వెనుకకు బలోపేతం చేయడానికి ద్వి పాదా విపరితా దండసనా (పైకి రెండు అడుగుల సిబ్బంది ఎదురుగా)

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
• వార్తలు కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

మీ వెనుక భాగం బలహీనంగా ఉంటే అది మీ మొత్తం శరీర కదలికను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ వీపును బలంగా చేసుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, యోగాను తీసుకోవడమే ఉత్తమ ఎంపిక.

అన్ని యోగ ఆసనాలలో, ఈ ద్వి పాదా విపరిత దండసనం ఉంది, ఇది వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ ఆసనం ఒక అనుభవశూన్యుడుకి కొంచెం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, దీనికి చాలా వశ్యత అవసరం మరియు నిరంతర అభ్యాసంతో సమతుల్యం అవసరం.

ఇది కూడా చదవండి: బలమైన కాళ్ళకు యోగా

అంతకుముందు పెద్దవారి నుండి మాత్రమే వారు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారని మేము విన్నాము, కాని సంవత్సరాలుగా ఈ సమస్య యువతలో మరియు టీనేజర్లలో కూడా పెరుగుతోంది.

కాబట్టి వెనుక భాగంలో పెరుగుతున్న ఈ బలహీనతకు ప్రధాన కారణం ఏమిటి? నిశ్చల జీవనశైలి, కూర్చున్న భంగిమలో నిరంతరం పనిచేయడం మరియు శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం బలహీనమైన వీపుకు కొన్ని ప్రధాన కారణాలు మరియు ఇది నొప్పికి దారితీస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: బలమైన ఆయుధాల కోసం యోగా

వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మందులు మరియు ఇతర మందులు ఉన్నాయి కానీ మీరు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం చూస్తున్నట్లయితే యోగా ఉత్తమ ఎంపిక.

ద్వి పాద విపరిత దండసన నిర్వహించడానికి ఈ దశల వారీ విధానాన్ని చూడండి.

ద్వి పాదా విపరిత దండసన నిర్వహించడానికి దశల వారీ విధానం:

1. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి నెమ్మదిగా నేలపై నేరుగా పడుకోండి.

2. మీ కాళ్ళను మీ తుంటి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా కదిలించండి.

3. నెమ్మదిగా మీ చేతులను వెనుకకు కదిలించండి మరియు అరచేతులను నేలపై ఉంచాలి.

4. మీరు మీ అరచేతులను నేలపై నొక్కినప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపండి.

5. మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, మీ తల కిరీటం నేల వైపుకు మరియు చేతుల మధ్య పట్టుకోవాలి.

6. నెమ్మదిగా మీ ముంజేయిని అలాగే చేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

7. నేలమీద మడమలను నొక్కండి మరియు నెమ్మదిగా మీ తలని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి.

8. మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఇది మీ వెనుకకు మంచి సాగతీతనిస్తుంది.

9. మీ తల స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, భుజం వెనుకకు తిప్పాలి.

10 నెమ్మదిగా స్థానం నుండి బయటకు రండి.

విపరీత దండసానపై ద్వి యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:

ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది తొడలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది దూడలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది కటి ప్రాంతాన్ని టోనింగ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరిక:

వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమమైన ఆసనాలలో ద్వి పాద విపరితా దండసనా ఒకటి, అయితే ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వెన్నునొప్పి, మరియు వెనుక, మణికట్టు మరియు భుజం గాయాలతో బాధపడేవారు ఈ ఆసనాన్ని నివారించాలి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు