మెరుస్తున్న చర్మం కోసం 7 ప్రాణాయామాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

మనమందరం మెరుస్తున్న చర్మం ముసుగులో ఉన్నాము. మచ్చలేని, వెలిగించిన రూపం అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది కాని మన చర్మం బహిర్గతమయ్యే అన్ని ధూళి మరియు కాలుష్యం మధ్య, నిద్రలేని రాత్రులు, సూర్యుని కఠినమైన కిరణాలు, అత్యంత అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మద్యపానం మరియు ధూమపానం అవసరమయ్యే సామాజిక జీవితం ధృవీకరించబడటానికి, మా చర్మం యొక్క సహజ ప్రకాశం టాస్ కోసం వెళుతుంది. నిజమైన మేకప్ పొందడం మరియు అద్భుతమైన మేకప్ నైపుణ్యాల వల్ల నకిలీది కాదు. మరియు యోగా, ముఖ్యంగా ప్రాణాయామం చర్మంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది. అన్ని ఆసనాలతో పాటు, శ్వాస వ్యాయామం, మెరుస్తున్న చర్మం పొందడానికి ప్రాణాయామం చాలా అవసరం.

ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?

ప్రాణాయామం అనేది యోగా యొక్క ఒక అంశం, ఇది శ్వాస మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై దృష్టి పెడుతుంది. యుగాల నుండి, యోగులు ప్రాణాయామ సాధనను మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందటానికి మరియు వారి మనస్సులను శాంతపరచడానికి ఉపయోగించారు. కానీ, ఇది మీ చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా బాగా సహాయపడుతుంది.

ప్రాణాయామం మీ ఆసనాన్ని మీ శ్వాసను సమకాలీకరించే యోగ అభ్యాసం. ఇది మీ శరీరం ద్వారా జీవిత శక్తి లేదా ప్రాణాల ఉచిత ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి శ్వాస నియంత్రణను కలిగిస్తుంది. ఇది మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది మరియు మీకు మెరుస్తున్న చర్మాన్ని ఇస్తుంది.

మెరుస్తున్న చర్మం కోసం ప్రాణాయామం

కపలాభతి

చిత్ర క్రెడిట్: యోగాటకెట్

కపాలాభతి మీ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించే షాట్ క్రియ. కపాలాభతి అనే పదం రెండు పదాలతో రూపొందించబడింది- ‘కపాలా’ అంటే నుదిటి మరియు ‘భాటి’ అంటే ప్రకాశిస్తుంది. ఇది నిష్క్రియాత్మక పీల్చడం మరియు చురుకైన ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క శ్వాస పద్ధతిని కలిగిస్తుంది. ఈ యోగ అభ్యాసం మీ lung పిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది, అడ్డంకులను తొలగిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. కపాలాభతి యొక్క రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ మీ చర్మాన్ని క్లియర్ చేయడానికి మరియు దానికి సహజమైన గ్లోను జోడించడానికి సహాయపడుతుంది.

కపలాభతి ఎలా చేయాలి

• మీ కాళ్ళు దాటి, మీ చేతులు మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకొని నిటారుగా కూర్చోండి.

• ప్రారంభించడానికి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవడం ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ సిస్టమ్‌ను శుభ్రపరచడానికి మరియు ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.

• Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపు నిండినట్లు భావిస్తారు. మీ కడుపులో దాదాపు ¾ వ భాగాన్ని గాలితో నింపండి.

• మీ ముక్కు ద్వారా అన్ని గాలిని తీవ్రంగా పీల్చుకోండి, మీ నాభి పైకి గీయండి.

• మళ్ళీ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కడుపు నింపడానికి అనుమతించండి.

• ఈ ప్రక్రియను 10 సార్లు చేయండి మరియు సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి.

• ఈ చక్రాన్ని 10 సార్లు చేయండి.

కపలాభతి చేయకుండా ఎవరు దూరంగా ఉండాలి

మీకు ఈ క్రింది షరతులు ఉంటే, మీరు కపాలాభతి చేయకుండా ఉండాలి.

• గర్భం

• గుండె జబ్బులు

• గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు

• యాసిడ్ రిఫ్లక్స్

• కడుపు వ్యాధులు

• అధిక రక్త పోటు

భస్త్రికా

చిత్ర క్రెడిట్: అమర్ ఉజాలా

భస్త్రికా ప్రాణాయామాన్ని అగ్ని యొక్క యోగ శ్వాస అని కూడా అంటారు. ఇది మీ వైపులా నొక్కి, మీ s పిరితిత్తులలో చిక్కుకున్న గాలిని బయటకు నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. భస్త్రికా మీ శరీరానికి శక్తినివ్వడానికి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శక్తివంతమైన శక్తినిచ్చే టెక్నిక్, ఇది జీవిత శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది మరియు తద్వారా మీ చర్మానికి గ్లో ఇస్తుంది. కపలాభతిలా కాకుండా, భస్త్రికాలో బలవంతంగా పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఉంటుంది.

మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రాణాయామ సమావేశాన్ని భస్త్రికాతో ప్రారంభించి, కపాలాభతితో పాటించాలని కూడా గమనించాలి.

భస్త్రికా ప్రాణాయామం ఎలా చేయాలి

• మీ కాళ్ళు దాటి నిటారుగా కూర్చోండి.

• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 5 సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.

• ఇప్పుడు బలవంతంగా పీల్చుకోండి మరియు ముక్కు ద్వారా బలవంతంగా పీల్చుకోండి.

• మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి he పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి.

• భస్త్రికా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మీ భుజాలను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీ, మెడ మరియు తలను అలాగే ఉంచండి.

• 30-45 సెకన్ల పాటు శక్తివంతమైన శ్వాసను పునరావృతం చేయండి.

• కొన్ని సెకన్ల విరామం తీసుకోండి మరియు మరో రెండుసార్లు చక్రం పునరావృతం చేయండి.

భస్త్రికా చేయకుండా ఎవరు దూరంగా ఉండాలి

మీకు ఈ క్రింది షరతులు ఉంటే, మీరు భాస్త్రికా చేయకుండా ఉండాలి.

• గర్భం

• రక్తపోటు

• మూర్ఛలు

• పానిక్ డిజార్డర్

• గుండె సమస్య

ప్రో రకం: భస్త్రికా మీ వ్యవస్థను శక్తివంతం చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది రాత్రి లేదా కడుపుతో చేయకూడదు. అలాగే, మీరు మైగ్రేన్ దాడి చేస్తున్నప్పుడు భస్త్రికా చేయకుండా ఉండండి.

అనులోం విలోమ్

అనులోమ్ విలోమ్ అనేది మన శరీరం గుండా ప్రవహించే ప్రాణిక్ శక్తిని లేదా ప్రాణశక్తిని నియంత్రించే యోగ శ్వాస సాంకేతికత. ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు, అనులోమ్ విలోమ్ మీ లోపలి ఛానెల్‌ను ఉత్తేజపరిచేందుకు, మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోని అడ్డంకులను తొలగించడానికి మరియు మీ శరీరం ద్వారా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగించడానికి, మానసిక శాంతిని మరియు ప్రశాంతతను కలిగించడానికి మరియు మచ్చలేని మెరుస్తున్న చర్మంతో మిమ్మల్ని వదిలేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అనులోం విలోం ఎలా చేయాలి

• మీ కాళ్ళు దాటి నిటారుగా కూర్చోండి.

• మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉందని మరియు మీ భుజాలు సడలించాయని నిర్ధారించుకోండి.

• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.

• ఇప్పుడు, మీ కుడి బొటనవేలితో మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి.

• మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రం నుండి పొడవైన మరియు లోతైన శ్వాసను తీవ్రంగా పీల్చుకోండి.

• రింగ్ వేలు ఉపయోగించి మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం మూసివేసి, మీ కుడి నాసికా రంధ్రం నుండి తీవ్రంగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

• ఇప్పుడు, కుడి నాసికా రంధ్రం నుండి తీవ్రంగా పీల్చుకోండి, కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేసి మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా తీవ్రంగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

• మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు పీల్చే మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయాన్ని సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నించండి.

• ఈ ప్రక్రియను 5 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

ప్రో రకం: అనులోమ్ విలోమ్ యొక్క క్రమం తప్పకుండా, మీ శ్వాస యొక్క పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచండి.

నాడి షోడన్ ప్రాణాయామం

చిత్ర క్రెడిట్: రోజువారీ జీవితంలో యోగా

నాడి షోడాన్ రెండు పదాలను కలిగి ఉంటుంది- ‘నాడి’ అంటే సూక్ష్మ శక్తి ఛానల్ మరియు ‘షోడాన్’ అంటే ప్రక్షాళన. ఇది మన శరీరంలో నిరోధించబడిన శక్తి మరియు శ్వాసకోశ మార్గాలను శుద్ధి చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడానికి సహాయపడే శ్వాస సాంకేతికత. ఇది ఒక సాధారణ శ్వాస సాంకేతికత, ఇది మీ ఛానెల్‌లను తెరుస్తుంది మరియు మీ రక్తప్రవాహాన్ని తాజా ఆక్సిజన్ సరఫరాతో నిరోధిస్తుంది, మీ శరీరంలోని అన్ని విషపదార్ధాలను నిరోధించిన ఛానెల్‌ల కారణంగా తీసివేసి, అందమైన మెరుస్తున్న చర్మాన్ని మీకు ఇస్తుంది.

ఇది కూడా ఆలోమ్ విలోమ్ మాదిరిగానే ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస సాంకేతికత. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, ఆలోమ్ విలోమ్ పదునైన మరియు శక్తివంతమైన శ్వాసను కలిగి ఉండగా, నాడి షోడన్ ప్రాణాయం మృదువైన మరియు సూక్ష్మమైన శ్వాసను కలిగిస్తుంది.

నాది షోదన్ ప్రాణాయామం ఎలా చేయాలి

• నిటారుగా కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

• కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

• మీ కుడి చేతిని ఎత్తి, చూపుడు మరియు మధ్య వేలిని మీ కనుబొమ్మల మధ్య ఉంచండి.

• ఇప్పుడు, మీ కుడి చేతి బొటనవేలితో మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి.

• ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా లోతైన మరియు మృదువైన శ్వాస తీసుకోండి.

• మీ కుడి చేతి ఉంగరపు వేలితో ఎడమ నాసికా రంధ్రం మూసివేసి, మీ కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.

• మీ కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేసి మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి

• ఈ విధానాన్ని 20 సార్లు చేయండి.

• చక్రం 3 సార్లు చేయండి.

భ్రమరి, ఉద్గీత్ మరియు ప్రణవ్ ప్రాణాయామం

చిత్ర క్రెడిట్: ప్రపంచ శాంతి యోగా పాఠశాల

ఇవి మూడు ప్రాణాయామ పద్ధతులు, వీటిని మనం కలిసి ఉంచాము ఎందుకంటే అవి క్రమం తప్పకుండా జరగాలి. బీ బ్రీత్ ప్రాణాయామం అని కూడా పిలువబడే బహ్రామి ప్రాణాయామం మనస్సుపై శాంతించే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది ఒత్తిడి, రక్తపోటు మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. కింది ఉగీత్ మరియు ప్రణవ్ ప్రాణాయామం దాని (భ్రమరి ప్రాణాయామం) ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు మీ ముఖానికి ప్రకాశాన్ని కలిగించడానికి మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ మూడు ప్రాణాయామాల కలయిక మీకు శాంతిని ఇస్తుంది.

భ్రమరి, ఉద్గీత్ మరియు ప్రణవ్ ప్రాణాయామం ఎలా చేయాలి

• మీ మోకాళ్ళను దాటి నిటారుగా కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

• మీ బ్రొటనవేళ్లతో మీ చెవులను మూసివేయండి.

• చూపుడు వేళ్లను మీ నుదిటిపై అడ్డంగా ఉంచండి మరియు మిగిలిన మూడు వేళ్లను మీ కళ్ళ మీద ఉంచండి. నోరు మూసుకోండి.

• లోతుగా breath పిరి పీల్చుకోండి మరియు ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ నాసికా రంధ్రాల నుండి ‘ఓం’ అనే పొడవైన శబ్దాన్ని జపించండి. మీ నాసికా రంధ్రాల నుండి ఓం జపించడం తేనెటీగ యొక్క సందడి వంటి శబ్దాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు అందుకే దీనికి పేరు వచ్చింది.

• ఉద్గీత్ ప్రాణాయామానికి వెళ్లి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచి, మీ భంగిమను నిఠారుగా ఉంచండి.

• లోతైన శ్వాస తీసుకొని విడుదల చేయండి.

• మీ కనుబొమ్మల మధ్య మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

• ఓం శ్లోకంతో hale పిరి పీల్చుకోండి.

• భ్రమరి మరియు ఉద్గీత్ ప్రాణాయామం యొక్క ఈ ప్రక్రియను 5 సార్లు చేయండి.

• ఇప్పుడు మనం ప్రణవ్ ప్రాణాయామానికి వెళ్తాము.

• మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచి, మీ కనుబొమ్మల మధ్యలో దృష్టి పెట్టండి మరియు పూర్తి నిశ్శబ్దాన్ని గమనించండి.

• మీ శ్వాసను గుర్తుంచుకోండి మరియు మరింత సుసంపన్నమైన అనుభవం కోసం లోతైన మరియు మృదువైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు