గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో తినడానికి 7 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ గర్భధారణ సంతానం జనన పూర్వ జనన పూర్వ ఓయి-శివాంగి కర్న్ బై శివంగి కర్న్ ఫిబ్రవరి 3, 2020 న

గర్భవతిగా ఉండటం ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఆనందం, ఆనందం మరియు బాధ్యతల తలుపులు తెరిచే ఒక ముఖ్యమైన మరియు జీవితాన్ని మార్చే భాగం. గర్భస్రావం మరియు ఇతర సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నందున గర్భిణీ స్త్రీలకు మొదటి త్రైమాసికంలో చాలా కీలకం. అందువల్ల, తల్లి మరియు పిల్లల ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కనుక ఈ సమయంలో మహిళలు తమను తాము ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

గర్భధారణ కాలంలో ఆహారాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ శరీరానికి పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అదనపు పోషకాలు అవసరం, మరియు అది లేకపోవడం అనేక విధాలుగా ప్రభావితం కావచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో తలెత్తే సమస్యలు యోని రక్తస్రావం, గర్భధారణ మధుమేహం, విరేచనాలు లేదా తీవ్రమైన ఉదర తిమ్మిరి. అందువల్ల, తల్లి మరియు బిడ్డల యొక్క మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు. [1]

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ప్రసూతి వైద్యులు మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మొదటి త్రైమాసికంలో శిశువుకు మరియు తల్లికి ఫోలేట్, ఐరన్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ బి 12 మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ పోషకాలతో నిండిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. ఈ ఆహారాలన్నింటినీ గమనించండి మరియు దానిని మీ డైట్ ప్లాన్‌లో చేర్చాలి.

1. కూరగాయలు

చిక్కుళ్ళు అనే పదం బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్స్ మరియు చిక్పీస్ వంటి ఆహార పదార్థాల సమూహాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ మొక్కల ఆధారిత వనరులు సహజంగా ఫోలేట్ (విటమిన్ బి 9) మరియు డైటరీ ఫైబర్, కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ వంటి ఇతర పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి - మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు. [రెండు] గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ లోపం న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు వంటి పిండంలో మెదడు మరియు వెన్నుపాము లోపానికి కారణమవుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు 600 ఎంసిజి ఫోలేట్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని భావిస్తారు. [3]

2. బచ్చలికూర

గర్భిణీ స్త్రీలకు తల్లి మరియు పిండం యొక్క వివిధ జీవక్రియ అవసరాలకు ఫోలేట్ అవసరం. పిండం అభివృద్ధి సమయంలో ఎర్ర రక్త కణాల అభివృద్ధికి ఇది సహాయపడుతుంది. మొదటి త్రైమాసికంలో స్త్రీకి అవసరమయ్యే ఫోలేట్ మొత్తం 137-589 ng / mL, స్పినా బిఫిడా మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి. బచ్చలికూరలో 100 గ్రాముకు 194 ఎంసిజి ఫోలేట్ ఉంటుంది.

3. పాలు మరియు పెరుగు

పాలు మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు మంచి మొత్తంలో కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఫోటస్ ఆరోగ్యానికి అవసరం. మొదటి త్రైమాసికంలో, మహిళల్లో పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయి తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే అభివృద్ధి కోసం పిండం ద్వారా ఎక్కువ కాల్షియం గ్రహించబడుతుంది. అందువల్ల, తల్లి మరియు పిండం రెండింటి డిమాండ్లను తీర్చడానికి మహిళలు ఈ కాలంలో ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోవాలి. [4]

4. సాల్మన్

DHA మరియు EPA చేపలు మరియు ఇతర మత్స్యలలో లభించే రెండు జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఫోటస్ మెదడు మరియు కళ్ళ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవి రెండూ చాలా సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు లేకపోవడం పిండంలో దృశ్య మరియు ప్రవర్తనా లోపాలను కలిగిస్తుంది, దానిని తిప్పికొట్టలేము. సిఫార్సు చేసిన DHA మొత్తం 200 mg, ఇది సీఫుడ్ / వారానికి 1 -2 సేర్విన్గ్స్ కు సమానం. [5]

5. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్ ఎ మరియు సి, మరియు ఫోలేట్ వంటి అన్ని అవసరమైన పోషకాలకు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కీలక వనరులు. గర్భధారణ సమయంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న బయోయాక్టివ్ పదార్థాలు కూడా వీటిలో ఉన్నాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయల సంఖ్యను తగ్గించడం వల్ల స్మాల్ ఫర్ జెస్టేషనల్ ఏజ్ (SGA) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, దీనిలో పిండం పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అదే గర్భధారణ వయస్సు గల పిండాల కంటే బరువు తక్కువగా ఉంటుంది. 48.2 గ్రా / రోజు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మొదటి త్రైమాసికంలో మహిళలకు మంచివిగా భావిస్తారు. [6]

6. గింజలు

మొదటి త్రైమాసికంలో, తల్లి మరియు పిండం యొక్క మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి ప్రోటీన్ చాలా కీలకం. పిండం వేగంగా వృద్ధి చెందడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో తల్లి హోమియోస్టాసిస్‌ను నిర్వహిస్తుంది. ఇది చనుబాలివ్వడానికి శరీరాన్ని కూడా సిద్ధం చేస్తుంది. ప్రారంభ గర్భధారణ సమయంలో (16 వారాల కన్నా తక్కువ) మహిళలకు ప్రోటీన్ యొక్క అంచనా అవసరం 1.2 నుండి 1.52 గ్రా / కేజీ శరీర బరువు / రోజు. [7]

7. సన్న మాంసం

మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తులలో విటమిన్ బి 12 అనే చాలా ముఖ్యమైన పోషకం ఉంటుంది, ఇది మొక్కలలో కనిపించదు. విటమిన్ బి 12 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మైలీనేషన్ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం వల్ల న్యూరో డెవలప్‌మెంట్ మరియు పిండం పెరుగుతుంది. గర్భధారణ ప్రారంభంలో విటమిన్ బి 12 యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు మోతాదు 50 ఎంసిజి. [8]

మొదటి త్రైమాసికంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

కత్తి ఫిష్ మరియు టైల్ ఫిష్ వంటి అధిక స్థాయి పాదరసం కలిగిన చేపలను నివారించాలి, ఎందుకంటే ఇది ఫోటస్ యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అభివృద్ధి ప్రక్రియను అడ్డుకుంటుంది.
పాలలో పరాన్నజీవి లేదా బ్యాక్టీరియా వల్ల ఆహార విషం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నందున ముడి లేదా పాశ్చరైజ్ చేయని పాలను నివారించాలి.
మార్కెట్లో లభించే మాంసం ఆధారిత సలాడ్లను చికెన్ సలాడ్ లేదా ఏదైనా సీఫుడ్ సలాడ్ వంటివి మానుకోవాలి.
అధిక కెఫిన్ ఎందుకంటే ఇది శిశువులలో తక్కువ జనన బరువును పెంచుతుంది.
పండిన బొప్పాయి వాటిలో రబ్బరు పాలు ప్రారంభ శ్రమ, అలెర్జీ మరియు పిండానికి మద్దతు ఇచ్చే పొరలను బలహీనపరుస్తుంది.
ముడి గుడ్లు సాల్మొనెల్లా సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి (పేగు మార్గ సంక్రమణ)
జంక్ ఫుడ్స్ లేదా 450-500 అదనపు కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు అధిక బరువు పెరగడం వల్ల అనేక సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
సాల్మొనెల్లా బ్యాక్టీరియా ఉండటం వల్ల పేగు సంక్రమణకు అవకాశం పెరుగుతుంది కాబట్టి ముడి మొలకలు