గడియారం మధ్యాహ్నాన్ని తాకింది మరియు మీ కడుపు ఇప్పటికే గుసగుసలాడుతోంది. కానీ మీ సాధారణ సాడ్ డెస్క్ సలాడ్ లేదా గత రాత్రి జిడ్డుగల చైనీస్ మిగిలిపోయిన వాటి కంటే మెరుగైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ: ఏడు పవర్ లంచ్ వంటకాలు మీకు పదునుగా, ఉల్లాసంగా మరియు సాధారణంగా జీవితంతో సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి ఇంధనాన్ని అందిస్తాయి.
1. హోల్ వీట్ పిటా + ముక్కలు చేసిన టర్కీ బ్రెస్ట్ + యాపిల్ + మేక చీజ్
పిటాతో ప్రారంభించండి, ఇది కేలరీలు మరియు కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అనవసరమైన సోడియంను నివారించడానికి డెలి-కౌంటర్ స్టఫ్‌కు బదులుగా రోస్ట్ టర్కీతో నింపండి.
2. కాలే + క్వినోవా + ఫెటా చీజ్ + అవోకాడో
మాంసకృత్తులు, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండిన ఈ నాలుగు పదార్థాలు పూరించే మరియు సంతృప్తికరమైన సలాడ్‌కు కీలకం.
3. హోల్ వీట్ ర్యాప్ + బచ్చలికూర + ఎర్ర మిరియాలు + హమ్మస్
మేము మధ్యధరా ఆహారంతో దిగవచ్చు. హమ్మస్ - అసంతృప్త కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండినది - ఇది సరైన శాండ్‌విచ్ పూరకం. అదనపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం బచ్చలికూర వంటి ముదురు, ఆకు పచ్చని మరియు మిరియాలు వంటి క్రంచీ కూరగాయలను జోడించండి.
సంబంధిత: మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి 5 పవర్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు
4. చిలగడదుంప + చికెన్ బ్రెస్ట్ + అవోకాడో
తియ్యటి బంగాళాదుంపలు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలలో ఒకటిగా పరిగణించబడటానికి ఒక కారణం ఉంది--అవి ప్రాథమికంగా కొవ్వు రహితంగా ఉంటాయి, అయితే పొటాషియం, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు A మరియు C. చికెన్, అదే సమయంలో, ప్రోటీన్‌ను నింపడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. సంతృప్త కొవ్వులు తీసుకోకుండా. కొన్ని అవకాడోలను (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, వ్యక్తులు) ముక్కలుగా చేసి, అన్నింటినీ సలాడ్‌పై లేదా ధాన్యాల మీద విసిరేయండి.
5. మిక్స్డ్ గ్రీన్స్ + ట్యూనా ఫిష్ + కానెల్లిని బీన్స్ + ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్
క్యాన్డ్ ట్యూనాలో 100 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయని మీకు తెలుసా? తెల్ల బీన్స్ (ఫైబర్, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియంతో ప్యాక్ చేయబడినవి) మరియు E.V.O.O చినుకులు కలిగిన సలాడ్ లేదా శాండ్‌విచ్‌లో తినండి. యమ్.
6. పప్పు + చిక్పీస్ + కాలీఫ్లవర్ + కరివేపాకు
ఈ గొప్ప శాఖాహార భోజనం (వాక్‌లో కొట్టి, టప్పర్‌వేర్ కంటైనర్‌లో వేయండి) టన్నుల కొద్దీ మంచి పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్‌లో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలలో విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి.
7. హోల్ వీట్ పాస్తా + బ్రోకలీ + పైన్ నట్స్ + పర్మేసన్
మధ్యాహ్న భోజనంలో పాస్తాను మితంగా తింటే తప్పేమీ లేదు. తక్కువ క్యాలరీలు, అధిక-ఫైబర్ బ్రోకలీతో ఒక కప్పు సంపూర్ణ గోధుమ నూడుల్స్‌ను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోండి మరియు పైన్ గింజలతో అలంకరించండి, ఇందులో చాలా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఐరన్ ఉంటాయి.
