గర్భధారణ సమయంలో పొడి పండ్లు మరియు గింజలు: ప్రయోజనాలు, ప్రమాదాలు మరియు ఎలా తినాలి

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ గర్భధారణ సంతానం జనన పూర్వ జనన పూర్వ ఓయి-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ సెప్టెంబర్ 13, 2019 న

గర్భధారణ సమయంలో, ఆహార కోరికలు ఏ రకమైన ఆహారం అయినా అనివార్యం. మరియు ఈ కాలంలో, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, మీరు మరియు బిడ్డ ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి పొడి పండ్లు మరియు కాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని మీ ఆహారంలో ఎందుకు చేర్చకూడదు.

ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లను, ఆపిల్ల, వాల్నట్, బాదం, ఎండుద్రాక్ష మరియు పిస్తా వంటి చాలా పొడి పండ్లు మరియు గింజలు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నందున మంచివి.

పొడి పండ్లలో నీటిలో తప్ప, తాజా పండ్ల మాదిరిగానే పోషకాలు ఉంటాయి. గింజలు పోషక-దట్టమైన ఆహారం, మరియు గర్భధారణ సమయంలో వాటిలో కొన్ని తినడం వల్ల మీ పోషక అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలను తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. మలబద్ధకాన్ని నివారించండి

పొడి పండ్లు మరియు కాయలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ సమస్యలు. ఈ కాలంలో, చాలా హార్మోన్ల అసమతుల్యత జరుగుతుంది, ఇది మలబద్దకానికి దారితీస్తుంది. పొడి పండ్లు కూడా పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లకు గొప్ప మూలం ^[1] .

2. రక్త సంఖ్య పెంచండి

పొడి పండ్లు మరియు గింజలు తేదీలు, బాదం మరియు జీడిపప్పులు మంచి మొత్తంలో ఇనుమును కలిగి ఉంటాయి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన ఖనిజం ^{[రెండు]} . ఈ కాలంలో, శరీరం మీ బిడ్డకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేస్తుంది, కాబట్టి రక్త సరఫరా అవసరం పెరగడంతో, మీ శరీరంలో ఐరన్ కంటెంట్ అవసరం కూడా పెరుగుతుంది.

3. రక్తపోటును నియంత్రించండి

పొడి పండ్లు మరియు కాయలు పొటాషియం యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇది రక్తపోటు స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు కండరాల నియంత్రణను పెంచడానికి సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము. గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు గుండె మరియు మూత్రపిండాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది గుండె లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ^[3] .

4. శిశువు యొక్క దంతాలు మరియు ఎముకలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయం

పొడి పండ్లు మరియు కాయలు విటమిన్ ఎ యొక్క గణనీయమైన మొత్తాన్ని అందిస్తాయి, ఇది శిశువు యొక్క దంతాలు మరియు ఎముకలను అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరమైన కొవ్వు కరిగే విటమిన్. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడంలో, దృష్టిని కాపాడుకోవడంలో మరియు పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది ^[4] .

5. ఎముకలను బలోపేతం చేయండి

పొడి పండ్లు మరియు కాయలు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది గర్భధారణ సమయంలో అవసరం. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీ దంతాలు మరియు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ కాల్షియం అవసరం మరియు మీ బిడ్డకు బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలు అభివృద్ధి చెందడానికి ^[5] .

పొడి పండ్లు మరియు కాయలు తినడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

తేదీలు మరియు ప్రూనే గర్భాశయ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ప్రసవానంతర రక్తస్రావం అవకాశాలను తగ్గించడం ద్వారా డెలివరీ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తాయి.
గర్భధారణ సమయంలో పొడి పండ్లు మరియు కాయలు తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బసం మరియు శ్వాసలోపం తగ్గుతుంది ^[6] .
వాల్నట్, జీడిపప్పు మరియు బాదం ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం, ఇవి ప్రీ-టర్మ్ శ్రమ మరియు డెలివరీని నిరోధిస్తాయి మరియు జనన బరువును పెంచుతాయి మరియు ప్రీక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవలసిన పొడి పండ్లు మరియు గింజల జాబితా

వాల్నట్
జీడిపప్పు
హాజెల్ నట్స్
పిస్తా
బాదం
ఎండిన ఆప్రికాట్లు
ఎండుద్రాక్ష
ఎండిన ఆపిల్ల
తేదీలు
ఎండిన అత్తి పండ్లను
ఎండిన అరటి
వేరుశెనగ

పొడి పండ్లు మరియు గింజలను తినడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు

పొడి పండ్లు, కాయలు మితంగా తీసుకోవాలి. ఇది అధికంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు సమస్యలు, బరువు పెరగడం, అలసట మరియు దంత క్షయం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే అవి సహజ చక్కెరలు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

పొడి పండ్లు మరియు గింజలను తినేటప్పుడు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు

చక్కెరలు మరియు సంరక్షణకారులను కలిపిన పొడి పండ్లను మానుకోండి.
ప్రాసెస్ చేసిన వాటికి బదులుగా సహజ ఎండబెట్టిన పండ్లను ఎంచుకోండి.
అచ్చును పట్టుకోకుండా ఉండటానికి పొడి పండ్లు మరియు కాయలను క్లోజ్డ్ కంటైనర్లో భద్రపరుచుకోండి.
తినే ముందు పండ్లు కుళ్ళిపోయి, స్మెల్లీగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.
పాలిపోయిన పొడి పండ్లను మానుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో పొడి పండ్లు మరియు గింజలను తినడానికి మార్గాలు

మీరు వాటిని పచ్చిగా తినవచ్చు.
పోహా, ఉప్మా, వంటి కొన్ని రుచికరమైన వంటకాలకు గింజలను జోడించండి.
మీ సలాడ్లు, పుడ్డింగ్, కస్టర్డ్స్ మరియు శాండ్‌విచ్‌లకు గింజలు మరియు పొడి పండ్లను జోడించండి.
మీరు మీ స్వంత పొడి పండ్లను మరియు గింజ కాలిబాట మిశ్రమాన్ని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు, మీ ఆహార కోరిక తలెత్తినప్పుడు తినడానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి.
దీన్ని మీ స్మూతీ లేదా మిల్క్‌షేక్‌లో కలపండి.

ఒక రోజులో ఎంత పొడి పండ్లు మరియు గింజలు తినాలి?

పొడి పండ్లు మరియు కాయలు ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్నందున, కొన్ని తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు అన్ని పొడి పండ్లు మరియు గింజల మిశ్రమాన్ని కూడా తినవచ్చు.

పొడి పండ్లు మరియు కాయలు మాత్రమే తినడం సహాయపడదని కూడా గుర్తుంచుకోండి. రోజూ తాజా పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి తగినన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి.

గమనిక: పొడి పండ్లు లేదా కాయలు తీసుకునే ముందు దయచేసి మీ గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]విన్సన్, జె. ఎ., జుబిక్, ఎల్., బోస్, పి., సమ్మన్, ఎన్., & ప్రోచ్, జె. (2005). ఎండిన పండ్లు: విట్రోలో మరియు వివో యాంటీఆక్సిడెంట్లలో అద్భుతమైనవి. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్, 24 (1), 44-50.
[రెండు]బ్రాన్నన్, పి. ఎం., & టేలర్, సి. ఎల్. (2017). గర్భం మరియు శైశవదశలో ఐరన్ సప్లిమెంటేషన్: రీసెర్చ్ అండ్ పాలసీ కోసం అనిశ్చితులు మరియు చిక్కులు. పోషకాలు, 9 (12), 1327.
[3]సిబాయి, B. M. (2002). గర్భధారణలో దీర్ఘకాలిక రక్తపోటు. ఆబ్స్టెట్రిక్స్ & గైనకాలజీ, 100 (2), 369-377.
[4]బాస్టోస్ మైయా, ఎస్., రోలాండ్ సౌజా, ఎ. ఎస్., కోస్టా కామిన్హా, ఎం. ఎఫ్., లిన్స్ డా సిల్వా, ఎస్., కల్లౌ క్రజ్, ఆర్., కార్వాల్హో డోస్ శాంటోస్, సి., & బాటిస్టా ఫిల్హో, ఎం. (2019). విటమిన్ ఎ అండ్ ప్రెగ్నెన్సీ: ఎ నేరేటివ్ రివ్యూ. న్యూట్రియంట్స్, 11 (3), 681.
[5]విల్లెంసే, జె. పి., మీర్టెన్స్, ఎల్. జె., స్కీపర్స్, హెచ్. సి., అచ్టెన్, ఎన్. ఎం., యూసేన్, ఎస్. జె., వాన్ డోంగెన్, ఎం. సి., & స్మిట్స్, ఎల్. జె. (2019). గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ వాడకం నుండి కాల్షియం తీసుకోవడం: ఆశించే అధ్యయనం I. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 1-8.
[6]గ్రీగర్, జె. ఎ., వుడ్, ఎల్. జి., & క్లిఫ్టన్, వి. ఎల్. (2013). ఆహార యాంటీఆక్సిడెంట్లతో గర్భధారణ సమయంలో ఉబ్బసం మెరుగుపరచడం: ప్రస్తుత సాక్ష్యం. పోషకాలు, 5 (8), 3212–3234.