హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- సానుకూల కరోనావైరస్ పరీక్ష తర్వాత మెడ్వెదేవ్ మోంటే కార్లో మాస్టర్స్ నుండి వైదొలిగాడు
- విష్ణు విశాల్ మరియు జ్వాలా గుత్తా ఏప్రిల్ 22 న ముడి కట్టనున్నారు: వివరాలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అనేక మార్గాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. వ్యాయామాల నుండి సప్లిమెంట్స్ వరకు, జాబితా ఎప్పటికీ అంతం కాదు. మనలో చాలా మందికి మన మనస్సులో బరువు తగ్గాలనే ఆలోచన ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా సులభం అని చెప్పబడిన పని అనిపిస్తుంది.
కానీ క్రాష్ డైట్స్ లేదా కఠినమైన వర్కౌట్ల ఆలోచనతో మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు చేయవలసిందల్లా ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు, నిజాయితీగా ఉండాలి.
మీరు కొన్ని పౌండ్ల తొలగింపును ఉద్దేశించినట్లయితే, మీ వంటగది మీ బరువు తగ్గడానికి నిర్ణయించే అంశం. గందరగోళం? మీరు మీ వంటగది అల్మారాల్లో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను వరుసలో ఉంచారు, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.
ఈ వ్యాసంలో, ఇంట్లో లభించే కొన్ని ఉత్తమ బరువు తగ్గించే పదార్థాలను మేము జాబితా చేసాము. బరువు తగ్గించే పదార్థాల జాబితా గురించి తెలుసుకోవడానికి మరింత చదవండి.
1. అల్లం
ఉత్తమ వంటగది బరువు తగ్గించే పదార్ధాలలో ఒకటిగా, అల్లం థర్మోజెనిక్, అనగా వినియోగం మీద మసాలా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వును త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా కాల్చేస్తుంది [1] . యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు పేరుగాంచిన అల్లం శ్లేష్మం విచ్ఛిన్నం కావడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ శరీరానికి గాలిని బహిష్కరించడం సులభం చేస్తుంది.
2. వెల్లుల్లి
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే వెల్లుల్లి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల మరొక పదార్ధం మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడే ob బకాయం నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయని చెప్పబడింది, తద్వారా బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది [రెండు] . అదనంగా, అధ్యయనాలు వెల్లుల్లిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని సూచించింది.
3. నల్ల మిరియాలు
నల్ల మిరియాలు తక్కువ కేలరీలు మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ ఈ నల్ల బంగారం యొక్క బరువు తగ్గించే ఆస్తికి దోహదం చేస్తాయి. నల్ల మిరియాలు పైపెరిన్ కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది, కొవ్వు కణాల భేదాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు పోషకాల జీవ లభ్యతను పెంచుతుంది - ఇవన్నీ మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి ఉపయోగపడతాయి [3] .
4. పసుపు
దాదాపు దేనికైనా మరియు ప్రతిదానికీ విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు (పడుకునే నిద్రకు గాయాలు), పసుపులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతాయి. పసుపులో సున్నా కేలరీలు ఉన్నందున, బరువు పెరగడానికి భయపడకుండా ఇది అన్ని ఆహారాలకు రుచి పెంచేదిగా ఉపయోగించవచ్చు [4] .
5. దాల్చినచెక్క
ఆరోగ్యకరమైన వంటగది బరువు తగ్గించే పదార్థాలలో ఒకటి దాల్చిన చెక్క తప్ప మరొకటి కాదు. దాని ఇతర పోషక లక్షణాలతో పాటు, దాల్చిన చెక్క వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం మీ కాఫీకి దాల్చినచెక్క జోడించడం బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం [5] .
6. కయెన్ పెప్పర్
కారపు మిరియాలు కేలరీలు లేనివి. వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి, మీరు మీ ఆకలిని నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ ఆహారాలకు కారపు మిరియాలు జోడించండి [6] .
7. ఆవాలు
ఆవపిండిలో సరైన థైరాయిడ్ పనితీరును జాగ్రత్తగా చూసుకునే సెలీనియం అనే ఖనిజం ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది [7] . మీరు మీ వంటలలో ఆవాలు వేసి ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
8. అవిసె గింజ
అవిసె గింజలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండగా, విత్తనాలు ప్రధానంగా శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వులను కరిగించడానికి వారి ఆస్తికి ప్రసిద్ది చెందాయి, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడంలో విత్తనం యొక్క పాత్ర దాని ప్రత్యేకమైన పోషక లక్షణాలు మరియు పరమాణు కూర్పు (ఫైబర్, ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, లిగ్నిన్ మరియు తక్కువ పిండి పదార్థాలు) నుండి వస్తుంది. [8] .
9. చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది మరియు అతిగా తినడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ విత్తనాలు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, మరియు అవి వినియోగించిన తర్వాత మీ కడుపులో ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. [9] . అలాగే, ఈ చిన్న విత్తనాలలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఉబ్బరాన్ని కూడా నివారిస్తుంది.
10. నువ్వులు
నువ్వులు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి మరియు ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది [10]. వీటితో పాటు, నువ్వులు శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
11. పుదీనా
తక్కువ కేలరీలు మరియు పుదీనా ఆకులలోని మంచి ఫైబర్ బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. హెర్బ్ కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి పుదీనా ఆకులు తీసుకోవడం ఆరోగ్యంగా అదనపు బరువును కోల్పోతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. [పదకొండు] .
12. కిడ్నీ బీన్స్ (రాజ్మా)
భారతీయ వంటకాలు, రాజ్మా / కిడ్నీ బీన్స్ లో ఉపయోగించే ఒక ప్రసిద్ధ పదార్ధం ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు దీని వినియోగం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, మీరు అదనపు నూనె / ఉప్పు / మసాలా జోడించకుండా చూసుకోండి [12] .
13. కాయధాన్యాలు
కాయధాన్యాలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. కాయధాన్యాలు తీసుకోవడం మరింత సంతృప్తిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
14. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం, ఇన్సులిన్ స్థాయిని నిర్వహించడం, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు మొటిమలకు చికిత్స చేయడం వంటి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటం, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ శరీర కొవ్వును తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది [13] . ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లో ఎసిటిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది ఆమ్లం ఆహారాన్ని బాగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీ రక్తం ఎక్కువ కొవ్వును గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
15. ఆలివ్ ఆయిల్
ఆలివ్ ఆయిల్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
16. కొబ్బరి నూనె
అధ్యయనాలు బరువు తగ్గడానికి, అదనపు వర్జిన్ కొబ్బరి నూనెలో సంతృప్త కొవ్వులు ఉండవు కాబట్టి ఇది ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది [14] . కొబ్బరి నూనెలోని కొన్ని కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచుతాయి కాబట్టి, ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
17. క్యారెట్
క్యారెట్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇంకా ఎక్కువ పోషకమైనవి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైన ఆహారంగా మారుతాయి [పదిహేను] . మీ రోజువారీ ఆహారంలో క్యారెట్ రసాన్ని చేర్చడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మరికొన్ని వంటగది సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు, కూరగాయలు మరియు సంభారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
ఈ ఆహార పదార్థాలు కాలానుగుణమైనవి, భారతీయ వంటగదిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందలేదు లేదా కూరగాయలు / పండ్లు:
18. గ్రీకు పెరుగు : పెరుగు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారం కాల్షియం సప్లిమెంట్ల కంటే బరువు తగ్గడం ఫలితాలను ఇస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
19. గుమ్మడికాయ గింజలు : గుమ్మడికాయ గింజలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి బరువు తగ్గడానికి ముఖ్య భాగాలు. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన, ఆహారం-స్నేహపూర్వక చిరుతిండిని చేస్తాయి.
20. చిక్పీస్ : వీటిలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ సలాడ్లకు చిక్పీస్ కలుపుకుంటే బొడ్డు కొవ్వు పేలుడు ఆహారం అవుతుంది.
21. ఆకుకూరలు : కాలే, బచ్చలికూర, కాలర్డ్స్, స్విస్ చార్డ్స్ వంటి ఆకుకూరలు బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం సరైనవి ఎందుకంటే అవి కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ తో లోడ్ అవుతాయి.
22. ఫైబరస్ కూరగాయలు : బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు అవి చాలా నింపబడతాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి గొప్పవి.
23. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు : బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందకుండా మీ కడుపు నింపడానికి ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు తినడం ఉత్తమమైన మార్గమని పోషకాహార నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.
24. అవోకాడో : అవోకాడోస్ పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ప్రతి సేవలో 9 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మాత్రమే ఉంటాయి, వీటిలో 7 ఫైబర్ నుండి వస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడం ‘పదార్ధం.’
కిచెన్ బరువు తగ్గించే పదార్థాలు క్రింద ఎక్కువ:
25. ద్రాక్షపండు : మీ రోజువారీ భోజనానికి అరగంట ముందు అరగంట ద్రాక్షపండు తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతారు మరియు మొత్తం కేలరీలు తక్కువగా తినవచ్చు, అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
26. కాటేజ్ చీజ్ (పన్నీర్) : కాటేజ్ చీజ్ వంటి సన్నని పాల ఉత్పత్తులను తినడం అదనపు అనారోగ్యకరమైన బరువును జోడించకుండా ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.
27: వేరుశెనగ వెన్న : వేరుశెనగ వెన్న అధికంగా తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుండగా, వేరుశెనగ వెన్నలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి అనువైన పదార్ధంగా మారుతుంది.
28. బాల్సమిక్ వెనిగర్ : ఇతర సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లతో పోలిస్తే ఈ వెనిగర్ కేలరీల సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని మీ ఆహారాలలో చేర్చడం వల్ల ఇతర కేలరీలు అధికంగా ఉండే డ్రెస్సింగ్లను నివారించవచ్చు.
29. జీడిపప్పు : బరువు తగ్గడంలో గింజలు మరియు విత్తనాలు ముఖ్యమైన భాగం. జీడిపప్పు ముఖ్యంగా ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి గొప్ప పదార్థం.
30. గ్రామ పిండి (సత్తు) : సత్తు లేదా గ్రామ్ పిండి వివిధ భారతీయ వంటలలో ప్రసిద్ది చెందిన పదార్ధం మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియను పెంచడం మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
తుది గమనికలో…
సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ టర్కీ మెడను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను తనిఖీ చేయాలి. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో మంచి ఫలితాల కోసం పోషక-దట్టమైన ఆహార సమతుల్యత ఉండాలి. పేర్కొన్న మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఇతర వంటగది పదార్థాలు బరువు తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి. వాటిని తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సాధారణ నిద్ర మరియు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
