బరువు తగ్గడానికి రొయ్యలు ఎలా బాగున్నాయో ఇక్కడ ఉంది

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ ఓ-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ జూలై 4, 2018 న

మీరు సీఫుడ్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీ మనసులోకి వచ్చే మొదటి విషయం ఏమిటి? రొయ్యలు, పీతలు మరియు రొయ్యలు సరియైనదా? రొయ్యలు పోషకమైనవి అలాగే బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. రొయ్యలు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడతాయో ఈ వ్యాసంలో తెలుసుకుందాం.

రొయ్యలు మరియు రొయ్యలు ఒకేలా ఉండటంతో మీరు పొరపాటు పడవచ్చు. అవి ఒకేలా కనిపిస్తాయి మరియు ఒకేలా రుచి చూడవచ్చు, కాని అవి రెండూ వేర్వేరు జాతులకు చెందినవి. రొయ్యలు మంచినీటి నుండి వస్తాయి మరియు రొయ్యలు మంచినీరు మరియు ఉప్పునీటి నుండి వస్తాయి.

రొయ్యలు చల్లని మరియు వెచ్చని నీటిలో నివసించగలవు. అవి చల్లటి జలాల నుండి వచ్చినట్లయితే, అవి పరిమాణంలో చాలా చిన్నవిగా ఉంటాయి, అయితే, రొయ్యలు పరిమాణంలో చాలా పెద్దవి మరియు రొయ్యల కన్నా తక్కువ.

రొయ్యలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మరియు ప్రోటీన్లకు మంచి మూలం బరువు తగ్గడం .

రొయ్యలు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి

రొయ్యలలో సహజంగా కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, 0.16 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. రొయ్యలు అసంతృప్త కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, రొయ్యలు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహార ఎంపిక. ఆస్పరాగస్, గ్రిల్డ్ బీన్స్ వంటి ఇతర తక్కువ కేలరీల కూరగాయలతో వాటిని కలపండి

రొయ్యలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం

రొయ్యలు 2 oun న్స్ వడ్డింపులో 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రోటీన్ మీ శరీరంలో శక్తి మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

రొయ్యలు మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతాయి మరియు GLP-1, PYY మరియు CCK వంటి ఆకలిని తగ్గించే హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచుతాయి, అదే సమయంలో ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తాయి. ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం మీరు తక్కువ కోరికను కలిగిస్తుంది.

రొయ్యలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి

రొయ్యలు బరువు తగ్గడానికి మంచివా? రొయ్యలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు మంటను తగ్గించడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. గుర్తించిన అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు కొవ్వు కణాల మరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

రొయ్యల పోషక ప్రయోజనాలు

రొయ్యలలో అసంతృప్త కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మెరుగుపరుస్తాయి. వాటిలో విటమిన్లు మరియు కాల్షియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ మొదలైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. రొయ్యలు కూడా విటమిన్ బి 12, విటమిన్ బి 6 మరియు నియాసిన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేస్తాయి మరియు సాధారణ నరాల పనితీరును నిర్వహిస్తాయి.

ఈ చిన్న క్రస్టేసియన్లలో ఇనుము కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజము. రొయ్యలలోని ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలు జింక్, సెలీనియం, రాగి మరియు మెగ్నీషియం.

జింక్ మరియు సెలీనియం, ఈ రెండు ఖనిజాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి. రాగి, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలలో సహాయపడతాయి మరియు బలమైన ఎముకలను నిర్వహిస్తాయి.

రొయ్యలు అధిక పోషకమైనవి అయినప్పటికీ, వాటిలో సోడియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి, గుండె జబ్బులు మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

రొయ్యలను సరైన మార్గంలో తినడం మరియు ఉడికించాలి

రొయ్యలను గ్రిల్లింగ్, స్టీమింగ్ మరియు కదిలించు-వేయించడం ద్వారా తినవచ్చు. ఇది వారిని మరింత ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. రొయ్యలు తాజాగా వాసన చూడాలి, శుభ్రంగా మరియు తేమగా ఉండాలి. పొడిగా కనిపించే లేదా విరిగిన షెల్ ఉన్న రొయ్యలను నివారించండి. వాటి షెల్ ఉన్న రొయ్యలను ఎన్నుకోండి మరియు వంట చేయడానికి ముందు వాటిని తొక్కండి.

బరువు తగ్గడానికి రొయ్యలను ఉడికించడానికి వివిధ మార్గాలు

1. వేట - ఈ వంట పద్ధతిలో రొయ్యలను తక్కువ ఉష్ణోగ్రతతో ఉడికించాలి, మరియు నీరు రొయ్యలను నెమ్మదిగా ఉడికించి, వాటిని అధిగమించకుండా చేస్తుంది. తాజా మూలికలు, నిమ్మరసం మరియు ముక్కలు చేసిన లోహాలను ఉపయోగించడం వల్ల రొయ్యల యొక్క అద్భుతమైన రుచి వస్తుంది.

2. స్టీమింగ్ - రొయ్యలకు బాగా సరిపోయే మరొక వంట పద్ధతి స్టీమింగ్. మీరు రొయ్యలు, పార్స్లీ వంటి మూలికలు మరియు ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయలను అల్యూమినియం రేకులో మూసివేసి, 300 నుండి 5 నుండి 10 నిమిషాలు ఓవెన్లో ఉడికించాలి. లేదా మీరు రొయ్యలు, సిట్రస్ రసం మరియు ఎండిన ఉల్లిపాయలను మైక్రోవేవ్ స్టీమర్ లేదా మైక్రోవేవ్ సేఫ్ బౌల్‌లో ఉంచి, రొయ్యలు గులాబీ రంగులోకి వచ్చే వరకు అధిక ఉష్ణోగ్రతతో ఉడికించాలి.

3. పాన్ సాటింగ్ - రొయ్యలను నూనెలో వండటం వల్ల దానికి మరింత గొప్పతనం వస్తుంది. తక్కువ వేడిలో నూనె వేడి చేసి, ఆపై రొయ్యలను జోడించండి. అవి గట్టిగా ఉండే వరకు పాన్లో ఉడికించి, వేడి నుండి తొలగించండి.

4. వేయించడానికి - మీరు రొయ్యలను పిండి, తాజా మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో చేసిన పిండిలో కలపడం ద్వారా వేయించవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల శీఘ్ర వంటకం ఇక్కడ ఉంది.