పెద్దలకు కాల్షియం: మీకు కాల్షియం ఎందుకు కావాలి, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం మరియు ఆహార వనరులు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. అక్టోబర్ 23, 2019 న| ద్వారా సమీక్షించబడింది ఆర్య కృష్ణన్

మనం తీసుకునే ఆహారం మన శరీరం యొక్క సమర్థవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన పనితీరుకు సహాయపడే కేంద్ర శక్తి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి వివిధ రకాల పోషకాలు మన శరీరాన్ని మరియు శారీరక అవయవాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మేము తినే ఆహారంలో ఉన్న వివిధ రకాల పోషకాలు మరియు దుకాణాల నుండి మనం కొనే సప్లిమెంట్లలో, ఖనిజ కాల్షియం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఎముక ఆరోగ్యానికి అవసరం.

అనేక యాంటాసిడ్లలోని పదార్ధం, రక్తంలో మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు పొటాషియం అధికంగా నియంత్రించడానికి కాల్షియం ఉపయోగించబడుతుంది.

మీ ఆహారంలో కాల్షియం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీ ఎముక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఏకైక ఖనిజంగా పిలువబడే కాల్షియం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొత్త ఎముకను పెంచడానికి మరియు మీ ఎముక బలాన్ని నిర్వహించడానికి ఖనిజ కీలకం ^[1] . మీ ఎముక ఆరోగ్యం కాకుండా, మీ గుండె, కండరాలు మరియు నరాల యొక్క సరైన పనితీరుకు ఇది అవసరం మరియు సరైన రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది [2].

మీ శరీరంలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే ఖనిజాలలో ఒకటి, కాల్షియం మీ ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ కండరాలను కుదించడానికి, రక్త నాళాలను ఇరుకైన మరియు వెడల్పు చేయడానికి, నరాల సందేశాలను పంపడానికి మరియు స్వీకరించడానికి, హార్మోన్లను విడుదల చేసి, రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది ^{[రెండు]} . మరియు, మీ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కాల్షియం మీ ఎముకలలో 1 శాతం మాత్రమే మీ రక్తంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

మీ ఆహారంలో సరైన స్థాయి కాల్షియం బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను సూచిస్తుంది ^[3] . ఒకరి ఆహారంలో కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు పెరగడం మరియు నిర్వహించడం అసాధ్యమని వివిధ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి లేదా నియంత్రించడానికి, పిఎంఎస్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ రాకుండా పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాల్షియం లోపం ఉన్న వ్యక్తులు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు, శాకాహారులు మరియు లాక్టోస్-అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు ^{[రెండు]} . కాల్షియం లేకపోవడం సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన, కండరాల తిమ్మిరి, మూర్ఛలు మరియు మీ చేతుల్లో లేదా కాళ్ళలో జలదరింపు అనుభూతి వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ^[3] .

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది ^[4] .

విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం మధ్య లింక్

ఖనిజ కాల్షియం మాదిరిగానే, మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో విటమిన్ డి కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. అలా కాకుండా, మీ శరీరానికి కాల్షియం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం. తగినంత విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల ఆహారం నుండి తగినంత కాల్షియం గ్రహించబడదు, శరీరం అస్థిపంజరంలోని దాని దుకాణాల నుండి కాల్షియంను గ్రహిస్తుంది మరియు తద్వారా ఇప్పటికే ఉన్న ఎముక బలహీనపడుతుంది మరియు బలమైన, కొత్త ఎముక ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. ^[5] .

విటమిన్ డి చర్మం ద్వారా సూర్యరశ్మి నుండి, ఆహారం నుండి మరియు సప్లిమెంట్స్ ద్వారా పొందవచ్చు. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గుడ్డు సొనలు, ఉప్పునీటి చేపలు, నారింజ రసం, సోయా పాలు, తృణధాన్యాలు, కాలేయం మరియు బలవర్థకమైన పాలు విటమిన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు, ఇవి మీకు ఆహారం నుండి కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి తినే ^[6] .

మీకు నిజంగా ఎంత కాల్షియం అవసరం?

మీ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి, మీ శరీరానికి రోజువారీ కాల్షియం అవసరం మీ వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వివిధ వయసుల వారికి కాల్షియం అవసరాలను అర్థం చేసుకోవటానికి శారీరక అభివృద్ధి యొక్క వివిధ దశలలో కాల్షియం యొక్క వేరియబుల్ ఫిజియోలాజిక్ అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం ^[7] . అంటే, శిశువుకు అవసరమైన కాల్షియం మొత్తం 6 సంవత్సరాల పిల్లలకి సమానం కాదు. అలాగే, కాల్షియం అవసరాలు జన్యు వైవిధ్యత మరియు ఒక వ్యక్తికి సంబంధించిన ఇతర ఆహార పదార్థాల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి ^[8] .

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, పెద్దలకు రోజువారీ కాల్షియం అవసరం సరైనది ^[9] ^[10] :

పెద్దలందరూ (19-50 సంవత్సరాలు): 1,000 మి.గ్రా
వయోజన పురుషులు (51-70 సంవత్సరాలు): 1,000 మి.గ్రా
వయోజన మహిళలు (51-70 సంవత్సరాలు): 1,200 మి.గ్రా
పెద్దలందరూ (71 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు): 1,200 మి.గ్రా
గర్భిణీ / తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు: 1,000 మి.గ్రా
గర్భిణీ టీనేజ్: 1,300 మి.గ్రా

గర్భిణీ లేదా తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు పై సిఫారసులకు మించి అదనపు కాల్షియం అవసరం లేదు. మరియు, ఈ ఎముక కాల్షియం ఆహారం నుండి, సప్లిమెంట్లతో లేదా లేకుండా పొందడం వల్ల, మీ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరిపోతుంది ^[10] .

మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే, వాటిని ఆహారంతో తీసుకోవడం మంచిది మరియు మంచి శోషణ కోసం, ఒకేసారి 500 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి.

మీ డైట్‌లో తగినంత కాల్షియం పొందే మార్గాలు

మీ శరీరానికి సరైన ఖనిజాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించడానికి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోవడం అవసరం లేదు. మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి ^{[పదకొండు]} .

మీరు తినే ఆహారాలలో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంచడానికి తక్కువ సమయంలో నీటిని తక్కువ మొత్తంలో ఉడికించాలి.
మీ ఆహారాలను సాట్ చేయండి.
కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో మీరు తినే ఇతర ఆహారాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే, గోధుమ bran క వంటి కొన్ని ఫైబర్స్ మరియు ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాలు కాల్షియంతో బంధించి, గ్రహించకుండా నిరోధించగలవు.
శాకాహారి ఆహారంలో ఉన్నవారు సరైన మొత్తంలో కాల్షియం పొందడానికి సోయా ఉత్పత్తులు మరియు బలవర్థకమైన ఉత్పత్తులను కూడా చేర్చాలని నిర్ధారించుకోవాలి.

ప్రత్యక్ష ఆహారాలు కాకుండా, మీరు సప్లిమెంట్ల ద్వారా కాల్షియం కూడా పొందవచ్చు.

ముందు జాగ్రత్త

మీ శరీరానికి కాల్షియం అవసరం. ఏదేమైనా, ఏదైనా మరియు ప్రతిదీ ఎక్కువగా తినడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎప్పుడూ మంచిది కాదు ^[12] .

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను అధికంగా వినియోగించడం వల్ల కొంతమందిలో కిడ్నీలో రాళ్ల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
కాల్షియం మందులు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

మీ శరీరంలో కాల్షియం అధికంగా ఉన్న కొన్ని సంకేతాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి ^[13] :

ఆకలి లేకపోవడం
మలబద్ధకం
ఎప్పుడూ అలసిపోతుంది
తీవ్రమైన దాహం
వికారం
కడుపు నొప్పి
వాంతులు
బలహీనత

పర్యవసానంగా, మీరు మీ రక్తప్రవాహంలో ఈ కీ ఖనిజంలో ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు కాల్షియం రక్త పరీక్ష చేయించుకోవచ్చు. ^[14] .

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]జాంపోని, జి. డబ్ల్యూ., స్ట్రైస్నిగ్, జె., కోస్చక్, ఎ., & డాల్ఫిన్, ఎ. సి. (2015). వోల్టేజ్-గేటెడ్ కాల్షియం చానెల్స్ యొక్క ఫిజియాలజీ, పాథాలజీ మరియు ఫార్మకాలజీ మరియు వాటి భవిష్యత్ చికిత్సా సామర్థ్యం. ఫార్మకోలాజికల్ సమీక్షలు, 67 (4), 821-870.
[రెండు]బీటో, జె. ఎ. (2015). మానవ వృద్ధాప్యంలో కాల్షియం పాత్ర. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, 4 (1), 1-8.
[3]మజుందార్, ఐ., గోస్వామి, కె., & అలీ, ఎం. ఎస్. (2017). సీరం కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ మరియు హెమటోలాజికల్ సూచికల స్థితి బంగ్లాదేశ్లోని ka ాకాలోని సీసపు బహిర్గత ఆభరణాల కార్మికులలో. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ బయోకెమిస్ట్రీ, 32 (1), 110-116.
[4]బార్న్‌స్టెడ్, ఓ., ఓవాల్డ్, డి., ఫెల్సెన్‌బర్గ్, జె., బ్రెయిన్, ఆర్., మోస్జిన్స్కి, జె. పి., టాల్బోట్, సి. బి., ... & వాడ్డెల్, ఎస్. (2016). మెమరీ-సంబంధిత పుట్టగొడుగు బాడీ అవుట్పుట్ సినాప్సెస్ కోలినెర్జిక్. న్యూరాన్, 89 (6), 1237-1247.
[5]డౌడా, డి. ఎన్., ఖాన్, ఎం. ఎ., గ్రేస్మాన్, హెచ్., & పళనియార్, ఎన్. (2015). SK3 ఛానల్ మరియు మైటోకాన్డ్రియల్ ROS కాల్షియం ప్రవాహం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన NADPH ఆక్సిడేస్-స్వతంత్ర NETosis ను మధ్యవర్తిత్వం చేస్తాయి. ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, 112 (9), 2817-2822.
[6]బూత్, ఎ. ఓ., హగ్గిన్స్, సి. ఇ., వట్టనాపెన్‌పైబూన్, ఎన్., & నౌసన్, సి. ఎ. (2015). శరీర బరువు మరియు శరీర కూర్పుపై సప్లిమెంట్స్ మరియు పాల ఆహారం ద్వారా కాల్షియం పెంచే ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 114 (7), 1013-1025.
[7]హౌట్‌కూపర్, ఎల్., & ఫారెల్, వి. ఎ. (2017). కాల్షియం అనుబంధ మార్గదర్శకాలు.
[8]లార్డాన్, ఆర్., సౌప్రాస్, ఎ., మిత్రా, బి., & జాబెటాకిస్, ఐ. (2018). పాల కొవ్వులు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు: మనం నిజంగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉందా? ఆహారాలు, 7 (3), 29.
[9]లి, ఎక్స్., డి ముంక్, జె., వాన్ లాండుట్, కె., పెడానో, ఎం., చెన్, జెడ్., & వాన్ మీర్‌బీక్, బి. (2017). హైడ్రాలిక్ కాల్షియం-సిలికేట్ సిమెంట్లు డీమినరైజ్డ్ డెంటిన్‌ను తిరిగి ఖనిజంగా మారుస్తాయి. దంత పదార్థాలు, 33 (4), 434-445.
[10]కారాఫోలి, ఇ., & క్రెబ్స్, జె. (2016). కాల్షియం ఎందుకు? కాల్షియం ఉత్తమ సంభాషణకర్తగా ఎలా మారింది. జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ కెమిస్ట్రీ, 291 (40), 20849-20857.
[పదకొండు]ఎడ్మండ్స్, S. W., సోలిమియో, S. L., న్గుయెన్, V. T., రైట్, N. C., రాబ్లిన్, D. W., సాగ్, K. G., & క్రామ్, P. (2017). బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగి విద్య బ్రోచర్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి బోలు ఎముకల వ్యాధి సమాచారం కోసం ప్రాధాన్యతలను అర్థం చేసుకోవడం. ది పర్మనెంట్ జర్నల్, 21.
[12]కానో, ఎ., చెద్రౌయి, పి., గౌలిస్, డి. జి., లోప్స్, పి., మిశ్రా, జి., ముయెక్, ఎ., ... & టుమికోస్కి, పి. (2018). Men తుక్రమం ఆగిపోయిన బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణలో కాల్షియం: EMAS క్లినికల్ గైడ్. మాటురిటాస్, 107, 7-12.
[13]స్ట్రాస్, ఎస్. ఇ., గ్లాస్జియో, పి., రిచర్డ్సన్, డబ్ల్యూ. ఎస్., & హేన్స్, ఆర్. బి. (2018). ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ మెడిసిన్ ఇ-బుక్: ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి మరియు EBM నేర్పించాలి. ఎల్సెవియర్ హెల్త్ సైన్సెస్.
[14]ఫ్లూచర్, బి. ఇ., & తులుక్, పి. (2017). అస్థిపంజర కండరాల వోల్టేజ్-గేటెడ్ కాల్షియం చానెళ్లలో కాల్షియం ప్రవాహాలు ఎలా మరియు ఎందుకు తగ్గించబడతాయి? ది జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ, 595 (5), 1451-1463.