డ్రాగన్ ఫ్రూట్: రకాలు, పోషక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఎలా తినాలి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

ప్రత్యేకమైన రూపానికి, తీపి రుచికి, క్రంచీ ఆకృతికి మరియు పోషక విలువలకు పేరుగాంచిన డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఒక ఉష్ణమండల పండు, ఇది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. పిటాయా, పిటాహాయ, స్ట్రాబెర్రీ పియర్ లేదా కాక్టస్ ఫ్రూట్ అని కూడా పిలువబడే డ్రాగన్ ఫ్రూట్, బయట ఆకుపచ్చ పొలుసులతో ప్రకాశవంతమైన గులాబీ రంగు చర్మం కలిగి ఉంటుంది మరియు లోపల చిన్న నల్ల విత్తనాలతో తెల్లటి గుజ్జు ఉంటుంది. ఆకుపచ్చ ప్రమాణాలతో దాని గులాబీ చర్మం డ్రాగన్‌ను పోలి ఉంటుంది, అందుకే దీనికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అని పేరు.

డ్రాగన్ పండు హైలోసెరియస్ కాక్టస్ మీద పెరుగుతుంది, దీనిని రాత్రి వికసించే కాక్టస్ అని కూడా పిలుస్తారు, దీని పువ్వులు రాత్రి మాత్రమే తెరుచుకుంటాయి. కాక్టస్ దక్షిణ మెక్సికో మరియు మధ్య అమెరికాకు చెందినది మరియు నేడు ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరిగింది [1] . డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఒక అన్యదేశ పండు, ఇది తీపి, తాజా రుచి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

డ్రాగన్ పండ్ల రకాలు [రెండు]

• పిటయా బ్లాంకా (హైలోసెరియస్ ఉండటస్) - ఇది డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం. ఇది ఒక శక్తివంతమైన గులాబీ చర్మం, తెలుపు గుజ్జు మరియు లోపల చిన్న నల్ల విత్తనాలను కలిగి ఉంటుంది.

• పసుపు పిటాయా (హైలోసెరియస్ మెగలాంథస్) - ఇది మరొక రకమైన డ్రాగన్ ఫ్రూట్, దీనిని పసుపు డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అని పిలుస్తారు, ఇది తెల్ల గుజ్జు మరియు నల్ల విత్తనాలతో పసుపు చర్మం కలిగి ఉంటుంది.

• రెడ్ పిటాయా (హైలోసెరియస్ కోస్టారిసెన్సిస్) - ఈ రకమైన డ్రాగన్ పండు ఎరుపు లేదా గులాబీ మాంసం మరియు నల్ల విత్తనాలతో ఎర్రటి-గులాబీ రంగు చర్మం కలిగి ఉంటుంది.

డ్రాగన్ పండ్ల పోషక సమాచారం

వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మసీ అండ్ ఫార్మాస్యూటికల్ సైన్సెస్‌లోని పరిశోధన అధ్యయనం ప్రకారం, డ్రాగన్ పండ్లలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 1, విటమిన్ బి 12, విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉన్నాయి మరియు మంచి మొత్తంలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు భాస్వరం ఉన్నాయి. ఈ పండులో కాల్షియం, రాగి మరియు ఇనుము కూడా చిన్న మొత్తంలో ఉంటాయి [3] .

పాలిఫెనాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్లు, కెరోటినాయిడ్లు, బెటాక్సంతిన్స్ మరియు బీటాసియానిన్స్ వంటి ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలలో డ్రాగన్ పండ్లు కూడా ఎక్కువగా ఉన్నాయి [4] .

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

డ్రాగన్ పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉండటం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీరానికి హానికరమైన ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి నిరోధించవచ్చు. విటమిన్ సి నీటిలో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్ కాబట్టి, ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది [5] .

2. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి జీర్ణశయాంతర సమస్యలను బే వద్ద ఉంచుతుంది. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఎలక్ట్రానిక్ జర్నల్ ఆఫ్ బయోటెక్నాలజీ , డ్రాగన్ పండ్లలో ప్రీబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను పెంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. పండ్లలో ఒలిగోసాకరైడ్లు ఉంటాయి, ఇది ప్రీబయోటిక్స్ వలె పనిచేస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది [6] .

3. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఎరుపు డ్రాగన్ పండు యొక్క యాంటీ-డయాబెటిక్ ప్రభావాలను అధ్యయనాలు చూపించాయి, దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ కంటెంట్ దీనికి కారణమని చెప్పవచ్చు [7] . లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం PLOS ONE ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో డ్రాగన్ ఫ్రూట్ సహాయపడుతుందని నివేదించింది, అయినప్పటికీ, ప్రజలలో టైప్ 2 డయాబెటిస్‌పై డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రభావాలు అస్థిరంగా ఉన్నాయి మరియు ఈ ప్రాంతంలో మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం [8] .

మరో అధ్యయనం ప్రకారం, ఆక్సిడేటివ్ నష్టాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు డయాబెటిక్ ఎలుకలలో బృహద్ధమని దృ ff త్వాన్ని తగ్గించడంలో డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు [9] .

4. మంట తగ్గించండి

డ్రాగన్ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నందున, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తటస్తం చేస్తుంది, తద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కణాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. డ్రాగన్ పండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య గౌట్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి తాపజనక వ్యాధులను కూడా నివారించగలదని ఒక అధ్యయనం చూపించింది [10] .

5. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

డ్రాగన్ పండ్లలో బెటాక్సంతిన్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉండటం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో బీటాక్సంతిన్లు ఉన్నాయని 2004 అధ్యయనం కనుగొంది, ఇది ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆక్సీకరణం చెందకుండా లేదా దెబ్బతినకుండా నిరోధిస్తుంది. LDL కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సిడైజ్ అయినప్పుడు లేదా దెబ్బతిన్నప్పుడు అది గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది [పదకొండు] .

డ్రాగన్ పండ్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి [12] .

6. బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది

లో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ హెపటాలజీ ఎత్తైన కొవ్వు ఆహారం కలిగిన ఎలుకలకు డ్రాగన్ ఫ్రూట్ సారం లభించింది, దీని ఫలితంగా తక్కువ బరువు పెరగడం మరియు కాలేయ కొవ్వు, మంట మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గాయి, అందులో బీటాసియానిన్స్ ఉండటం కృతజ్ఞతలు [13] .

7. క్యాన్సర్‌ను నిర్వహించవచ్చు

డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చు. డ్రాగన్ పండ్లలో ఉండే కెరోటినాయిడ్లు మరియు బెటాక్సంతిన్లు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి [14] .

తెలుపు మరియు ఎరుపు డ్రాగన్ పండ్ల మాంసం మరియు పై తొక్కలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు అనేక క్యాన్సర్ కణ తంతువులపై యాంటీప్రొలిఫెరేటివ్ ప్రభావాన్ని ప్రదర్శించాయని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. [పదిహేను] .

8. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నందున, దీనిని తినడం వల్ల మీ చర్మాన్ని గట్టిగా, గట్టిగా ఉంచవచ్చు, ఇది యవ్వన రూపాన్ని కాపాడటానికి మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

9. కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ విటమిన్ ఎ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ ఎ కంటిశుక్లం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది [16] .

10. డెంగ్యూ చికిత్స చేయవచ్చు

డ్రాగన్ పండ్లను తినడం డెంగ్యూ చికిత్సకు సహాయపడుతుందని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది డ్రాగన్ పండ్లలో కనిపించే సమ్మేళనాల యాంటీవైరల్ చర్య వల్ల కావచ్చు. రెడ్ డ్రాగన్ పండ్లలోని బీటాసియానిన్లు డెంగ్యూ వైరస్ రకం 2 కు వ్యతిరేకంగా యాంటీవైరల్ చర్యను ప్రదర్శిస్తాయని ఇన్ విట్రో అధ్యయనం కనుగొంది [17] .

11. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు

డ్రాగన్ పండ్లను తీసుకోవడం అధ్యయనాల ప్రకారం మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఎర్ర డ్రాగన్ ఫ్రూట్ సారం సీసానికి గురైన తర్వాత అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని జంతు అధ్యయనం చూపించింది [18] .

12. గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతను నివారిస్తుంది

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఇనుము యొక్క మంచి మూలం కాబట్టి, దీనిని తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము లోపం రక్తహీనతను నివారించవచ్చు. ఎర్ర డ్రాగన్ పండ్ల రసం తీసుకోవడం హిమోగ్లోబిన్ మరియు ఎరిథ్రోసైట్ స్థాయిని పెంచుతుందని 2017 అధ్యయనం నివేదించింది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తహీనతకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది [19] .

13. ఎండోమెట్రియోసిస్‌ను నివారిస్తుంది

ఎండోమెట్రియోసిస్ అనేది ఒక రుగ్మత, దీనిలో సాధారణంగా మీ గర్భాశయం యొక్క పొరను ఏర్పరిచే ఎండోమెట్రియల్ కణజాలం గర్భాశయం వెలుపల పెరుగుతుంది. రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ పీల్ సారం ఎండోమెట్రియోసిస్ యొక్క పురోగతిని ఆపగలదని 2018 అధ్యయనం చూపించింది [ఇరవై] .

డ్రాగన్ పండ్ల దుష్ప్రభావాలు

డ్రాగన్ పండ్ల వినియోగం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, అరుదైన సందర్భాల్లో, కొంతమంది పండును తిన్న తర్వాత అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటారు. ఆహార అలెర్జీల చరిత్ర లేని వ్యక్తులు డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కలిగిన మిశ్రమ పండ్ల రసం తీసుకున్న తరువాత అనాఫిలాక్టిక్ ప్రతిచర్యలను అభివృద్ధి చేశారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి [ఇరవై ఒకటి] [22] .

డ్రాగన్ పండు తిన్న తర్వాత మీరు వాపు, దురద మరియు దద్దుర్లు ఎదుర్కొంటే, వెంటనే తినడం మానేయండి.

డ్రాగన్ పండ్లను ఎలా తినాలి?

• బయటి చర్మంపై ఎటువంటి గాయాలు లేకుండా ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు లేదా గులాబీ రంగులో ఉన్న పండిన డ్రాగన్ పండ్లను ఎంచుకోండి.
• పదునైన కత్తి తీసుకొని సగం పొడవుగా ముక్కలు చేయండి.
• ఒక చెంచాతో గుజ్జును తీసివేసి తినండి లేదా మీరు బయటి చర్మం పై తొక్క మరియు గుజ్జును ఘనాలగా కట్ చేసి ఆనందించండి.
• మీరు కొన్ని డ్రాగన్ పండ్లను కత్తిరించి మీ సలాడ్, స్మూతీస్, పెరుగు, వోట్మీల్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు చికెన్ లేదా ఫిష్ వంటలలో చేర్చవచ్చు.

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ వంటకాలు

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ స్మూతీ [2. 3]

కావలసినవి:

• కప్పు నీరు
• ½ కప్ నారింజ రసం
• 1 అరటి
• ½ కప్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్
• కప్ బ్లూబెర్రీస్
• Fresh తాజా అల్లం ముక్క
• తాజా బేబీ బచ్చలికూర

విధానం:

బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్ధాలను వేసి మృదువైన వరకు కలపండి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు