మిమ్మల్ని ఆకలితో చేసే 22 ఆహారాలు - PAMPEREDPEOPLENY.COM

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

55 నిమిషాల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
2 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
4 గంటలు క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
7 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్

ఆరోగ్యం

పోషణ న్యూట్రిషన్ oi-Amritha K By అమృత కె. మార్చి 25, 2021 న

మన శరీరాన్ని నడిపించడానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని పొందడానికి మేము తింటాము, కాని హాస్యాస్పదంగా, కొన్ని ఆహారాలు మనకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించవు మరియు మనకు ఆకలిని మిగిల్చి ఎక్కువ ఆరాటపడతాయి. నిరంతరం ఆకలితో ఉండటం సరదా కాదు. ఆకలితో బాధపడుతున్న ఆకలి బాధలు, కడుపు పెరగడం మొదలైనవి మీకు నిరాశను కలిగిస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే భోజనం చేసినట్లయితే.

అదనంగా, మీరు ఎప్పుడైనా ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ ఆకలికి మరియు అధిక ఆహారం మీద ఎక్కువ తినడానికి అవకాశాలు ఉన్నాయి, ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ప్రధానమైనది అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడం.

Es బకాయం, మధుమేహం, కీళ్ల నొప్పులు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి అనేక ఇతర వ్యాధులు మరియు రోగాలకు బరువు పెరగడం సాధారణ కారణమని సాధారణ జ్ఞానం. కాబట్టి, మీరు వ్యాధిగా ఉండాలనుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం- ఉచితం. దాని కోసం, మీరు అనవసరంగా ఆకలి బాధలను అనుభవించకుండా చూసుకోవాలి, ముఖ్యంగా ఆహారం తిన్న తర్వాత కూడా.

చాలా ఆహారాలు మీ ఆకలి బాధలను నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా మరియు నిండుగా ఉంచుతాయి. కానీ ఈ రోజు, మేము మిమ్మల్ని ఆకలితో లేదా ఆకలితో వదిలివేసే కొన్ని ఆహారాలను పరిశీలిస్తాము. ఒకసారి చూడు.

గురించి చదవండి మిమ్మల్ని ఆకలిగా చేసే ఆహారాలు

1. పెరుగు

దుకాణాల్లో లభించే చాలా రకాల పెరుగులలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. పెరుగులలో ఎక్కువ కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి కాని తక్కువ సంతృప్తిని ఇస్తాయి. అలాగే, దాని స్థిరత్వం కారణంగా, పెరుగుకు నమలడం అవసరం లేదు, మరియు చూయింగ్ చర్య మన సంపూర్ణత్వ కారకాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది [1] . గ్రీకు పెరుగు సాధారణ వాటి కంటే ఆకలికి బాగా సహాయపడుతుంది. ఇది రెగ్యులర్ పెరుగు కంటే రెండు మూడు రెట్లు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

2. వైట్ బ్రెడ్

కొన్నిసార్లు 'జంక్ బ్రెడ్' అని పిలుస్తారు, తెలుపు పిండి రొట్టెలో తక్కువ ఆహార విలువ ఉంటుంది. అవి తెల్ల పిండి మరియు కొవ్వుతో తయారవుతాయి, ఇవి ఎక్కువ కేలరీలను ఇస్తాయి కాని తక్కువ సంతృప్తిని ఇస్తాయి. అందువల్ల, పెద్ద తెల్ల రొట్టెకు బదులుగా, అల్పాహారం కోసం ధాన్యం ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండండి, ఇది మీకు చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది.

3. వైట్ రైస్

తెల్ల బియ్యం రక్తంలో చక్కెరను కాల్చివేసి, ఆపై దానిని తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు మళ్ళీ ఆకలితో ఉంటారు. తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా, బాస్మతి బియ్యం లేదా బ్రౌన్ రైస్‌ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి తెల్ల బియ్యం చేసే విధంగా స్పందించవు, మరియు తెల్ల బియ్యాన్ని అధికంగా వండకుండా ఉండండి.

4. వైట్ పాస్తా

తెల్ల పాస్తాలో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల, తిన్న తర్వాత కూడా మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. వైట్ పాస్తా కార్బోహైడ్రేట్ల సాంద్రీకృత మూలం, రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది, తరువాత చాలా కాలం తరువాత పడిపోతుంది [రెండు] .

5. గుడ్డు తెలుపు

గుడ్డులోని శ్వేతజాతీయులు మీ ఆరోగ్యానికి నిజంగా మంచివి, కానీ వాటిని తినడం వల్ల మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు ఎందుకంటే గుడ్డు పచ్చసొన గుడ్లలో ప్రోటీన్ భాగం, ఇది మీకు పూర్తిస్థాయిలో సహాయపడుతుంది (అమైనో ఆమ్లాలు) [3] .

6. పండ్ల రసం

పండ్ల రసం మంచిది కాని ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల పండు అంత మంచిది కాదు. అవసరమైన పోషకాలు లేకుండా, రసం రక్తంలో చక్కెరను కాల్చివేస్తుంది మరియు దానిని తగ్గించగలదు, మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఆకలితో మారతారు [4] .

7. సోడా

మీకు ఎక్కువ సోడా, ఎక్కువ కేలరీలు పెరుగుతాయి. సోడా నుండి వచ్చే కార్బన్ డయాక్సైడ్, తినేటప్పుడు, కడుపులో విడుదలవుతుంది, ఇక్కడ కార్బన్ డయాక్సైడ్ను గుర్తించే రసాయన గ్రాహకాలు కడుపు పైభాగంలో ఉన్న కణాలు గ్రెలిన్ ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది ఆకలి భావనకు దారితీస్తుంది. సోడా మిమ్మల్ని పూర్తిగా అనుభూతి చెందకుండా నిరోధిస్తుంది, మరియు చక్కెరతో కలిపిన సోడా మిమ్మల్ని మరింత తీపి కోసం ఆరాటపడేలా చేస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా చెడ్డది [5] .

8. ఆల్కహాల్

అగౌటి-సంబంధిత పెప్టైడ్ (ఎగ్ఆర్పి) న్యూరాన్లు (ఆకలి మరియు ఇతర పనులతో వ్యవహరించే మెదడు ముందు భాగంలో ఉన్న ప్రత్యేక న్యూరాన్లు) మత్తు సమయంలో సక్రియం అవుతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అంటే మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది [6] . మీరు మద్యం తాగినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.

9. తృణధాన్యాలు

అన్ని తృణధాన్యాలు కాదు, కానీ కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో కూడిన రకాలు మీ రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వాస్తవానికి మిమ్మల్ని ఆకలిగా మారుస్తాయి [7] . మీ శరీరం కేలరీలను కోరుకునే కేలరీలు లేకుండా తీపి రుచి వల్ల కావచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని ఆకలిగా మారుస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

10. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

పేరు ద్వారా ఒక ఆహారం. నూనె మరియు ఉప్పులో బంగాళాదుంపలను వేయించడం నిజాయితీగా ఉండటానికి వాటిని పనికిరానిదిగా చేస్తుంది. బేకింగ్ లేదా ఉడకబెట్టడం కోసం అదే బంగాళాదుంపను ఉపయోగించండి, మరియు మీరు చాలా పొందుతారు. మీరు నిజంగా బంగాళాదుంప చిప్స్ తప్పిపోతే, తీపి బంగాళాదుంపను ఉపయోగించుకోండి. ఇది భారీ వ్యత్యాసం చేస్తుంది.

మీరు వాటిని తిన్న తర్వాత ఆకలితో చేసే ఇతర ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

11. బ్రెడ్ మరియు జామ్ (కలయిక): చాలా మంది ఇష్టపడే ఈ అల్పాహారం మీ ఆకలిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఆకలికి కారణమవుతుంది.

12. స్మూతీలు: చక్కెర కంటెంట్ అధికంగా ఉన్న స్మూతీలు మీకు శక్తినిచ్చేవిగా మరియు క్షణికావేశంలో పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, అయితే అవి కొంతకాలం తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తాయి మరియు ఆకలి బాధలను కలిగిస్తాయి.

13. పంది మాంసం: పంది మాంసం విటమిన్ బి కంటెంట్‌లో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్ బి పెరుగుతున్న ఆకలితో ముడిపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన పంది మాంసం వంటకం తినాలనుకుంటున్న తరువాతిసారి రెండుసార్లు ఆలోచించండి. [8] .

14. మిల్క్ చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్ ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మిల్క్ చాక్లెట్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలో అసమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది, దీనివల్ల మీ ఆకలి బాధలు పెరుగుతాయి.

15. ఎంఎస్‌జి ఆహారాలు: మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ (ఎంఎస్‌జి) అనేది చైనీస్ ఆహారం, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, సూప్‌లు మొదలైన వాటిలో లభించే రుచి పెంచేది. కొన్ని అధ్యయనాలు ఎంఎస్‌జి ఆకలి పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని సూచించాయి [9] .

16. డెజర్ట్ ఆహారాలు: డోనట్స్, మఫిన్లు మరియు పైస్ వంటి తీపి ఆహారాలు మన శరీరంలో గ్లూకోజ్ వలె త్వరగా విరిగిపోతాయి, దీనివల్ల శరీరం ఎక్కువ ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది. ఇది తక్కువ రక్తంలో చక్కెరకు దారితీస్తుంది, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది [10] .

చిప్స్
ప్రెట్జెల్స్, బాగెల్స్ మరియు క్రోసెంట్స్
కొవ్వు రహిత సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
గ్రానోలా బార్లు
కెచప్
నమిలే జిగురు

తుది గమనికలో…

మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, ఉబ్బరం లేకుండా నిండుగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. బ్రౌన్ రైస్, వేరుశెనగ వెన్న, వోట్మీల్, గ్రీక్ పెరుగు మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ప్రయత్నించండి.