శనగ వెన్న యొక్క 12 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓయి-నేహా బై నేహా జనవరి 16, 2018 న

శనగ వెన్న యొక్క 12 ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు!

వేరుశెనగ వెన్న ఒక పోషకమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారం. ఈ బహుముఖ వ్యాప్తి పాఠశాల భోజనాల కోసం మాత్రమే కాదు, అల్పాహారంగా లేదా స్మూతీస్‌తో కలిపిన ప్రోటీన్ షేక్‌గా కూడా తినవచ్చు.

ఈ మృదువైన వేరుశెనగ వెన్న పండ్ల నుండి చాక్లెట్ వరకు దాదాపు అన్నిటితో జతచేయబడుతుంది. ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉంటుంది మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది, అందుకే వేరుశెనగ వెన్న బరువు తగ్గించే ప్రేమికులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వేరుశెనగ వెన్నలో అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు ఉన్నాయి, ఇవి డయాబెటిస్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారణకు సహాయపడతాయి.

వేరుశెనగ వెన్న గుండె జబ్బులను నివారించగలదు మరియు కొవ్వుగా నిల్వచేసే అవకాశం తక్కువ. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న తినడం వల్ల మీకు 188 కేలరీలు, 8 గ్రాముల ప్రోటీన్, 6 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 16 గ్రాముల కొవ్వు లభిస్తుంది.

మీరు వేరుశెనగకు అలెర్జీ కాకపోతే, టోస్ట్ లేదా శాండ్‌విచ్‌లో స్ప్రెడ్‌గా ఉపయోగించడం ద్వారా మీ రోజువారీ మోతాదును మీరు ఆనందించవచ్చు. వేరుశెనగ వెన్న యొక్క 12 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఒకసారి చూడు.

1. ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం

100 గ్రాముల వేరుశెనగ వెన్నలో 25-30 గ్రాముల అధిక ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం, ఎందుకంటే మీరు తినేది అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడుతుంది, తరువాత శరీరాన్ని మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి ప్రతి కణంలో ఉపయోగించబడుతుంది.

2. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

వేరుశెనగ వెన్నలో లభించే కొవ్వు పదార్థం ఆలివ్ నూనెలో లభించే కొవ్వులకు సమానం. ఇది మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ హృదయాన్ని ఎటువంటి ప్రమాదంలో పడకుండా తినడం మంచిది. వేరుశెనగ వెన్నలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి.

3. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారిస్తుంది

వేరుశెనగ వెన్న తీసుకోవడం డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది. వేరుశెనగ వెన్నలో అసంతృప్త కొవ్వు కూడా ఉంది, ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వేరుశెనగ వెన్న తీసుకోవడం పెంచడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

4. విటమిన్లు నిండి ఉన్నాయి

వేరుశెనగ వెన్నలో మీ శరీరానికి మంచి విటమిన్లు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ ఎ సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ పూతలని వేగంగా నయం చేస్తుంది. అలాగే, ధమనులలో సంక్లిష్టమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కరిగించడానికి శరీరానికి అవసరమైన మరో ముఖ్యమైన సూక్ష్మ పోషకం విటమిన్ ఇ.

5. యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు

ఫోలేట్, నియాసిన్, రిబోఫ్లేవిన్, థియామిన్ మరియు రెస్వెరాట్రాల్ ఉండటం వల్ల శనగ వెన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. రెస్వెరాట్రాల్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు, గుండె జబ్బులు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లను నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

6. క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది

వినయపూర్వకమైన వేరుశెనగ వెన్నలో బి-సిటోస్టెరాల్ అనే ఫైటోస్టెరాల్ ఉంది, ఇది క్యాన్సర్, ముఖ్యంగా పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న తినడం మహిళల్లో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

7. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది

వేరుశెనగ వెన్న మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం. మెగ్నీషియం శరీరంలో కండరాలు, ఎముక మరియు రోగనిరోధక శక్తి అభివృద్ధిలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

8. పొటాషియం అధికం

శనగ వెన్నలో 100 గ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది ఎలక్ట్రోలైట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది శరీరంలోని ద్రవాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పొటాషియం రక్తం మీద లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఎటువంటి ఒత్తిడిని కలిగించదు ఎందుకంటే ఇది గుండెకు అనుకూలమైన ఖనిజం, ఇది వేరుశెనగ వెన్నలో అధిక పరిమాణంలో లభిస్తుంది.

9. పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

అధిక బరువు ఉండటం, క్రాష్ డైట్స్ పాటించడం మరియు జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకోవడం ద్వారా పిత్తాశయ రాళ్ళు సంభవిస్తాయి. వేరుశెనగ వినియోగం పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఒక ప్రముఖ అధ్యయనం కనుగొంది. మరియు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తినే మహిళలు పిత్తాశయ రాళ్ళు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.

10. డైటరీ ఫైబర్‌లో రిచ్

వేరుశెనగ వెన్నలో డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు 1 కప్పు వేరుశెనగ వెన్నలో 20 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది. డైటరీ ఫైబర్ అవసరం మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక భాగంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఫైబర్ లేకపోవడం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

11. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది

మీ ఆహారంలో వేరుశెనగ వెన్నను చేర్చడం వల్ల ఆ అదనపు కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నింపడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అవాంఛిత కోరికలకు దారితీస్తుంది మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మెరుగైన జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.

12. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది

రోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న తినడం వల్ల ఒత్తిడి ప్రభావాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడవచ్చు. ఎందుకంటే వేరుశెనగ వెన్నలో బీటా-సిటోస్టెరాల్ అనే ప్లాంట్ స్టెరాల్ ఉంటుంది, ఇది అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి సమయంలో ఇతర హార్మోన్లతో సమతుల్యతలోకి తీసుకువస్తుంది.

ఆరోగ్య చిట్కా

వేరుశెనగ వెన్న కొనేటప్పుడు, ఇది సేంద్రీయ వేరుశెనగ వెన్న మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి. వేరుశెనగ మరియు ఉప్పు మాత్రమే కలిగి ఉండే శనగ వెన్నను ఎంచుకోండి మరియు ఎటువంటి సంకలనాలు ఉండవు.