ప్రూనే: పోషక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు & వాటిని తినడానికి మార్గాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం రిలయన్స్ జియో, ఎయిర్టెల్, వి, మరియు బిఎస్ఎన్ఎల్ నుండి అన్ని ఎంట్రీ లెవల్ డేటా వోచర్ల జాబితా
• వార్తలు కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

ఎండిన రేగు అని కూడా పిలువబడే ప్రూనేలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. అవి ఫైబర్ మరియు పోషకాల సాంద్రీకృత మూలం. ప్రూనే నుండి సేకరించిన ఎండు ద్రాక్ష రసం, ప్రూనే యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

ప్రూనేలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, ఇది పులియబెట్టకుండా ఎండబెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.

ప్రూనే యొక్క పోషక విలువ

100 గ్రా ప్రూనేలో 275 కిలో కేలరీలు శక్తి ఉంటాయి మరియు అవి కూడా ఉంటాయి

• 2.50 గ్రా ప్రోటీన్
• 65 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్
• 5.0 గ్రా ఫైబర్
• 32.50 గ్రా చక్కెర
• 1.80 మి.గ్రా ఇనుము
• 12 మి.గ్రా సోడియం
• 6.0 మి.గ్రా విటమిన్ సి
• 1250 IU విటమిన్ A.

ప్రూనే యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించండి

ప్రూనేలో ఫినాల్స్ అనే అధిక మొత్తంలో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తాయి. ప్రూనేలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ^[1] , ^{[రెండు]} .

2. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

లివర్‌పూల్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన పరిశోధనల ప్రకారం, బరువు తగ్గించే ఆహారంలో భాగంగా ప్రూనే తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా ప్రూనే తిన్న పాల్గొనేవారు 2 కిలోల బరువును కోల్పోయారని మరియు నడుము నుండి 2.5 సెం.మీ. ^[3] .

3. రక్తపోటును తగ్గించండి

ప్రూనే తీసుకోవడం మరియు ఎండు ద్రాక్ష రసం తాగడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని శాస్త్రవేత్తలు సూచిస్తున్నారు. రోజూ ప్రూనే తిన్న పాల్గొనేవారికి రక్తపోటు తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది ^[4] .

4. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం

ప్రూనేలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక మలబద్దకం వల్ల కలిగే హేమోరాయిడ్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రూనే మరియు ఎండు ద్రాక్ష రసం రెండూ అధిక సోర్బిటాల్ కంటెంట్ కారణంగా భేదిమందుగా పనిచేస్తాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎనిమిది ఎండిన ప్రూనే, రోజుకు 300 మి.లీ నీటితో 4 వారాల పాటు ఉన్నప్పుడు, ప్రేగు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది ^[5] .

5. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదం

మీ ఆహారంలో ప్రూనే చేర్చడం వల్ల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ప్రూనే తినడం పెద్దప్రేగులో మైక్రోబయోటాను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పెంచుతుందని టెక్సాస్ A & M విశ్వవిద్యాలయం మరియు నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం ^[6] .

6. ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

ఎండిన ప్రూనేలో ఖనిజ బోరాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎండిన ప్రూనే మరియు ఎండిన ఎండుద్రాక్ష పొడి ఎముక మజ్జపై రేడియేషన్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎముక సాంద్రత తగ్గకుండా చేస్తుంది ^[7] . ప్రూనేలకు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించే సామర్ధ్యం కూడా ఉంది.

7. రక్తహీనతను నివారించండి మరియు చికిత్స చేయండి

ఎండుద్రాక్ష ఇనుము యొక్క మంచి మూలం, ఇది ఇనుము లోపం రక్తహీనతను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ముఖ్యం. రక్తహీనత శరీరానికి తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేనప్పుడు సంభవిస్తుంది.

8. కంటి చూపు మెరుగుపరచండి

ప్రూనేలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ స్పష్టమైన దృష్టికి ముఖ్యమైనది. విటమిన్ ఎ లోపం రాత్రి అంధత్వం, మాక్యులర్ క్షీణత, కంటిశుక్లం మరియు పొడి కళ్ళకు దారితీస్తుంది.

9. lung పిరితిత్తుల వ్యాధి నుండి రక్షించండి

క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి) దీర్ఘకాలిక lung పిరితిత్తుల వ్యాధి, ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ప్రూనేలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు నిండి ఉన్నాయి, ఇవి సిఓపిడి, lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి ^[8] .

10. మీ ఆకలి కోరికలను తగ్గించండి

ప్రూనే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్నందున ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుంది, అంటే మీ ఆకలి ఎక్కువసేపు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ప్రూనేలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది, అనగా గ్లూకోజ్ రక్తంలో నెమ్మదిగా చొచ్చుకుపోతుంది మరియు ఇది ఆకలిని బే వద్ద ఉంచుతుంది ^[9] .

11. చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ప్రూనేలో ఉండే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టుకు దోహదం చేస్తాయి. ఈ పండు రూట్ నుండి జుట్టును బలపరుస్తుంది మరియు జుట్టు దెబ్బతినడం మరియు విచ్ఛిన్నం కాకుండా చేస్తుంది. ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు ముడతలు రావడం ఆలస్యం చేస్తుంది.

ప్రూనే తినడం వల్ల సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు

• ప్రూనే కారణం కావచ్చు లేదా తీవ్రమవుతుంది అతిసారం వాటిలో ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా.

• ప్రూనేలో సార్బిటాల్ అనే చక్కెర ఉంటుంది, ఇది గ్యాస్ మరియు కడుపులో ఉబ్బరం పెంచుతుంది.

• చక్కెర ఉండటం వల్ల అధిక ప్రూనే తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది.

• వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఉన్నవారు ప్రూనే తినకూడదు.

• ప్రూనేలో హిస్టామిన్ యొక్క జాడలు ఉంటాయి, ఇది శరీరంలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణం కావచ్చు.

• ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో, ప్రూనేలు యాక్రిలామైడ్ అనే రసాయనాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, దీనిని నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ క్యాన్సర్ కారకంగా భావిస్తుంది.

మీ డైట్‌లో ప్రూనే ఎలా జోడించాలి

• ఎండిన ప్రూనేను చిరుతిండిగా తీసుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన కాలిబాట మిశ్రమం కోసం ఇతర ఎండిన పండ్లతో ప్రూనే కలపండి.
• మీ వోట్మీల్, పాన్కేక్లు మరియు వాఫ్ఫల్స్లో ప్రూనేలను టాపింగ్ గా జోడించండి.
• వాటిని పానీయాలు, స్మూతీలు మరియు కాల్చిన వస్తువులలో జోడించండి.
• జామ్ చేయడానికి ప్రూనే ఉపయోగించండి.

ఎంత కలిగి ఉండాలి?

యు.ఎస్. వ్యవసాయ శాఖ రోజుకు రెండు సేర్విన్డ్ ఎండిన పండ్లను (25 నుండి 38 గ్రా) కలిగి ఉండాలని సిఫారసు చేస్తుంది. ఏదేమైనా, వయస్సు మరియు పోషక అవసరాలను బట్టి ఈ మొత్తం మారవచ్చు.

1. [1]గల్లాహెర్, సి. ఎం., & గల్లాహెర్, డి. డి. (2008). ఎండిన రేగు పండ్లు (ప్రూనే) అపోలిపోప్రొటీన్ ఇ-లోటు ఎలుకలలో అథెరోస్క్లెరోసిస్ గాయం ప్రాంతాన్ని తగ్గిస్తాయి. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 101 (2), 233-239.
2. [రెండు]గన్నెస్, పి., & గిడ్లీ, ఎం. జె. (2010). కరిగే డైటరీ ఫైబర్ పాలిసాకరైడ్స్ యొక్క కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే లక్షణాలకు అంతర్లీనంగా ఉండే విధానాలు. ఫుడ్ & ఫంక్షన్, 1 (2), 149-155.
3. [3]లివర్పూల్ విశ్వవిద్యాలయం. (2014, మే 30). ప్రూనే తినడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అధ్యయనం చూపిస్తుంది.సైన్స్డైలీ.
4. [4]అహ్మద్, టి., సాడియా, హెచ్., బాటూల్, ఎస్., జంజువా, ఎ., & షుజా, ఎఫ్. (2010). రక్తపోటు నియంత్రణగా ప్రూనే వాడకం. జర్నల్ ఆఫ్ అయూబ్ మెడికల్ కాలేజీ అబోటాబాద్, 22 (1), 28-31.
5. [5]లివర్, ఇ., స్కాట్, ఎస్. ఎం., లూయిస్, పి., ఎమెరీ, పి. డబ్ల్యూ., & వీలన్, కె. (2019). మలం ఉత్పత్తి, గట్ రవాణా సమయం మరియు జీర్ణశయాంతర మైక్రోబయోటాపై ప్రూనే ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 38 (1), 165-173.
6. [6]టెక్సాస్ ఎ అండ్ ఎం అగ్రిలైఫ్ కమ్యూనికేషన్స్. (2015, సెప్టెంబర్ 25). ఎండిన రేగుపండ్లు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, పరిశోధన చూపిస్తుంది.సైన్స్డైలీ.
7. [7]ష్రూర్స్, ఎ. ఎస్., షిరాజీ-ఫార్డ్, వై., షహనాజారి, ఎం., అల్వుడ్, జె. ఎస్., ట్రూంగ్, టి. ఎ., తాహిమిక్, సి. జి. టి., ... & గ్లోబస్, ఆర్. కె. (2016). ఎండిన ప్లం ఆహారం అయోనైజింగ్ రేడియేషన్ వల్ల కలిగే ఎముక నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. శాస్త్రీయ నివేదికలు, 6, 21343.
8. [8]మాక్‌నీ, డబ్ల్యూ. (2005). స్థిరమైన COPD చికిత్స: యాంటీఆక్సిడెంట్లు. యూరోపియన్ రెస్పిరేటరీ రివ్యూ, 14 (94), 12-22.
9. [9]ఫుర్చ్నర్-ఎవాన్సన్, ఎ., పెట్రిస్కో, వై., హోవర్త్, ఎల్., నెమోసెక్, టి., & కెర్న్, ఎం. (2010). చిరుతిండి రకం వయోజన మహిళల్లో సంతృప్తికరమైన ప్రతిస్పందనలను ప్రభావితం చేస్తుంది.అప్పైట్, 54 (3), 564-569.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు