం కావచ్చు. ఇది స్నేహితుడికి కాల్ చేయడం లేదా పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఏదైనా కావచ్చు.
8. వ్యాయామం
మంచి అనుభూతి గురించి చెప్పాలంటే, మానసిక ఆరోగ్య భూమిలో వ్యాయామం ఒక సూపర్ హీరో! మళ్ళీ, సంబంధాల ఆందోళన అనేది ఆందోళన యొక్క ఒక రూపం. వ్యాయామం-ప్రత్యేకంగా యోగా-కార్టిసాల్ స్థాయిలను (ఒత్తిడికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్) తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఒకటి ఇటీవలి అధ్యయనం వ్యాయామం చేయని వారి కంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులలో కొత్త ఆందోళనల సంభవం 27 శాతం తక్కువగా ఉంది. కాబట్టి, వ్యాయామం ఖచ్చితంగా సంబంధం ఆందోళనను స్వయంగా పరిష్కరించదు, ఇది బాగా సమతుల్య జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం.
ప్రో చిట్కా: ఒక యోగా క్లాస్ కూడా సానుకూలంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం మీ పని కాకపోతే, చిన్నగా ప్రారంభించండి.
మీరు సంబంధం ఆందోళన పీడకల మధ్యలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నువ్వు ఒంటరివి కావు. ఈ సొరంగం చివర లైట్లు ఉన్నాయి, మీరు నడవడం ప్రారంభించాలి.
సంబంధిత: 6 పుస్తకాలు ఆందోళన ఉన్న ఎవరైనా చదవాలి
