హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
దీన్ని g హించుకోండి, మీరు మీ స్నేహితుడి పుట్టినరోజు పార్టీకి ప్రయత్నించినప్పుడు ఒక ఫారమ్-ఫిట్టింగ్ దుస్తులను ధరించాలని ఆలోచిస్తున్నారు, మీ బొడ్డు కొవ్వు మిమ్మల్ని ఆకారంలో కనిపించకుండా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు చాలా నిరాశ మరియు నిరాశకు గురవుతారు! మీరు ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఉంటే, అదనపు బొడ్డు కొవ్వుకు ధన్యవాదాలు, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా దాన్ని వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు, వీలైనంత త్వరగా, సరియైనదా?
బాగా, వాస్తవం ఏమిటంటే, పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బొడ్డు కొవ్వు కోల్పోవడం కష్టతరమైనది. ఎందుకంటే, కడుపు ప్రాంతంలో అనేక విసెరల్ అవయవాలు ఉన్నాయి మరియు అందువల్ల విసెరల్ కొవ్వు ఉదర ప్రాంతంలో చాలా తేలికగా నిల్వ చేయబడుతుంది.
వారి అవయవాలను రక్షించడానికి కొంత మొత్తంలో కొవ్వు అవసరం అయితే, అధిక మొత్తంలో జమ చేయడం వల్ల ఒక వ్యక్తికి బొడ్డు కొవ్వు లభిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి అనర్హుడని మరియు వారి విశ్వాస స్థాయిలను తగ్గించడమే కాకుండా, అదనపు బొడ్డు కొవ్వు కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.
అధిక బొడ్డు కొవ్వు అజీర్ణం, వెన్నునొప్పి, కీళ్ల నొప్పులు, అలసట, నిరాశ, గుండె సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు మరియు క్యాన్సర్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
కాబట్టి, బొడ్డు కొవ్వును పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం మరియు దానిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఇది ఒక నెలలో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది!
1. అల్పాహారం ముందు నడవండి
ప్రతి ఉదయం, మీరు అల్పాహారం తీసుకునే ముందు, కనీసం 15-20 నిమిషాలు చురుకైన నడకకు కొంత సమయం కేటాయించండి, అది ట్రెడ్‌మిల్‌లో లేదా ఆరుబయట ఉండండి. ఈ అలవాటు మీ జీవక్రియ రేటును ప్రారంభించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు త్వరగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అల్పాహారానికి ముందు ఉదయాన్నే చురుగ్గా నడవడం వల్ల బొడ్డు చుట్టూ 5 అంగుళాల కొవ్వు తగ్గుతుంది, సుమారు 5 వారాలలో!
2. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తీసుకోండి
సాధారణంగా, బొడ్డు కొవ్వు లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు అల్పాహారం దాటవేస్తారు, అయితే, ఈ అలవాటు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు వారికి అనుకూలంగా పని చేస్తుంది. బదులుగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే గ్రీన్ సలాడ్లు, వోట్స్ మొదలైన వంటకాలను అల్పాహారం కోసం తీసుకోవడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఉదరం చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు కణాలను సులభంగా స్క్రాప్ చేయడం ద్వారా.
3. పండ్ల రంగుకు శ్రద్ధ వహించండి
పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుందని మనందరికీ తెలుసు. ఏదేమైనా, ఎర్రటి పండ్లు ఆకుపచ్చ పండ్ల కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి, బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడం విషయానికి వస్తే మనకు తెలియదు. ఎర్రటి పండ్లైన వాటర్ పుచ్చకాయ, ఎర్ర ద్రాక్షపండు, ఎరుపు గువా మొదలైన వాటిలో అధిక స్థాయిలో ఫినాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఉదర కొవ్వును తగ్గిస్తాయి.
4. అవోకాడో మీ స్నేహితుడు
ఇటీవల, అవోకాడో, లేదా బటర్ ఫ్రూట్, అనేక ఆహార ప్రయోజనాల కారణంగా, సూపర్ ఫుడ్ గా బాగా ప్రాచుర్యం పొందిందని మేము గమనించాము. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటం నుండి క్యాన్సర్‌ను నివారించడం వరకు, అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా బాగుంటాయి. కాబట్టి, అవోకాడోను రోజూ తీసుకోవడం మీ బొడ్డును కత్తిరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే దానిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తాయి.
5. ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోండి
ప్రతి ఉదయం, తేలికపాటి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తరువాత, ప్రోటీన్ కొవ్వుతో పోరాడుతున్నందున, బొడ్డు కొవ్వు నష్టం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి పాలవిరుగుడు లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ వంటి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ నుండి తయారైన షేక్‌ను తీసుకోవచ్చు. కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటే, ప్రోటీన్ షేక్స్ మీ కండరాలను కూడా టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి!
6. గుడ్డులోని తెల్లసొనపై లోడ్ చేయండి
కండరాలను నిర్మించాలనుకునే లేదా బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారంలో గుడ్లు కలుపుతారు మరియు మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకున్నప్పుడు కూడా అదే డైట్ లాజిక్ వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే గుడ్లు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుడ్డులోని తెల్లసొనను రోజులో కనీసం 2 భోజనం తీసుకోవడం వల్ల మీరు బొడ్డు కొవ్వును చాలా వేగంగా కోల్పోతారు, అదే సమయంలో మీరు వ్యాయామం చేసేంత శక్తిని పొందుతారు.
7. నిమ్మకాయతో నిండిన నీరు త్రాగాలి
మీరు త్రాగిన నీటిలో కొన్ని తాజా నిమ్మకాయ ముక్కలను జోడించడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించవచ్చని అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి మరియు నీటిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిసి పొత్తికడుపు గోడలపై పేరుకుపోయిన కొవ్వు కణాలను తీసివేసి, వాటిని మీ సిస్టమ్ నుండి బయటకు తీస్తాయి.
8. తినే పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి
మేము బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ప్రత్యేకంగా బొడ్డు కొవ్వు, అప్పుడు అనారోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి తప్పించాలి. వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, షుగర్, పాస్తా, పిజ్జా, బేకరీ ప్రొడక్ట్స్ మొదలైనవి అనారోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి, ఆహారం నుండి తప్పక తొలగించాలి.
9. ఉదర వ్యాయామాలు సాధన చేయండి
ఏదైనా రూపం వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు ప్రత్యేకంగా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, కార్డియో వ్యాయామాలతో పాటు రన్నింగ్, జాగింగ్ మొదలైనవి, పొత్తికడుపు వ్యాయామాలైన పలకలు, క్రంచెస్ మొదలైనవి రోజూ సాధన చేయాలి.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
మీరు ఈ వ్యాసం చదవడం ఇష్టపడితే, మీ ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి.
