హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
ఈ రోజు చాలా మంది ప్రజలు కావలసిన శరీర ఆకృతిని పొందడానికి బరువు తగ్గడం వెనుక నడుస్తున్నట్లు కనిపిస్తుంది. బరువు తగ్గడం ఎలా, ఏ ఆహారం తినాలి, మరియు ఆహార విమర్శకులు మరియు డైటీషియన్లు కూడా ob బకాయంతో పోరాడటానికి ప్రజలకు సహాయపడటంలో చురుకుగా పాల్గొంటారు.
కానీ కొంతమంది అందంగా కనిపించడానికి చాలా సన్నగా ఉంటారు. తక్కువ బరువు ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ బహిరంగంగా బయటకు వెళ్ళడానికి సిగ్గుపడతారు. అలాంటి వారు తమ బరువు కారణంగా జిమ్ సెషన్‌కు ఎప్పటికీ ఎంపిక కాలేరని భావిస్తారు.
ఇటువంటి పరిస్థితులలో, సన్నగా ఉండే ప్రజలు అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలతో 'రోజుకు 6 భోజనం' తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ షేక్ లేదా ఎనర్జీ బూస్టర్ తాగడం మాత్రమే బరువు పెరగడానికి సహాయపడదు.
తగిన మొత్తంలో సరైన ఆహారం కూడా అవసరం. కాబట్టి బరువు పెరగడానికి రోజుకు 6 భోజనం ఉండే డైట్ చార్ట్ సిద్ధం చేయండి.
గమనిక: బరువు తగ్గడం వలె, బరువు పెరగడం కూడా అంతే సమయం తీసుకుంటుంది. ఇది రాత్రిపూట జరగదు. కాబట్టి, దీర్ఘకాలంలో సమర్థవంతమైన ప్రయోజనాన్ని చూడటానికి ఒక వ్యక్తి ఈ సుదీర్ఘ విధానాన్ని చేపట్టడానికి మరియు బరువు పెరుగుట పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా అనుసరించడానికి తనను తాను ప్రేరేపించుకోవాలి.
బరువు పెరగడానికి మీ దినచర్యలో చేర్చవలసిన కొన్ని విషయాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
బరువు పెరగడానికి 6 భోజన డైట్ చార్ట్
సమయాలతో పాటు కొన్ని వస్తువుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది, ఇది బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
8 ఉదయం లేచి, ఉదయం 7-8 గంటల మధ్య అల్పాహారం ముందు చక్కెర మరియు పూర్తి కొవ్వు పాలతో ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ తీసుకోండి.
Break మీ అల్పాహారం ఉదయం 8-9 మధ్య. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం, మీరు రెండు ముక్కలు కాల్చిన బహుళ-ధాన్యం రొట్టెలను వెన్న లేదా జున్నుతో పాటు ఉడికించిన గుడ్డు, మరియు పండ్ల రసం కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు ఓట్స్, తృణధాన్యాలు లేదా కార్న్‌ఫ్లేక్‌ల గిన్నెను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఉప్మా, పోహా లేదా దాలియా ఖిచ్డి కలిగి ఉండవచ్చు. కొంతమంది కూరగాయల గిన్నెతో (తక్కువ మసాలా మరియు జిడ్డుగల) పరాతా లేదా చపాతిని కూడా నింపవచ్చు.
-11 ఉదయం 10-11 గంటల మధ్య మీ అల్పాహారం కోసం, మీరు ఒక గ్లాసు పూర్తి కొవ్వు పాలు లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వంటి ఆరోగ్య పానీయం తీసుకోవచ్చు.
Lunch మధ్యాహ్నం 12.30-1.30 మధ్య భోజనం చేయండి. మీ భోజనం కోసం, మీరు ఒక చిన్న గిన్నె బియ్యం తో రెండు చపాతీలు కలిగి ఉండవచ్చు లేదా వాటిలో తగినంత మొత్తాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. కూరగాయల కూరతో పాటు మీకు నచ్చిన పప్పు వంటి పప్పులను జోడించండి. మీకు నచ్చిన విధంగా ఉడికించిన చికెన్, గుడ్డు, చేప లేదా పన్నీర్ రెండు ముక్కలు జోడించవచ్చు.
టమోటా, క్యాబేజీ, దోసకాయ, క్యారెట్లు మొదలైన సలాడ్ తగినంత మొత్తంలో కలిగి ఉండండి. చివరగా, మీ భోజనానికి పెరుగు గిన్నె జోడించండి.
• మీరు సాయంత్రం స్నాక్స్‌లో వెజ్ శాండ్‌విచ్‌ను ఉదారంగా జున్ను లేదా మయోన్నైస్‌తో చేర్చవచ్చు లేదా సాయంత్రం 5.30-6.30 గంటల మధ్య కూరగాయల లేదా చికెన్ సూప్ గిన్నెను కలిగి ఉండవచ్చు.
Dinner రాత్రి 8.30-9.30 మధ్య రాత్రి భోజనం చేయండి. మీ విందు కోసం మెను భోజనానికి సమానంగా ఉంటుంది, కాని రాత్రి బియ్యం నివారించడం మంచిది. మీరు విందు కోసం అప్పుడప్పుడు బర్గర్, పిజ్జా లేదా పాస్తా తీసుకోవచ్చు.
Bed నిద్రవేళకు ముందు, రాత్రి 10.30-11 మధ్య ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోండి.
కాబట్టి, మీరు శరీర బరువును పొందగల కొన్ని దశలు ఇవి. అయితే వీటితో పాటు, మీ శరీరానికి తగినంత నిద్ర కూడా అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తొలగించండి మరియు కావలసిన శరీర ఆకృతిని పొందడానికి '6 భోజన ఆహారం ప్రణాళిక'ను అనుసరించండి.
1. మీ డైట్‌లో కేలరీలను చేర్చండి
బరువు పెరగడానికి, అధిక కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బరువు పెరగడానికి రోజుకు కనీసం 250 కేలరీలు అవసరమని సలహా ఇస్తారు. దీని కోసం, మీరు తగినంత మాంసం, పప్పుధాన్యాలు, పొడి పండ్లు, రొట్టె, తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు బియ్యం తినాలి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం కాని శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ జోడించడం లేదు. కాబట్టి, మీరు బచ్చలికూర, గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ, క్యారెట్, క్యాబేజీ, బీన్స్ మరియు వంకాయ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తగినంతగా కలిగి ఉండాలి.
మీ ఆకుకూర సలాడ్‌లో తగినంత మొత్తంలో ఆలివ్ నూనె జోడించండి. మీరు ఆరోగ్య ఎర్ర మాంసాన్ని కూడా జోడించవచ్చు కాని పరిమిత మొత్తంలో. మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో అధిక కేలరీల పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండండి.
2. భోజనాల సంఖ్యను పెంచండి
సరైన బరువు పెరగడానికి, ఒక వ్యక్తికి రోజుకు 6 భోజనం చేయడం చాలా ముఖ్యం. అతను / ఆమె అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం 3 పెద్ద భోజనం మరియు 3 చిన్న స్నాక్స్ కలిగి ఉండాలి.
రోజు ప్రారంభంతో, మీ నినాదం బరువు పెరగడానికి, ఆరోగ్యకరమైన కానీ పోషకమైన అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినడం. దీని కోసం, మీరు మీ రోజును వెన్న లేదా జున్నుతో కాల్చిన రొట్టెతో పాటు, ఒక గిన్నె తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు / పండ్ల రసంతో ప్రారంభించవచ్చు.
ఉదయాన్నే స్నాక్స్ కోసం, మీరు జున్ను మరియు కూరగాయలతో శాండ్‌విచ్ లేదా ఎర్ర మాంసం లేదా గింజలతో అధిక కేలరీల సలాడ్ కలిగి ఉండవచ్చు. మీ ఆహారంలో ఐస్ క్రీం వంటి కొన్ని ఎడారులను కూడా చేర్చండి.
కొంతకాలం తర్వాత, మీ రుచి మొగ్గలను ఆస్వాదించడానికి మీరు పిజ్జా, బర్గర్లు, కేకులు లేదా పేస్ట్రీలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. భోజనం తరచుగా తీసుకోవడం మీ శరీర శక్తిని నిలుపుకోవటానికి మరియు కొవ్వు నిల్వ చేయకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
3. కేలరీలతో పాటు అధిక ప్రోటీన్లు
ఒక వ్యక్తి గణనీయమైన శరీర బరువు పెరగడానికి ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు, అతను కేలరీలతో పాటు అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఇందుకోసం పప్పుధాన్యాలు, కోడి, గుడ్డు, మాంసం, చేపలు, సన్నని మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను తన ఆహారంలో చేర్చాలి.
బరువు పెరగడానికి మీరు మాకేరెల్, ట్యూనా వంటి చేపలను కలిగి ఉండవచ్చు. తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటం మీ కండరాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా పనిచేస్తుంది. మీరు కొవ్వుగా కాకుండా ఫిట్‌గా కనిపించాలని గుర్తుంచుకోవాలి.
4. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
బరువు పెరగడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, కొవ్వు పదార్ధాలు కొంత కలిగి ఉండటం మంచిది, కాని అతిగా తినకండి. మీరు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే, వాటిని బలోపేతం చేసే, మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచే మంచి కొవ్వును తీసుకోవాలి.
సాల్మన్, గింజలు, అవిసె గింజల నూనె, ఆకుకూరలు, అవోకాడో నూనె మొదలైన కొవ్వు పదార్ధాలు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అవి ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం.
5. బరువు పెరుగుట మందులు
రోజుకు 6 భోజనం అధిక మొత్తంలో కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండటంతో పాటు, మీరు మీ ఆహారంలో బరువు పెరిగే పదార్ధాలను కూడా చేర్చవచ్చు. అలాంటి ఒక సప్లిమెంట్ 'పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్' బరువు పెరిగే ఉత్పత్తిగా మార్కెట్లో విస్తృతంగా లభిస్తుంది. పూర్తి క్రీమ్ పాలలో ఒక గ్లాసులో మీరు తగినంత మొత్తంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను జోడించాలి మరియు మంచి ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ దాన్ని కలిగి ఉండాలి.
ఆరోగ్యకరమైన పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడమే కాకుండా, మీరు బరువు పెరగడానికి యోగా మరియు వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. యోగా అనేది మన శరీరంలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఒక శతాబ్దం నాటి పద్ధతి. యోగా సహాయంతో బరువు పెరగడానికి, మీ వయస్సు మరియు ఎత్తుకు అనుగుణంగా బరువును సాధారణీకరించడానికి మీరు సర్వంగసనం చేయాలి.
కడుపు సమస్యలను తగ్గించడానికి మరియు ఆకలిని పెంచడానికి మీరు పవన్ముక్తసానాను చేపట్టవచ్చు. ఇది కాకుండా, వజ్రాసన కండరాలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
శరీర బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడటానికి వ్యాయామాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇవి ద్రవ్యరాశిని జోడించడంలో మరియు నిల్వ చేసిన శరీర కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి. దీని కోసం, మీరు లెగ్ ప్రెస్, ఆర్మ్ కర్ల్స్, వెయిటెడ్ క్రంచ్స్, సైడ్ పార్శ్వ పెరుగుదల మరియు మరెన్నో చేయించుకోవచ్చు.
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సన్నగా ఉండే స్నేహితుడిని తెలుసా? ఈ కథనాన్ని వారితో పంచుకోండి!
కెటోజెనిక్ డైట్‌లో తినడానికి 11 ఆహారాలు
