పీరియడ్స్ అనేది మనలో చాలా మందికి ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. రుతుక్రమానికి ముందు రోజులలో చెడు మానసిక కల్లోలం మరియు కడుపు ఉబ్బరం నుండి ఆ ఐదు రోజులలో కడుపు తిమ్మిరి మరియు అధిక రక్తస్రావం వరకు, సంతోషించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీరు క్రోధస్వభావంతో, నొప్పితో కూడిన పొగమంచుతో మీ పీరియడ్స్‌ను బాధించాల్సిన అవసరం లేదు. వివిధ రకాల పీరియడ్స్ సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మరియు ఆంటీ ఫ్లో సందర్శనను కొద్దిగా తక్కువ బాధ కలిగించేలా చేయడంలో ఈ హోం రెమెడీలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అన్ని నివారణలు వైద్యుల సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో
PMS అంటే ఏమిటి?
మనకు పీరియడ్స్ రాకముందే, మన శరీరంలో కొన్ని మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఈ మార్పులు పీరియడ్స్‌కు ఒక వారం ముందు నుండి ప్రారంభమవుతాయి మరియు ఋతుక్రమం ప్రారంభంతో అదృశ్యమవుతాయి. ఉబ్బిన పొట్ట, తిమ్మిర్లు, లేత రొమ్ములు, ఆకలి, తలనొప్పి, కండరాల నొప్పులు, కీళ్ల నొప్పులు, చేతులు మరియు కాళ్లు వాపు, మొటిమలు, బరువు పెరగడం, మలబద్ధకం లేదా అతిసారం ఈ కాలంలో గమనించే కొన్ని శారీరక లక్షణాలు. మీరు అనుభవించే భావోద్వేగ లక్షణాలలో ఆందోళన, నిరాశ, మానసిక కల్లోలం, నిద్రలేమి, కోపంతో కూడిన ప్రకోపాలు, మానసిక పొగమంచు, అలసట ఉన్నాయి.
అన్ని స్త్రీలు ఈ లక్షణాలను పొందలేనప్పటికీ, 75 శాతం మంది మహిళలు ఏదో ఒక విధమైన PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లు నివేదించారు. PMS ఎందుకు జరుగుతుందనే దాని గురించి పెద్దగా తెలియదు, అయినప్పటికీ, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో ముడిపడి ఉందని సాధారణ ఏకాభిప్రాయం ఉంది. ఇది ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండటం లేదా ఈస్ట్రోజెన్-ప్రొజెస్టెరాన్ నిష్పత్తిలో అసమతుల్యత వల్ల కావచ్చు. ఈ అసమతుల్యత మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే సెరోటోనిన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు డిప్రెషన్, మూడ్ స్వింగ్స్, కోపం టెన్షన్ మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు. PMS అనేది 20-40 ఏళ్ల మధ్య ఉన్న మహిళల్లో సర్వసాధారణం.
PMS లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే కారకాలు ధూమపానం, ఒత్తిడి, కార్యాచరణ లేకపోవడం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఆల్కహాల్, ఉప్పు, ఎర్ర మాంసం మరియు చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం.
ప్రీ-మెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ కోసం ఇంటి నివారణలు
ఆరోగ్యమైనవి తినండి: మీ PMS లక్షణాలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా తగ్గించవచ్చు. వేయించిన ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లు, చేపలు, పౌల్ట్రీలు, నెమ్మదిగా జీవక్రియ చేసే ఓట్మీల్ వంటి తృణధాన్యాలు, పిండి పదార్ధాలు, గింజలు మరియు పచ్చి విత్తనాలను నిల్వ చేయండి. డైరీ, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ మరియు సాల్మన్ వంటి మూలాల నుండి మీకు తగినంత కాల్షియం లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ అధిక-పోషక ఆహారాలు మీ PMS లక్షణాలను బే వద్ద ఉంచుతాయి. చేపలు, ఆలివ్ ఆయిల్, బచ్చలికూర, నువ్వులు, గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.
వ్యాయామం: మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం నడక లేదా యోగా లేదా మీరు ఆనందించే ఏదైనా ఇతర కార్యాచరణలో పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. PMS లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నంగా మార్చడానికి కార్యాచరణ లేకపోవడం చూపబడిందని గమనించండి. PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా చూపబడ్డాయి. ఈ వ్యాయామాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ శరీరానికి రక్త ప్రసరణను అందించడం ద్వారా విషాన్ని తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ పీరియడ్స్ సమయంలో భారీ శారీరక వ్యాయామంలో మునిగిపోకండి.
ఉప్పు, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి: మీ ఆహారంలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి. చాలా కప్పుల కాఫీని వెనక్కి తట్టడం మరియు మద్యం తాగడం మానుకోండి. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ PMS లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తాయి. మీరు ధూమపానం చేసే వారైతే, పిరుదులను తన్నడానికి ఇదే మంచి సమయం.
తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి: PMS దానితో తీసుకువచ్చే అన్ని భావోద్వేగ తిరుగుబాట్లను ఎదుర్కోలేదా? పుష్కలంగా నిద్రపోండి. మీరు తగినంతగా కళ్ళు మూసుకున్న తర్వాత జీవితం చాలా తక్కువ భయంకరంగా కనిపిస్తుంది. ఒత్తిడిని పోగొట్టుకోవడానికి కూడా పని చేయండి. ధ్యానం చేయండి, మనస్సుతో కూడిన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉండేలా పని చేయండి.
హెర్బల్ టీ తాగండి: కొన్ని రకాల హెర్బల్ టీలు PMS లక్షణాలకు కొంత ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. సడలింపు మరియు ఆందోళన ఉపశమనం కోసం, కొన్ని చమోమిలే లేదా దాల్చిన చెక్క టీని సిప్ చేయండి.
చమోమిలే మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు పడుకునే ముందు కొంచెం త్రాగండి.
తిమ్మిరి మరియు వికారం కోసం అల్లం యొక్క కషాయం త్రాగండి.
పుదీనా టీ ఉబ్బరం, అజీర్ణం మరియు పేగు గ్యాస్‌ను ఎదుర్కోవడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది.
డాండెలైన్ టీ రొమ్ము సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ రెగ్యులర్ టీ మరియు కాఫీని ఈ వెరైటీతో భర్తీ చేయండి. డాండెలైన్ టీ యొక్క మూత్రవిసర్జన లక్షణాలు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ రెగ్యులర్ గ్రీన్ టీ చర్మానికి చాలా బాగుంది మరియు ఈ సమయంలో మొటిమలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
సెరోటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తింటుంది: సెరోటోనిన్ ఒక ముఖ్యమైన రసాయనం మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మన శ్రేయస్సు మరియు ఆనందానికి దోహదపడుతుంది. PMS సమయంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి కాబట్టి మీరు అవకాడోలు, ఖర్జూరాలు, బొప్పాయిలు, వంకాయలు, పైనాపిల్స్ మరియు అరటిపండ్లు వంటి సెరోటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ స్థాయిలను పెంచుకోవాలి. మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం వలన నిరాశ, ఆందోళన మరియు విచారం వంటి లక్షణాలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచండి: పొటాషియం మంట, ఉబ్బరం, నీటిని నిలుపుకోవడం మరియు PMS యొక్క ఇతర లక్షణాలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండ్లు, నల్ల ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, బంగాళదుంపలు, ఉల్లిపాయలు, బ్రోకలీ మరియు టమోటాలు వంటి పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను తినండి.
నల్ల మిరియాలు మరియు కలబంద: పొత్తికడుపు తిమ్మిరి, తలనొప్పి మరియు వెన్నునొప్పి వంటి లక్షణాలను అధిగమించే అద్భుతమైన కలయిక ఇది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ అలోవెరా జెల్‌లో చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడిని కలిపి రోజుకు మూడుసార్లు తినండి.
విటమిన్ B6: మీరు తగినంత విటమిన్ B6 పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు PMSకి గురైనప్పుడు తరచుగా క్షీణించే ఈ విటమిన్ డిప్రెషన్, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిల నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీ విటమిన్ B6ని సప్లిమెంట్లు లేదా చికెన్, పాలు, చేపలు, తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, బీన్స్, సోయాబీన్స్, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి ఆహార వనరుల నుండి పొందండి.
ఋతు నొప్పికి ఇంటి నివారణలు
బహిష్టు నొప్పి మరియు పొత్తికడుపు తిమ్మిరి (డిస్మెనోరియా) చాలా మంది మహిళలకు వాస్తవం. మనలో చాలా మంది (50% మరియు 90% మధ్య) మన పొత్తికడుపులో ఏదో ఒక రకమైన అసౌకర్యం మరియు మేము బహిష్టు సమయంలో నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నాము. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో, గర్భాశయంలోని కండరాలు గర్భాశయంలోని పొరను తొలగించడానికి సంకోచించబడతాయి మరియు ఇది మనకు తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది. పీరియడ్స్ ప్రారంభమయ్యే ముందు ప్రొజెస్టెరాన్ తగ్గినప్పుడు ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనే రసాయనాలు విడుదలవుతాయి. ఈ ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లు గర్భాశయ కండరాల సంకోచాలకు కారణమవుతాయి, ఇది నొప్పి మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. కొన్నిసార్లు, ఈ తిమ్మిర్లు వికారం, వాంతులు, తలనొప్పి లేదా అతిసారంతో కూడి ఉంటాయి.
కొంతమంది మహిళలు తేలికపాటి అసౌకర్యాన్ని మాత్రమే అనుభవిస్తే, మరికొందరు బలహీనపరిచే నొప్పితో బాధపడవచ్చు. తీవ్రమైన నొప్పికి దోహదపడే కొన్ని కారణాలలో సాధారణం కంటే అధిక కాలాలు, 20 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉండటం, ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లకు అధిక ఉత్పత్తి లేదా సున్నితత్వం, జనన నియంత్రణ మరియు ఎండోమెట్రియోసిస్ వాడకం-గర్భాశయ గోడలపై కణజాలం అసాధారణంగా పెరగడం.
మీరు అసాధారణంగా తీవ్రమైన నొప్పి మరియు చాలా భారీ రక్తస్రావంతో బాధపడుతున్నట్లయితే మీ తిమ్మిరి కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుందో లేదో చూడండి మరియు అది కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రమవుతుంది. OTC మందులు నొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా లేవని రుజువు చేస్తున్నాయా మరియు ఈ తిమ్మిర్లు కొత్త పరిణామమా?
తేలికపాటి తిమ్మిరి మరియు పొత్తికడుపు అసౌకర్యం కోసం, ఈ సమయ-పరీక్షించిన ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించండి.
వేడిని వర్తింపజేయడం: మీ పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వీపులో పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఈ సింపుల్ హోం రెమెడీ బహుశా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. తక్షణ ఉపశమనం కోసం వేడి నీటి బాటిల్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా టవల్‌ను వేడి చేసి ప్రభావిత ప్రాంతానికి అప్లై చేయండి. నిజానికి 2012లో 18 నుండి 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో 104°F (40°C) వద్ద ఉన్న హీట్ ప్యాచ్ ఋతు నొప్పిని అణచివేయడంలో ఇబుప్రోఫెన్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొంది.
ముఖ్యమైన నూనెలతో మసాజ్ చేయడం: ఇది మరొక సూపర్ ఎఫెక్టివ్ రెమెడీ. బాదం లేదా కొబ్బరి వంటి క్యారియర్ ఆయిల్‌లో కరిగించిన ముఖ్యమైన నూనెతో మీ పొత్తికడుపుపై 20 నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ ఋతు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ క్యారియర్ ఆయిల్‌కి ఒక చుక్క ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ జోడించండి. వాస్తవానికి, ఎండోమెట్రియోసిస్ వల్ల కలిగే తీవ్రమైన నొప్పిని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన నూనెలతో మసాజ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. లావెండర్, క్లారీ సేజ్ మరియు మార్జోరామ్ ఆయిల్ ఈ రకమైన నొప్పిని తగ్గించే మసాజ్‌కు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరమైన ముఖ్యమైన నూనెలు.
సెక్స్ చేయండి: ఇది మీకు స్థూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ పీరియడ్స్ సమయంలో సెక్స్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అనారోగ్యం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. నిజానికి, ఇది ఉత్తమమైన ఇంటి నివారణ-ఉచితం మరియు ఆహ్లాదకరమైన దుష్ప్రభావాలతో నిండి ఉంది!
స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు సెక్స్ చేసినప్పుడు, చొచ్చుకొనిపోయే రూపంలో యోని స్టిమ్యులేషన్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు పీరియడ్స్ నొప్పిని తట్టుకోగల మీ సామర్థ్యాన్ని 75% పెంచుతుంది. మరియు మీరు ఉద్వేగం పొందినప్పుడు, మీ నరాలు మీ మెదడుకు పీరియడ్ పాన్‌ను తెలియజేయవు. ఉద్వేగం సమయంలో మెదడు డోపమైన్, ఎసిటైల్కోలిన్, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మరియు సెరోటోనిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు పీరియడ్స్ నొప్పి గురించి మన అవగాహనను తగ్గిస్తుంది.
భావప్రాప్తి కూడా మీ గర్భాశయం సంకోచించటానికి కారణమవుతుంది, తద్వారా మీ గర్భాశయ గోడను తొలగిస్తుంది. ఇది మీ కాలాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ వంటి కొన్ని సమ్మేళనాలను బహిష్కరిస్తుంది.
మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించండి: మీరు మీ పీరియడ్స్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ ఉబ్బరం మరియు నీటి నిలుపుదలని అధ్వాన్నంగా చేసే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. కొవ్వు పదార్ధాలు, ఆల్కహాల్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కెఫిన్ మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. బొప్పాయి, బ్రౌన్ రైస్, వాల్‌నట్స్, బాదం, గుమ్మడి గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బ్రోకలీ, చికెన్, చేపలు మరియు ఆకు కూరలు, అవిసె గింజలు, అవకాడోలు, వేరుశెనగ వెన్న, ప్రూనే, చిక్‌పీస్ మరియు అరటిపండ్లు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి.
మూలికలు: మీరు మీ పీరియడ్స్‌లో ఉన్నప్పుడు కొన్ని మూలికలు మీపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ మూలికలు కండరాల సంకోచాలు మరియు నొప్పిని తగ్గించే శోథ నిరోధక మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
మీ పీరియడ్స్ సమయంలో ఈ హెర్బల్ టీలను మీ పాలనలో భాగంగా చేసుకోండి: కండరాల నొప్పులు మరియు విశ్రాంతిని తగ్గించడానికి చమోమిలే టీ; నొప్పి ఉపశమనం కోసం సోపు గింజలు; తక్కువ రక్తస్రావం, నొప్పి, వికారం మరియు వాంతులు కోసం దాల్చిన చెక్క; నొప్పి ఉపశమనం కోసం అల్లం-భారీ ఋతు రక్తస్రావం ఉన్న 92 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, రోజువారీ అల్లం సప్లిమెంట్లు ఋతుస్రావం సమయంలో కోల్పోయిన రక్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది; పీరియడ్ నొప్పి కోసం pycnogenol; ఋతు తిమ్మిరి కోసం మెంతులు; కుర్కుమిన్, పసుపులో సమ్మేళనం, PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కోసం.
నీటి: నీటి నిలుపుదలని అధిగమించడానికి మీ కాలంలో మీరు నిర్జలీకరణం చెందకుండా మరియు చాలా నీరు త్రాగడానికి అనుమతించవద్దు. నీరు త్రాగడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం ఉండదు. పొత్తికడుపు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి వెచ్చని నీటిని సిప్ చేయండి. పాలకూర, సెలెరీ, దోసకాయలు, పుచ్చకాయ మరియు బెర్రీలు వంటి నీటి కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి
వ్యాయామం: ఎక్కువ శారీరక వ్యాయామం చేయడం మంచిది కానప్పటికీ, నొప్పిని తగ్గించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి మీరు యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. నాగుపాము, పిల్లి మరియు చేపల వంటి యోగా భంగిమలు పీరియడ్స్ నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. మంచి హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం వారానికి ఐదు రోజులు 35 నిమిషాలు యోగా చేయండి.
పెల్విక్ టిల్ట్‌ని ప్రయత్నించండి. మీ మోకాళ్లను వంచి మరియు మీ పాదాలను చదునుగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను మరియు మీ గ్లూట్‌లను బిగించి, నెమ్మదిగా మీ కటిని నేల నుండి పైకి లేపండి. మీ దిగువ వీపు నేలకి నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, శాంతముగా తగ్గించి, పునరావృతం చేయండి. ఇది మీ తిమ్మిరిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్లు తీసుకోవడం పెంచండి: విటమిన్ డి లోపం క్రమరహిత పీరియడ్స్‌కు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పిసిఒఎస్ లక్షణాల చికిత్సలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. తగినంత సూర్యకాంతి పొందండి లేదా మీ వైద్యుని సలహాపై సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగండి: ఇంటి నివారణలలో ఈ నక్షత్రం రుతుక్రమ సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 2013 అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 15 ml ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగే స్త్రీలు PCOS లక్షణాలలో గణనీయమైన మెరుగుదలని చూపించారు మరియు ఋతు చక్రాలు కూడా నియంత్రించబడతాయి. తినే ముందు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను కొద్దిగా నీటిలో కరిగించండి.
రుతుక్రమ సమస్యలకు ఆయుర్వేద నివారణలు
నువ్వుల నూనెతో మర్దన: నువ్వుల నూనెలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉండే లినోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ పొత్తికడుపుపై మసాజ్ చేయండి.
మెంతులు: మెంతి గింజలను 12 గంటలపాటు నీటిలో నానబెట్టి ఆ నీటిని తాగితే పీరియడ్స్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
అల్లం మరియు నల్ల మిరియాలు: కొద్దిగా ఎండిన అల్లం నీటిలో వేసి మరిగించి దానికి ఎండుమిర్చి వేయాలి. ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఈ ద్రావణాన్ని త్రాగండి మరియు తద్వారా పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మీకు శక్తినిస్తుంది మరియు ఫెయిగ్‌తో పోరాడుతుంది.
జీలకర్ర: జీలకర్రను నీటిలో ఉడకబెట్టి, చల్లార్చి, నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం తగ్గించండి. జీలకర్రలో యాంటీ స్పాస్మోడిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
తులసి మరియు థైమ్: తులసిలో కెఫీక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కెఫీక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉండే మరొక మూలిక థైమ్. 2 టేబుల్ స్పూన్ల థైమ్ లేదా తులసి ఆకులను ఒక పింట్ వేడినీటిలో వేసి టీ తయారు చేయండి. ఇది గది ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబడిన తర్వాత, ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం త్రాగాలి.
