మీ శ్వాసను సహజంగా తగ్గించడానికి 7 మార్గాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• క్రీడలు సానుకూల కరోనావైరస్ పరీక్ష తర్వాత మెడ్వెదేవ్ మోంటే కార్లో మాస్టర్స్ నుండి వైదొలిగాడు
• వార్తలు విష్ణు విశాల్ మరియు జ్వాలా గుత్తా ఏప్రిల్ 22 న ముడి కట్టనున్నారు: వివరాలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

వాయుమార్గాల యొక్క వాపు మరియు సంకుచితం ఉన్నప్పుడు శ్వాసలోపం ఏర్పడుతుంది. అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఆస్తమా మరియు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి), ఈ రెండూ air పిరితిత్తుల యొక్క చిన్న వాయుమార్గాలలో ఇరుకైన మరియు దుస్సంకోచాలకు కారణమవుతాయి ^[1] .

శ్వాసకోశానికి ఇతర సాధారణ కారణాలు సంక్రమణ, అలెర్జీ ప్రతిచర్య లేదా వాయుమార్గాలలో శారీరక అవరోధం. శ్వాసలోపం చేసే లక్షణాలు మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఈలలు వినిపించడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వేగంగా శ్వాసించడం.

వైద్యుడిని సంప్రదించడం వల్ల శ్వాసలోపం యొక్క తక్షణ చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. అలా కాకుండా, మీ శ్వాసను సహజంగా తగ్గించడానికి మీరు కొన్ని మార్గాలు ప్రయత్నించవచ్చు.

1. లోతైన శ్వాస

లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం మీ శ్వాసను నిర్వహించడానికి మంచి మార్గం. కొన్ని లోతైన శ్వాస యోగా విసిరినప్పుడు శ్వాసకోశ ఆస్తమాకు సంబంధించిన శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది ^{[రెండు]} .

• పడుకుని, మీ పొత్తికడుపుపై ​​చేతులు ఉంచండి.
• లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
• మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా reat పిరి పీల్చుకోండి.
• ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 5 నుండి 10 నిమిషాలు చాలాసార్లు చేయండి.

2. ఆవిరి పీల్చడం

ఆవిరిని పీల్చడం సైనస్‌లను క్లియర్ చేయడానికి మరియు వాయుమార్గాలను తెరవడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, దీనివల్ల మీరు he పిరి పీల్చుకోవడం సులభం అవుతుంది ^[3] .

• ఒక గిన్నె వేడి నీటిని తీసుకొని పిప్పరమింట్ లేదా యూకలిప్టస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కొన్ని చుక్కలను జోడించండి.
• మీ తల గిన్నె మీద ఉంచండి, మీ తల మరియు గిన్నెను కప్పే టవల్ తో ఆవిరి తప్పించుకోదు.
• ఆవిరిని పీల్చుకునే లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

3. అల్లం

అల్లం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శ్వాసకోశ సంక్రమణ వలన కలిగే శ్వాసను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఎథ్నోఫార్మాకాలజీలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లకు సాధారణ కారణం అయిన RSV వైరస్ తో పోరాడటానికి అల్లం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ^[4] .

• గాని నమలండి & ఫ్రాక్ 12 అల్లం లేదా అల్లం టీ తాగండి.

4. పర్స్డ్-లిప్ శ్వాస

పర్స్డ్-లిప్ శ్వాస అనేది శ్వాస వ్యాయామం, ఇది శ్వాస ఆడకపోవడం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్వాస వేగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా less పిరి యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది ^[5] .

• మీ భుజాలతో సడలించి నేరుగా కూర్చోండి.
• మీ పెదాలను కలిసి నొక్కండి మరియు పెదాల మధ్య చిన్న ఖాళీని ఉంచండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా కొన్ని సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి మరియు నాలుగు లెక్కల వరకు గ్యాప్ నుండి శాంతముగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• ఈ వ్యాయామం 10 నిమిషాలు చేయండి.

5. వేడి పానీయాలు

వెచ్చని పానీయాలు వాయుమార్గాలను సులభతరం చేయడానికి మరియు రద్దీని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. టీ మరియు కాఫీలలో లభించే కెఫిన్ the పిరితిత్తులలోని వాయుమార్గాలను తెరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది ^[6] .

• రోజుకు రెండు, మూడు సార్లు కాఫీ, హెర్బల్ టీ లేదా కొంచెం వెచ్చని నీరు త్రాగాలి.

6. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై రక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతాయని న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది ^[7] . బచ్చలికూర బ్రోకలీ, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శ్వాసలోపం మెరుగుపడుతుంది.

7. తేమ

బెడ్‌రూమ్‌లో హ్యూమిడిఫైయర్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల వాయుమార్గాల్లోని రద్దీని వదులుతుంది మరియు శ్వాసలోపం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు. శ్వాసను తగ్గించడానికి మీరు తేమతో కూడిన నీటిలో పిప్పరమెంటు నూనెను జోడించవచ్చు.

• శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి జీవనశైలి మార్పులు
• ధూమపానం మానుకోండి మరియు నిష్క్రియాత్మక పొగను నివారించండి
• వ్యాయామం
• చల్లని, పొడి పరిస్థితుల్లో వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి
• అలెర్జీ కారకాలు మరియు కాలుష్య కారకాలను నివారించండి

1. [1]హోల్మ్, ఎం., టోరన్, కె., & అండర్సన్, ఇ. (2015). క్రొత్త-ప్రారంభ శ్వాస యొక్క సంఘటనలు: పెద్ద మధ్య వయస్కుడైన సాధారణ జనాభాలో భావి అధ్యయనం. బిఎంసి పల్మనరీ మెడిసిన్, 15, 163.
2. [రెండు]సక్సేనా, టి., & సక్సేనా, ఎం. (2009). తేలికపాటి నుండి మితమైన తీవ్రతతో శ్వాసనాళాల ఉబ్బసం ఉన్న రోగులలో వివిధ శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావం (ప్రాణాయామం). ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా, 2 (1), 22-25.
3. [3]వోరా, ఎస్. యు., కర్నాడ్, పి. డి., క్షీర్సాగర్, ఎన్. ఎ., & కామత్, ఎస్. ఆర్. (1993). దీర్ఘకాలిక పల్మనరీ వ్యాధి రోగులలో శ్లేష్మ కార్యకలాపాలపై ఆవిరి పీల్చడం ప్రభావం. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఛాతీ వ్యాధులు & అనుబంధ శాస్త్రాలు, 35 (1), 31-34.
4. [4]శాన్ చాంగ్, జె., వాంగ్, కె. సి., యే, సి. ఎఫ్., షీహ్, డి. ఇ., & చియాంగ్, ఎల్. సి. (2013). తాజా అల్లం (జింగిబర్ అఫిసినల్) మానవ శ్వాసకోశ కణ తంతువులలో మానవ శ్వాసకోశ సిన్సిటియల్ వైరస్కు వ్యతిరేకంగా యాంటీ-వైరల్ చర్యను కలిగి ఉంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఎథ్నోఫార్మాకాలజీ, 145 (1), 146-151.
5. [5]సఖాయి, ఎస్., సదాఘేయాని, హెచ్. ఇ., జినాల్పూర్, ఎస్., మార్కని, ఎ. కె., & మోటారెఫీ, హెచ్. (2018). COPD రోగులలో కార్డియాక్, రెస్పిరేటరీ మరియు ఆక్సిజనేషన్ పారామితులపై పర్స్డ్-పెదవుల శ్వాస యుక్తి యొక్క ప్రభావం. ఓపెన్ యాక్సెస్ మాసిడోనియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, 6 (10), 1851–1856.
6. [6]బారా, ఎ., & బార్లీ, ఇ. (2001). ఉబ్బసం కోసం కెఫిన్. సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ యొక్క కోక్రాన్ డేటాబేస్, (4).
7. [7]బెర్తాన్, B. S., & వుడ్, L. G. (2015). న్యూట్రిషన్ అండ్ రెస్పిరేటరీ హెల్త్ - ఫీచర్ రివ్యూ. న్యూట్రియంట్స్, 7 (3), 1618-1643.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు