మెరుస్తున్న చర్మం కోసం శక్తివంతమైన యోగా ఆసనాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ రచయిత-దేవికా బాండియోపాధ్యా దేవిక జూన్ 21, 2018 న

మెరుస్తున్న చర్మం కోసం యోగా | కోపాల్ శక్తి యోగం | సర్వంగసన | హలసనా | బోల్డ్స్కీ

అందరు కోరుకునేది అందమైన మరియు ప్రకాశించే చర్మం. చర్మం పరిపూర్ణత మెరుస్తున్న, మచ్చలేని మరియు మృదువైన చర్మానికి కారణమని చెప్పవచ్చు. సెలబ్రిటీల మెరుస్తున్న చర్మం వెనుక ఉన్న రహస్యాన్ని మీరు అనుసరించినట్లయితే, ఈ అందగత్తెలు చాలా మంది తమ వద్ద ఉన్న అందమైన చర్మం కోసం యోగా యొక్క శక్తికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

మెరుస్తున్న చర్మంతో అగ్రశ్రేణి ప్రముఖులు యోగా ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు. జీవితానికి నిర్వహణ వ్యవస్థగా యోగా ఉపయోగపడుతుందని వారి అభిప్రాయం. అలాగే, వారు యోగాను జీవితం పట్ల అత్యంత సంపూర్ణమైన విధానంగా భావిస్తారు. ఇది శరీరాన్ని స్వరం చేస్తుంది, బలోపేతం చేస్తుంది లేదా నయం చేస్తుంది, కానీ మనస్సు మరియు ఆత్మపై లోపలి నుండి పనిచేస్తుంది.

మీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా మెరుగుపరిచే శక్తి యోగాకు ఉంది. ఇది సరైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది చివరికి కణాలకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విషాన్ని బయటకు తీస్తుంది.

యోగా యొక్క ముద్రలు క్రిందికి ఎదుర్కోవటానికి రూపొందించబడ్డాయి, నీరసాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మొటిమలు మరియు మొటిమలకు చికిత్స చేయవచ్చు. ఈ ముద్రలు ముఖానికి యవ్వన మరియు అద్భుతమైన ప్రకాశాన్ని ఇస్తాయి.

మెరుస్తున్న చర్మాన్ని సాధించడానికి కొన్ని అగ్ర యోగా ఆసనాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

పద్మాసన
అధో ముఖ స్వనాసన
ధనురాసన
సర్వంగసన
హలాసనా
శవాసన

పద్మాసన

చేయటానికి చాలా సులభమైన మరియు సులభమైన ఆసనం, పద్మాసన దాని అంతిమ ప్రయోజనాల వల్ల చాలా మంది చేస్తారు. పద్మాసన అంటే 'తామర పువ్వు'. దాని తామర భంగిమ కారణంగా ఇది కూడా పిలువబడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని 'కమలాసన్' అని కూడా పిలుస్తారు.

పద్మాసన దశలు:

The నేలపై కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను చాచు. మీ కాళ్ళను ముందు ఉంచండి. కుడి చేతిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి, కాళ్ళను మడవండి మరియు కుడి కాలును మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి. మీ పాదాలు మీ నాభిని తాకేలా ప్రయత్నించండి.

• ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలుతో అదే చేసి కుడి తొడపై ఉంచండి. మీ మోకాలు రెండూ నేలని తాకిన స్థానం ఇది. పాదం పైకి ఎదుర్కోవాలి.

Sp మీ వెన్నుపామును సూటిగా ఉంచండి.

Your మీ రెండు చేతులను, అరచేతులతో పైకి, మోకాలి కీళ్ళపై ఉంచండి. మీ బొటనవేలు మీ చూపుడు వేలిని తాకాలి. ఇతర వేళ్లు పైకి ఎదుర్కోనివ్వండి.

Slowly నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాసించండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి - పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

As మీరు ఈ ఆసనానికి కొత్తగా ఉంటే, ప్రారంభంలో 2 లేదా 3 నిమిషాలు చేయండి, మీరు కాల వ్యవధిని నెమ్మదిగా పెంచుకోవచ్చు.

అధో ముఖ స్వనాసన

ఇది కుక్కల ఏర్పాటు భంగిమ.

అధో ముఖ స్వనాసనా దశలు

Body మీ శరీరం నాలుగు కాళ్ళపై నిలబడి టేబుల్ లాంటి నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

Ha ఉచ్ఛ్వాసము మరియు అది చేస్తున్నప్పుడు, మీ తుంటిని ఎత్తండి మరియు ఏకకాలంలో మోకాలు మరియు మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. శరీరం విలోమ V- లాంటి నిర్మాణాన్ని ఏర్పాటు చేసి ఉండాలి.

• కాలి ముందుకు సాగాలి మరియు మీ చేతులు భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు మీ పాదాలు మీ తుంటికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

Your మీ చేతులను నేలపై నొక్కండి మరియు మీ మెడను పొడవుగా లాగండి. మీ చెవులు ఇప్పుడు మీ లోపలి చేతులను తాకుతున్నాయి. మీ నాభి వైపు చూడు.

Position ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, టేబుల్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

ధనురాసన

మూడు ప్రధాన సాగతీత వ్యాయామాలలో ఒకటి, ధనురాసనాన్ని విల్లు భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు. మీరు ఈ ఆసనాన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీ కడుపు ఖాళీగా ఉంచండి. ఉదయాన్నే మొదటి పనిగా ఉత్తమమైనది.

ధనురాసన దశలు

Your మీ కడుపుపై ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. మీ చేతులు మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి. మీ పాదాలు మరియు తుంటి వేరుగా ఉండాలి.

• ఇప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మడవండి మరియు మీ చీలమండలను పట్టుకోండి.

Ha ఉచ్ఛ్వాసము. మీ కాళ్ళు మరియు ఛాతీని నేల నుండి ఎత్తండి. కాళ్ళను వెనక్కి లాగండి.

Straight నేరుగా చూడండి.

Breathing శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఈ స్థానం మీద పట్టుకోండి.

15 సుమారు 15 నిమిషాల తరువాత, మీరు ఈ భంగిమ నుండి hale పిరి పీల్చుకోవచ్చు.

సర్వంగసన

ఈ ఆసనాన్ని భుజం స్టాండ్ అని కూడా అంటారు.

సర్వంగసన కోసం దశలు

Your మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. మీ చేతులను మీ ప్రక్కన మరియు మీ కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి.

Your మీ కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు వెనుకకు ఎత్తండి. ఈ భంగిమలో, మీ మోచేతులు మీ దిగువ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు మీరు మీ భుజాలపై ఎత్తుగా ఉండాలి. మీ చేతులను ఉపయోగించి మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇవ్వాలి.

Body మీ శరీర బరువు మీ భుజాలు మరియు పై చేతులపై ఉండాలి.

Your మీ కాలి వేళ్ళను సూచించండి. మీ భంగిమను 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు నిర్వహించాలి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

విడుదల చేసేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను తగ్గించి, మీ చేతులను తిరిగి నేలకి తీసుకురండి.

హలాసనా

ఈ ఆసనానికి సాధారణ నాగలిని పోలి ఉన్నందున దీనికి పేరు పెట్టారు.

హలాసన ప్రదర్శనకు చర్యలు

Your మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. అరచేతి క్రిందికి ఎదురుగా మీ చేతులు వైపు ఉండనివ్వండి.

Ha పీల్చుకోండి మరియు మీ పాదాలను భూమి పైన ఎత్తండి. దీన్ని చేయడానికి మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించండి. మీ కాళ్ళు ఇప్పుడు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి.

Support మద్దతు కోసం మీ చేతులను ఉపయోగించండి మరియు మీ తుంటిని నేల నుండి ఎత్తండి.

Your మీ పాదాలతో 180 డిగ్రీల కోణం చేయండి. మీ కాలి మీ తల దాటి ఉండాలి.

Back మీ వెనుకభాగం భూమికి లంబంగా ఉండాలి.

Breathing శ్వాసించేటప్పుడు స్థానం పట్టుకోండి.

Ha ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, మీ కాళ్ళను క్రిందికి దించుము.

శవాసన

దీనిని శవం భంగిమ అని కూడా అంటారు.

శవాసన చేయడానికి చర్యలు

The నేలపై పడుకోండి (ప్రాధాన్యంగా కఠినమైన ఉపరితలం).

Your మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉండండి.

Your మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచండి. కాలి పక్కకి గురిపెట్టి ఉండాలి.

Your మీ చేతులను మీ శరీరం వైపు మరియు కొద్దిగా వేరుగా ఉంచండి. అరచేతులను పైకి ఎదురుగా తెరిచి ఉంచండి.

Your మీ శరీరంలోని ప్రతి ప్రాంతానికి శ్రద్ధ వహించండి. మీ కాలి నుండి ప్రారంభించండి. ఈ ప్రక్రియ చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి పూర్తి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

Ten పది నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మీ కళ్ళు తెరవడానికి ముందు ఒక వైపుకు వెళ్లండి.