బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి చియా విత్తనాలు సహాయపడతాయా?

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• వార్తలు శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

ఆ అదనపు పౌండ్లను కత్తిరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? సరే, మీతో పంచుకోవడానికి మాకు దాదాపు క్రొత్తది కాని యుగాలకు చెందిన పదార్ధం ఉంది, ఆ పౌండ్లను కత్తిరించడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటంలో కొంత ఉపయోగం ఉండవచ్చు. ఇది మరెవరో కాదు, పురాతన అజ్టెక్ సూపర్ సీడ్ చియా.

చియా విత్తనాలు ఇప్పుడు ఆరోగ్య పట్టణంలో చర్చనీయాంశంగా ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు వివిధ రకాల పోషకాలతో లోడ్ చేయబడిన చియా విత్తనాలు ద్రవాన్ని పీల్చుకునే మరియు జిలాటినస్ అనుగుణ్యతను పొందే ప్రత్యేక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మంచి మొత్తంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సూక్ష్మపోషకాలను అందిస్తాయి.

చియా విత్తనాలను ఇటీవలి సంవత్సరాలలో సూపర్ ఫుడ్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు దీనిని విస్మరించకూడదు. పుదీనా కుటుంబానికి చెందిన ఈ సభ్యుడు అజ్టెక్ మరియు మాయన్ ఆహారాలలో ప్రధానమైనదిగా చెప్పబడింది, కాని తరువాత వారి ఆచారబద్ధమైన మతపరమైన ఉపయోగం కారణంగా నిషేధించబడింది - వెర్రి హక్కు ?!

ఏదేమైనా, నకిలీ ధాన్యం కలిగి ఉన్న అనేక వ్యాసాలలో, ఈ రోజు మనం బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో అది పోషించే పాత్రను పరిశీలిస్తాము.

బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు చిన్న నల్ల విత్తనాలు, ఇవి సాధారణంగా మధ్య మరియు దక్షిణ అమెరికా అంతటా కనిపిస్తాయి. అవి ఇప్పుడు అన్ని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. అన్ని రకాల కాయలు మరియు విత్తనాలను మన ఆహారంలో చేర్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఆహార నిపుణులు ప్రచారం చేస్తున్నారు.

వాటిలో ఉండే ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మనకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. చియా విత్తనాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అంతంత మాత్రమే. ఈ విత్తనాలు వివిధ పోషకాలతో శక్తితో నిండి ఉంటాయి అవసరం మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం.

డాక్టర్ స్నేహ కృష్ణన్ ఎత్తిచూపారు, ' చియా విత్తనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ధనిక మొక్కల మూలం. మొత్తం 9 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది (శరీరం తయారు చేయలేదు) , 'ఇది శాకాహారులకు కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి వనరుగా మారుతుంది. రిచ్ ఫైబర్ కంటెంట్ మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. విత్తనాలలో కాల్షియం, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలు మీకు ఎలా సహాయపడతాయి

• విత్తనాలు మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి : చియా విత్తనాలు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. చియా విత్తనాలు ఉబ్బి, అవి నానబెట్టిన ద్రవాన్ని గ్రహిస్తాయి కాబట్టి, అవి మీ కడుపు నిండుగా మరియు వినియోగించిన తర్వాత కంటెంట్‌ను కలిగిస్తాయి.
• జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది : వినియోగం తరువాత, చియా విత్తనాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు అవి మీ కడుపులో ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి వినియోగం .
• ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది : అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు ముడిపడి ఉన్నాయి బరువు తగ్గడం . చియా విత్తనాలు పోషకాలు అధికంగా ఉన్నందున దీనిని తరచుగా సూపర్ ఫుడ్ గా పరిగణిస్తారు. ఈ చిన్న విత్తనాలలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఈ విత్తనాలను కొన్ని తీసుకోండి లేదా మీ సలాడ్ గిన్నెలో చేర్చండి.
• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది : చియా విత్తనాలు ఆకలి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అలాగే, విత్తనాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీ శరీర కొవ్వును అనేక విధాలుగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ చాలా బరువు తగ్గించే స్నేహపూర్వక మాక్రోన్యూట్రియంట్ గా పరిగణించబడుతుంది కోరికలను అరికట్టండి , తద్వారా మీ బొడ్డును లక్ష్యంగా చేసుకోకుండా అధిక బరువును నివారిస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి చియా విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించాలి

చాలా ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, చియా విత్తనాలు మీ ఆహారంలో చేర్చడం చాలా సులభం. విత్తనాల తేలికపాటి రుచి గంజిల నుండి స్మూతీల వరకు దేనినైనా జోడించడం సులభం చేస్తుంది. విత్తనాన్ని ఎక్కువగా పొందడానికి, చియా విత్తనాలను తృణధాన్యాల పైన చల్లుకోండి, పెరుగు , కూరగాయలు లేదా బియ్యం వంటకాలు.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజుకు రెండుసార్లు 20 గ్రాముల (సుమారు 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు) చియా విత్తనాలను వాడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలను తినడానికి ఉత్తమ సమయం

ప్రకారం అధ్యయనాలు , బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాన్ని తినడానికి ఉత్తమ సమయం మీ మొదటి మరియు చివరి భోజనానికి ముందు. అంటే, అల్పాహారం ముందు మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు. ఇందుకోసం సాదా చియా సీడ్ డ్రింక్ చాలా సరిఅయినది.

బెల్లీ ఫ్యాట్ కోసం చియా సీడ్స్ రెసిపీ

1. చియా-నిమ్మ పానీయం

కావలసినవి

• చియా విత్తనాలు, 2 టీస్పూన్లు
• నిమ్మరసం, 2 టీస్పూన్లు
• తేనె, 1 టీస్పూన్

దిశలు

• ఈ మూడింటినీ బాగా కలపండి మరియు ప్రతి ఉదయం, అల్పాహారం తర్వాత, ఒక నెల పాటు తినండి.

అది ఎలా పని చేస్తుంది

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ఈ హోం రెమెడీ రోజూ ఉపయోగించినప్పుడు ఒక నెలలో అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఈ నివారణతో పాటు, మీరు కూడా ఉదర వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా తినాలి. చియా విత్తనాలు, నిమ్మరసం మరియు తేనె కలయిక మీ శరీరంలోని కొవ్వును వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది - ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో.

2. చియా సీడ్ & పెరుగు మిక్స్

కావలసినవి

• చియా విత్తనాలు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు
• కొవ్వు లేని పెరుగు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు

దిశలు

• సూచించిన మొత్తంలో చియా విత్తనాలు మరియు పెరుగును ఒక గిన్నెలో కలపండి.
• మిశ్రమాన్ని ఏర్పరచటానికి బాగా కదిలించు.
• ఈ మిశ్రమాన్ని, ప్రతి ఉదయం, అల్పాహారం తర్వాత, 2 నెలలు తినండి.

అది ఎలా పని చేస్తుంది

కేవలం రెండు నెలల్లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ఈ కిచెన్ రెమెడీ క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించినప్పుడు అనూహ్యంగా బాగా పనిచేస్తుంది. చియా విత్తనాలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బొడ్డు కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కొవ్వు రహిత పెరుగులో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఇవి ఉదరం యొక్క కండరాలను బిగించగలవు, తద్వారా ఇది చప్పగా మరియు మరింత బిగువుగా ఉంటుంది.

3. చియా సీడ్ డ్రింక్

కావలసినవి

• 1/3 కప్పు చియా విత్తనాలు
• 2 కప్పుల నీరు

దిశలు

• చియా విత్తనాలను నీటిలో నానబెట్టి, రాత్రిపూట వదిలివేయండి.
• ఉదయం, ఖాళీ కడుపులో లేదా మీ అల్పాహారం తర్వాత పానీయం తీసుకోండి.

అది ఎలా పని చేస్తుంది

ఈ స్మూతీ బరువు తగ్గడానికి సహజమైన y షధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దీనిలోని ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది.

4. చియా విత్తనాలు & వేరుశెనగ బటర్ మిక్స్

కావలసినవి

• వేరుశెనగ వెన్న 2 టీస్పూన్లు
• ఒక కప్పు పెరుగు
• గ్లాసు నీరు
• చియా విత్తనాల జెల్ - చియా విత్తనాలను ఒక కప్పు నీటిలో 5 నిమిషాలు ఉంచకుండా తయారు చేస్తారు

దిశలు

• వేరుశెనగ వెన్న, పెరుగు మరియు నీటితో పాటు జెల్ ను బ్లెండర్లో కలపండి.
• ఈ స్మూతీని రోజూ తినండి.

తుది గమనికలో…

పైన పేర్కొన్న వంటకాలను మాత్రమే అనుసరించడం మీకు ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించడంలో సహాయపడటంలో పెద్దగా సహాయపడకపోవచ్చు, ఎందుకంటే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు కూడా చేయవలసి ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా తినడం, నూనెలు, చక్కెరలు, ఎర్ర మాంసం మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండటం, ప్రతిరోజూ కనీసం 40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదు, ఉదర వ్యాయామాలు సాధన ఈ నివారణలు పని చేయడానికి మరియు సహాయపడటానికి మీ దినచర్యలో చేర్చాల్సిన కొన్ని విషయాలు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించండి .

అలాగే, ఒక వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం మరియు అధిక బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి గల కారణాలను మీరే తనిఖీ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

డాక్టర్ స్నేహ, ' Ch పిరి ఆడకుండా ఉండటానికి చియా విత్తనాలను కనీసం 5 నిమిషాలు నానబెట్టిన తర్వాత వాటిని తినడం మంచిది. 2014 లో అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ వార్షిక శాస్త్రీయ సమావేశంలో సమర్పించిన ఒక కేసు నివేదిక పొడి చియా విత్తనాలను తిన్న రోగిని వివరించే ముఖ్యాంశాలు, తరువాత ఒక గ్లాసు నీరు. విత్తనాలు అన్నవాహికలో విస్తరించి అడ్డుపడటానికి కారణమయ్యాయి . '

గమనిక: చియా విత్తనాలు అధిక పోషకమైనవి అయితే, ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను ప్రగల్భాలు చేస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార అదనంగా ఉంటాయి - నియంత్రణ అనేది ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు