పోషక ప్రయోజనాలు: వేరుశెనగ వెన్న VS బాదం వెన్న VS జీడిపప్పు వెన్న

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• క్రీడలు అనిర్బన్ లాహిరి ఆర్బిసి హెరిటేజ్ కంటే ముందు నమ్మకంతో ఉన్నారు
• సినిమాలు COVID-19 కోసం పాథన్ టెస్ట్ పాజిటివ్ యొక్క క్రూ సభ్యుల తర్వాత షారూఖ్ ఖాన్ తనను తాను నిర్థారించుకున్నాడు
• వార్తలు కొరత సమస్య కాదు: COVID వ్యాక్సిన్లను 'తప్పుగా నిర్వహించడం' కోసం ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రాష్ట్రాలను నిందించింది
• సాంకేతికం రిలయన్స్ జియో, ఎయిర్టెల్, వి, మరియు బిఎస్ఎన్ఎల్ నుండి అన్ని ఎంట్రీ లెవల్ డేటా వోచర్ల జాబితా
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

గింజ వెన్నలతో ఎవరు మత్తులో లేరు? పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు, ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే అవి రుచికరమైనవి. గింజ వెన్నలు శీఘ్ర వ్యాయామ చిరుతిండిగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క గొప్ప వనరుగా ఉపయోగపడతాయి. వేరుశెనగ వెన్న, బాదం వెన్న మరియు జీడిపప్పు వెన్న యొక్క పోషక విలువను తెలుసుకుందాం.

గింజలు మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతంగా ఉంటాయి మరియు రోజూ గింజలను తినే వ్యక్తులు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, మంచి కండరాలు మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారని మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించబడ్డారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కాబట్టి, మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ గింజలు మరియు గింజ బట్టర్లను చేర్చాలి. బాదం వెన్న, జీడిపప్పు వెన్న మరియు వేరుశెనగ వెన్న మీకు ఒకేలా కనిపిస్తాయి కాని పోషక కూర్పులో ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి.

వేరుశెనగ వెన్న VS బాదం వెన్న VS జీడిపప్పు వెన్న

మూడు రకాల గింజ వెన్నల గురించి పోషక సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.

వేరుశెనగ వెన్న పోషక విలువ

వేరుశెనగ వెన్న గింజ వెన్న ఎక్కువగా వినియోగించబడుతుంది. రెండు టేబుల్ స్పూన్లు (32 గ్రా) వేరుశెనగ వెన్నలో 190 కేలరీలు మరియు 16 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది. చక్కెర మరియు కొవ్వు కంటెంట్ వేర్వేరు వేరుశెనగ బటర్ బ్రాండ్లలో మారుతూ ఉంటాయి.

వేరుశెనగ వెన్నలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి మొత్తంలో ఉన్నాయి. ఇది ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, పొటాషియం, కాల్షియం, రాగి, ఇనుము మరియు కొన్ని బి విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. 1 oun న్స్ (28.3 గ్రా) వేరుశెనగ వెన్న మీ రోజువారీ అవసరాలలో 15 శాతం విటమిన్ ఇ, 7 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 2.5 గ్రా ఫైబర్ కోసం అందిస్తుంది.

వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వేరుశెనగ లేదా వేరుశెనగ వెన్న క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, క్షీణించిన నరాల వ్యాధి మరియు వైరల్ లేదా ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగల యాంటీఆక్సిడెంట్ రెస్వెరాట్రాల్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అలాగే, వేరుశెనగ వెన్న కలిగి ఉండటం వల్ల ప్రారంభ మరణం తగ్గుతుంది, మీ కడుపు నిండుగా ఉంటుంది, మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు నరాలను ఇస్తుంది.

వేరుశెనగను తినేవారికి మంచి గుండె ఆరోగ్యం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా వేరుశెనగ వెన్న శరీరానికి మంచిదని చెప్పారు.

ఏదేమైనా, వేరుశెనగ వెన్న యొక్క అనేక బ్రాండ్లలో అదనపు చక్కెర మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు ఉన్నాయి మరియు మరోవైపు, సహజ మరియు సేంద్రీయ రకాలు క్రీమీ ఆకృతిని పొందడానికి స్వీటెనర్లను మరియు అదనపు నూనెలను జోడించవచ్చు.

ఇది మిమ్మల్ని పరిష్కారంలో ఉంచవచ్చు, కాబట్టి, మీరు వేరుశెనగ వెన్నను మితంగా తినడం మంచిది.

జీడిపప్పు వెన్న పోషక విలువ

జీడిపప్పు వెన్న యొక్క కేలరీలు మరియు కొవ్వు పదార్ధం వేరుశెనగ వెన్నతో సమానంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.

సాదా జీడిపప్పు వెన్న, ఉప్పు లేకుండా 94 కేలరీలు, మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ల 4 గ్రా, 3 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 2 గ్రా సోడియం ఉంటుంది. ఇందులో 4 శాతం ఇనుము, 1 శాతం కాల్షియం కూడా ఉన్నాయి. వేరుశెనగ వెన్నతో పోల్చితే జీడిపప్పు వెన్నలో ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇందులో రాగి, ఇనుము మరియు భాస్వరం వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మంచి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి.

జీడిపప్పు వెన్న యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

జీడిపప్పు వెన్నలో అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి, ఇవి మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం కంటెంట్ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్‌కు కూడా మంచిది, ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది మరియు వాటిని DNA పొర దెబ్బతినకుండా ఆపుతుంది మరియు పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బాదం వెన్న పోషక విలువ

బాదం వెన్నలో ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, ఇది కండరాలకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతుంది. ఇది 50 శాతం ఎక్కువ మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది మరియు సంతృప్త కొవ్వు సగం మొత్తంలో ఉంటుంది.

బాదం వెన్నలో 7 శాతం కాల్షియం, 3 శాతం ఇనుము మరియు 26 శాతం విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి. 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న వడ్డిస్తే 2 గ్రా ప్రోటీన్, 100 కేలరీలు, 10 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా డైటరీ ఫైబర్ మరియు మొత్తం 4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇందులో రిబోఫ్లేవిన్, ఐరన్, పొటాషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

బాదం వెన్న యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

సేంద్రీయ బాదం వెన్న మీకు విటమిన్ ఇ నుండి వచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఇస్తుంది మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బాదం వెన్న యొక్క చిన్న వడ్డింపులో మెగ్నీషియం మంచి మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది, ఎందుకంటే ఇది రక్తం, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ రక్తపోటు స్థిరంగా ఉండటానికి, కండరాల పనితీరులో కాల్షియం మరియు రాగి కంటెంట్ సహాయాన్ని ఉంచడానికి మరియు మీ అస్థిపంజర వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడానికి పొటాషియం ఉండటం మంచిది.

అన్ని గింజ వెన్నల యొక్క ప్రయోజనాలు

మూడు గింజ బట్టర్లలో ఫైటోస్టెరాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి జంతువుల కొలెస్ట్రాల్ యొక్క మొక్కల వెర్షన్లు. ఇది మీ శరీరంలో పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను (ఎల్‌డిఎల్) తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మంచి వనరులు. కాబట్టి, మీకు ఇష్టమైనదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు అన్ని ప్రయోజనాలను పొందడానికి తినండి!

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు