రోజుకు 200 కేలరీలు తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
• వార్తలు కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

అంకితభావంతో బరువు తగ్గడానికి కొన్ని తీవ్రమైన జీవిత మార్పులు అవసరం. ఎందుకంటే మీరు కేవలం 1 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి 3500 కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన పని కాదు, కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ డైట్‌లో ఉండాలి అని కాదు.

కేలరీలను తగ్గించడం కావలసిన బరువు తగ్గడం ఫలితాలను సాధించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. దీని అర్థం, ఇదంతా మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా, దీర్ఘకాలికంగా స్థిరంగా ఉండే స్వాప్‌లను తయారు చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం.

ఒక రోజులో 200 లేదా 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడం అంత సులభం అనిపించకపోవచ్చు, కానీ అది కూడా కష్టం కాదు. మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడటానికి, రోజులో 200 కేలరీలను తగ్గించడానికి మేము కొన్ని సులభమైన మార్గాలను కలిపాము.

కాబట్టి, రోజుకు 200 కేలరీలను తగ్గించే సులభమైన మార్గాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు అదే అమలు చేయడం ప్రారంభించండి.

బ్లాక్ కాఫీని ఎంచుకోండి

సున్నా జోడించిన చక్కెరతో ఒక కప్పు లాట్ 220 కేలరీలు, ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీలో 2 కేలరీలు ఉన్నాయి. మీరు కొన్ని స్వీటెనర్తో రెండు కప్పుల కాఫీ తాగితే, మీరు కేలరీలను కలుపుతున్నారు. మీరు బ్లాక్ కాఫీకి మారినప్పుడు కనీసం 500 కేలరీలు ఆదా అవుతారు.

మీ భోజనాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి

ప్రతి కాటును మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ నమలడం వల్ల మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు తరువాత ఆకలిగా ఉండరు. దాదాపు 400 కేలరీలను తొలగించడం ద్వారా ప్రతి భోజనంలో మీరు తినేదాన్ని 100 నుండి 120 కేలరీలకు తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మరియు ఈ విధంగా, మీరు చిన్న స్నాక్స్ మీద కూడా సంతృప్తి చెందవచ్చు.

సోడాకు బదులుగా నిమ్మకాయ నీటితో మీ దాహం తీర్చండి

అవును, తదుపరిసారి మీకు దాహం అనిపించినప్పుడు, సోడా బాటిల్ పట్టుకోకండి. బదులుగా, తాజాగా పిండిన నిమ్మకాయ నీటి గ్లాసు త్రాగాలి. మీరు దాటవేసే ప్రతి కోలా లేదా సోడాకు మీరు దాదాపు 200 కేలరీలను ఆదా చేస్తారు. రోజుకు మూడు ఎరేటెడ్ పానీయాలను మార్చుకోండి మరియు మీరు 500 కేలరీలను సులభంగా క్లియర్ చేస్తారు.

ఇంట్లో మీ భోజనం ఉడికించాలి

ముందుగా వండిన భోజనాన్ని ఆర్డర్ చేసిన, భోజనం చేసిన, లేదా వేడి చేసిన వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఇంట్లో విందు వండిన వ్యక్తులు 140 కేలరీలు తినేవారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మీ స్వంత అల్పాహారం మరియు భోజనం చేయండి మరియు మీరు ఆ 500 కేలరీల లోటుకు చేరుకుంటారు.

ఎ గ్లాస్ వైన్

1 గ్లాసు వైన్లో 125-150 కేలరీలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ 4 గ్లాసుల వైన్ ను 2 గ్లాసుల ద్వారా తగ్గించుకుంటే. మీరు కేలరీల విలువైన పూర్తి భోజనాన్ని మీరే ఆదా చేసుకోవచ్చు.

రోజుకు 200 కేలరీలను తగ్గించే కొన్ని ఆహార మార్పులను చేయడం వల్ల శరీర బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

మీరు ప్రయత్నించగల ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు

• అధిక కేలరీల భోజనం కంటే తక్కువ కేలరీల వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
• మాంసానికి బదులుగా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కలిగి ఉండండి.
• రోజువారీ కేలరీల అవసరాన్ని తీర్చడానికి పాలు, జున్ను మరియు వెన్నతో పాటు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి.
• ప్యూరీడ్ కూరగాయలు లేదా వంటకం ఉన్న సూప్ మరొక అద్భుతమైన ఆహార ఎంపిక.
• శాండ్‌విచ్‌లు, సలాడ్‌లు వంటి కూరగాయలతో కూడిన తృణధాన్యాలు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో చేర్చాలి.

నివారించాల్సిన ఇతర అనారోగ్య ఆహారాలు

• పండ్లు లేదా కాయలు వంటి భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవాలి.
• ధాన్యపు ఆధారిత అల్పాహారం ప్రోటీన్ ఆధారిత అల్పాహారంతో భర్తీ చేయాలి.
• వేయించిన ఆహారం అనారోగ్యకరమైనది. అందువల్ల, ఒక రోజులో 200 కేలరీలను తగ్గించడానికి కాల్చిన మరియు ఉడికిన సన్నాహాలను తీసుకోండి.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తాజా ఆహారాల కంటే కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి, కాబట్టి, రెండోది తినాలి.
• ప్రతిరోజూ 200 కేలరీలు తగ్గించడానికి, మీరు సోడాస్ మరియు మద్యం కూడా కటౌట్ చేయాలి.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!

మీరు ఈ ఆర్టికల్ చదవడం ఇష్టపడితే, మీ దగ్గరి వారితో పంచుకోండి.

మీరు రాత్రి పండ్లు తినాలా?

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు