బరువు తగ్గడం అంత సులభంగా రాదు. ఆ అర్థరాత్రి అతిగా సేవించే సెషన్‌లు, చీజ్ బరస్ట్ పిజ్జాలు, అప్పుడప్పుడు నూడిల్ రాత్రులు (అది షిటాకి లేదా బుక్వీట్ కాకపోతే), మీరు మీ చీట్ డేగా పరిగణించే రోజులు, ఇది మీ వ్యాయామ దినం అయినప్పటికీ, చివరికి చూపబడుతుంది. అయితే, మీరు మీ ఆహారం, ఫిట్‌నెస్ రొటీన్, నిద్ర చక్రం, ఒత్తిడి, ఆహారం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను గమనిస్తే, మీరు అదనపు పౌండ్‌లను అరికట్టవచ్చు.
ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి రహస్యం ఏమిటంటే భోజనాన్ని దాటవేయడం మరియు మీ భోజనాన్ని సమయపాలన చేయడం. ప్రతి రెండు గంటలకు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీరు సంతృప్తి చెందారని నిర్ధారిస్తుంది మరియు మీ తదుపరి భోజనాన్ని ఆలస్యం చేయవద్దు లేదా పెద్ద భోజనం (డిన్నర్ లేదా లంచ్ వంటివి) ఎక్కువగా తినకండి.
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్
మొదట, మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి a కొత్త ఆహార ప్రణాళిక , మీరు దీన్ని క్రమంగా మీ ప్లాన్‌లో ప్రవేశపెట్టాలి. అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి, ఆపై మధ్యాహ్న భోజనం, ఆపై అధిక టీ మరియు తరువాత రాత్రి భోజనం. ఈ విధంగా, మీ శరీరం ఆహారంలో ఆకస్మిక మార్పుకు ప్రతిస్పందించదు, ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో తలనొప్పి, అజీర్ణం మరియు మలబద్ధకం వంటి అసౌకర్యాలను కలిగిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి సమగ్ర విధానం అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం మరియు నేను క్లయింట్‌లను కొత్త క్లీన్ ఈటింగ్ డైట్ ప్లాన్‌లో ఉంచుతాను. ప్రారంభించడానికి, అలవాటుపడటం అనేది లేమి అనుభూతికి విరుద్ధంగా మానసిక విధానం.
కొత్త డైట్ ప్లాన్‌తో పాటు, స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీలో పాల్గొనడం ద్వారా, భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడంపై దృష్టి సారించడం ద్వారా వారి శరీరం వారి గట్ నుండి మరింత సంతోషకరమైన హార్మోన్‌లను విడుదల చేస్తుందని నేను నిర్ధారిస్తాను. సంతోషంగా ఇంకా స్మార్ట్ ఫుడ్స్ . ఇవి కీలక అంశాలు ఇంటిగ్రేటివ్ డైట్ ప్లాన్‌ను స్వీకరించడానికి ఒకరి మనస్సు మరియు శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి ఇది దోహదపడుతుందని ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు గట్ హెల్త్ కోచ్ పాయల్ కొఠారి చెప్పారు.
క్రమంగా బరువు తగ్గించే రొటీన్ కోసం 7 రోజుల డైట్ ప్లాన్‌ను చూద్దాం:
ఒకటి. మొదటి రోజు
రెండు. రెండవ రోజు
3. మూడో రోజు
నాలుగు. నాల్గవ రోజు
5. ఐదవ రోజు
6. ఆరవ రోజు
7. ఏడవ రోజు
8. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: పోషకాహార నిపుణుడు పాయల్ కొఠారి సమాధానమిచ్చారు
మొదటి రోజు
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్
అల్పాహారం:
ఈ భోజనం రోజులో అత్యంత భారీగా ఉండాలి మరియు పోషకాహారంలో బాగా గుండ్రంగా ఉండాలి.
మీరు ¾ ఒక గిన్నెలో కప్పుల ఊక రేకులు, ఒక అరటిపండు మరియు ఒక కప్పు కొవ్వు రహిత పాలు. దానితో పాటు, మీకు అవసరమైన తృప్తి మరియు పోషణను అందించడానికి మీరు అవోకాడో, నారింజ, యాపిల్ వంటి పండ్ల గిన్నెలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
లంచ్:
ప్రారంభించడానికి, మీరు ½తో మినీ హోల్ వీట్ పిటా శాండ్‌విచ్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. కాల్చిన మిరియాలు, ఒక టీస్పూన్ మాయో, ఆవాలు మరియు పాలకూర. మీరు మీకు నచ్చిన మాంసాన్ని కూడా జోడించవచ్చు లేదా మీరు శాఖాహారులైతే , మీరు టోఫును ఎంచుకోవచ్చు. శాండ్‌విచ్‌లో కొన్ని కివీలను జోడించి తినండి!
డిన్నర్:
ఈ రోజు భోజనం అన్ని భోజనాలలో తేలికైనదిగా ఉండాలి. ఒక కప్పు ఉడికించిన కౌస్కాస్ మరియు ఆవిరితో ఉడికించిన బ్రోకలీతో చల్లిన రెండు టమోటాలతో ఉడికించిన చికెన్ తినండి.
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్
రెండవ రోజు
అల్పాహారం:
ఒక గ్లాసు బూస్ట్‌తో మీ రోజును ఉత్తేజపరచండి. 3-4 ఘనీభవించిన బెర్రీలు, ½ మీరు సాధారణంగా తినే పరిమాణానికి అరటి మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు. కొన్ని పుదీనా ఆకులను వేయండి. మీరు పక్కన రెండు ఉడికించిన గుడ్లను కూడా జోడించవచ్చు, అయితే ఇది ఐచ్ఛికం కావచ్చు.
లంచ్:
గుమ్మడికాయలు, టొమాటో, చికెన్ (ఐచ్ఛికం) మరియు బ్రోకలీతో సహా ఒక కప్పు వెజిటబుల్ సూప్‌కి మార్చడం ద్వారా సాధారణ పప్పు యొక్క వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఎథికల్ చీట్ ప్లాన్‌ని జోడించడానికి – మీరు ఒక కప్పు కాంకోర్డ్ ద్రాక్షతో మీకు నచ్చిన కూరగాయలతో 100 శాతం హోల్‌గ్రెయిన్ టోస్ట్ బర్గర్‌ని తినవచ్చు.
డిన్నర్:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బార్బెక్యూ సాస్‌తో స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీరు బీన్స్, టొమాటో మరియు తక్కువ కొవ్వు వెన్న (ఐచ్ఛికం) వంటి కూరగాయలతో వేయించిన కాల్చిన చేప (కోల్డ్-ప్రెస్డ్ ఆలివ్ లేదా కనోలా ఆయిల్ ఉపయోగించి) తినవచ్చు. మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ మరియు ఖనిజాల సూచన కోసం కొన్ని బచ్చలికూరను జోడించండి.
మూడో రోజు
పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఈట్ ఫిట్ రిపీట్ వ్యవస్థాపకురాలు, రుచి శర్మ ఒక రోజు యొక్క వివరణాత్మక ఆహార ప్రణాళికను పంచుకున్నారు:ఉదయాన్నే:
750 మి.లీ నీటిలో ఒక టీస్పూన్ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్, అలోవెరా జ్యూస్ వేసి ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.అల్పాహారం:
మీరు వోట్స్ ఇడ్లీ, ఉప్మా, పోహా లేదా రాగి దోస మరియు కూరగాయలతో తినవచ్చు మొలకలు .లంచ్:
ఒక మల్టీగ్రెయిన్ రోటీతో సలాడ్ గిన్నె, ½ కప్పు ఉడికించిన బ్రౌన్ లేదా వైట్ రైస్, మీకు నచ్చిన కూరగాయలు, ½ కప్ పప్పు మరియు పెరుగు లేదా మజ్జిగ. 
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
అధిక టీ స్నాక్:
దీన్ని తేలికగా ఉంచండి మరియు వేయించిన ఆహార స్నాక్స్‌ను నివారించండి. కొన్ని మిశ్రమ బాదం, వాల్‌నట్‌లు మరియు ట్రయిల్ మిక్స్ విత్తనాలు (అవిసె, చియా) సరిపోతాయి.
డిన్నర్:
శుద్ధి చేయని వంట నూనెలు లేదా ఒక సాధారణ భారతీయ స్టైల్ సబ్జీ, సూప్ మరియు మూంగ్ పప్పు లేదా బేసన్ చీలాను ఉపయోగించి సాటెడ్ అన్యదేశ కూరగాయలతో తేలికగా ఉంచండి.
P.S:
ఆ కెఫిన్ అభిమానులందరికీ, రోజంతా ఎప్పుడైనా రెండు చిన్న కప్పుల కంటే ఎక్కువ టీ లేదా కాఫీ అనుమతించబడదు.
నాల్గవ రోజు
అల్పాహారం:
చిత్రం: అన్‌ప్లాష్ చేయండి
మీరు హై-ప్రొఫైల్ గ్లూటెన్ రహిత అల్పాహారాన్ని విప్ చేసే మానసిక స్థితిలో లేకుంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు స్టెవియా లేదా తేనె (మీకు తీపి కావాలంటే) మరియు ఒక గిన్నెతో వేగంగా ఉడికించే ఓట్స్ గిన్నెను మైక్రోవేవ్ చేయవచ్చు. దాల్చిన చెక్క.
లంచ్:
మీకు ఇష్టమైన అన్ని కూరగాయలను కలపండి (ఆకుకూరలు మర్చిపోవద్దు) మరియు రుచిని జోడించడానికి కొంచెం చికెన్ జోడించండి. కొన్ని ముక్కలు చేసిన బాదం, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల గ్రీక్ పెరుగు (తీపి వేయనివి) వేయండి. బాగా కలుపు. మీకు ఇంకా సంతృప్తి అనిపించకపోతే, మీరు మొత్తం యాపిల్ లేదా అరటిపండు తినవచ్చు.
డిన్నర్:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
రొయ్యల ప్రేమికులందరికీ, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు మరియు చికెన్‌కి కొద్దిగా విశ్రాంతి ఇవ్వవచ్చు. ఒక కాల్చిన బంగాళాదుంపతో మూడు ఔన్సుల రొయ్యలు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రీక్ పెరుగు (తీపి వేయనిది) మరియు సుమారు 3-4 కప్పుల ఆవిరి బచ్చలికూర కలపండి. వోయిలా!
మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు కఠినమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం ఏడు రోజుల పాటు, స్వల్పకాలిక కఠినమైన ఆహారాలను అనుసరించడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఉంటుందా అనే దానిపై ఇక్కడ ఒక ఆలోచన ఉంది. ఏదైనా విపరీతమైన ఆహారం తీసుకున్న మొదటి కొన్ని రోజులలో, ఒక వ్యక్తి నీటి బరువును గణనీయంగా కోల్పోవచ్చు, ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే త్వరగా మిమ్మల్ని వెంటాడుతుంది. స్థిరమైన బరువు తగ్గడం అనేది నాటకీయ బరువు మార్పుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోతే, మీరు కండరాలు, ఎముకలు మరియు నీటిని కోల్పోతారు మరియు సగం సమయంలో తిరిగి పొందే అవకాశం ఉంది, శర్మ సలహా ఇస్తున్నారు.
విజయవంతమైన బరువు తగ్గడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం సానుకూల జీవనశైలి మార్పులను చేయడం ద్వారా సాధించబడుతుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించాలనుకుంటే, కొవ్వు కోల్పోతారు , మరియు కండరాలను పెంచుకోండి, తెలివిగా తినడం మరియు మరింత కదిలించడం ద్వారా వాస్తవిక జీవనశైలి మార్పులను చేయండి. మీరు అన్ని సమయాలలో డైటింగ్ చేస్తున్నట్లు అనిపించకుండా ఈ కలయిక జీవితకాల ఫలితాలను ఇస్తుంది. చాలా వరకు, మేము వెతుకుతున్న ఫలితాలు చాలా అరుదుగా త్వరగా వస్తాయి. కానీ అవి ఎక్కువ సమయం పట్టవు, గాని మీరు దీనిని స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పుగా పరిగణిస్తారు.
ఐదవ రోజు
అల్పాహారం:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
సరళంగా మరియు ఆంగ్లంలో ఉంచండి. ½తో కాల్చిన ఇంగ్లీష్ మఫిన్ పైన ముక్కలు చేసిన ఆపిల్, మరియు తగ్గిన కొవ్వు చీజ్. అర నిమిషం పాటు మైక్రోవేవ్ లో ఉంచాలి. తియ్యని గ్రీక్ పెరుగు మీ రెగ్యులర్ స్టాక్‌లో దీన్ని జోడించి ఆనందించండి.
లంచ్:
ఒక కప్పు మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్, ఒక గిన్నె పప్పు కూర మరియు ఒక కప్పు మెంతి అన్నం తినండి. మీరు కోరుకుంటే, మీరు సంతృప్తి కోసం మొత్తం యాపిల్ తినవచ్చు కానీ అంతకంటే ఎక్కువ కాదు.
డిన్నర్:
చిత్రం: 123RF
మీకు ఇష్టమైన పనీర్ లేదా పుట్టగొడుగులను ఒక గిన్నెలో వేయించిన మిక్స్డ్ వెజిటేబుల్స్ (ఎల్లప్పుడూ) ఆకుకూరలు, ఒక రోటీ మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చట్నీ కలిగి ఉండాలి. మీరు ఒక గ్లాసు మజ్జిగతో కూడా చికిత్స చేసుకోవచ్చు.
ఆరవ రోజు
అల్పాహారం:
మీకు కొంత విరామం ఇవ్వండి (కానీ అంతగా కాదు) ఎందుకంటే దీన్ని మీ ఊక దంపుడు దినంగా చేసుకోండి! మీకు ఇష్టమైన దంపుడు దంపుడును తీయడానికి 100 శాతం ధాన్యపు పిండిని ఎంచుకోండి. మాపుల్ లేదా చాక్లెట్ సిరప్‌తో కాకుండా, మీరు మీ ప్రాధాన్యతల ప్రకారం చక్కెర లేని బాదం లేదా వేరుశెనగ వెన్నని ఒక టీస్పూన్ వేయవచ్చు.
లంచ్:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ చైనీస్‌ని చాలా ఎక్కువగా కోల్పోతుంటే. మీరే కొన్ని రుచికరమైన సోబా నూడుల్స్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు. సింపుల్ ఇంకా జిప్పీ, మీరు దీని గురించి చింతించలేరు. బుక్వీట్ సోబా నూడుల్స్‌ను ఎంచుకోండి (తయారీ పాస్తా లాంటిదే), అందుబాటులో ఉంటే కొంచెం కొత్తిమీర లేదా థాయ్ తులసిని జోడించండి; కొన్ని కాల్చిన టోఫు లేదా టేంపే, ఒక ముక్కలు చేసిన దోసకాయ, బ్లాంచ్డ్ బ్రోకలీ మరియు కొన్ని సాటిడ్ పుట్టగొడుగులను కలపండి. మీరే రుచికరమైన భోజనం చేసారు!
డిన్నర్:
ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు ఫెన్నెల్ ఉపయోగించి 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ సాల్మన్ చౌడర్‌ను తయారు చేయండి. అన్ని కూరగాయలను వేయించి, బంగాళాదుంపలను ఉడకబెట్టండి. సాల్మన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కొబ్బరి పాలు వేసి, ఉడకబెట్టిన పులుసు చిక్కబడే వరకు వేడి చేయండి.
ఏడవ రోజు
అల్పాహారం:
ఒక గిన్నెలో తేలికపాటి ఓట్స్ మిల్క్ (స్కిమ్డ్) గంజి మరియు దానితో పాటుగా కొన్ని మిక్స్డ్ నట్స్ తీసుకోండి.
లంచ్:
స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో తయారు చేసిన కొంత పనీర్, ఒక గిన్నె మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్, రోటీ మరియు క్యారెట్ - గ్రీన్ పీ వెజిటబుల్ జోడించండి. మీరు కోరుకుంటే, మీకు నచ్చిన చిన్న గిన్నెలో కట్ చేసిన పండ్లను కూడా తినవచ్చు.
డిన్నర్:
చిత్రం: 123RF
ఈరోజు మీ సీఫుడ్ రొయ్యలకు హలో చెప్పండి! నాలుగు ఔన్సుల రొయ్యలు, ఒక కప్పు ఉడికించిన క్యారెట్లు, ఒకటి ఉడికించిన బ్రోకలీ, సగం కప్పు బ్రౌన్ రైస్, వండినవి; టెరియాకి సాస్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు మరియు నువ్వుల గింజల టీస్పూన్.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: పోషకాహార నిపుణుడు పాయల్ కొఠారి సమాధానమిచ్చారు.
ప్ర. 7 రోజుల డైట్ ప్లాన్ మీ మనసుకు మరియు శరీరానికి మంచిదేనా?
TO. 7-రోజుల డైట్ ప్లాన్‌ని సరిగ్గా ఫాలో అయితే మరిన్ని స్మార్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టండి , ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌లు అప్పుడు శరీరానికి గొప్ప రీబూట్. మీ కండర ద్రవ్యరాశిని మరమ్మత్తులు చేయడం, పునరుద్ధరించడం మరియు బ్యాలెన్స్ చేయడం, మీ పెద్దప్రేగును నిర్విషీకరణ చేయడం మరియు సెల్యులార్ స్థాయిలో మిమ్మల్ని పునరుజ్జీవింపజేసే ప్రణాళిక మీ సంపూర్ణ ఆరోగ్యం కోసం ఒక గొప్ప 7 రోజుల డైట్ ప్లాన్. Google నుండి ఏదైనా ప్లాన్‌ని ప్రయత్నించే బదులు మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ కోసం ఈ డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించగల సమీకృత పోషకాహార నిపుణుడు & ఆరోగ్య కోచ్‌ని సంప్రదించాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
ప్ర. బరువు తగ్గడానికి, వారి డైట్ ప్లాన్‌ని మార్చడానికి ముందు తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసిన అంశాలు ఏమిటి?
ప్ర. కనిపించే బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంలో ఏ ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం?
చిత్రం: 123RF
TO. కూరగాయల రసాలు, పండ్ల గిన్నెలు, రోల్డ్ ఓట్స్ స్మూతీ బౌల్స్, మూంగ్ దాల్ చిల్లాస్ కూరగాయలు చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి అల్పాహారం, బ్రంచ్ మరియు భోజనం కోసం. రాత్రి భోజనం కోసం, స్టైర్ ఫ్రై వెజిటేబుల్స్, ఎక్కువ మొక్కల ఆధారిత ఫైబర్‌లు, సూప్‌లు, మంచి కొవ్వులు మరియు క్లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు పరిమిత కార్బ్ ఆధారిత భోజనాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం .
ఇది కూడా చదవండి: యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ మీరు వెంటనే మీ డైట్‌లో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి
