నానబెట్టిన వాల్నట్ డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మంచిదా?

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• వార్తలు మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోయారని భయపడ్డారు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

వాల్‌నట్స్ పోషక-దట్టమైన ఆహార పదార్థం, ఇందులో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, కూరగాయల ప్రోటీన్, ఖనిజాలు, ఫైబర్, ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు వంటి అనేక బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. నానబెట్టిన వాల్నట్ వినియోగం దాని ప్రత్యేకమైన కూర్పు కారణంగా డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నానబెట్టిన వాల్‌నట్స్‌లో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడేటివ్ ప్రభావాలు ఉన్నాయి, ఇది డయాబెటిస్ యొక్క రెండు ప్రధాన సమస్యలలో రెండు గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో, మీరు నానబెట్టిన వాల్నట్ మరియు డయాబెటిస్ మధ్య అనుబంధాన్ని కనుగొంటారు. ఒకసారి చూడు.

అక్రోట్లను నానబెట్టడం ఏమి చేస్తుంది?

గింజలను వాల్నట్ వంటి రాత్రిపూట లేదా కనీసం 4-8 గంటలు నానబెట్టాలని నిపుణులు తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు మరియు తరువాత ఉదయం మొదట తినండి. ఇది క్రింది కారణాల వల్ల:

• ముడి వాల్నట్ యొక్క చర్మంలో ఉన్న టానిన్స్ అనే సమ్మేళనాన్ని కడగడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. టానిన్లు శక్తివంతమైన పాలిఫెనాల్స్, ఇవి గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిరోధిస్తాయి, అయినప్పటికీ, ముడి వాల్‌నట్స్‌లో లేదా ఏదైనా గింజల్లోని టానిన్లు పోషకాలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి మరియు ఇనుము వంటి కొన్ని పోషకాలను గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి.
• ఇది వాల్నట్ యొక్క చర్మంలో ఉన్న ధూళి, దుమ్ము మరియు అవశేషాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
• జింక్, ఐరన్, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాల మెరుగైన శోషణను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ఫైటిక్ ఆమ్లంలో మూడింట రెండు వంతులని తొలగించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. [1]
• ఇది అక్రోట్లను జీర్ణించుట సులభం, నమలడం సులభం మరియు పోషక-స్నేహపూర్వకంగా చేస్తుంది.
• ఇది అక్రోట్లను తక్కువ రక్తస్రావ నివారిణి చేస్తుంది.

నానబెట్టిన వాల్నట్ డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక z న్సు వాల్నట్, వారానికి ఐదు సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఇవి ఎండోథెలియల్ విధులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మధుమేహంలో 50 శాతం తగ్గింపుతో సంబంధం ఉన్న మధ్యధరా ఆహారంలో ఒక భాగం. [రెండు]

• ఒమేగా 3 లో రిచ్

వాల్‌నట్స్‌లో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (2.5 గ్రా) వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లం దాని శోథ నిరోధక లక్షణాల కారణంగా ఉపవాసం మరియు భోజనం తర్వాత గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, వాల్‌నట్స్ డయాబెటిస్‌లో ఇన్సులిన్ ఇన్సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇవి గ్లూకోజ్‌ను మంచి మార్గంలో ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు వాల్నట్ డయాబెటిక్ డ్రగ్ మెట్ఫార్మిన్తో drug షధ పరస్పర చర్య లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలతో ఇవ్వవచ్చని చెబుతున్నాయి. [రెండు]

• యాంటీఆక్సిడెంట్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి

ఎల్నాజిక్ ఆమ్లం, ఫ్లేవనాయిడ్లు, విటమిన్ ఇ, మెలటోనిన్, టోకోఫెరోల్, సెలీనియం మరియు ఆంథోసైనిన్స్ వంటి అనామ్లజనకాలు (3.68 మిమోల్ / ఓస్) తో వాల్నట్ నిండినట్లు ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఈ సమ్మేళనాలు మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి లేదా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. [3]

• ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది

వాల్‌నట్స్‌లో 100 గ్రాములకి 6.4 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది. నానబెట్టినప్పుడు, అవి మరింత జీర్ణమయ్యేవి మరియు నమలగలవు. నానబెట్టిన వాల్‌నట్స్‌లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ మరియు మంటను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా డయాబెటిస్ నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.

• విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ గుండె జబ్బులు వంటి డయాబెటిస్ సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో లేదా ఆలస్యం చేయడంలో అవసరమైన విటమిన్. విటమిన్ ఇ, కొవ్వులో కరిగే మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్, కణాల పనితీరు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది దృష్టి లోపం, మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వంటి డయాబెటిస్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. [4]

• తక్కువ కొలెస్ట్రాల్

నానబెట్టిన అక్రోట్లను మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను 0.27 mmol / L మరియు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను 0.24 mmol / L తగ్గించి, HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. వాల్‌నట్స్‌లోని ఒమేగా -3 మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ ప్లాస్మా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ లేదా డయాబెటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. [5]

• గ్లైసెమిక్ సూచికలో తక్కువ

వాల్‌నట్స్‌లో గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉంటుంది, అనగా అవి వినియోగం తర్వాత అకస్మాత్తుగా గ్లూకోజ్ పెరగడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది గ్లైసెమిక్ సూచిక 15 కలిగి ఉంది. నానబెట్టిన వాల్నట్లలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న గొప్ప డయాబెటిస్ అల్పాహారం తయారవుతుంది.

నానబెట్టిన వాల్‌నట్స్‌ను డైట్‌లో ఎలా జోడించాలి?

నానబెట్టిన అక్రోట్లను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి కొన్ని అద్భుతమైన మార్గాలు:

• ఓట్స్ లేదా మార్నింగ్ ధాన్యానికి నానబెట్టిన అక్రోట్లను జోడించండి.
• మీరు కొన్ని తరిగిన నానబెట్టిన అక్రోట్లను ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో టాసు చేయవచ్చు.
• నానబెట్టిన మరియు ఎండిన వాల్నట్లతో ఇంట్లో గ్రానోలా బార్లను సిద్ధం చేయండి.
• పెరుగు లేదా పెరుగులో వాటిని జోడించండి.

నానబెట్టిన వాల్నట్ ఎలా తయారు చేయాలి?

కావలసినవి

• ఒక కప్పు ముడి మరియు షెల్డ్ వాల్నట్.
• ఒక చిటికెడు హిమాలయ ఉప్పు
• రెండు లేదా రెండున్నర కప్పుల నీరు.

విధానం

• అక్రోట్లను ఒక గిన్నెలో ఉంచి నీరు, ఉప్పు కలపండి.
• 4-8 గంటలు వదిలివేయండి.
• మీరు గిన్నెను శుభ్రమైన వస్త్రంతో కూడా వదులుగా కవర్ చేయవచ్చు.
• అవి నానబెట్టిన తరువాత, నీటిని శుభ్రం చేసుకోండి.
• ఉదయాన్నే వారి షెల్ తొలగించిన తర్వాత తినండి.
• నానబెట్టడానికి ఎక్కువ గంటలు అవసరమని మీరు అనుకుంటే, ఎనిమిది గంటల తర్వాత నీటిని మార్చి, ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
• మీరు వాటిని నిల్వ చేయాలనుకుంటే, నానబెట్టిన తర్వాత, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక షీట్ మీద ఆరు గంటలు ఆరబెట్టడానికి అనుమతించండి, ఆపై వాటిని గాలి చొరబడని కంటైనర్లకు బదిలీ చేయండి.

నిర్ధారించారు

నానబెట్టిన వాల్నట్ డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి అద్భుతమైన ఆహారం. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ మరియు గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉంటాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాహారం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ నానబెట్టిన అక్రోట్లను తీసుకోవడం కూడా డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు