హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- అనిర్బన్ లాహిరి ఆర్బిసి హెరిటేజ్ కంటే ముందు నమ్మకంగా ఉన్నారు
- రిలయన్స్ జియో, ఎయిర్టెల్, వి, మరియు బిఎస్ఎన్ఎల్ నుండి అన్ని ఎంట్రీ లెవల్ డేటా వోచర్ల జాబితా
- కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
ప్రజలు వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఆహార లక్షణాలు మరియు పోషక అవసరాలు మారుతాయి. విటమిన్ డి, ప్రోటీన్లు, కాల్షియం మరియు విటమిన్ బి 12 వంటి పోషకాలు 40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న స్త్రీపురుషులకు ముఖ్యమైనవి. ఎందుకంటే ఈ పోషకాలు తరువాత జీవితంలో వారి శారీరక మరియు అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
సూపర్ఫుడ్స్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వృద్ధాప్యం కారణంగా వైకల్యం, వ్యాధి మరియు ఆధారపడటం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మధ్య వయస్కులైన మరియు పెద్దవారిలో జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. [1]
ఈ వ్యాసంలో, 40 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీపురుషుల కోసం సూపర్‌ఫుడ్‌లను చర్చిస్తాము. పరిశీలించండి
పురుషులకు సూపర్ఫుడ్స్
1. టమోటా
టొమాటోలో యాంటీఆక్సిడేటివ్ లక్షణాలు ఉన్న లైకోపీన్ అనే మొక్కల ఆధారిత కెరోటినాయిడ్ ఉంటుంది. ఈ మొక్క వర్ణద్రవ్యం టమోటాకు ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. చిలగడదుంప
పురుషులలో సాధారణ వృద్ధాప్య సమస్యలలో కొన్ని అధిక రక్తపోటు, దృష్టి సమస్యలు మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. చిలగడదుంపలో పొటాషియం, బీటా కెరోటిన్ మరియు అనేక ఇతర ఫైటోకెమికల్స్ మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి వృద్ధాప్య వ్యతిరేకతగా పనిచేస్తాయి మరియు పురుషులలో వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
3. వోట్స్
వోట్స్ వృద్ధులకు అంగస్తంభన చికిత్స, మలబద్దకాన్ని నివారించడం, గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు రక్తపోటు తగ్గడం వంటి బహుళార్ధసాధక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఎల్-అర్జినిన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది పైన పేర్కొన్న సమస్యలకు దీర్ఘకాలంలో చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వోట్స్ కూడా చౌకైనవి మరియు వృద్ధులకు సులభంగా తయారుచేసే ఆహారం.
4. రోజ్ ఆపిల్
రోజ్ ఆపిల్ లేదా జంబు అనేది ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన గొప్ప సూపర్ ఫుడ్. టెర్పెనాయిడ్లు ఉండటం వల్ల ఇది గొప్ప మెదడు మరియు కంటి ఆహారం. గులాబీ ఆపిల్‌లోని కాల్షియం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే మలబద్ధకం మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుంది.
5. గుడ్డు
సర్కోపెనియా, ఒక రకమైన కండరాల నష్టం, వృద్ధాప్యం కారణంగా ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. గుడ్డు అనేది ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, దాని బలాన్ని మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక మంట మరియు క్షీణత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. [రెండు]
6. టర్కీ రంప్
పౌల్ట్రీ మాంసం కోత యొక్క వివిధ భాగాలలో కొలెస్ట్రాల్ మారుతుంది. పౌల్ట్రీ మాంసాల చర్మంలో చాలా కొవ్వులు కనిపిస్తాయి, వీటిని సులభంగా తొలగించవచ్చు. టర్కీ రంప్‌లో 1 శాతం లిపిడ్ లేదా కొవ్వులు ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్లు మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. వృద్ధులలో es బకాయం, గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ మరియు కణితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ పోషకాలు సహాయపడతాయి. [3]
7. పుట్టగొడుగు
వృద్ధులలో అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పుట్టగొడుగులు సహాయపడతాయి. వారానికి రెండుసార్లు పుట్టగొడుగులను తీసుకోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ నైపుణ్యాలు మరియు 40 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో అల్జీమర్స్ వంటి క్షీణించిన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
8. బాదం
గింజల వినియోగం మధ్య వయస్కులలో మరియు వృద్ధులలో పెద్ద దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ముఖ్యమైన గింజలలో ఒకటైన బాదం, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక మంటను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు క్యాన్సర్ మరియు అభిజ్ఞా రుగ్మతలు వంటి వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. [4]
మహిళలకు సూపర్ ఫుడ్స్
1. పాలు
ఎముక ఖనిజ సాంద్రత వయస్సుతో తగ్గుతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి సంబంధిత వ్యాధులు ప్రధానంగా వృద్ధ మహిళలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. పాలు కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరు, ఇది మహిళల్లో ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు వయస్సు సంబంధిత ఎముక వ్యాధుల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. [5]
2. పెరుగు
మహిళలు మధ్య వయస్కు చేరుకున్నప్పుడు, మానసిక-శారీరక వ్యాధులు సాధారణం అవుతాయి. 40 లేదా 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో ఎముక సంబంధిత వ్యాధులు, మానసిక సమస్యలు మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి పెరుగు సహాయపడుతుంది. కాల్షియం, విటమిన్ బి 12 మరియు రిబోఫ్లేవిన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి.
3. బచ్చలికూర
బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలలో విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ పోషకాలు ఉంటాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం బచ్చలికూరలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు మానవులలో సీరం యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచుతాయి మరియు శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ తగ్గించడానికి మరియు వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. [6]
4. అవిసె గింజలు
అవిసె గింజల్లో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు మరియు లినోలెనిక్ ఆమ్లాలు, విటమిన్ ఎ, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవిసె గింజల్లోని ఈస్ట్రోజెన్ల యొక్క అధిక కంటెంట్ మహిళల్లో హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు పునరుత్పత్తి పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా వయస్సుతో తగ్గుతుంది.
5. బ్లూబెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్ వినియోగం వృద్ధ మహిళలలో అభిజ్ఞా క్షీణత తగ్గడానికి సంబంధించినది. విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు మాంగనీస్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది మెమరీ మరియు మోటారు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
6. బ్రెజిల్ కాయలు
బ్రెజిల్ కాయలలో సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇవి తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనతతో వృద్ధులలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. బ్రెజిల్ గింజల్లోని మెగ్నీషియం కండరాల బలహీనత, అలసట, వేడి వెలుగులు మరియు తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. [7]
7. సౌర్క్రాట్
సౌర్క్రాట్ లేదా పులియబెట్టిన క్యాబేజీ లాక్టిక్ ఆమ్లం, టైరామిన్లు, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు, ఎ మరియు సి వంటి విటమిన్లు మరియు పొటాషియం, ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ వంటి ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను మెరుగుపరచడానికి, ఎముకల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సౌర్‌క్రాట్‌ను సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణిస్తారు.
8. మాకేరెల్
మహిళలకు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, రక్త గణనను నిర్వహించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ప్రీమెనోపౌసల్ లక్షణాల వల్ల మానసిక లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఒమేగా -3 ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. మాకేరెల్ ఒమేగా -3 యొక్క గొప్ప మూలం మరియు 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు సూపర్ ఫుడ్లలో ఒకటిగా పరిగణించవచ్చు.
