ఫర్హాన్ అక్తర్ యొక్క డైట్ ఎన్ ఫిట్నెస్ సీక్రెట్స్

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• వార్తలు మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోయారని భయపడ్డారు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

ఫర్హాన్ అక్తర్ పట్టణం యొక్క కొత్త చర్చ. ఈ నటుడు తన తాజా చిత్రం భాగ్ మిల్కా భాగ్ లో నటనకు ప్రశంసలు అందుకుంటున్నారు. ఈ చిత్రం భారత అథ్లెట్ మిల్కా సింగ్ నిజ జీవితాన్ని ఆధారంగా చేసుకుంది. ఈ అథ్లెట్ ఫిజిక్ పొందడానికి ఫర్హాన్ అక్తర్ చాలా కష్టపడ్డాడు.

ఫర్హాన్ అక్తర్ యొక్క ముందు మరియు తరువాత జగన్ ను చూస్తే, మీరు తేడాను స్పష్టంగా చూడవచ్చు. ఫర్హాన్ అక్తర్‌కు సరైన సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ లభించింది. మిల్కా సింగ్ వంటి అథ్లెట్ ఫిజిక్ పొందడానికి అతను చాలా వ్యాయామం చేసాడు. ఫర్హాన్ నవంబర్ 2011 నుండి వారానికి నాలుగు రోజులు ఒక గంట-రోజు నియమావళితో పనిచేయడం ప్రారంభించాడు. ఇది క్రమంగా రోజుకు ఆరు గంటలు, వారానికి ఆరు రోజులు పెరిగింది.

ఫర్హాన్ అక్తర్ యొక్క శిక్షకుడు సమీర్ జౌరా మరియు కోచ్ మెల్విన్ క్రాస్టో యువకుడిని శక్తివంతం మరియు చక్కగా నిర్మించారు! ఫర్హాన్ ఈ చిత్రంలో రెండు స్థూల సైనికుడిగా, మరొకరు సన్నని & చురుకైన అథ్లెట్‌గా నటించారు. ఖచ్చితమైన అథ్లెట్ బాడీని పొందడానికి, ఫర్హాన్ అక్తర్ కఠినమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాడు, ముఖ్యంగా నిద్ర దినచర్య. అతను రాత్రి 10 గంటలకు నిద్రపోయాడు మరియు 5:30 గంటలకు లేచాడు. రోజులో మూడు సార్లు రెండు గంటల వ్యాయామం, మరియు కఠినమైన ఆహారం ఫర్హాన్ అక్తర్ శరీరం వంటి మిల్కా సింగ్ వెనుక రహస్యం.

ఖచ్చితమైన అథ్లెట్ బాడీని పొందడానికి స్ప్రింట్లు, కసరత్తులు మరియు సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామాలను ఫర్హాన్ ఉపయోగించారు. సంక్షిప్తంగా, వెయిట్ ట్రైనింగ్, ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ మరియు అథ్లెట్ ట్రైనింగ్ ఫర్హాన్ అక్తర్ చేత చేయబడ్డాయి. ఫర్హాన్ అక్తర్ యొక్క ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ రహస్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఫర్హాన్ అక్తర్ యొక్క డైట్ & ఫిట్నెస్ సీక్రెట్స్:

ఆహారం

ఫర్హాన్ అక్తర్ యొక్క ఆహార రహస్యాలు పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉన్నాయి. అతను రోటీ, బియ్యం మరియు రొట్టెలను పూర్తిగా వదిలేశాడు. స్థూలమైన సైనికుడి పాత్ర కోసం, ఫర్హాన్ రోజుకు 3,500 కేలరీలు మరియు ఐదు లీటర్ల నీరు కలిగి ఉన్నాడు. అథ్లెట్ పాత్ర కోసం, అతను 1800 కేలరీలకు తగ్గించాడు.

అల్పాహారం

ఫర్హాన్ నారింజ రసం, ఆరు గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్ మరియు ఉప్పు లేకుండా పుట్టగొడుగులను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే నీటిని నిలుపుకోవడం వల్ల శరీరం మెత్తటిదిగా కనిపిస్తుంది.

వోట్మీల్

రెండు గంటల తరువాత, ఫర్హాన్ అక్తర్ స్కిమ్డ్ పాలతో వోట్మీల్ కలిగి ఉన్నాడు మరియు 30 నిమిషాల తరువాత, అతను హైడ్రేటెడ్ మరియు ఎనర్జిటిక్ గా ఉండటానికి లేత కొబ్బరి నీళ్ళు కలిగి ఉన్నాడు.

లంచ్

ఫర్హాన్ యొక్క ఆహారాన్ని ముఖ్యంగా ఆలివ్ నూనెతో తయారు చేశారు. అతను కాల్చిన చికెన్, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, బీన్స్, బేబీ క్యాబేజీ మరియు పాక్ చోయి (చైనీస్ క్యాబేజీ) కలిగి ఉన్నాడు. రెండు గంటల తరువాత, అతనికి ప్రోటీన్ షేక్ వచ్చింది.

బెర్రీలు

ఈ శరీరాన్ని పొందడానికి ఫర్హాన్ అక్తర్ కలిగి ఉన్న ఏకైక పండు బెర్రీస్. బెర్రీలలో జిఐ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.

మూంగ్ సలాడ్

ఫర్హాన్ అక్తర్‌కు సాయంత్రం స్నాక్స్ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి! అతని డైట్ చార్టులో తక్కువ డ్రెస్సింగ్ మూంగ్ సలాడ్ లేదా ఉడికించిన చన్నా ఉన్నాయి.

విందు

ఫర్హాన్ తేలికపాటి విందు చేసి, పడుకునే ముందు ప్రోటీన్ షేక్ తాగేవాడు.

స్లీప్ రొటీన్

ఫర్హాన్ అర్థరాత్రి పార్టీలను ఆపాడు. ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ కోసం రాత్రి 10 గంటలకు మంచానికి వెళ్లి ఉదయం 5:30 గంటలకు మేల్కొన్నాను. ఈ సంపూర్ణ టోన్డ్ ఫిజిక్‌ని పొందడానికి అతను రోజులో మూడు సార్లు 2 గంటల వ్యాయామం చేశాడు.

అథ్లెట్ శిక్షణ

ఉదయం 6:30 గంటలకు, ఫర్హాన్ అక్తర్ కోచ్ మెల్విన్ క్రాస్టోతో కలిసి శిక్షణ కోసం వెళ్లేవాడు. అతను ఒకటిన్నర గంటల స్ప్రింట్లు మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు చేసేవాడు.

కసరత్తులు & రన్నింగ్

ఫర్హాన్ అక్తర్ యొక్క ఫిట్నెస్ రహస్యం కసరత్తులు మరియు నడుస్తున్నది. రన్నింగ్ యొక్క మార్పును తీసుకురావడానికి, అతను తన శరీర కదలికలను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రొఫెషనల్ రన్నర్ లాగా పరిగెత్తడానికి కసరత్తులు అభ్యసించాడు.

ABC

ఈ కసరత్తులను మోకాలి డ్రైవ్‌లో నడుపుతున్న ఎబిసి, లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌పై బి మరియు పుల్ త్రూతో సి అని పిలుస్తారు.

క్రియాత్మక శిక్షణ

6 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకున్న తరువాత, అతని క్రియాత్మక శిక్షణ ప్రారంభమైంది. క్రియాత్మక శిక్షణలో, మీరు తాడుపై ఎక్కేటట్లు మీ శరీర బరువు సహాయంతో గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తారు.

ఉదర వ్యాయామం

ఈ శరీరధర్మం పొందడానికి ఒకటిన్నర గంటల అబ్ క్రంచెస్ తప్పనిసరి. ఫర్హాన్ 12 సెట్ల అబ్ క్రంచెస్ చేశాడు. ఒక సెట్‌లో 200 పునరావృత్తులు ఉన్నాయి, అంటే అతను ఒక రోజులో 2,500 పునరావృత్తులు చేశాడు!

బరువు శిక్షణ

మొదటి ఆరు నెలలు, ఫర్హాన్ హైపర్ట్రోఫీ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ (హెచ్‌ఎస్‌టి) మరియు టబాటా చేసింది, ఇది సహజంగా కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది. కాబట్టి, ఈ శరీరాన్ని పొందడానికి స్టెరాయిడ్ లేదు!

వాట్ హి మిస్

ఫర్హాన్ అక్తర్ యొక్క ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ రహస్యాలు ఇప్పుడు తెలుసు! ఈ శరీరాన్ని పొందడానికి ఫర్హాన్ గులాబ్ జామున్ మరియు ఐస్ క్రీంలను కోల్పోయాడు. ఏదేమైనా, ప్రతి 15 రోజులకు, అతను లస్సీని దాచడానికి మరియు కలిగి ఉండేవాడు!

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు