హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
ప్రారంభంలో మేల్కొలపడం పిల్లవాడికి గుణకారం పట్టికను నేర్పినంత కష్టం. మనమందరం ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి నిజంగా ఇష్టపడతాము, కాని మనలో కొద్దిమంది మాత్రమే రోజు రోజుకు అలా చేయగలుగుతారు. మేల్కొనే సమయంలో మీ మంచం మీకు అందించే అద్భుతమైన సౌకర్యం మరియు అదనపు సౌందర్యం కాకుండా, ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ, కొన్ని మందులు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి అనేక అంశాలు మీకు మంచం నుండి బయటపడటం మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడం కష్టతరం చేస్తుంది .
అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఉత్పాదకత మరియు నిద్ర విధానాల మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నాయి మరియు చివరకు ప్రారంభ రైసర్లు మిగతా వాటి కంటే బాగా పనిచేస్తాయని వారు తేల్చారు. వాస్తవానికి, ముందుగానే మేల్కొలపడం మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు ఒక గంట ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది, అంటే ఈ బిజీ ప్రపంచంలో చాలా ఉంది. మీ చేతిలో ఎక్కువ సమయం ఎక్కువ ఉత్పాదకతను సూచిస్తుంది. అలా కాకుండా, ప్రారంభ రైసర్స్ ప్రారంభంలో నిద్రపోయే అలవాటును కలిగి ఉంటారు - మీ ఆరోగ్యానికి 100 శాతం ప్రయోజనకరం [1] [రెండు] .
స్లీపింగ్ మీ మనస్సు మరియు చర్మంతో సహా మీ కణజాలాలన్నింటినీ మరమ్మతు చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం మీ ఉత్పాదకత, ఆరోగ్యం మరియు మీ చర్మాన్ని కూడా పాడు చేస్తుంది. దానిని పక్కన పెడితే, ఉదయాన్నే నిద్రలేవడాన్ని పరిగణించాల్సిన కారణాల గురించి తెలుసుకుందాం.
ప్రారంభంలో మేల్కొనడం వల్ల కలిగే శారీరక ప్రయోజనాలు
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
ప్రతిరోజూ పని చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచే అల్పాహారం రోజులోని అతి ముఖ్యమైన భోజనాలలో ఒకటి. మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగా ఉదయాన్నే భోజనం తినడానికి అలవాటు చేస్తుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల ఆహారపు అలవాట్లు తగ్గుతాయి మరియు జంక్ ఫుడ్ తినడానికి మీ ధోరణి పెరుగుతుంది [3] .
2. వ్యాయామానికి ఎక్కువ సమయం
రోజువారీ వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రజలు ఇచ్చే సాధారణ కారణాలలో ఒకటి వారు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నారు. ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం కొంత సమయం వరకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. సాయంత్రం పని తర్వాత కొంత పనిని పొందడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, ఉదయం వ్యాయామం మిమ్మల్ని రోజంతా శక్తివంతం చేస్తుంది.
3. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
వ్యాయామం మరియు అల్పాహారం అలవాటు మాదిరిగానే, ముందుగానే మేల్కొనడం మీ చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఎలా ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ అలవాట్లను చేర్చడం ద్వారా, మీ చర్మ ఆరోగ్యం సహజంగా హైడ్రేషన్, ఆక్సిజనేషన్ మరియు రక్త ప్రవాహంతో మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, ప్రారంభ రైసర్లు ఎక్స్‌ఫోలియేట్, తేమ మరియు శుభ్రపరచడానికి అదనపు సమయం యొక్క ప్రయోజనంతో ఉంటాయి [4] .
ముందుగానే మేల్కొనడం వల్ల కలిగే మానసిక ప్రయోజనాలు
4. ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది
ఉదయం గంటలు రోజులో ఎక్కువ ఉత్పాదక సమయం. ఉదయాన్నే నిద్ర లేవడం వల్ల ముఖ్యమైన పనులపై దృష్టి పెట్టకుండా సహాయపడుతుంది. దానితో పాటు, ఒకరి మెదడు ఉదయం చాలా వాంఛనీయ స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు మంచి నిర్ణయం తీసుకోవటానికి దోహదం చేస్తుంది. అదేవిధంగా, ప్రారంభ రైసర్లు అధ్యయనాల ప్రకారం మంచి ప్లానర్లు [5] .
5. మంచి ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది
ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం మీ ఏకాగ్రత స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అంతరాయాలు లేనందున (ప్రపంచం మొత్తం నిద్రపోతున్నందున), మీ మెదడు బాగా దృష్టి కేంద్రీకరించగలదు మరియు పనులను మరింత సమర్థవంతంగా చేయగలదు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు అర్ధరాత్రి చమురును కాల్చడానికి ఇష్టపడేవారి కంటే ప్రారంభ రైసర్లు విద్యాపరంగా మంచి పనితీరును కనబరుస్తాయి.
ప్రారంభంలో మేల్కొనే భావోద్వేగ ప్రయోజనాలు
6. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
మీ శరీరాన్ని నిద్ర దినచర్యలో ఉంచడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీకు ప్రయోజనం ఉంటుంది. మీ శరీరం దినచర్యకు అలవాటు పడినందున, నిద్రపోవడం మరియు ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది. దినచర్య మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు rout హించదగిన దినచర్యలో ఉండటం వలన మీరు బాగా విశ్రాంతి పొందుతారు [6] .
7. కొంత నిశ్శబ్ద సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది
ఉదయం నిశ్శబ్దాన్ని ఇష్టపడే వారు ఉదయాన్నే లేవడం ద్వారా ధ్యానం చేయవచ్చు. ప్రశాంతమైన మనస్సు మరింత సాధించే శక్తిని ఇవ్వగలదు. రోజు మేల్కొనే సమయంలో ఒకరికి లభించే నిశ్శబ్దం మరియు శాంతి మీ మనసుకు ఓదార్పు మాత్రమే కాదు, మీ శరీరానికి కూడా [7] .
తుది గమనికలో ...
ఇది కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం మీకు చాలా విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీ మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోవడంలో సహాయపడటం వరకు, ముందుగానే మేల్కొనే అలవాటు నిజంగా ఒక ప్రయోజనం. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి - ఇది మంచి అలవాటు వైపు మీ మొదటి అడుగు.
శరణ్ జయంత్ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్స్
ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి- [1]కుమారన్, వి.ఎస్., రాఘవేంద్ర, బి. ఆర్., & మంజునాథ్, ఎన్. కె. (2012). శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి అవసరమయ్యే పనులలో పనితీరుపై ప్రారంభంలో పెరుగుదల యొక్క ప్రభావం. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ అండ్ ఫార్మకాలజీ, 56 (4), 43-50.
- [రెండు]అగర్వాల్, ఎ. కె., కల్రా, ఆర్., నాటు, ఎం. వి., దాదిచ్, ఎ. పి., & దేస్వాల్, ఆర్. ఎస్. (2002). థెరపీ కింద సైకియాట్రిక్ ఇన్‌పేషెంట్ల సైకోమోటర్ పనితీరు: కాగితం మరియు పెన్సిల్ పరీక్షల ద్వారా అంచనా. హ్యూమన్ సైకోఫార్మాకాలజీ: క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్, 17 (2), 91-93.
- [3]కామత్, ఎం. వి., & ఫాలెన్, ఇ. ఎల్. (1991). తీవ్రమైన మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్లో న్యూరో కార్డియాక్ రిథమ్స్ యొక్క రోజువారీ వైవిధ్యాలు. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ, 68 (2), 155-160.
- [4]కెక్లండ్, జి., ఎకర్‌స్టెడ్, టి., & లోడెన్, ఎ. (1997). ఉదయం పని: నిద్ర మరియు అప్రమత్తతపై ప్రారంభ పెరుగుదల యొక్క ప్రభావాలు. నిద్ర, 20 (3), 215-223.
- [5]ఎలియాస్సన్, ఎ. హెచ్., లెట్టిరి, సి. జె., & ఎలియాసన్, ఎ. హెచ్. (2010). మంచానికి ప్రారంభంలో, ఉదయాన్నే! కళాశాల విద్యార్థులలో నిద్ర అలవాట్లు మరియు విద్యా పనితీరు. నిద్ర మరియు శ్వాస, 14 (1), 71-75.
- [6]బీబీ, డి. డబ్ల్యూ., రోజ్, డి., & అమిన్, ఆర్. (2008, జనవరి). అనుకరణ తరగతి గదిలో కౌమారదశలో నేర్చుకోవడం మరియు మెదడు కార్యకలాపాలపై దీర్ఘకాలిక నిద్ర పరిమితి ప్రభావం: పైలట్ అధ్యయనం. స్లీప్‌లో (వాల్యూమ్ 31, పేజీలు A77-A78). వన్ వెస్ట్‌బ్రూక్ కార్పొరేట్ CTR, STE 920, వెస్ట్‌చెస్టర్, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
- [7]డానర్, ఎఫ్., & ఫిలిప్స్, బి. (2008). కౌమారదశ నిద్ర, పాఠశాల ప్రారంభ సమయం మరియు టీన్ మోటారు వాహనం క్రాష్ అవుతాయి. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్, 4 (06), 533-535.
