తలనొప్పి ఎంత బలహీనంగా ఉంటుందో వాటితో బాధపడే వ్యక్తి కంటే ఎవరికీ తెలియదు. వాస్తవానికి, మైగ్రేన్లు వంటి కొన్ని రకాల తలనొప్పులు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి, అవి మీ ఉత్పాదకతను దెబ్బతీస్తాయి మరియు మీ జీవన నాణ్యతను అధ్వాన్నంగా మారుస్తాయి. తలనొప్పులు ప్రజారోగ్య సమస్య అని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇవి హాజరుకాకపోవడం మరియు తగ్గిన ఉత్పాదకత కారణంగా సమాజంపై ఆర్థిక భారాన్ని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో, మైగ్రేన్ కారణంగా ప్రతి సంవత్సరం 25 మిలియన్ల పనిదినాలు కోల్పోతున్నాయి! మీరు నిరంతర తలనొప్పులతో బాధపడుతుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ అభ్యాసకుడిని సందర్శించాలి, ఎందుకంటే తలనొప్పి అనేక అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితుల యొక్క లక్షణం కావచ్చు. మేము జాబితా చేసిన ఈ ఇంటి నివారణలు మీ లక్షణాల నుండి మీకు కొంత ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. అయితే, మీరు వాటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
ఒకటి. మనకు తలనొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?
రెండు. తలనొప్పికి కారణమేమిటి?
3. తలనొప్పి రకాలు
నాలుగు. తలనొప్పికి ఇంటి నివారణలు
మనకు తలనొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?
మనలో చాలామంది తలనొప్పులు మెదడు నుండి వచ్చే నొప్పి అని అనుకుంటారు. అయినప్పటికీ, అది అలా కాదు ఎందుకంటే మెదడు మన శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, అది ఎటువంటి నొప్పిని అనుభవించలేకపోతుంది. కాబట్టి మనకు తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు మనకు కలిగే నొప్పి సాధారణంగా మన తల మరియు మెడను కప్పి ఉంచే నరాలు, రక్తనాళాలు మరియు కండరాల నుండి వెలువడుతుంది. ఈ కండరాలు లేదా రక్త నాళాలు విస్తరిస్తున్నప్పుడు, సంకోచించినప్పుడు లేదా మెదడుకు నొప్పి సంకేతాన్ని పంపడానికి వాటి చుట్టూ ఉన్న నరాలను సక్రియం చేసే ఇతర మార్పుల ద్వారా మనం నొప్పిని అనుభవిస్తాము.
తలనొప్పికి కారణమేమిటి?
తలనొప్పి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు ఒత్తిడి, నిర్జలీకరణం, కంప్యూటర్ లేదా టీవీ అలసట, బిగ్గరగా సంగీతం, ధూమపానం, ఆల్కహాల్, కెఫిన్, ఆకలి, నిద్రలేమి మరియు కంటి అలసట వంటి కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి. ఇన్ఫ్లుఎంజా, సైనస్, గొంతు ఇన్ఫెక్షన్, UTIలు మరియు ENT ఇన్ఫెక్షన్ వంటి కొన్ని ఇన్ఫెక్షన్లు కూడా తలనొప్పికి కారణమవుతాయి. కొన్నిసార్లు హార్మోన్ల మార్పులు తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయి-ఉదాహరణకు, భయంకరమైన పీరియడ్ తలనొప్పి! మైగ్రేన్‌ల వంటి కొన్ని రకాల తలనొప్పి కూడా వంశపారంపర్యంగా వచ్చే అవకాశం ఉంది.
తలనొప్పి రకాలు
మైగ్రేన్
మైగ్రేన్ అనేది సాధారణంగా తలకు ఒక వైపున ఉండే తీవ్రమైన నొప్పి. ఈ పునరావృత మరియు తరచుగా జీవితాంతం, తలనొప్పి కొన్నిసార్లు కాంతి మరియు ధ్వని సున్నితత్వం మరియు వికారంతో కూడి ఉంటుంది. ఈ దాడులు, కొన్ని రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండవచ్చు, ఏదైనా శారీరక శ్రమ వల్ల మరింత తీవ్రమవుతుంది. మైగ్రేన్లు పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి మరియు ఎక్కువగా 35-45 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారిని ప్రభావితం చేస్తాయి. టెన్షన్ తలనొప్పి
టెన్షన్ తలనొప్పి అనేది తల చుట్టూ బిగుతుగా ఉన్న బ్యాండ్ లాగా, పిండడం, బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. తలనొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి, ఇవి సాధారణంగా యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలో ప్రారంభమవుతాయి మరియు పురుషుల కంటే ఎక్కువ మంది స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తాయి. వారు ఒత్తిడి లేదా మెడ ప్రాంతంలో కొన్ని మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యల వల్ల ప్రేరేపించబడవచ్చు. ఈ బాధాకరమైన ఎపిసోడ్‌లు కొన్ని గంటల నుండి కొన్ని రోజుల వరకు ఉంటాయి.
క్లస్టర్ తలనొప్పి
క్లస్టర్ తలనొప్పి అనేది చాలా సాధారణం కాదు మరియు కంటి వెనుక నుండి వచ్చే క్లుప్తమైన కానీ తీవ్రమైన తలనొప్పిని కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా కనురెప్పలు మూసుకుపోవడం మరియు మూసుకుపోయిన ముక్కుతో పాటు కళ్లు ఎర్రబడడం మరియు చిరిగిపోవడం ఉంటాయి.
సైనస్ తలనొప్పి
వైరల్ లేదా బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్‌తో పాటు వచ్చే సైనస్ తలనొప్పి దంతాలు నొప్పి, వాసన లేకపోవడం, మీ కళ్ళు మరియు బుగ్గలలో ఒత్తిడి వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఈ రకమైన తలనొప్పులు కాలానుగుణ అలెర్జీల ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి, ఇవి ముక్కు కారడం, తుమ్ములు మరియు కళ్ళ నుండి నీరు కారడం వంటివి కూడా కలిగిస్తాయి.
పిడుగుపాటు తలనొప్పి
పిడుగుపాటు తలనొప్పి అనేది ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండని నొప్పి యొక్క చిన్న, తీవ్రమైన నొప్పి. ఈ రకమైన తలనొప్పిని విస్మరించవద్దు ఎందుకంటే ఇది మెదడు అనూరిజం, స్ట్రోక్ లేదా మెదడు రక్తస్రావం వంటి తీవ్రమైన దాని లక్షణం కావచ్చు. ఈ తలనొప్పి తరచుగా తల లోపల మెరుపు దాడితో పోల్చబడుతుంది. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా ఇది జరిగితే వెంటనే ఆసుపత్రిని సందర్శించండి.
శ్రమతో కూడిన తలనొప్పి
వ్యాయామశాలలో లేదా భావప్రాప్తి సమయంలో కూడా మీకు కొన్నిసార్లు తలనొప్పి ఎలా వస్తుందో మీరు గమనించారా? బాగా, ఈ రకమైన తలనొప్పిని వ్యాయామ తలనొప్పి అని పిలుస్తారు మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. ఇవి ఐదు నిమిషాలు లేదా రెండు రోజుల వరకు ఉంటాయి. ఒక రకమైన మైగ్రేన్, ఈ తలనొప్పులు మీకు వికారం కలిగిస్తాయి.
తలనొప్పికి ఇంటి నివారణలు
మీరు ఉపశమనం కోసం తీసుకోగల అనేక OTC పెయిన్‌కిల్లర్లు ఉన్నప్పటికీ, క్రింది ఇంటి నివారణలు తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది.
ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
అవును, ఇది చాలా సులభం. టెన్షన్ తలనొప్పిని దూరం చేయడానికి తగినంత నీరు త్రాగండి మరియు రోజంతా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. టెన్షన్ తలనొప్పికి నీరు తగినంతగా తీసుకోకపోవడం మరియు నిర్జలీకరణం ఒక సాధారణ కారణమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ తలనొప్పి నిర్జలీకరణానికి సంబంధించినది అయితే, త్రాగునీరు మీకు 30 నిమిషాల నుండి మూడు గంటలలోపు ఉపశమనం కలిగిస్తుందని మీరు కనుగొంటారు. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మెగ్నీషియం జోడించండి
తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా మెగ్నీషియం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు నరాల ప్రసారం వంటి మన శారీరక ప్రక్రియల యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ముఖ్యమైన ఖనిజం, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు మైగ్రేన్ తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి చూపబడ్డాయి. వాస్తవానికి, మైగ్రేన్ దాడులకు గురైన వారి మెదడులో మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉంటుందని మరియు సాధారణ మెగ్నీషియం లోపం ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని అడగండి, ఎందుకంటే అవి కొంతమందిలో కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. మీరు గుమ్మడికాయ గింజలు, మాకేరెల్, ఎండిన అత్తి పండ్లను మరియు డార్క్ చాక్లెట్లను ఎక్కువగా తినడం ద్వారా సహజంగా మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియంను ప్రవేశపెట్టవచ్చు.
మద్యం తగ్గించండి
మీకు హ్యాంగోవర్ ఉన్నట్లయితే, మద్యం సేవించడం వల్ల తలనొప్పి వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయని మీరు ఊహించి ఉంటారు. మద్యపానం మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తలనొప్పికి గురయ్యే వ్యక్తులలో టెన్షన్ మరియు క్లస్టర్ తలనొప్పిని కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ రక్తనాళాలను విస్తరిస్తుంది మరియు అవి విస్తరిస్తుంది మరియు ఎక్కువ రక్తాన్ని ప్రవహిస్తుంది. ఈ విస్తరణ లేదా వాసోడైలేషన్, దీనిని పిలుస్తారు, తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. ఆల్కహాల్ తలనొప్పికి కారణమయ్యే మరొక మార్గం ఉంది-ఒక మూత్రవిసర్జన, ఇది మూత్రం రూపంలో ఎక్కువ నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కోల్పోయేలా చేస్తుంది, తద్వారా నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది మరియు తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
బాగా నిద్రపో
సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడమే కాకుండా, నిద్రలేమి తలనొప్పికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. తగినంత నిద్ర పొందకపోవడం చాలా కాలంగా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉంది, అయితే ఇప్పుడు అధ్యయనాలు కూడా నిద్ర విధానాలకు తలనొప్పితో ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని తేలింది. ఉదాహరణకు, ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారికి చాలా తీవ్రమైన మరియు తరచుగా తలనొప్పి వస్తుందని తేలింది. ఆసక్తికరంగా, అధిక నిద్ర కూడా తలనొప్పికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి తలనొప్పులను తగ్గించుకోవడానికి రాత్రికి ఆరు నుండి తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్రించడానికి ప్రయత్నించాలి.
అధిక హిస్టామిన్ ఆహారాలను నివారించండి
వృద్ధాప్య చీజ్‌లు, పులియబెట్టిన ఆహారం, బీర్, వైన్, స్మోక్డ్ ఫిష్ మరియు క్యూర్డ్ మాంసాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలలో హిస్టామిన్ అనే పదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలలో ఉండే హిస్టమిన్, సెన్సిటివ్‌గా ఉన్నవారిలో మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బలహీనమైన మూత్రపిండ పనితీరు కారణంగా సిస్టమ్ నుండి అదనపు హిస్టామిన్‌ను తొలగించలేకపోవడం కూడా తలనొప్పికి దారితీయవచ్చు.
ముఖ్యమైన నూనెలు
ముఖ్యమైన నూనెలు తలనొప్పికి సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. కొన్ని మొక్కల నుండి ఈ సాంద్రీకృత సుగంధ సారాలను నేరుగా లేదా క్యారియర్ ఆయిల్ ద్వారా లేదా కొన్నిసార్లు తీసుకోవచ్చు. తలనొప్పికి, పిప్పరమెంటు మరియు లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెలు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయని తేలింది. టెన్షన్ తలనొప్పి లేదా సైనస్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం మీ దేవాలయాలకు కొద్దిగా పిప్పరమెంటు ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ రాయండి. నొప్పి లేని నిద్ర కోసం మీరు మీ దిండుకు కొన్ని చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనెను కూడా వేయవచ్చు. మైగ్రేన్ నొప్పి మరియు పీల్చినప్పుడు దాని లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా లావెండర్ ఆయిల్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ఆందోళన, డిప్రెషన్, ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది మరియు తద్వారా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ నూనెలోని కొన్ని చుక్కలను ఆవిరి ఇన్‌హేలర్‌లో వేసి పొగలను పీల్చుకోవచ్చు. తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతమైన ఇతర ముఖ్యమైన నూనెలు టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లకు తులసి నూనె; సైనస్ మరియు టెన్షన్ తలనొప్పికి యూకలిప్టస్ ముఖ్యమైన నూనె; సైనస్ మరియు హార్మోన్ల తలనొప్పికి రోజ్మేరీ ముఖ్యమైన నూనె; మైగ్రేన్లు, సైనస్ మరియు టెన్షన్ వంటి అన్ని రకాల తలనొప్పికి నిమ్మకాయ సిట్రస్ నూనె; హార్మోన్ల మరియు టెన్షన్ తలనొప్పికి జెరేనియం నూనె; ఒత్తిడి-సంబంధిత తలనొప్పి మరియు టెన్షన్ తలనొప్పికి రోమన్ చమోమిలే ముఖ్యమైన నూనె; మైగ్రేన్లు కోసం అవిసె గింజల నూనె;
మీరు వెచ్చని ఫుట్‌బాత్‌లో కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెను కూడా వదలవచ్చు. మీ పాదాలను గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టండి, తద్వారా రక్తం మీ పాదాలకు లాగబడుతుంది, తద్వారా తలలోని రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మీరు నీటిలో ఆవాలు కూడా వేయవచ్చు.
బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు
సాధారణ విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మూడు నెలలపాటు రోజూ 400 మిల్లీగ్రాముల రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ బి2) తీసుకున్న వారిలో మైగ్రేన్ అటాక్‌లు తక్కువగా ఉన్నట్లు ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. బాదం, నువ్వులు, చేపలు మరియు గట్టి చీజ్‌ల రూపంలో మీ ఆహారంలో రిబోఫ్లేవిన్‌ను జోడించండి. ఫోలేట్, బి12 మరియు పిరిడాక్సిన్ వంటి ఇతర బి విటమిన్లు కూడా తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లు నీటిలో కరిగేవి, కాబట్టి మీరు వాటిని సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే అదనపు మీ సిస్టమ్ నుండి సులభంగా తొలగించబడుతుంది.
కోల్డ్ కంప్రెస్
తలనొప్పి లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా కోల్డ్ కంప్రెస్ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది. కోల్డ్ కంప్రెస్ రక్త నాళాలు సంకోచించేలా చేస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు నరాల ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా తక్కువ నొప్పికి దారితీస్తుంది. కోల్డ్ జెల్ ప్యాక్‌ను అప్లై చేసిన తర్వాత గణనీయమైన ఉపశమనాన్ని చూపుతున్న ఒక సర్వేతో అధ్యయనాలు కూడా దీనిని ధృవీకరించాయి. మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం కోసం మీరు వాటర్‌ప్రూఫ్ బ్యాగ్‌ను మంచుతో నింపి, దానిని టవల్‌లో చుట్టి మీ మెడ వెనుక, తల మరియు దేవాలయాలకు అప్లై చేయవచ్చు.
ఆహార ట్రిగ్గర్లను తొలగించండి
చాక్లెట్ లేదా కెఫిన్ వంటి కొన్ని రకాల ఆహారాలు కొంతమందిలో తీవ్రమైన తలనొప్పిని కలిగిస్తాయి. కొన్ని ఆహారాలు మీ తలనొప్పికి కారణమవుతున్నాయని మీరు భావిస్తే, మీ ఆహారం నుండి దానిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది తేడాను కలిగిస్తుందో లేదో చూడండి. తలనొప్పికి కారణమయ్యే సాధారణ ఆహార ట్రిగ్గర్లు ఏజ్డ్ చీజ్, ఆల్కహాల్, చాక్లెట్, సిట్రస్ పండ్లు మరియు కాఫీ.
కెఫిన్ టీ లేదా కాఫీ
కొందరు వ్యక్తులు టీ మరియు కాఫీలకు అసహనంగా ఉండవచ్చు, చాలామంది ఇతరులు టీ లేదా కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకున్న తర్వాత తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. కెఫీన్ రక్త నాళాలను నిర్బంధించడం, ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఎసిటమైనోఫెన్ వంటి తలనొప్పి మందుల ప్రభావాన్ని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. అయితే, మీరు అకస్మాత్తుగా మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను పొందవచ్చు, అది భయంకరమైన తలనొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఎంత కాఫీ లేదా టీ తాగుతున్నారో గుర్తుంచుకోండి.
ఆక్యుపంక్చర్
మీ శరీరంలోకి పిన్స్ మరియు సూదులు చొప్పించడం మీకు అనుకూలంగా ఉంటే, మీరు పురాతన చైనీస్ వైద్య ప్రక్రియ అయిన ఆక్యుపంక్చర్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. వాటిని ఉత్తేజపరిచేందుకు శరీరంలోని కొన్ని పాయింట్ల వద్ద పిన్‌లను చొప్పించడం వల్ల మైగ్రేన్లు మరియు ఇతర తలనొప్పి నుండి గణనీయమైన ఉపశమనం లభిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వాస్తవానికి తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి ఆక్యుపంక్చర్ సాధారణ మైగ్రేన్ మందుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని 22 అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
మూలికా
మీరు మీ తలనొప్పికి మాత్రలు వేసుకుంటూ ఉంటే మరియు చాలా మందులు తీసుకోవడంలో అలసిపోయినట్లయితే, బదులుగా మీరు కొన్ని మూలికా నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఫీవర్‌ఫ్యూ మరియు బటర్‌బర్ వంటి కొన్ని మూలికలు మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని గమనించబడింది. బటర్‌బర్ మైగ్రేన్‌లకు వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు కనీసం మూడు అధ్యయనాలు ఇది మైగ్రేన్ దాడులను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ మూలికా నివారణలలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు వైద్య నిపుణుడి సలహా తీసుకోండి, ఎందుకంటే అవి నిర్దిష్ట మోతాదులో నిర్వహించబడతాయి.
అల్లం
వినయపూర్వకమైన అల్లం తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా శక్తివంతమైన నివారణ. వీటిలో ఉండే పెద్ద మొత్తంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పదార్థాలు మైగ్రేన్ నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నిజానికి కొన్ని అధ్యయనాలు అనేక సంప్రదాయ మైగ్రేన్ ఔషధాల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చూపించాయి. అల్లం మైగ్రేన్‌తో పాటు వచ్చే వికారం వంటి అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కూడా అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. బలమైన అడ్రాక్ చాయ్ మీద సిప్ చేయండి లేదా మీరు క్యాప్సూల్ రూపంలో అల్లంను సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు.
వ్యాయామం
కొన్ని రకాల తలనొప్పులు వ్యాయామం వల్ల వచ్చినా, మరికొన్ని వాటి వల్ల తగ్గుతాయి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ దాదాపు 40 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో తలనొప్పి తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయితే, మైగ్రేన్ అటాక్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడాన్ని తప్పుగా చేయవద్దు లేదా మీ పరిస్థితులు మరింత తీవ్రమవుతాయి. యోగ అనేది వ్యాయామం చేయడానికి మరియు తలనొప్పిని అధిగమించడానికి చాలా ముఖ్యమైన లోతైన విశ్రాంతిని సాధించడానికి ఒక మంచి మార్గం.
