ఆరెంజ్ పై తొక్క: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ప్రమాదాలు & ఎలా తినాలి

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓ-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ మే 10, 2019 న

మేము ఒక నారింజ తినేటప్పుడు, ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదని భావించి పై తొక్కను మేము ఎల్లప్పుడూ విస్మరిస్తాము. కానీ వాస్తవానికి, నారింజ పై తొక్క జ్యుసి పండ్ల వలె విలువైనది. ఆరెంజ్ పై తొక్క మంటను నివారించడం నుండి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ఆరెంజ్ పై తొక్క లేదా మరేదైనా సిట్రస్ పై తొక్కలో వివిధ ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి వ్యాధులను నివారించగలవు, డిఎన్ఎ నష్టాన్ని సరిచేస్తాయి, శరీరం నుండి క్యాన్సర్ కారకాలను ఇతరులలో తొలగిస్తాయి ^[1] .

ఆరెంజ్ పై తొక్క యొక్క పోషక విలువ

100 గ్రాముల ముడి నారింజ పై తొక్కలో 72.50 గ్రా నీరు, 97 కిలో కేలరీలు శక్తి ఉంటుంది మరియు ఇందులో కూడా ఉంటుంది

1.50 గ్రా ప్రోటీన్
0.20 గ్రా కొవ్వు
25 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్
10.6 గ్రా ఫైబర్
161 మి.గ్రా కాల్షియం
0.80 మి.గ్రా ఇనుము
22 మి.గ్రా మెగ్నీషియం
21 మి.గ్రా భాస్వరం
212 మి.గ్రా పొటాషియం
3 మి.గ్రా సోడియం
0.25 మి.గ్రా జింక్
136.0 మి.గ్రా విటమిన్ సి
0.120 మి.గ్రా థియామిన్
0.090 mg రిబోఫ్లేవిన్
0.900 మి.గ్రా నియాసిన్
0.176 మి.గ్రా విటమిన్ బి 6
30 ఎంసిజి ఫోలేట్
420 IU విటమిన్ A.
0.25 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ

ఆరెంజ్ పై తొక్క యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది

సిట్రస్ పీల్స్ యాంటిక్యాన్సర్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. సిట్రస్ పీల్స్లో కనిపించే ఒక రకమైన ఫ్లేవనాయిడ్ పాలిమెథాక్సిఫ్లేవోన్స్ (పిఎంఎఫ్) పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడతాయి. ఇది క్యాన్సర్ అవయవాలను ఇతర అవయవాలకు వ్యాపించకుండా నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ ద్వారా వెళ్ళే క్యాన్సర్ కణాల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది ^{[రెండు]} .

2. గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది

ఆరెంజ్ పీల్స్‌లో హెస్పెరిడిన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఫ్లేవనాయిడ్, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది ^[3] . అలాగే, నారింజ పై తొక్కలలోని పాలిమెథాక్సిఫ్లేవోన్స్ (పిఎంఎఫ్) శక్తివంతమైన-కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

3. మంటను తొలగిస్తుంది

గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వివిధ వ్యాధులకు దీర్ఘకాలిక మంట మూలకారణం. ఆరెంజ్ పీల్స్ లోని ఫ్లేవనాయిడ్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని చెబుతారు, ఇది మంటను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది ^[4] .

4. గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్‌ను నివారిస్తుంది

అధికంగా మద్యం తాగడం మరియు ధూమపానం గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్లకు దారితీస్తుంది మరియు సిట్రస్ పై తొక్క సారం ఎలుకలలో గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్లను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది ^[5] . టాన్జేరిన్ మరియు తీపి నారింజ పై తొక్కలలో కనిపించే హెస్పెరిడిన్, యాంటీఅల్సర్ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది.

5. డయాబెటిస్ చికిత్సలో సహాయపడుతుంది

ఆరెంజ్ పీల్స్ ఆహారంలో ఉండే ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. జర్నల్ నాచురల్ ప్రొడక్ట్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, డయాబెటిక్ నెఫ్రోపతీ చికిత్సలో ఆరెంజ్ పై తొక్క సారం సహాయపడుతుంది ^[6] .

6. జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది

జర్నల్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎండిన సిట్రస్ పై తొక్క సారం వివిధ రకాల జీర్ణ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. సిట్రస్ పై తొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం. ^[7] .

7. దంతాలను రక్షిస్తుంది

జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ డెంటిస్ట్రీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, నారింజ పై తొక్క సారం దాని యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీమైక్రోబయాల్ లక్షణాల కారణంగా దంత క్షయాల వ్యాధికారక కారకాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ^[8] .

8. చర్మాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది

సిట్రస్ పీల్స్ యాంటీ-ఏజింగ్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మొటిమలకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి ^[9] . నారింజ పై తొక్కలో నోబెల్టిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ ఉందని మరొక అధ్యయనం చూపించింది, ఇది సెబమ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మ రంధ్రాలలో నూనె మరియు ధూళిని నిర్మించడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ^[10] . మొటిమల కోసం మీరు ఈ నారింజ పై తొక్క ఫేస్ మాస్క్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.

ఆరెంజ్ పై తొక్క యొక్క దుష్ప్రభావాలు

మీరు గుండె జబ్బుతో బాధపడుతుంటే, ఆరెంజ్ పై తొక్క సారాన్ని ఉపయోగించకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇందులో సైనెఫ్రిన్ సక్రమంగా లేని గుండె లయ, మూర్ఛ, గుండె దడ, మరియు ఛాతీ నొప్పితో ముడిపడి ఉంటుంది. మరొక సంభావ్య దుష్ప్రభావం ఏమిటంటే ఇది శరీరం యొక్క ఒక వైపు బలహీనత లేదా పక్షవాతం కలిగిస్తుంది.

ఇది ఇస్కీమిక్ పెద్దప్రేగు శోథ, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు పరిస్థితి మరియు సినెఫ్రిన్ కంటెంట్ కారణంగా తలనొప్పికి కూడా కారణం కావచ్చు.

ఆరెంజ్ పీల్స్ ఎలా తినాలి

నారింజ పై తొక్కలను చిన్న కుట్లుగా కట్ చేసి వాటిని మీ సలాడ్‌లో చేర్చండి.
కేకులు, మఫిన్లు తయారీలో పీల్ అభిరుచిని ఉపయోగించవచ్చు మరియు రుచిని పెంచడానికి పెరుగు, వోట్మీల్ మరియు పాన్కేక్లకు కూడా జోడించవచ్చు.
కొన్ని అదనపు పోషకాలు మరియు ఫైబర్ జోడించడానికి మీ స్మూతీస్‌కు ఆరెంజ్ పీల్స్ జోడించండి.

ఆరెంజ్ పీల్ టీ రెసిపీ

కావలసినవి:

1 స్పూన్ తరిగిన లేదా గ్రౌండ్ ఆరెంజ్ పీల్స్
ఒక కప్పు నీరు

విధానం:

బాణలిలో ఒక కప్పు నీరు పోసి, తరిగిన లేదా గ్రౌండ్ ఆరెంజ్ పీల్స్ జోడించండి.
దానిని ఉడకబెట్టి మంటను ఆపివేయండి.
10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండటానికి అనుమతించండి.
మీ కప్పులో నీటిని వడకట్టండి మరియు మీ నారింజ పై తొక్క టీ సిద్ధంగా ఉంది!

గుర్తుంచుకోండి, మీరు తదుపరిసారి నారింజ తినేటప్పుడు దాని పై తొక్కను విసిరేయకండి.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]రఫీక్, ఎస్., కౌల్, ఆర్., సోఫీ, ఎస్. ఎ., బషీర్, ఎన్., నజీర్, ఎఫ్., & నాయక్, జి. ఎ. (2018). క్రియాత్మక పదార్ధం యొక్క మూలంగా సిట్రస్ పై తొక్క: ఒక సమీక్ష. సౌదీ సొసైటీ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ సైన్సెస్ జర్నల్, 17 (4), 351-358.
[రెండు]వాంగ్, ఎల్., వాంగ్, జె., ఫాంగ్, ఎల్., జెంగ్, జెడ్, hi ీ, డి., వాంగ్, ఎస్., ... & జావో, హెచ్. (2014). యాంజియోజెనెసిస్ మరియు ఇతరులకు సంబంధించిన సిట్రస్ పీల్ పాలిమెథాక్సిఫ్లేవోన్స్ యొక్క యాంటీకాన్సర్ కార్యకలాపాలు. బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, 2014.
[3]హషేమి, ఎం., ఖోస్రవి, ఇ., ఘన్నాడి, ఎ., హషేమిపూర్, ఎం., & కెలిషాడి, ఆర్. (2015). అధిక బరువుతో కౌమారదశలో ఎండోథెలియం పనితీరుపై రెండు సిట్రస్ పండ్ల తొక్కల ప్రభావం: ట్రిపుల్-మాస్క్డ్ రాండమైజ్డ్ ట్రయల్. మెడికల్ సైన్సెస్‌లో పరిశోధన జర్నల్: ఇస్ఫాహాన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క అధికారిక పత్రిక, 20 (8), 721–726.
[4]గోస్లావ్, ఎ., చెన్, కె. వై., హో, సి. టి., & లి, ఎస్. (2014). బయోయాక్టివ్ పాలిమెథాక్సిఫ్లేవోన్‌లతో సమృద్ధిగా ఉండే ఆరెంజ్ పై తొక్క సారం యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావాలు.ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ హ్యూమన్ వెల్నెస్, 3 (1), 26-35.
[5]సెల్మి, ఎస్., రిటిబి, కె., గ్రామీ, డి., సెబాయి, హెచ్., & మార్జౌకి, ఎల్. (2017). నారింజ (సిట్రస్ సినెన్సిస్ ఎల్.) యొక్క రక్షిత ప్రభావాలు ఎలుకలో ఆల్కహాల్ చేత ప్రేరేపించబడిన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు పెప్టిక్ అల్సర్ పై సజల సారం మరియు హెస్పెరిడిన్. ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధిలో లిపిడ్లు, 16 (1), 152.
[6]పార్కర్, ఎన్., & అడెపల్లి, వి. (2014). ఎలుకలలో నారింజ పై తొక్క సారం ద్వారా డయాబెటిక్ నెఫ్రోపతీ యొక్క మెరుగుదల. సహజ ఉత్పత్తి పరిశోధన, 28 (23), 2178-2181.
[7]చెన్, X. M., టైట్, A. R., & కిట్స్, D. D. (2017). నారింజ పై తొక్క యొక్క ఫ్లేవనాయిడ్ కూర్పు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కార్యకలాపాలతో దాని అనుబంధం. మంచి కెమిస్ట్రీ, 218, 15-21.
[8]శెట్టి, ఎస్. బి., మహీన్-సయ్యద్-ఇస్మాయిల్, పి., వర్గీస్, ఎస్., థామస్-జార్జ్, బి., కందతిల్-తాజురాజ్, పి., బేబీ, డి.,… దేవాంగ్-దివాకర్, డి. (2016). దంత క్షయాల బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా సిట్రస్ సినెన్సిస్ పై తొక్క యొక్క యాంటీమైక్రోబయల్ ఎఫెక్ట్స్: ఇన్ ఇన్ విట్రో స్టడీ. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ ప్రయోగాత్మక డెంటిస్ట్రీ, 8 (1), ఇ 71-ఇ 77.
[9]అప్రాజ్, వి. డి., & పండిత, ఎన్. ఎస్. (2016). సిట్రస్ రెటిక్యులటా బ్లాంకో పీల్ యొక్క స్కిన్ యాంటీ ఏజింగ్ పొటెన్షియల్ యొక్క మూల్యాంకనం. ఫార్మాకాగ్నోసీ పరిశోధన, 8 (3), 160-168.
[10]సాటో, టి., తకాహషి, ఎ., కొజిమా, ఎం., అకిమోటో, ఎన్., యానో, ఎం., & ఇటో, ఎ. (2007). సిట్రస్ పాలిమెథాక్సీ ఫ్లేవనాయిడ్, నోబెల్టిన్ సెబమ్ ఉత్పత్తి మరియు సెబోసైట్ విస్తరణను నిరోధిస్తుంది మరియు హామ్స్టర్లలో సెబమ్ విసర్జనను పెంచుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఇన్వెస్టిగేటివ్ డెర్మటాలజీ, 127 (12), 2740-2748.