కొబ్బరి నూనె: పోషక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు మరియు రెసిపీ

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

కొబ్బరి నూనె ప్రపంచంలోని వివిధ గృహాలలో తినదగిన తినదగిన నూనె. పరిపక్వ కొబ్బరికాయల కెర్నల్ నుండి నూనె తీయబడుతుంది. కొబ్బరి నూనె యొక్క రెండు ప్రధాన రకాలు కొప్రా ఆయిల్ మరియు వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె ^[1] .

కొబ్బరి నూనె పొడవైన గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న వంట నూనెలపై ఉన్న అంచు ఏమిటంటే, కొబ్బరి నూనె, ముఖ్యంగా వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె (VCO), మీడియం-చైన్ కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ వాస్తవం వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి పరిగణించదగిన క్రియాత్మక ఆహారంగా చేస్తుంది ^{[రెండు]} .

కొబ్బరి నూనె యొక్క పోషక విలువ

100 గ్రాముల కొబ్బరి నూనెలో 0.03 గ్రా నీరు, 892 కిలో కేలరీలు (శక్తి) ఉంటాయి మరియు అవి కూడా ఉంటాయి

• 99.06 గ్రా కొవ్వు
• 1 మి.గ్రా కాల్షియం
• 0.05 mg ఇనుము
• 0.02 mg జింక్
• 0.11 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ
• 0.6 µg విటమిన్ కె

కొబ్బరి నూనె వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

కొబ్బరి నూనె, ముఖ్యంగా సేంద్రీయ రకాన్ని తినడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

1. ఉదర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

కొన్నేళ్లుగా కొబ్బరికాయ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. ఆకలిని తగ్గించే ఈ గుణానికి అదనంగా కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం ఉంది. ఈ రెండూ కలిసి మీ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడానికి శక్తివంతమైన సాధనంగా మారుస్తాయి, ముఖ్యంగా మీ నడుము చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం కష్టం.

2. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న కొబ్బరి నూనెను శక్తివంతమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేదిగా కూడా పిలుస్తారు ^[3] . కొవ్వు ఆమ్లాలు రోగనిరోధక కణాలపై చాలా ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. కణ త్వచాల యొక్క నిర్మాణ భాగాలు, శక్తి యొక్క మూలం మరియు అణువులను సూచించే సామర్థ్యం, ​​కొవ్వు ఆమ్లాలు రోగనిరోధక కణ క్రియాశీలతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి ^[4] .

3. మహిళల్లో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది

కొబ్బరికాయలో లభించే మీడియం గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు తినేటప్పుడు మానవ శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి కారణమవుతాయి. మెరుగైన జీవక్రియ శరీరంలోని కణాలు మరియు హార్మోన్ల పనితీరులో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

4. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఫ్రీ రాడికల్స్, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పాటు, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రారంభంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ కారణంగానే బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్స కోసం యాంటీఆక్సిడెంట్లు సిఫారసు చేయబడ్డాయి.

ఎలుకలపై క్లినికల్ ట్రయల్స్ వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె ఎముక నిర్మాణాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుందని రుజువు చేసింది, బోలు ఎముకల వ్యాధిని చాలా వరకు నివారిస్తుంది. VCO లో అధిక మొత్తంలో యాంటీ-ఆక్సిడేటివ్ పాలిఫెనాల్స్ ఉండటం దీనికి కారణమని చెప్పవచ్చు ^[5] .

5. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను నివారిస్తుంది

Ins బకాయం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ (ఐఆర్), డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మరియు ఆల్కహాల్ లేని కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి వంటి అనేక సంబంధిత పరిస్థితులతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కలిసి, వీటిని మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అంటారు. అనేక కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం బహుశా వాటిలో అన్నింటికన్నా చాలా సందర్భోచితమైనది ^[6] .

కొబ్బరి నూనె నుండి సంతృప్త కొవ్వు నివారణకు మరియు మధుమేహ నివారణకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని సూచించడానికి చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌లో చేర్చబడిన ఇతర పరిస్థితులపై కూడా ఇదే విధమైన ప్రభావం ఉంటుంది. ^[7] .

6. అధిక రక్తపోటును నివారిస్తుంది

రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు పెరుగుదల అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా ధమనులు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్ లలో ఫలకం ఏర్పడటానికి ఒక ప్రధాన కారణం. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా రక్తపోటు చాలా వరకు సంభవిస్తుంది ^[7] .

కొబ్బరి నూనె, ముఖ్యంగా వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె వినియోగం, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి అనుసంధానించబడిన యాంటిథ్రాంబోటిక్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్లేట్‌లెట్ గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది ^[8] .

7. హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది

కొబ్బరి నూనె మీ శరీరంలో మంచి హెచ్‌డిఎల్‌ను పెంచుతుందని, అదే సమయంలో చెడు ఎల్‌డిఎల్‌ను తక్కువ హానికరమైన రూపంగా మారుస్తుందని నమ్ముతారు.

8. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

కొబ్బరి నూనె తీసుకోవడం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కొబ్బరి నూనెలోని మీడియం గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు జీర్ణక్రియ మరియు లిపిడ్ల కుళ్ళిపోవడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి, కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా మరియు శరీరంలోని వివిధ ప్రదేశాలలో కొవ్వు నిక్షేపణను తగ్గించడం ద్వారా ^[9] .

9. జుట్టు, చర్మం మరియు దంతాలకు మంచిది

కొబ్బరి నూనె యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు నూనెను తీసుకోకుండానే పొందవచ్చు. కొబ్బరి నూనె అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇస్తుందని సాధారణంగా నమ్ముతారు. ప్రాథమిక ఆరోగ్యంతో పాటు మీ జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క మొత్తం రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కొబ్బరి నూనె యొక్క సమయోచిత అనువర్తనం తామర వంటి వివిధ చర్మ వ్యాధుల లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. చర్మంపై కొబ్బరి నూనె వేయడం కూడా తేమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కొబ్బరి నూనె వేయడం ద్వారా జుట్టు దెబ్బతినడాన్ని కొంతవరకు నివారించవచ్చు. ఇది తేలికపాటి సన్‌స్క్రీన్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది మరియు సూర్యుని యొక్క హానికరమైన UV కిరణాలలో 20% ని నిరోధించగలదు.

దంతవైద్య రంగంలో, ఆయిల్ పుల్లింగ్ అని పిలువబడే ప్రక్రియలో భాగంగా కొబ్బరి నూనెను మౌత్ వాష్ గా ఉపయోగించవచ్చు. చమురు లాగడం ప్రక్రియ సాధారణంగా చెడు శ్వాసను తగ్గించడం మరియు నోటిలోని హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను చంపడం ద్వారా దంత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు.

10. కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

గ్లూకోజ్ అసహనం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, తక్కువ-స్థాయి మంట, అలాగే కాలేయ దెబ్బతినడంతో దగ్గరి సంబంధం ఉన్నట్లు ప్రపంచవ్యాప్తంగా es బకాయం పెరుగుతోంది. ^[10] . Ob బకాయాన్ని నియంత్రించడానికి కొన్ని ఆహార మార్పులు కనిపించాయి, అనుబంధ రుగ్మతలకు మరియు అసోసియేషన్ ద్వారా కూడా చికిత్స చేస్తాయి.

కొబ్బరి నూనె, ముఖ్యంగా వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె (VCO), సీరం గ్లూకోజ్ మరియు లిపిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం, గ్లూకోజ్ టాలరెన్స్ మెరుగుపరచడం, అలాగే హెపాటిక్ స్టీటోసిస్ లేదా కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వంటివి సాధారణంగా కొవ్వుగా పిలువబడే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది. కాలేయం' ^{[పదకొండు]} . అయినప్పటికీ, ఎలుకలపై క్లినికల్ ట్రయల్స్ నిర్వహించినందున, మానవ కాలేయంపై ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను స్థాపించడానికి ఇంకా చాలా పని చేయాల్సి ఉంది.

11. ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు చికిత్స చేస్తుంది

కాండిడా వల్ల కలిగే ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ల చికిత్సలో కొబ్బరి నూనె 100% గా ration తతో ఫ్లూకోనజోల్ కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని క్లినికల్ ట్రయల్స్ నిర్ధారించాయి.

Drug షధ-నిరోధకత కలిగిన ఇటీవల అభివృద్ధి చెందుతున్న కాండిడా జాతులతో, కొబ్బరి నూనెను ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ల చికిత్సకు సమర్థవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు ^[12] .

కొబ్బరి నూనె యొక్క దుష్ప్రభావాలు

కొబ్బరి నూనె కోసం సాధారణంగా పేర్కొన్న వివిధ ప్రయోజనాలతో పాటు, కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి.

1. బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది

సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న కొబ్బరికాయ మొత్తం లేదా నూనెగా మితంగా తీసుకోవాలి.

కొబ్బరి నూనె వినియోగం యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలపై వినియోగదారుల ఆసక్తి మరియు విస్తృతమైన మీడియా ulation హాగానాల మధ్య, కొబ్బరి నూనె బరువు తగ్గడానికి శక్తివంతమైన సాధనంగా ఉండటంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టారు. ఏదేమైనా, మీడియా ప్రధానంగా MCT నూనెలతో చేసిన అధ్యయనాలను ఉదహరించింది మరియు ముఖ్యంగా కొబ్బరి నూనె కాదు ^[13] .

కొబ్బరి నూనె మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య కాదనలేని సంబంధాన్ని ఏర్పరచటానికి మరింత పరిశోధన, ప్రత్యేకంగా దీర్ఘకాలిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ అవసరం, అనగా, వాస్తవానికి లింక్ ఉంటే ^[14] .

2. అలెర్జీని కలిగిస్తుంది

చాలా పొరపాటుగా, గింజలకు అలెర్జీ ఉన్నవారు సాధారణంగా కొబ్బరికాయకు దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. ఏదేమైనా, కొబ్బరి (కోకోస్ న్యూసిఫెరా) ఒక పండు మరియు ఒక గింజ కాదు కాబట్టి, ఎవరైనా గింజ అలెర్జీ కలిగి ఉంటే కొబ్బరికాయలకు కూడా అలెర్జీ వస్తుందని అనుకోవడం సరైనది కాదు.

కొబ్బరికాయలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు చాలా అరుదుగా చూసినప్పటికీ, విస్మరించలేము. కొబ్బరికాయకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు నివేదించబడిన సందర్భాలలో అనాఫిలాక్టిక్ ప్రతిచర్యలు ఉన్నాయి ^{[పదిహేను]} . కొబ్బరికాయలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు దైహికమైనవి. అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, అలెర్జీ ప్రమాదం - యునైటెడ్ స్టేట్స్లో - పదార్ధం లేబుల్‌పై కొబ్బరికాయను స్పష్టంగా పేర్కొనడం అవసరం.

3. శక్తివంతమైన యాంటీ బాక్టీరియల్ కాదు

శుద్ధి చేసిన కొబ్బరి నూనె యొక్క లక్షణాలు హైడ్రోలైజ్డ్ వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె (HVCO) లేదా వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె (VCO) ల నుండి చాలా భిన్నంగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ^[16] . కోల్డ్ ప్రెస్ పద్ధతి ద్వారా సంగ్రహించడం చమురులో క్రియాశీలక భాగాలుగా పనిచేసే కొవ్వు ఆమ్లాలు VCO లో కోల్పోకుండా చూస్తుంది, ఇది శుద్ధి చేసిన కొబ్బరి నూనెతో పోలిస్తే నాణ్యతలో చాలా ఉన్నతమైనది.

ఏదేమైనా, కొన్ని క్లినికల్ ట్రయల్స్ VCO మరియు HVCO బ్యాక్టీరియా యొక్క కొన్ని జాతులకు వ్యతిరేకంగా పనికిరానివని వెల్లడించాయి ^[17] .

4. సూర్యుడికి వ్యతిరేకంగా చాలా తేలికపాటి రక్షణను అందిస్తుంది

కొబ్బరి మంచి సన్‌స్క్రీన్‌గా అర్హత సాధించదు, సూర్యుని యొక్క హానికరమైన UV కిరణాలలో కేవలం 20% ని అడ్డుకుంటుంది ^[18] .

5. మొటిమల విచ్ఛిన్నానికి కారణం కావచ్చు

లారిక్ ఆమ్లం నుండి తీసుకోబడిన మోనోలౌరిన్, కొబ్బరికాయలో మొత్తం కొవ్వు పదార్ధాలలో 50% ఉంటుంది. యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలతో, బ్యాక్టీరియా యొక్క లిపిడ్ పొరను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా మొటిమల చికిత్సకు మోనోలౌరిన్ సహాయపడుతుంది. ^[19] .

చాలా మంది కొబ్బరి నూనెను మాయిశ్చరైజర్ లేదా ఫేషియల్ ప్రక్షాళనగా అన్వయించవచ్చు, చాలా జిడ్డుగల చర్మం ఉన్నవారు దీనిని వాడటానికి సిఫారసు చేయరు. కొబ్బరి నూనె అధిక కామెడోజెనిక్ లేదా రంధ్రాలను మూసుకుపోయే అవకాశం ఉన్నందున, కొబ్బరి నూనెను ముఖానికి పూయడం వల్ల కొంతమందికి మొటిమలు చాలా ఘోరంగా మారతాయి.

6. తలనొప్పికి దారితీయవచ్చు

కొబ్బరి నూనె తినడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఏదైనా ఎక్కువగా ఉండటం చెడ్డది. మీ రోజువారీ కొబ్బరి నూనెను గరిష్టంగా 30 మి.లీ లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వరకు పరిమితం చేయండి.

కొబ్బరి నూనెను అధికంగా వినియోగించడం వల్ల మైకము, అలసటతో పాటు తలనొప్పి కూడా వస్తుంది.

7. అతిసారానికి కారణమవుతుంది

ఎప్పటిలాగే, నియంత్రణ అనేది కీలకం. ప్రతిరోజూ తినేటప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు కూడా, కొబ్బరి నూనె అతిసారంతో సహా వివిధ గట్ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

కడుపు మరియు వదులుగా ఉన్న బల్లలతో అతిసారం, కొబ్బరి నూనె వినియోగం యొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావంగా తరచుగా కనిపిస్తుంది. గట్ బ్యాక్టీరియా లేదా నూనెలో కనిపించే చక్కెరలు మీ గట్లోకి చాలా నీటిని లాగడం దీనికి కారణమని చెప్పవచ్చు.

8. బహిరంగ గాయాలకు వర్తించినప్పుడు చర్మం చికాకు కలిగించవచ్చు

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆస్తికి పేరుగాంచిన కొబ్బరి నూనె చిన్న చర్మ సమస్యలను నయం చేయడానికి సమర్థవంతంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఏదేమైనా, కొబ్బరి నూనె చెక్కుచెదరకుండా ఉన్న చర్మానికి మాత్రమే వర్తించాలని గుర్తుంచుకోవాలి. ఓపెన్ గాయాలకు వర్తించినప్పుడు, కొబ్బరి నూనె దురద, ఎరుపు మరియు చర్మం చికాకుకు దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన కొబ్బరి నూనె వంటకం

కొబ్బరి నూనె డ్రెస్సింగ్‌తో నాపా క్యాబేజీ సలాడ్

కావలసినవి ^{[ఇరవై]}

• 1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా తురిమిన అల్లం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ సోయా సాస్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ మిసో పేస్ట్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొబ్బరి వెనిగర్
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా పిండిన నారింజ రసం
• 1/2 కప్పు కొబ్బరి నూనె
• 12 ముక్కలు వింటన్ రేపర్లు
• 3/4 కప్పు సన్నగా ముక్కలు చేసిన స్కాలియన్లు
• 1 నాపా క్యాబేజీ - 8 నుండి 10 కప్పులు, సన్నగా ముక్కలు
• 2 కప్పుల చక్కెర స్నాప్ బఠానీలు - తరిగిన
• 1 & ఫ్రాక్ 12 కప్పుల నారింజ

దిశలు

• కొబ్బరి నూనెను కరిగే వరకు మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయండి.
• చిన్న గిన్నెలో అల్లం, సోయా సాస్, మిసో పేస్ట్, ఆరెంజ్ జ్యూస్ మరియు కొబ్బరి వెనిగర్ కలపాలి.
• పై మిశ్రమానికి, ద్రవ కొబ్బరి నూనెను తీవ్రంగా కలపండి.
• దీన్ని పక్కన పెట్టండి.
• నారింజ యొక్క చుక్కను తొలగించడానికి కత్తిని ఉపయోగించండి. నారింజ రంగు యొక్క చీలిక పొందడానికి పదునైన పార్రింగ్ కత్తిని ఉపయోగించి పొర గోడల వెంట కత్తిరించండి.
• ఒక పెద్ద గిన్నె తీసుకొని, సన్నగా ముక్కలు చేసిన నాపా క్యాబేజీ, నారింజ మరియు చక్కెర స్నాప్ బఠానీలు జోడించండి.
• డ్రెస్సింగ్ చినుకులు మరియు బాగా టాసు. దానిని పక్కన ఉంచండి.
• సుమారు 12 వన్టన్ రేపర్లను & frac14 అంగుళాల కుట్లుగా కట్ చేసి, వాటిని వేరుగా ఉంచండి.
• వేడిచేసిన పాన్లో, 1/4 కప్పు కొబ్బరి నూనె వేసి, నూనె బాగా వేడి చేసిన తర్వాత, విన్టన్ రేపర్లను జోడించండి. కాలిపోకుండా ఉండటానికి నిరంతరం విసిరేయండి.
• అవి గోధుమ రంగులోకి మారిన తర్వాత వాటిని కాగితపు టవల్‌లో తీసి కొంచెం ఉప్పు చల్లుకోవాలి.
• తయారుచేసిన సలాడ్ మిశ్రమాన్ని స్కాల్లియన్స్ మరియు వేయించిన వింటన్ రేపర్లతో టాప్ చేయండి.

1. [1]వాలెస్, టి. సి. (2019). కొబ్బరి నూనె యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు Current ప్రస్తుత సాక్ష్యం యొక్క కథనం. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్, 38 (2), 97-107.
2. [రెండు]ఘని, ఎన్. ఎ., చన్నీప్, ఎ., చోక్ హ్వే హ్వా, పి., జాఫర్, ఎఫ్., యాసిన్, హెచ్. ఎం., & ఉస్మాన్, ఎ. (2018). తడి మరియు పొడి ప్రక్రియల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె యొక్క భౌతిక రసాయన లక్షణాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాలు మరియు లోహ విషయాలు. మంచి సైన్స్ & న్యూట్రిషన్, 6 (5), 1298-1306.
3. [3]చిన్వాంగ్, ఎస్., చిన్వాంగ్, డి., & మాంగ్‌క్లబ్రూక్స్, ఎ. (2017). వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె యొక్క రోజువారీ వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లలో అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది: ఒక రాండమైజ్డ్ క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్.ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ప్రత్యామ్నాయ: షధం: eCAM, 2017, 7251562.
4. [4]లాపనో, ఆర్., సెబాస్టియాని, ఎ., సిరిల్లో, ఎఫ్., రిగిరాసియోలో, డి. సి., గల్లి, జి. ఆర్., కర్సియో, ఆర్.,… మాగ్గియోలిని, ఎం. (2017). లారిక్ యాసిడ్-యాక్టివేటెడ్ సిగ్నలింగ్ క్యాన్సర్ కణాలలో అపోప్టోసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. సెల్ డెత్ డిస్కవరీ, 3, 17063.
5. [5]యాకూబ్, పి., & కాల్డెర్, పి. సి. (2007). కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు రోగనిరోధక పనితీరు: యంత్రాంగాలపై కొత్త అంతర్దృష్టులు. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 98 (ఎస్ 1), ఎస్ 41-ఎస్ 45.
6. [6]హయతుల్లినా, జెడ్., ముహమ్మద్, ఎన్., మొహమ్మద్, ఎన్., & సోలైమాన్, ఐ. ఎన్. (2012). వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె భర్తీ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎలుక నమూనాలో ఎముకల నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, 2012.
7. [7]డియోల్, పి., ఎవాన్స్, జె. ఆర్., ధాబీ, జె., చెల్లప్ప, కె., హాన్, డి. ఎస్., స్పిండ్లర్, ఎస్., & స్లాడెక్, ఎఫ్. ఎం. (2015). కొబ్బరి నూనె మరియు ఎలుకలోని ఫ్రక్టోజ్ కంటే సోయాబీన్ నూనె ఎక్కువ ఒబెసోజెనిక్ మరియు డయాబెటోజెనిక్: కాలేయానికి సంభావ్య పాత్ర. ప్లోస్ వన్, 10 (7), ఇ 0132672.
8. [8]డియోల్, పి., ఎవాన్స్, జె. ఆర్., ధాబీ, జె., చెల్లప్ప, కె., హాన్, డి. ఎస్., స్పిండ్లర్, ఎస్., & స్లాడెక్, ఎఫ్. ఎం. (2015). కొబ్బరి నూనె మరియు ఎలుకలోని ఫ్రక్టోజ్ కంటే సోయాబీన్ నూనె ఎక్కువ ఒబెసోజెనిక్ మరియు డయాబెటోజెనిక్: కాలేయానికి సంభావ్య పాత్ర. ప్లోస్ వన్, 10 (7), ఇ 0132672.
9. [9]నూరుల్-ఇమాన్, బి. ఎస్., కమిసా, వై., జారిన్, కె., & కొద్రియా, హెచ్. ఎం. ఎస్. (2013). వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె రక్తపోటు పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు పదేపదే వేడిచేసిన పామాయిల్‌తో తినిపించిన ఎలుకలలో ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, 2013.
10. [10]నూరుల్-ఇమాన్, బి. ఎస్., కమిసా, వై., జారిన్, కె., & కొద్రియా, హెచ్. ఎం. ఎస్. (2013). వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె రక్తపోటు పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు పదేపదే వేడిచేసిన పామాయిల్‌తో తినిపించిన ఎలుకలలో ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, 2013.
11. [పదకొండు]వాంగ్, జె., వాంగ్, ఎక్స్., లి, జె., చెన్, వై., యాంగ్, డబ్ల్యూ., & జాంగ్, ఎల్. (2015). మగ బ్రాయిలర్లలో పనితీరు, మృతదేహాల కూర్పు మరియు సీరం లిపిడ్స్‌పై మీడియం-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్ల మూలంగా డైటరీ కొబ్బరి నూనె యొక్క ప్రభావాలు. ఏషియన్-ఆస్ట్రలేసియన్ జర్నల్ ఆఫ్ యానిమల్ సైన్సెస్, 28 (2), 223-230.
12. [12]జిక్కర్, ఎం. సి., సిల్వీరా, ఎ. ఎల్. ఎం., లాసెర్డా, డి. ఆర్., రోడ్రిగ్స్, డి. ఎఫ్., ఒలివెరా, సి. టి., డి సౌజా కార్డెరో, ​​ఎల్. ఎం., ... & ఫెర్రెరా, ఎ. వి. ఎం. (2019). ఎలుకలలో అధిక శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన జీవక్రియ మరియు తాపజనక పనిచేయకపోవటానికి వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ, 63, 117-128.
13. [13]వోటేకి, సి. ఇ., & థామస్, పి. ఆర్. (1992). కొత్త ఆహారపు సరళికి మార్పు చేయడం. InEat for Life: మీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ గైడ్. నేషనల్ అకాడమీ ప్రెస్ (యుఎస్).
14. [14]క్లెగ్గ్, ఎం. ఇ. (2017). కొబ్బరి నూనె బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని వారు అంటున్నారు, కాని ఇది నిజంగా చేయగలదా? .యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 71 (10), 1139.
15. [పదిహేను]క్లెగ్గ్, ఎం. ఇ. (2017). కొబ్బరి నూనె బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని వారు అంటున్నారు, కాని ఇది నిజంగా చేయగలదా? .యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 71 (10), 1139.
16. [16]అనగ్నోస్టౌ, కె. (2017). కొబ్బరి అలెర్జీ రివిజిటెడ్. పిల్లలు, 4 (10), 85.
17. [17]హానర్, కె. ఎల్., కుంగ్, జె. ఎస్. సి., ఎన్జి, డబ్ల్యూ. జి., & తెంగ్, టి. ఎఫ్. (2018). అటోపిక్ చర్మశోథ యొక్క ఎమోలియంట్ చికిత్స: తాజా సాక్ష్యం మరియు క్లినికల్ పరిగణనలు. సందర్భంలో డ్రగ్స్, 7.
18. [18]హానర్, కె. ఎల్., కుంగ్, జె. ఎస్. సి., ఎన్జి, డబ్ల్యూ. జి., & తెంగ్, టి. ఎఫ్. (2018). అటోపిక్ చర్మశోథ యొక్క ఎమోలియంట్ చికిత్స: తాజా సాక్ష్యం మరియు క్లినికల్ పరిగణనలు. సందర్భంలో డ్రగ్స్, 7.
19. [19]కోరాస్, ఆర్. ఆర్., & ఖంబోల్జా, కె. ఎం. (2011). అతినీలలోహిత వికిరణం నుండి చర్మ రక్షణలో మూలికల సంభావ్యత. ఫార్మాకాగ్నోసీ సమీక్షలు, 5 (10), 164.
20. [ఇరవై]Thedevilwearsparsley. (n.d). కొబ్బరి నూనె వంటకాలు [బ్లాగ్ పోస్ట్]. Https://www.thedevilwearsparsley.com/2017/02/27/coconut-citrus-salad/ నుండి పొందబడింది

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు