హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- విష్ణు విశాల్ మరియు జ్వాలా గుత్తా ఏప్రిల్ 22 న ముడి కట్టనున్నారు: వివరాలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
- న్యూజిలాండ్ క్రికెట్ అవార్డులు: విలియమ్సన్ సర్ రిచర్డ్ హాడ్లీ పతకాన్ని నాలుగోసారి గెలుచుకున్నాడు
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
మీ గర్భధారణ సమయంలో 9 నుండి 14 కిలోల బరువు పెరగడం సాధారణం. కానీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత అదనపు బరువు నిజంగా మిమ్మల్ని తాకుతుంది. అకస్మాత్తుగా అన్ని అదనపు కొవ్వు మరియు కోరికలలో మునిగిపోయే రోజులు మిమ్మల్ని వెంటాడటానికి తిరిగి వస్తాయి. మీరు సి-సెక్షన్ డెలివరీ కలిగి ఉంటే, ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. మీ సి-సెక్షన్ వెంటనే వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. అంతేకాకుండా, మీ పొత్తికడుపుపై కత్తిరించడం వల్ల చదునైన బొడ్డు సులభంగా లభిస్తుంది.
మీరు 1 నుండి 3 నెలల మధ్య ఏదైనా తీసుకునే శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకున్న తర్వాత, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక పోస్ట్ సి-సెక్షన్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి. ఈ వ్యాయామాలు మీ పోస్ట్ సి-సెక్షన్ బొడ్డుపై పనిచేస్తాయి మరియు మీ శరీర కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి. పోస్ట్ సి-సెక్షన్ వ్యాయామాలు మీ ఉదర కండరాలు ఇంకా మృదువుగా ఉన్నాయనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు వెంటనే అబ్ క్రంచెస్ వంటి కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయలేరు.
మీ పోస్ట్ సి-సెక్షన్ బొడ్డును తగ్గించడానికి, మీరు సున్నితమైన కడుపు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి. ఇతర రకాల పోస్ట్ సి-సెక్షన్ వ్యాయామాలలో చురుకైన నడక మరియు తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సాధారణ ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడం మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం అంతే ముఖ్యం. కాబట్టి మీ పోస్ట్ సి-సెక్షన్ వ్యాయామాల పాలనలో కొన్ని కార్డియోలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు త్వరగా ఆకారంలోకి రావడానికి ప్రయత్నించగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన పోస్ట్ సి-సెక్షన్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చురుకైన నడక
సి-సెక్షన్ డెలివరీ తరువాత, నడక మీకు ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది సురక్షితం మరియు మీ అలసిన కండరాలను వేడెక్కడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంకా పరిగెత్తేంత బలంగా లేరు కాబట్టి చురుకైన నడక మొదట్లో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
లైట్ ఏరోబిక్స్
సి-సెక్షన్ డెలివరీ తర్వాత సాధారణ బరువు తగ్గడానికి తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మంచివి. సంగీతం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీరు కూడా దాన్ని చెమటలు పట్టిస్తారు.
టమ్మీ ట్విర్ల్స్
బాల్యంలో హోప్స్ తో ఆడుకోవడం గుర్తుందా? ఇప్పుడు హోప్స్ లేకుండా అదే బొడ్డు ట్విర్లింగ్ చర్య చేయండి. ఇది మీ ఉదర కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకుండా కదలకుండా సహాయపడుతుంది.
వంతెన భంగిమ
యోగా యొక్క వంతెన భంగిమ ప్రసవానంతర మహిళలకు అనువైనది. మొదట మీ వెనుక భాగంలో చదునుగా ఉండి, ఆపై మీ ఉదర కండరాలను మడవకుండా మీ కాళ్ళు మరియు చేతులతో పైకి ఎత్తండి. ఈ పోస్ట్ సి-సెక్షన్ వ్యాయామం మీ వెనుక భాగాన్ని బలపరుస్తుంది.
కటి అంతస్తు వ్యాయామాలు
మీరు మళ్ళీ క్రంచెస్ చేసేంత బలంగా ఉండే వరకు, కటి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేయండి. నేలమీద చదునుగా ఉండి, మీ బొడ్డు బటన్‌ను లాగండి 30 సెకన్ల పాటు గట్టిగా పట్టుకుని విడుదల చేయండి.
ఈత
ప్రసవ ఒత్తిడి తరువాత, మీరు కొలను చాలా విశ్రాంతి ప్రదేశంగా చూడవచ్చు. నీరు మీ శరీరానికి తేజస్సు ఇస్తుంది మరియు మీ కండరాలన్నింటిలో పనిచేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఈత ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి.
స్పాట్ జాగింగ్
మీ నవజాత శిశువును ఒంటరిగా వదిలి నడవడానికి బయటకు వెళ్ళలేని మమ్మీలు స్పాట్ జాగింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు. ఒకే చోట నిలబడి జాగింగ్ ప్రారంభించండి. ఇది మీకు కొంత కార్డియో వ్యాయామం ఇస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడికి గురైన కండరాలు విప్పుతాయి.
దాటవేస్తోంది
మీరు కొంత బలాన్ని పొందడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు తాడును దూకడం లేదా దాటవేయడం వంటి వ్యాయామాలకు వెళ్ళవచ్చు. ఇది మీ కాలు కండరాలను వ్యాయామం చేయడంతో పాటు సాధారణ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
బేబీతో వ్యాయామం చేయండి
మీరు మీ బిడ్డతో (3-4 కిలోల బరువు) ఒక కిలోమీటరు చురుగ్గా నడిచినా, మీకు చాలా అవసరమైన వ్యాయామం ఇస్తే సరిపోతుంది. స్త్రోలర్ను నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, మీ బిడ్డతో నడవండి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇంటి పనిలో బిజీగా ఉండండి.
