గర్భధారణ సమయంలో ఉత్తమ & చెత్త సిట్టింగ్ స్థానాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ గర్భధారణ సంతానం జనన పూర్వ జనన పూర్వ ఓయి-స్వరనిమ్ సౌరవ్ బై స్వరానిమ్ సౌరవ్ | నవీకరించబడింది: శుక్రవారం, జనవరి 25, 2019, 17:15 [IST]

గర్భిణీ తల్లులు తరచూ వెనుక, భుజాలు మరియు మెడ నొప్పితో బాధపడతారు. గర్భం వారి శరీర భంగిమలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది ^[4] . నిలబడి కూర్చోవడం వంటి సాధారణ చర్యలకు కూడా వారు శ్రద్ధ చూపాలి. అయితే, ఇది అస్సలు కష్టం కాదు. శిశువు యొక్క భద్రత కోసం ప్రతి తల్లి అనుసరించాల్సిన కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.

గర్భధారణ సమయంలో మంచి భంగిమ ఎందుకు ముఖ్యమైనది

కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి లేదా పడుకునేటప్పుడు శరీరం యొక్క సరైన అమరికకు భంగిమలు ముఖ్యమైనవి. గొప్ప ఆరోగ్యానికి మంచి భంగిమ తప్పనిసరి అని మాకు తెలుసు. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో దాని ప్రాముఖ్యత మరింత పెరుగుతుంది. చెడు స్థానం కారణంగా తల్లికి పెద్ద అసౌకర్యం మరియు నొప్పి కలుగుతుంది మరియు ఇది శిశువుకు గాయం లేదా హాని కలిగిస్తుంది. గర్భం యొక్క చివరి దశలో హార్మోన్లు స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను మృదువుగా చేస్తాయి కాబట్టి నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

సాధారణ రోజువారీ పనిని చేస్తున్నప్పుడు కూడా, ఈ దశలో తల్లి కండరాలను వడకట్టడానికి లేదా లాగడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. తప్పుడు భంగిమ తల్లికి బాధాకరమైన కీళ్ళు మరియు ప్రసవానంతర సమస్యల ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. శ్వాస, జీర్ణక్రియ వంటి సాధారణ శారీరక విధులు చెదిరిపోతాయి. అందువల్ల, కీళ్ళు, మెడ, భుజాలు, వీపు మరియు పండ్లు నొప్పిని తగ్గించడానికి, సరైన భంగిమను నిర్వహించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఇది శిశువుకు తగిన ప్రసూతి స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

దూరంగా ఉండటానికి సిట్టింగ్ స్థానాలు

1. స్లాచింగ్

మేము సాధారణం మరియు స్వేచ్ఛగా ఉన్నప్పుడు ఇంట్లో మందలించడం సాధారణం. అయితే, ఈ స్థానం గర్భిణీ స్త్రీలలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండదు మరియు మొత్తం దృష్టిని వెన్నుపాము వైపుకు మార్చారు, ఇది అదనపు బరువును మోయడానికి ఇప్పటికే అధికంగా పనిచేస్తోంది. అదనపు ఒత్తిడి వెన్నునొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

2. కూర్చున్నప్పుడు కాళ్ళు వేలాడదీయడం

గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య కాళ్ల వాపు. వారు స్థిరంగా కాళ్ళు వేలాడుతున్న స్థితిలో కూర్చుంటే, రక్త ప్రసరణ కాళ్ళ వైపుకు మళ్ళించబడుతుంది మరియు చివరికి వాటిని ఉబ్బుతుంది. ఇది ఇప్పటికే ఉన్న ఇబ్బందికరమైన అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది.

3. కూర్చున్నప్పుడు సరైన బ్యాక్‌రెస్ట్ లేదు

కూర్చున్నప్పుడు తల్లి వెన్నుముకకు మద్దతు అవసరం, ఆమె వెన్నుపాము నుండి ఒత్తిడి తీసుకోండి. ఆమె ఎటువంటి మద్దతు తీసుకోకపోతే మరియు కొంచెం స్లాచ్ చేస్తే, ఇది ఆమె వెన్నునొప్పిని పెంచుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఆమె తక్కువ వీపుతో బల్లలు లేదా కుర్చీలపై కూర్చోవడం మానుకోవాలి. మరింత జాగ్రత్త, మంచిది.

4. కూర్చున్నప్పుడు ముందుకు వాలు

కూర్చున్నప్పుడు ముందుకు వాలుతున్నప్పుడు, తల్లి తల్లి శరీరం ఆమె పొత్తికడుపుపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. శిశువు ఇరుకైన అనుభూతి చెందుతుంది మరియు ఈ స్థానం దానిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. గర్భం యొక్క తరువాతి దశలలో, ఈ పక్కటెముక అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు యొక్క మృదువైన ఎముకలలోకి పంజా మరియు దాని నిర్మాణంపై శాశ్వత ముద్రలను సూచిస్తుంది.

5. పాక్షిక సిట్టింగ్ స్థానం

మహిళలు మంచం మీద సగం కూర్చుని ఉంటారు, ఇది ఆమె వెన్నుపాముపై అదనపు శక్తిని కలిగిస్తుంది. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ స్థానాన్ని విస్మరించాలి.

మహిళలు శ్రద్ధ వహించే ఇతర చెడు సిట్టింగ్ స్థానాలు ఉన్నాయి:

వారు క్రాస్డ్ కాళ్ళతో కూర్చోవడం మానుకోవాలి. రక్త ప్రవాహం తగ్గడం వల్ల ఇది చీలమండలు లేదా అనారోగ్య సిరల్లో వాపును పెంచుతుంది.

వారు చుట్టూ తిరగాల్సిన అవసరం ఉంటే, నడుము చుట్టూ కాకుండా శరీరమంతా తిరగడం మంచిది.

స్థానాలను క్రమం తప్పకుండా మార్చాలి మరియు మార్చాలి. ఒక స్థానం ఎక్కువ కాలం కొనసాగించకూడదు, ఇది గరిష్టంగా 15 నిమిషాలు ఉండాలి.

సిట్టింగ్ స్థానాలు ఉత్తమమైనవి

1. కుర్చీ మీద కూర్చోవడం

కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచడం అవసరం. కటి ముందుకు వంగి ఉండాలి మరియు మోకాలు దానికి లంబ కోణంలో ఉంచాలి. అలాగే, హిప్ ఎముకలు కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని బట్టి ఉండాలి. రోల్స్ మరియు పివట్స్ కుర్చీపై నడుము మెలితిప్పకుండా మహిళలు జాగ్రత్త వహించాలి. వారు తిరిగి చూడటానికి వారి శరీరాన్ని పూర్తిగా కదిలించాలి.

హిప్ వక్రతలను హాయిగా ఉంచడానికి వెనుకకు కొద్దిగా మద్దతు ఇవ్వడం మంచిది. శరీర బరువును పండ్లు ద్వారా సమతుల్యం చేయాలి మరియు ఒక నిర్దిష్ట అవయవంపై ఒత్తిడి చేయకూడదు. పాదాలను నేలమీద గట్టిగా ఉంచాలి. వెనుక మద్దతు కోసం, ఒక చిన్న చుట్టిన టవల్ లేదా దిండు, కుషన్ ఉపయోగించవచ్చు.

కొంతసేపు కూర్చుని పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, కుర్చీ యొక్క ఎత్తును తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి మరియు దానిని టేబుల్‌కు దగ్గరగా ఉంచాలి. ఇది తన బిడ్డ బంప్‌పై బలవంతం చేయకుండా ఆశించే తల్లిని రక్షిస్తుంది. అంతేకాకుండా, భుజాలు మరియు మోచేతులు మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు సౌకర్యంగా ఉంటాయి.

2. సోఫా మీద కూర్చోవడం

గర్భధారణ ఏ దశలో ఉన్నా మహిళలు సోఫాపై క్రాస్ కాళ్ళు లేదా చీలమండలతో కూర్చోవడం మానుకోవాలి. దీనికి కారణం రక్త ప్రసరణ చీలమండలు మరియు అనారోగ్య సిరల్లో నిరోధించబడి, కాళ్ళు మరియు తీవ్రమైన నొప్పికి కారణమవుతుంది. సోఫా మీద కూర్చున్నప్పుడు చుట్టూ కొన్ని కుషన్లు మద్దతు కోసం గొప్పవి. మెడ మరియు వెనుక భంగిమలను సమతుల్యం చేయడానికి దిండ్లు లేదా తువ్వాళ్లు వెనుక వంపులో ఉంచాలి. గర్భధారణ సమయంలో కాళ్ళు ఎప్పుడూ గాలిలో వేలాడదీయకూడదు, అవి సోఫాపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి లేదా నేలమీద నొక్కి ఉంచాలి.

3. శరీర స్థానాలను మార్చడం

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, గర్భధారణ సమయంలో ఒకే స్థితిలో కూర్చోవడం ఎప్పుడూ తెలివైనది కాదు. శరీరానికి అసౌకర్యం మరియు ఇరుకైన అనుభూతి ఉంటుంది. మహిళలు తమ శరీర అవసరాలను వినడం నేర్చుకోవాలి మరియు ప్రస్తుతానికి ఏది ఉత్తమమో అనిపిస్తుంది. ఇది మొత్తం శరీరం ద్వారా స్థిరమైన రక్త ప్రసరణను అనుమతిస్తుంది. తల్లులు ఉండడం ప్రతి 30 నిమిషాలు లేదా గంటకు నిలబడటం అలవాటు చేసుకోవాలి మరియు సాగదీయడం లేదా చుట్టూ తిరగడం సాధన చేయాలి. ఇది కండరాలను సడలించింది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అలాగే, తల్లులు ఒక రెక్లైనర్ లేదా సోఫాపై వీలైనంత తక్కువ స్లాచ్ చేయకుండా ఉండాలి. ఈ భంగిమ శిశువు పృష్ఠ స్థానంలో పడుకోగలదు. తల్లి మరియు శిశువు యొక్క వెన్నెముక దగ్గరగా రావచ్చు. కనీసం గర్భం యొక్క అధునాతన దశలో, ఇది ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది డెలివరీని సవాలుగా చేస్తుంది. పృష్ఠ స్థానంలో ఉంచిన శిశువును బయటకు నెట్టడం కష్టం మరియు పన్ను విధించే శ్రమ కోసం ఏ స్త్రీ ఎదురుచూడదు. పూర్వ స్థితిలో ఉంచినట్లయితే ఒక బిడ్డ గర్భం నుండి సులభంగా బయటకు వస్తుంది.

4. నేలపై కూర్చోవడం

గర్భధారణ సమయంలో నేలపై కూర్చోవడానికి కోబ్లర్ యొక్క భంగిమ గొప్ప భంగిమ. ఇది యోగాసన స్థానానికి చాలా పోలి ఉంటుంది. దీనికి ఒక నిటారుగా వెనుకభాగంలో కూర్చోవడం అవసరం, మోకాలు వంగి మరియు అడుగుల అరికాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి. తుంటి ఎముకల క్రింద ఉంచడానికి చాప లేదా దుప్పటి వాడాలి. ఈ భంగిమ శ్రమకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది ^[1] . గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రతిరోజూ దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం వలన డెలివరీ ప్రక్రియను తగ్గించవచ్చు.

5. కారులో కూర్చోవడం

కారులో కూర్చున్నప్పుడు ల్యాప్ మరియు భుజం బెల్టులు ధరించడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఏదేమైనా, బెల్ట్ ల్యాప్ చుట్టూ గట్టిగా కట్టకూడదు, అది కడుపు క్రింద కొద్దిగా కట్టివేయాలి, సౌకర్యం కోసం పై తొడల పైన ఉండాలి. కడుపు మీదుగా పాస్ చేయడం వల్ల శిశువుపై ఒత్తిడి వస్తుంది. భుజం బెల్ట్ సాధారణంగా రొమ్ముల మధ్య వెళ్ళాలి. తల్లి డ్రైవ్ చేయవలసి వస్తే, ఆమె డ్రైవర్ సీటుపై కూడా అదే భద్రతా మార్గదర్శకాలను పాటించాలి ^[3] .

డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు బ్యాక్ సపోర్ట్ మంచిది. మోకాళ్ళను ఒకే స్థాయిలో పండ్లు లేదా కొంచెం ఎత్తులో ఉంచాలి. ముందుకు వంగిపోకుండా ఉండటానికి సీటును స్టీరింగ్ వీల్ దగ్గరకు లాగాలి, ఇది మోకాళ్ళను సౌలభ్యం ప్రకారం వంగడానికి మరియు పెడల్స్ సులభంగా చేరుకోవడానికి అడుగులు వీలు కల్పిస్తుంది.

కడుపుని స్టీరింగ్ వీల్ నుండి ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉంచాలి, కనీసం 10 అంగుళాల గ్యాప్ ఉండాలి. స్టీరింగ్ వీల్ తల మరియు బేబీ బంప్ నుండి దూరంగా ఉండాలి మరియు ఛాతీకి దగ్గరగా ఉండాలి. ఏదేమైనా, ఎటువంటి ప్రమాదాలు జరగకుండా ఉండటానికి గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో డ్రైవింగ్ చేయకుండా ఉండటం మంచిది.

6. సున్నితమైన డెలివరీ కోసం బ్యాలెన్సింగ్ బంతిని ఉపయోగించడం

బ్యాలెన్సింగ్ బంతిపై కూర్చోవడం అనేది శ్రమను మరియు దాని సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మహిళల శరీరాన్ని సిద్ధంగా ఉంచే గొప్ప వ్యాయామం ^{[రెండు]} . ఇది గర్భధారణ కాలంలో అపారమైన సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది. బంతి ఒకరి ఎత్తుకు తగిన విధంగా ఎంచుకోవాలి. ప్రతిరోజూ దానిపై కూర్చోవడం సాధన చేస్తే కటి ఎముకలు మరియు కోర్ కండరాల బలం పెరుగుతుంది. ఇది చివరి త్రైమాసికంలో సహాయకరంగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం శిశువును ప్రసవ సమయంలో బయటకు రావడానికి సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. బ్యాలెన్స్ బంతులు వర్క్‌స్టేషన్లలో సాధారణ కుర్చీలకు ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తాయి. వీటిని మెడిసిన్ బాల్స్ లేదా బర్తింగ్ బాల్స్ అని కూడా అంటారు. ప్రసూతి బంతులను ప్రత్యేకంగా స్లిప్ కాని ముగింపుతో తయారు చేస్తారు. కూర్చున్న సమయంలో తల్లి జారిపోకుండా లేదా పడిపోకుండా, బంతిని ఉపరితలంపై మంచి పట్టుతో అందిస్తుంది.

మనస్సులో ఉంచుకోవలసిన విషయాలు

గర్భం యొక్క దశల ద్వారా తల్లి కదులుతున్నప్పుడు, ఆమె వీలైనంత వరకు ఆమె వెనుకభాగంలో ఉండాలని సూచించబడింది. ఒక గంట సేపు కూర్చున్న తర్వాత తరచుగా సాగదీయండి మరియు సుఖంగా ఉండని లేదా పొజిషన్ తీసుకోకుండా చూసుకోండి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీకు మంచి మరియు బలంగా అనిపించేలా చేయండి.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]ఫీల్డ్, టి., డియెగో, ఎం., హెర్నాండెజ్-రీఫ్, ఎం., మదీనా, ఎల్., డెల్గాడో, జె., & హెర్నాండెజ్, ఎ. (2011). యోగా మరియు మసాజ్ థెరపీ ప్రినేటల్ డిప్రెషన్ మరియు ప్రీమెచ్యూరిటీని తగ్గిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ బాడీవర్క్ అండ్ మూవ్మెంట్ థెరపీస్, 16 (2), 204-249.
[రెండు]లోవ్, బి. డి., స్వాన్సన్, ఎన్. జి., హుడాక్, ఎస్. డి., & లోట్జ్, డబ్ల్యూ. జి. (2015). కార్యాలయంలో అస్థిరంగా కూర్చోవడం - శారీరక శ్రమ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రమోషన్: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]ఆరియాల్ట్, ఎఫ్., బ్రాండ్ట్, సి., చోపిన్, ఎ., గడేగ్‌బేకు, బి., ఎన్డియే, ఎ., బాల్జింగ్, ఎం. పి., ... & బెహర్, ఎం. (2016). వాహనాల్లో గర్భిణీ స్త్రీలు: డ్రైవింగ్ అలవాట్లు, స్థానం మరియు గాయాల ప్రమాదం. ప్రమాద విశ్లేషణ & నివారణ, 89, 57-61.
[4]మోరినో, ఎస్., ఇషిహారా, ఎం., ఉమేజాకి, ఎఫ్., హతనాకా, హెచ్., ఇజిమా, హెచ్., యమషిత, ఎం., ... & తకాహషి, ఎం. (2017). గర్భధారణలో తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు కారణ కదలికలు: భావి సమన్వయ అధ్యయనం. BMC మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్, 18 (1), 416.