ఆహ్, మా నెలవారీ స్నేహితుడు. ఇది మేము తట్టుకోవడం నేర్చుకున్న విషయం, కానీ అది తక్కువ బాధాకరమైనది కాదు. కాబట్టి మేము బోధకుడైన కేటీ రిచీతో జతకట్టాము లియోన్స్ డెన్ పవర్ యోగా న్యూయార్క్ నగరంలో, పది నిమిషాల్లో మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఐదు యోగా భంగిమలను మీకు అందించడానికి. (మరియు కొన్ని చాక్లెట్ ఐస్ క్రీంతో మీ అభ్యాసాన్ని అనుసరించండి. నమస్తే.)
సంబంధిత: మెడ్డీ టెడ్డీ అనేది మీ పిల్లలకు యోగా నేర్పడానికి అత్యంత ఆరాధనీయమైన మార్గం
లియోన్స్ డెన్ పవర్ యోగారాగ్ బొమ్మ
మీ పాదాలను హిప్ వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ దిగువ పక్కటెముకలు మీ తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు మీ మోకాళ్లను వంచండి (మీరు పెద్ద వంపుని తీసుకోవాల్సి వస్తే అది పూర్తిగా సరిపోతుంది). మీ చేతులను వంచండి, తద్వారా మీ ఎడమ చేతి మీ కుడి మోచేయిని మరియు మీ కుడి చేయి మీ ఎడమ మోచేయిని పట్టుకుని ఉంటుంది. మీ బొడ్డులోకి లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వేలాడదీయండి. అనేక శ్వాసల కోసం పీల్చడం మరియు వదలడం కొనసాగించండి. మీకు యోగా దుప్పటి (లేదా చుట్టిన టవల్) ఉంటే, దానిని మీ తొడలు మరియు మీ పొత్తికడుపు మధ్య ఉంచండి.
ఇది ఎందుకు సహాయపడుతుంది: మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై మీ తొడల ఒత్తిడి, మీ శ్వాస కదలికతో పాటు, మీ అవయవాలను లోపలి నుండి మసాజ్ చేస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
లియోన్స్ డెన్ పవర్ యోగాకుర్చీ ట్విస్ట్
మీ పాదాలను కలిపి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీరు ఊహాత్మక కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా మీ తుంటిని వెనక్కి పంపండి. మీ మోకాళ్ళను మరియు తొడలను కలిసి పిండండి. మీ చేతులను మీ హృదయానికి తీసుకురండి మరియు మీ అరచేతులను కలిపి నొక్కండి. ఎగువ శరీర ట్విస్ట్‌ను సృష్టించడానికి మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలికి తీసుకోండి. పొడిగించడానికి ఊపిరి పీల్చుకోండి, లోతుగా ట్విస్ట్ చేయడానికి ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ దిగువ పొత్తికడుపుకు శ్వాసను పంపండి మరియు ప్రతి ట్విస్ట్ మీ అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేయనివ్వండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
ఇది ఎందుకు సహాయపడుతుంది: మెలితిప్పడం మీ గర్భాశయాన్ని సడలిస్తుంది మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. మీ కాళ్ళలో మంటలు మరియు వెన్నెముక గుండా తిప్పడం వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచేలా చేస్తుంది.
లియోన్స్ డెన్ పవర్ యోగామెర్మైడ్ లంగ్ ట్విస్ట్
మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు మరియు మీ ఎడమ పాదం వెనుకకు ఉంచండి, ఆపై మీ కుడి మోకాలిని వంచి పొడవాటి, తక్కువ ఊపిరితిత్తులలోకి వెళ్లండి. (మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ ఎడమ మోకాలిని చాపపైకి తీసుకురాండి.) మీ కుడి చేతిని మీ కుడి తొడ పైన ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ భుజం కింద నేలపై ఉంచండి మరియు కుడి వైపుకు మెల్లగా తిప్పండి. మీ వైపులా, మూత్రపిండాలు మరియు దిగువ పొత్తికడుపులో శ్వాస తీసుకోండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
ఇది ఎందుకు సహాయపడుతుంది: ఈ భంగిమ ఒక ప్సోస్ (అకా గజ్జ కండరం) మరియు ఫ్రంట్-బాడీ ఓపెనర్. దిగువ పొత్తికడుపు ద్వారా నిర్విషీకరణ ట్విస్ట్ తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు హిప్ ఓపెనర్ మీ చక్రంలో తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
లియోన్స్ డెన్ పవర్ యోగాహాఫ్ పావురం
మీ కుడి మోకాలిని చాపకు తీసుకురండి మరియు మీ ఎడమ కాలును నేరుగా మీ వెనుకకు చాచండి. మీ కుడి షిన్‌ను మీ చాప ముందు భాగంలో దాదాపు సమాంతరంగా ఉండేలా ఉంచండి మరియు మీ కుడి పాదం మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీ తుంటిని స్క్వేర్ చేసే వరకు మీ కుడి తుంటిని మీ చాప వెనుక భాగంలో ముంచండి. అప్పుడు మీ కుడి కాలు మీద మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి మరియు మీ తలను ఒక బ్లాక్ లేదా టవల్ మీద ఉంచండి. మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. అదనపు మద్దతు కోసం మీరు మీ వెనుక కాలి వేళ్లను కింద ఉంచవచ్చు. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
ఇది ఎందుకు సహాయపడుతుంది: హాఫ్ పావురం ఒక లోతైన హిప్ ఓపెనర్. తుంటిని తెరవడం వల్ల వెన్నెముక దిగువ భాగంలో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు ఈ భంగిమలో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ అంతర్గత అవయవాలకు కొత్త రక్తాన్ని పంపుతుంది.
లియోన్స్ డెన్ పవర్ యోగాసుపైన్ ట్విస్ట్
మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీలోకి లాగి, మీ ఎడమ కాలును విస్తరించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కుడి మోకాలిని చాప యొక్క ఎడమ వైపు తాకే వరకు మీ శరీరం అంతటా లాగండి. మీ కుడి చేతిని కుడి వైపుకు విస్తరించండి మరియు మీ చూపును మీ కుడి బొటనవేలుపైకి పంపండి. శ్వాస తీసుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
ఇది ఎందుకు సహాయపడుతుంది: ఒక సుపీన్ ట్విస్ట్ మీ పెల్విస్‌ను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు తటస్థీకరిస్తుంది, అయితే మీ అంతర్గత అవయవాలను సూక్ష్మంగా విడుదల చేస్తుంది, ఇది తిమ్మిరితో సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం వల్ల లోయర్ బ్యాక్ టెన్షన్ కూడా తగ్గుతుంది.
సంబంధిత: ఈ సులభమైన చైర్ యోగా ఫ్లోతో తక్షణమే ఒత్తిడిని తగ్గించండి
