మీ జీర్ణ వ్యవస్థను సహజంగా ఎలా మెరుగుపరచాలి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• క్రీడలు న్యూజిలాండ్ క్రికెట్ అవార్డులు: విలియమ్సన్ సర్ రిచర్డ్ హాడ్లీ పతకాన్ని నాలుగోసారి గెలుచుకున్నాడు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మీరు ఆహారం తింటారు. మీ శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు దానిని పోషకాలుగా మారుస్తుంది. ఈ పోషకాలను మీ శరీరం అనేక విధాలుగా ఉపయోగించుకుంటుంది. మీరు తినే ఆహారాల నుండి మీ శక్తిని పొందుతారు.

మీ జీర్ణవ్యవస్థ మీ ఆహారం నుండి మీరు ఏమి గ్రహిస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది కాబట్టి, దానిని జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం మంచిది. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆహారాన్ని సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం చేయడంలో విఫలమైతే, మీరు తినే ఆహారాల నుండి అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించడంలో మీ శరీరం విఫలమవుతుంది.

మీ జీర్ణవ్యవస్థ విఫలమైనప్పుడు, మీరు మలబద్ధకం వంటి కొన్ని సమస్యలతో బాధపడవచ్చు, అతిసారం , ఆమ్లత్వం, తలనొప్పి, అపానవాయువు, తక్కువ శక్తి స్థాయిలు మరియు చాలా ఎక్కువ సమస్యలు.

వయస్సుతో, మీ జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనంగా ఉంటుంది. నిజానికి, మనల్ని మనం మార్చుకోవాలి ఆహార అలవాట్లు మరియు శరీరంలోని వయస్సు-సంబంధిత మార్పులకు అనుగుణంగా ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు ఒకసారి జీవనశైలి అలవాట్లు.

కానీ మేము చాలా అరుదుగా అలా చేస్తాము. దీనికి విరుద్ధంగా, మేము అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి మొగ్గు చూపుతాము, ధూమపానం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను మేము కొనసాగిస్తాము మరియు ఒత్తిడితో నిండిన జీవితాన్ని కూడా కొనసాగిస్తాము. సరే, అవన్నీ మీ జీర్ణవ్యవస్థను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇప్పుడు, జీర్ణవ్యవస్థను సహజ పద్ధతిలో ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో చర్చించుకుందాం.

రౌగేజ్ పొందండి

దీన్ని గుర్తుంచుకోండి: మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ ఉంటే, మీ జీర్ణవ్యవస్థ అప్రయత్నంగా దాని పనిని చేస్తుంది. తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి.

మీ శరీర సంకేతాలను పాటించండి

మీ శరీరం తెలివైనది. ఇది నిరంతరం మీతో వివిధ మార్గాల్లో మాట్లాడుతుంది. మీరు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం మిమ్మల్ని ఆపమని సంకేతాలు ఇస్తే, మీ చేతులు కడుక్కోవాలి. మీ శరీరం ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, అది ఆహారం తినమని అడుగుతుంది. సమయానికి తినడం వాయిదా వేయకండి మరియు పరిమిత పరిమాణంలో తినకూడదు.

80:20 సూత్రాన్ని అనుసరించండి

భోజనం తినడం అంటే మీ కడుపు 100% నింపడం కాదు. మీ కడుపులో 80% నింపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 20% ఖాళీగా ఉంచండి. ఇది సహజంగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

కొవ్వు ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి ...

మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను ఎక్కువగా తినేటప్పుడు మీ జీర్ణవ్యవస్థ మందగిస్తుందని మీకు తెలుసా? వాటిని తక్కువ తినండి కానీ మీ శరీరానికి కొవ్వు అవసరం కానీ తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్నందున వాటిని పూర్తిగా నివారించవద్దు.

మీరు పులియబెట్టిన పాలను ఇష్టపడుతున్నారా?

పెరుగు, మజ్జిగ మరియు పులియబెట్టిన పాలు జీర్ణ ప్రక్రియకు సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

టైమింగ్

సమయానికి తినేవారు మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పొందుతారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. సరే, మీరు బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఎక్కువసేపు వేచి ఉండటాన్ని ద్వేషిస్తున్నందున సమయానికి మీ భోజనాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

మద్యపానం

జీర్ణక్రియ యొక్క మొత్తం ప్రక్రియలో నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ సిస్టమ్‌ను ఎక్కువసేపు డీహైడ్రేట్ చేయకుండా బదులుగా తగినంత నీరు పొందండి.

కొన్ని త్యాగాలు చేయండి

మీరు కాఫీ, సిగరెట్లు మరియు బీరును ఇష్టపడతారు కాని మీ జీర్ణవ్యవస్థ వాటన్నింటినీ ద్వేషిస్తుంది. మీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు అనుకూలంగా చేయగలిగితే, అలాంటి అలవాట్లను వదిలేయండి.

తరలించడం ప్రారంభించండి

మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిదని మీకు తెలుసా? మీ దినచర్యలో భాగంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

ఒత్తిడికి నో చెప్పండి

ఒత్తిడి మీ జీర్ణవ్యవస్థను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ జీర్ణక్రియను పెంచుకోవాలనుకుంటే దీర్ఘకాలంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

ఉత్తమ ఆరోగ్య బీమా పథకాలను కొనండి

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు