రణ్‌వీర్ సింగ్ డైట్ అండ్ ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు పర్ఫెక్ట్ చిసెల్డ్ బాడీ

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోతారని భయపడ్డారు
• క్రీడలు సానుకూల కరోనావైరస్ పరీక్ష తర్వాత మెడ్వెదేవ్ మోంటే కార్లో మాస్టర్స్ నుండి వైదొలిగాడు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

బాలీవుడ్ యొక్క తాజా హృదయ స్పందన రణ్‌వీర్ సింగ్ ప్రస్తుతం నమ్మశక్యం కాని సినిమాల శ్రేణిని కలిగి ఉన్నాడు మరియు ఇప్పటికీ తన సమస్యాత్మక స్వభావంతో ప్రేక్షకులను ఆకర్షిస్తున్నాడు.

ఫోర్బ్స్ ఇండియా సెలబ్రిటీ 100 జాబితాలో రణవీర్ సింగ్ 12 వ స్థానంలో నిలిచాడు మరియు అప్పటి నుండి అతను చాలా దూరం వచ్చాడు.

ఈ నటుడు గతంలో పద్మావత్ చిత్రంలో ప్రతినాయక యోధుడి పాత్రను రాశాడు. ఈ పాత్ర కోసం తన శరీరాన్ని మార్చడానికి అతను తీవ్రమైన శిక్షణ పొందాడు. అతని ఉలిక్కిపడిన శరీరం మరియు కండరపుష్టి మరియు వ్యాయామశాలలో భయంకరమైన గంటలు వాటి తయారీలో కొనసాగాయి.

ఈ స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌ను సాధించడానికి రణ్‌వీర్ సింగ్ కఠినమైన వ్యాయామం షెడ్యూల్ మరియు ఆహారం ద్వారా వెళ్తాడు. అతను ఎల్లప్పుడూ అందరితో నవ్వుతూ, మూర్ఖంగా కనిపిస్తాడు. మరియు మీ ముఖం మీద పెద్ద చిరునవ్వుతో ఇవన్నీ చేయడానికి, ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం ముఖ్యం.

అతని శిక్షకుడు ముస్తఫా అహ్మద్ అతనికి చాలా కదలికల నమూనాలు, మొబిలిటీ కసరత్తులు మొదలైనవాటిని చేశాడు, ఇందులో శక్తి శిక్షణ మరియు కండిషనింగ్ వర్కౌట్స్ ఉన్నాయి.

ఈ ఫిట్ మరియు టోన్డ్ బాడీని సాధించడానికి చాలా అంకితభావం అవసరం. అతని పుట్టినరోజున, రణవీర్ సింగ్ యొక్క ఆహారం మరియు ఖచ్చితమైన ఉలి శరీరానికి ఫిట్నెస్ చిట్కాలను చూడండి.

1. శరీర నిర్మాణ ఆహారం

రణ్‌వీర్ సింగ్ ప్రకారం, విజయవంతమైన ఆహారం యొక్క రహస్యం ప్రతి మూడు గంటలకు ఒకసారి తినడం మరియు పగటిపూట భోజనం ఎప్పుడూ కోల్పోకూడదు. అతని సమతుల్య భోజనం గొర్రె వంటి మంచి ప్రోటీన్, కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సాల్మన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడి ఉంటుంది. ఆహారాలలో ఉప్పు మరియు నూనె తగ్గుతాయి మరియు ప్రోటీన్ షేక్‌లతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం కూడా అవసరం.

2. అల్పాహారం ముఖ్యం

అల్పాహారాన్ని రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని పిలవడానికి ఒక కారణం ఉంది. మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడం చాలా అవసరం కాబట్టి, అల్పాహారం ఎప్పటికీ కోల్పోవద్దని రణవీర్ సలహా ఇస్తాడు. అతని రోజు తన వ్యవస్థకు ఆజ్యం పోసేందుకు అధిక కార్బ్ డైట్‌తో మొదలవుతుంది. ఇందులో కోడి, గుడ్డులోని తెల్లసొన, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ఉంటాయి.

అల్పాహారం: రణవీర్ రోజు తన వ్యవస్థకు ఆజ్యం పోసేందుకు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌తో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఎక్కువగా గుడ్డులోని తెల్లసొన, కోడి, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది.

స్నాక్స్: పోషకాహారం కోసం ప్రతి భోజనానికి ముందు అతను బాదం మరియు వాల్నట్ వంటి స్నాక్స్ కలిగి ఉంటాడు.

భోజనం మరియు విందు: ఇందులో ప్రధానంగా థైమ్-కాల్చిన చికెన్, సాల్మన్ మరియు కదిలించు-వేయించిన గొర్రె వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి.

3. కార్డియో శిక్షణ

నటుడి వ్యాయామంలో కొవ్వును కాల్చడానికి ఉదయం 1 గంట కార్డియో శిక్షణ మరియు సాయంత్రం 1 గంట శిక్షణ ఉంటుంది. అతని వ్యాయామం 10 నిమిషాల సన్నాహకంతో మొదలవుతుంది, తరువాత 20 నిమిషాల హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT). ఈ శిక్షణలో డిప్స్, పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్స్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

4. స్టామినా అవసరం

మీరు నాన్‌స్టాప్‌గా పనిచేస్తుంటే, స్టామినా అవసరం. రణవీర్ ప్రకారం, 25 నిమిషాల కఠినమైన వ్యాయామం యొక్క స్థితిని సాధించడానికి, ఒకరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, ఆపై పరిమితులను పెంచుతూ ఉండాలి. తన ఫిట్‌నెస్ నియమావళి యొక్క మొదటి రోజున ఒకరు వెళ్లి HIIT ను పని చేయలేరు.

5. సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ వర్కౌట్

సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్‌కు రణ్‌వీర్ యొక్క రహస్యం ఏమిటంటే, ఆ ఎబిఎస్‌ను పొందడానికి కృషి చేయడం కష్టమే కాదు, దానిని నిర్వహించడం చాలా కఠినమైనది. మీరు నెలల ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి మరియు ఆహారం మరియు నీరు తీసుకోవడం తీవ్రంగా నియంత్రించాలి. మీ శిక్షకుడు సూచించిన విధంగా మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించాలి మరియు మంచి ఫలితాల కోసం రెగ్యులర్ అబ్స్ వ్యాయామం చేయాలి.

6. విందు కోసం ప్రోటీన్

మీరు సాయంత్రం జిమ్‌కు వెళుతుంటే, విందు కోసం అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని ఉంచాలని రణవీర్ సూచిస్తున్నారు. నటుడు కృత్రిమ ప్రోటీన్ కంటే ప్రోటీన్ యొక్క సహజ వనరులపై ఎక్కువగా ఆధారపడతాడు. అతను ఉడికించిన కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, చపాతీ మరియు సలాడ్ లేదా విందు కోసం మొలకలు తింటాడు, తద్వారా ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.

7. స్థిర భోజన సమయాలు

మీ శారీరక అభివృద్ధిలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని, పోషకమైనదిగా ఉండాలని రణవీర్ సలహా ఇస్తున్నారు. కాబట్టి, మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన సమయంలో సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి మరియు ఆలస్యంగా విందులు మరియు భోజనం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు మరియు es బకాయం మరియు గుండె సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

8. బహిరంగ కార్యకలాపాలు

జిమ్‌ను కొట్టడమే కాకుండా, బహిరంగ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం రణ్‌వీర్‌కు ఇష్టం. అతని సౌకర్యవంతమైన శరీరాకృతి ఈత, సైక్లింగ్ మరియు బహిరంగ క్రీడలు వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం. కాబట్టి, అతను తన అభిమానులకు కూడా ఈ సలహా ఇస్తాడు!

9. ఆల్కహాల్ మానుకోండి

రణవీర్ తాగడు మరియు ఈ శరీరాకృతిని సాధించడానికి ఇది అతనికి ఎంతో సహాయపడింది. ఆల్కహాల్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన ఏదైనా వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఆశించిన ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే తాగడం మానేయండి.

10. వారాంతాల్లో తీపి కోరికలు

రణవీర్ తన ఆహార ప్రణాళిక నుండి చక్కెరను కత్తిరించడం ప్రధానమైన బంగారు నియమం. అతను ఎటువంటి చక్కెర లేకుండా కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్నాడు కాని వారానికి ఒకసారి స్వీట్లు తినడానికి ఇష్టపడతాడు. కాబట్టి, అతను ప్రతి ఒక్కరికీ మోసగాడు రోజు ఉండాలని మరియు చక్కెర మరియు జంక్ ఫుడ్‌లో మునిగిపోవాలని సలహా ఇస్తాడు, తరువాత రోజు జిమ్‌లో కాల్చండి.

రణ్‌వీర్ సింగ్ ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు

• మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సంతోషకరమైన మనస్సు.
• ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని మితమైన పరిమాణంలో తినాలని ఆయన సూచిస్తున్నారు.
• మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తున్నందున మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆల్కహాల్ తాగకపోవడమే ఉత్తమ మార్గం.

మేము మీకు చాలా కోరుకుంటున్నాము పుట్టినరోజు శుభాకాంక్షలు రణవీర్ సింగ్!

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు