అన్ని ఫ్రైలు మరియు జున్ను మన ఆహారంలో రోజువారీ భాగంగా మారడంతో, మన యుక్తవయస్సు చివరిలో మరియు ఇరవైల ప్రారంభంలో ఉన్న దవడలు ఇప్పుడు చాలా దూరంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కానీ ఆశను కోల్పోకండి, ఎందుకంటే సన్నని హంస లాంటి మెడ మరియు పదునైన దవడను తిరిగి పొందేందుకు ఇంకా మార్గం ఉంది. పాయింట్‌కి కట్ చేయండి- మొండి మెడ కొవ్వు మరియు డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి ఈ సులభమైన చిట్కాలను అనుసరించండి. మిల్క్ మసాజ్ చేయండి
పాలలో ఉండే మినరల్ కంటెంట్ మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మిల్క్ మసాజ్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గించడం ద్వారా చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు బిగుతుగా మార్చడానికి కూడా పని చేస్తుంది, మీ మెడకు మృదువైన మరియు సన్నగా కనిపిస్తుంది. మీ రెగ్యులర్ క్రంచెస్‌తో పాటు మెడ సాగదీయండి
క్రంచెస్ మీ కడుపుని టోన్ చేయడమే కాకుండా, మీ మెడ మరియు ముఖాన్ని కూడా టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. క్రంచెస్ సమయంలో కూర్చోవడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి. ఇలా రోజూ 50 సార్లు చేస్తే త్వరలో మెడ సన్నగా తయారవుతుంది.
పదునైన దవడ కోసం ఈ మెడ మరియు దవడ వ్యాయామాలు చేయండి
నిటారుగా నిలబడండి. మీ మెడను మీ ఎడమ భుజం వైపు తిప్పండి మరియు మీ గడ్డం భుజంపై ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ మెడను అసలు స్థానానికి తీసుకురండి మరియు దానిని వెనుకకు వంచండి. సాగదీయండి మరియు పట్టుకోండి, ఇప్పుడు దాన్ని వెనక్కి తీసుకురండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకేలా చేయండి. మీ కుడి భుజంతో కూడా విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. మెడ కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు మరింత నిర్వచించబడిన దవడను కలిగి ఉండటానికి ఈ వ్యాయామాన్ని 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ చెంప వ్యాయామాలతో ముఖం కొవ్వు మరియు డబుల్ చిన్‌తో పోరాడండి
తరచుగా స్థూలమైన బుగ్గలు మీ మెడ పొట్టిగా మరియు మందంగా కనిపిస్తాయి. మీ ముఖంపై మంటతో పోరాడటానికి ఈ సాధారణ వ్యాయామం చేయండి. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలును మీ బుగ్గలపై ఉంచండి. ఇప్పుడు ఈ రెండు వేళ్లతో మీ బుగ్గలను పట్టుకుని బయటికి లాగండి. ఇప్పుడు మీ బొటనవేళ్లను మీ గడ్డం క్రింద ఉంచండి. మీ బొటనవేళ్లతో మీ గడ్డం కింద ఉన్న కొవ్వును బయటికి లాగండి. సన్నగా ఉండే ముఖం పొందడానికి మరియు డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి ఈ రెండు ముఖ వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ 15 సార్లు చేయండి.
పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, సోయా బీన్స్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ E తీసుకోవడం పెంచండి.
వంగడం మానుకోండి, మంచి భంగిమను నిర్వహించండి. 
చాలా నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి. టీ, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. 
