హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- అనిర్బన్ లాహిరి ఆర్బిసి హెరిటేజ్ కంటే ముందు నమ్మకంతో ఉన్నారు
- కొరత సమస్య కాదు: COVID వ్యాక్సిన్లను 'తప్పుగా నిర్వహించడం' కోసం ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రాష్ట్రాలను నిందించింది
- రిలయన్స్ జియో, ఎయిర్టెల్, వి, మరియు బిఎస్ఎన్ఎల్ నుండి అన్ని ఎంట్రీ లెవల్ డేటా వోచర్ల జాబితా
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
చక్కని సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పటికీ బరువు తగ్గలేకపోతున్నారా? అప్పుడు, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ఎక్కడో పొరపాటు చేసి ఉండవచ్చు. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు ఎటువంటి సానుకూల ఫలితాన్ని పొందకపోతే, రోజు ప్రారంభంలో మీరు తప్పుడు పద్ధతులను అనుసరించే అవకాశం ఉంది.
మీరు అనుసరించే తప్పుడు ఉదయపు అలవాట్లు మీ సాధారణ జీవక్రియ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు రోజంతా సరైన శక్తిని ఖర్చు చేయకుండా నిరోధిస్తాయి. ఆహారం మరియు వ్యాయామం మంచి ఆలోచన, కానీ మీరు ఈ ఉదయం తప్పులను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఎక్కువ సమయం. బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే ఉదయం అలవాట్లను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
1. నీటిపై దాటవేయడం
ఉదయం తగినంత నీరు తాగడం పెద్ద నో-నో. మీ బరువు తగ్గడానికి, ఒక గ్లాస్ లేదా రెండు వెచ్చని నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించడం ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గం. ఉదయం వెచ్చని నీరు త్రాగటం మీ వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది [1] .
కొంతమందిలో మీ ఆకలి మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీ రోజును ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో ప్రారంభించండి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి రోజంతా బాగా ఉడకబెట్టండి.
2. అల్పాహారం కోసం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం
అల్పాహారం కోసం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా మంది వ్యక్తులు చేసే సాధారణ అల్పాహారం పొరపాట్లలో ఒకటి మరియు బరువు తగ్గడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను లోడ్ చేయడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం ఆహార ప్రణాళికకు ఆటంకం కలుగుతుంది, ఎందుకంటే అవి అధిక మొత్తంలో చక్కెర మరియు ఉప్పుతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి మరియు అదనపు బరువును తగ్గించే ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి [రెండు] [3] .
ఈ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీ కోరికలను పెంచుతాయి మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తాయి. బదులుగా, పండ్లు, వోట్మీల్, గింజలు మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉండండి.
3. అల్పాహారం దాటవేయడం
అల్పాహారం ఆనాటి ముఖ్యమైన భోజనం [4] . ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ అల్పాహారం దాటవేయడం మరొక ఉదయం పొరపాటు, ఇది మీ జీవక్రియను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది [5] .
మీరు మీ అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తే, మీరు పగటిపూట తక్కువ ఆహార అలవాటు నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశం ఉంది. అలాగే, మంచి అల్పాహారం తీసుకోవడం మీ కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు అనారోగ్య కోరికలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది [6] .
4. అల్పాహారం కోసం చాలా తక్కువ తినడం
బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేసే చెత్త ఉదయం అలవాట్లలో ఒకటి పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న అల్పాహారం తినడం. మీ ఆదర్శవంతమైన అల్పాహారంలో 500 నుండి 600 కేలరీలు ఉండాలి, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి [7] [8] .
5. అల్పాహారం తినడానికి చాలాసేపు వేచి ఉండండి
అల్పాహారం తినడానికి ఎక్కువసేపు వేచి ఉండటం కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి దాని విధులను సక్రియం చేయడానికి శక్తి అవసరం. అలాగే, మీ కడుపు ఖాళీగా అనిపిస్తుంది మరియు ప్రతిస్పందనగా ఆమ్ల రసాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది వాపు మరియు పొట్టలో పుండ్లు యొక్క లక్షణాలకు దారితీస్తుంది [9] . కాబట్టి, మంచం నుండి బయటపడిన మొదటి రెండు గంటల్లోనే తినండి [10] .
6. వ్యాయామం చేయకూడదు
ఉదయాన్నే వ్యాయామాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రజలు శరీర కొవ్వును ఎక్కువగా కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తారు [పదకొండు] .
ప్రతి ఉదయం జిమ్‌ను కొట్టడం అవసరం లేదు మీ వ్యాయామం దినచర్య నడక, పరుగు, దాటవేయడం మరియు జాగింగ్ వరకు ఏదైనా కావచ్చు [12] .
7. అధిక నిద్ర
రోజూ 7-8 గంటల నిద్ర రావడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని భావిస్తారు [13] . కానీ, రోజుకు 10 గంటలకు మించి నిద్రపోవడం వల్ల మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ పెరుగుతుంది. అతిగా నిద్రపోవడం మీ అల్పాహారం సమయాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు మీరు అల్పాహారం ఆలస్యంగా తినడం ముగుస్తుంది, ఇది మీ జీవక్రియను మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది, అది తరువాత రోజులో ప్రారంభమవుతుంది [14] .
8. తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం లేదు
ఉదయం సూర్యరశ్మి రాకపోవడం బరువు పెరగడానికి మీకు తెలుసా? ఉదయాన్నే సూర్యుడి నుండి వచ్చే యువి కిరణాలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని మరియు జీవక్రియ కార్యకలాపాలను పెంచేటప్పుడు ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి [పదిహేను] .
తుది గమనికలో…
మీ అలారం ఆగిపోయినప్పుడు లేవడం, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం, సమతుల్యమైన అల్పాహారం తినడం, సూర్యరశ్మిని పొందడం ద్వారా మీ ఉదయం అలవాట్లను మార్చడం చాలా పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామశాలలో లేదా మీ బరువు తగ్గించే ఆహారం ప్రణాళికలతో ప్రయత్నంలో ఉన్నారు - ఇవన్నీ ఎందుకు కాలువలో పడతాయి?
తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు
ప్ర) మీరు ఉదయం ఎందుకు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు?
TO. ఎందుకంటే ఇటీవల జీర్ణంకాని భోజనం యొక్క అదనపు బరువు మీకు లేదు. పగటిపూట, మీరు తినేటప్పుడు మరియు త్రాగేటప్పుడు, ఆ ఆహారాలు (మరియు ద్రవాలు) బరువును పెంచుతాయి-అవి జీర్ణమయ్యే మరియు విసర్జించే వరకు.
ప్ర) బరువు తగ్గడానికి నేను ఉదయాన్నే ఏమి తాగాలి?
TO. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ, నీరు, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వంటి వివిధ రకాల ఎంపికల నుండి మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
అలెక్స్ మాలికల్జనరల్ మెడిసిన్MBBS మరింత తెలుసుకోండి
