హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- సానుకూల కరోనావైరస్ పరీక్ష తర్వాత మెడ్వెదేవ్ మోంటే కార్లో మాస్టర్స్ నుండి వైదొలిగాడు
- విష్ణు విశాల్ మరియు జ్వాలా గుత్తా ఏప్రిల్ 22 న ముడి కట్టనున్నారు: వివరాలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
మీ ఎత్తు పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ విషయంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆహారంలో విటమిన్లు జన్యు నిర్మాణంతో పాటు ఎత్తు పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో, ఎత్తు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే విటమిన్ల గురించి వ్రాస్తాము.
మానవ శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం అవసరం. విటమిన్ బి 1, విటమిన్ బి 2, విటమిన్ డి, మరియు విటమిన్ సి వంటి విటమిన్లు మరియు భాస్వరం మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు మీ పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి అవసరం.
చాలా అధ్యయనాలు కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఎత్తు పెరగడానికి సహాయపడదని తేలింది. కొన్నిసార్లు, పోషక లోపాలు కూడా తక్కువ ఎత్తుకు దారితీస్తాయి.
పని చేసే వ్యక్తులు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ వణుకుతారు మరియు ఇది ఎత్తుగా పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కానీ ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగడం మాత్రమే ఉత్తమ ఫలితాలను ఇవ్వదు.
పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఉత్తమమైన విటమిన్లు తెలుసుకోవడానికి చదువుదాం.
1. విటమిన్ బి 1 (థియామిన్)
2. విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)
3. విటమిన్ డి
4. విటమిన్ సి
5. విటమిన్ ఎ
6. భాస్వరం
7. కాల్షియం
1. విటమిన్ బి 1 (థియామిన్)
విటమిన్ బి 1 పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పొడవుగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణ ప్రక్రియ సజావుగా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి 1 అవయవాలకు రక్త సరఫరాను అందిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క సరైన పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
విటమిన్ బి 1 యొక్క మూలాలు: వేరుశెనగ, సోయాబీన్స్, బియ్యం, వోట్స్, పంది మాంసం, విత్తనాలు, కాయలు, గుడ్లు మొదలైనవి.
ఎలా కలిగి: విటమిన్ బి 1 పౌల్ట్రీలో పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని మీ ఆహారంలో వారానికి కనీసం మూడుసార్లు చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
2. విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)
విటమిన్ బి 2 లేదా రిబోఫ్లేవిన్ కూడా మీరు ఎత్తుగా ఎదగడానికి సహాయపడే మరో ముఖ్యమైన విటమిన్. ఇది ఎక్కువగా ఆకుకూరల్లో ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ చర్మం, గోర్లు, ఎముకలు మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ బి 2 యొక్క మూలాలు: ఆకుకూరలు, గుడ్లు, చేపలు, పాలు మొదలైనవి.
ఎలా కలిగి: వాటిని మీ సలాడ్లలో చేర్చండి.
3. విటమిన్ డి
విటమిన్ డి, సన్షైన్ విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ ఎముకలను బలంగా మార్చడానికి దోహదం చేస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క పోషక లోపం మీ ఎముకలు మరియు దంతాలను బలహీనపరుస్తుంది. విటమిన్ డి అనేది ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము, ఇది కాల్షియం మరియు భాస్వరం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పొడవుగా పెరగడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.
విటమిన్ డి యొక్క మూలాలు: పాలు, టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు, సిట్రస్ పండ్లు, కాలీఫ్లవర్, కొవ్వు చేపలు, జున్ను మొదలైనవి.
ఎలా కలిగి: ట్యూనా, సాల్మన్, మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
4. విటమిన్ సి
విటమిన్ సి ను ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది దాదాపు అన్ని సిట్రస్ పండ్లలో పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఈ విటమిన్ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వాటిని బలపరుస్తుంది.
విటమిన్ సి యొక్క మూలాలు: సిట్రస్ పండ్లు, గువాస్, టమోటాలు, బెర్రీలు, బంగాళాదుంపలు మొదలైనవి.
ఎలా కలిగి: మీ ఎత్తులో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూడటానికి రోజూ గువాస్, ఆరెంజ్, కివీస్ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి మిశ్రమ పండ్లతో నిండిన గిన్నెను కలిగి ఉండండి.
5. కాల్షియం
కాల్షియం ఎముకల పెరుగుదలను పెంచడానికి శరీరానికి సహాయపడే మరో ముఖ్యమైన ఖనిజము. ఇది మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది. ఎముకల బలం మరియు దీర్ఘాయువు పెంచడానికి ప్రతి రోజు కాల్షియం తీసుకోవాలి.
కాల్షియం యొక్క మూలాలు: పాలు, జున్ను, పెరుగు, వెన్న, బచ్చలికూర, టర్నిప్ గ్రీన్స్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు.
ఎలా కలిగి: తగినంత కాల్షియం అవసరం కోసం రాత్రికి ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో జున్ను, పెరుగు మరియు వెన్న జోడించండి.
6. భాస్వరం
కణజాలం మరియు ఎముకలను బలంగా చేయడానికి కాల్షియం సరిపోదు. కాల్షియంతో పాటు భాస్వరం అవసరం, ఎందుకంటే ఈ రెండూ కలిసి ఎత్తుగా పెరగడానికి గరిష్ట ఫలితాలను పొందటానికి అవసరం. శరీర ఎముకలలో 80 శాతం భాస్వరం ఉంటుంది మరియు ఇది ఎముకలు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నెమ్మదిగా పెరగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
భాస్వరం యొక్క మూలాలు: గింజలు, బీన్స్, చేపలు మొదలైనవి ఈ ఖనిజంలో అపారమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఎలా కలిగి: కొన్ని గింజలు తీసుకొని రోజూ తినండి మరియు వారానికి మూడుసార్లు చేపలు తినడం కూడా ఒక పాయింట్.
7. విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరియు కణజాలం మరియు ఎముక మరమ్మత్తు కోసం గొప్పది. ఈ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, కళ్ళు మరియు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను పెంచడానికి మంచిది.
విటమిన్ ఎ యొక్క మూలాలు: జున్ను, పాలు, గుడ్లు, క్యారెట్లు, యమ మొదలైనవి.
ఎలా కలిగి: మీ సలాడ్‌లో క్యారెట్లు మరియు గుడ్లు జోడించండి లేదా ప్రతి రోజు ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి.
వీలైనంత వరకు మీరే అనేక రకాల మొత్తం, తాజా ఆహారాన్ని అందించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు ఎత్తుగా పెరుగుతారని గుర్తుంచుకోండి.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
మీరు ఈ వ్యాసం చదవడం ఇష్టపడితే, మీ ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి.
