అవోకాడో, ద్రాక్ష, హమ్మస్, జున్ను -ఇవి మీ గో-టు ఫుడ్స్ అయితే, మీరు అదృష్టవంతులు: అవన్నీ మెడిటరేనియన్ డైట్‌లో భాగం, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు లీన్ మాంసాలను తినడంపై దృష్టి సారించే భోజన పథకం. ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రజలకు సహాయపడింది ఒక అధ్యయనం , ఇది డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడింది. అంతకు మించి, ఆహారంలోని ప్రధాన పదార్థాలు సులభంగా, పోషకమైన స్నాక్స్‌ను పుష్కలంగా తయారు చేస్తాయి. కాబట్టి ఆ చిప్స్ బ్యాగ్‌ని పక్కన పెట్టండి-ఇక్కడ 26 మెడిటరేనియన్ డైట్ స్నాక్స్ (వెజ్జీ సుషీ మరియు పచ్చి బ్రౌనీ బైట్స్ వంటివి) మీకు ఎంత మేలు చేస్తే అంత సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.
సంబంధిత: 50 మెడిటరేనియన్ డైట్ డిన్నర్ వంటకాలు మీరు ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు
ఆధునిక సరైనది 1. బుర్రటా చీజ్‌తో కాల్చిన ఫ్లాట్‌బ్రెడ్
బుర్రటాకు ఎవరు నో చెప్పగలరు? (ఖచ్చితంగా మేము కాదు.)
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్2. ఫ్రూక్యూటరీ బోర్డు
మీ బ్రీ మరియు కివి కలలన్నింటినీ సాకారం చేస్తున్నాము. బోనస్: ఈ ఆకలి సున్నా వంటను కలిగి ఉంటుంది-కొంచెం జుజింగ్.
రెసిపీని పొందండి
ఓహ్ మై వెజ్జీస్ 3. అవోకాడో టోస్ట్
చిరుతిండి సమయాన్ని సింపుల్ గా ఉంచండి కానీ కాదు నీరసం. పరిమళించే చినుకులు ఈ టోస్ట్‌ను తదుపరి స్థాయికి తీసుకువెళతాయి.
ఫుడ్డీ క్రష్ 4. కాల్చిన బీట్ చిప్స్
మీ కొత్త ఇష్టమైన టు-గో స్నాక్‌కి హలో చెప్పండి. (బై, చీజ్ పఫ్స్.)
నేను ఫుడ్ బ్లాగ్ 5. స్మోక్డ్ సాల్మన్ మరియు అవోకాడో సమ్మర్ రోల్స్
వేడి రోజు (లేదా ఏ రోజు, నిజంగా) ఒక రిఫ్రెష్ nibble.
వెన్న సగం 6. హెల్తీ గ్రాబ్ అండ్ గో స్నాక్ జార్స్
మీ బిజీ వర్క్‌వీక్ కోసం. ప్రతి మేసన్ జార్ దిగువన డిప్ ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా ఇతర పదార్థాలు తడిసిపోకుండా ఉంటాయి.
రెండు బఠానీలు మరియు వాటి పాడ్ 7. బ్లూబెర్రీ కోకోనట్ ఎనర్జీ బైట్స్
మీరు ప్రయాణంలో తీసుకోగల రుచికరమైన, పవర్ ప్యాక్ కాటు.
అమ్మ 1008. ఆల్-గ్రీన్ క్రూడిట్స్ బాస్కెట్
చాలా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ చేయదగిన (మరియు ఆరోగ్యకరమైన) నోష్.
రెసిపీని పొందండి
పూర్తి సహాయం 9. అతను హోసాక్ యొక్క ఫలాఫెల్ స్మాష్
రోజులో ఎప్పుడైనా సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం.
ప్రతిష్టాత్మక వంటగది 10. ఆరోగ్యకరమైన నిమ్మకాయ బార్లు
మీ కోసం మంచి డెజర్ట్ ఇకపై ఆక్సిమోరాన్ కాదు. ఇవి గ్లూటెన్-ఫ్రీ, డైరీ-ఫ్రీ మరియు పాలియో.
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్11. దుంప హమ్ముస్
డిప్ ఫర్ డిప్, ఇది మీ బక్ కోసం అత్యంత ప్రోటీన్.
రెసిపీని పొందండి
శివారు ప్రాంతాల్లో ఒక అందమైన జీవితం 12. ఎయిర్-ఫ్రైయర్ కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు
అంచనా: మీరు వీటిని తినడాన్ని ఆపలేరు.
దయగల చిన్నగది 13. క్లీన్ ఈటింగ్ కాలే మరియు హమ్ముస్ ర్యాప్ రెసిపీ
ఇది ఫాస్ట్ ఫుడ్ లాగా ఉంటుంది, కానీ కాలే, తాజా టొమాటోలు మరియు అవకాడో వంటి మీ కోసం మంచి వస్తువులతో ప్యాక్ చేయబడింది. (మీరు వాటిలో లేనప్పటికీ, ద గ్రేషియస్ ప్యాంట్రీ చాలా మార్పిడులను సూచిస్తుంది!)
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్14. కాల్చిన వెజ్జీ చిప్స్
చిప్ నడవను దాటవేసి, ఇంట్లో మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తయారు చేసుకోండి.
రెసిపీని పొందండి
తీపి బఠానీలు మరియు కుంకుమపువ్వు 15. ట్యూనా ప్రోటీన్ బాక్స్
భోజనం తయారీ భోజనాల మధ్య కూడా.
ఫోటో: జోన్ కాస్పిటోస్/స్టైలింగ్: హీత్ గోల్డ్‌మన్16. రెయిన్బో హెయిర్లూమ్ టొమాటో బ్రస్చెట్టా
చిరుతిండి సమయాన్ని పార్టీగా మార్చుకోండి.
రెసిపీని పొందండి
వాట్స్ కుకింగ్ గుడ్ లుకింగ్ 17. రూట్ చిప్స్‌తో స్ప్రింగ్ పీ మరియు ఫావా బీన్ గ్వాకామోల్
మేము ఖచ్చితంగా పిచ్చిగా లేని క్లాసిక్‌పై స్పిన్.
ది సింపుల్ వేగనిస్టా 18. ఆపిల్, బీట్, క్యారెట్ మరియు కేల్ సలాడ్
ఇది కేవలం ఐదు పదార్థాలు మాత్రమే, కాబట్టి మీరు దీన్ని ఒక్క క్షణంలో కొట్టవచ్చు.
ఉప్పు మరియు గాలి 19. (అజ్వర్) కాల్చిన మిరియాలు మరియు వంకాయ వ్యాప్తి
మా మనసులు క్రొయేషియా వైపు తిరుగుతున్నాయి...
తిట్టు రుచికరమైన 20. కాల్చిన పాప్‌కార్న్ చికెన్
గేమ్ డే కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారా? మేము.
సంబంధిత: మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి 31 మెడిటరేనియన్ డైట్ అల్పాహారం వంటకాలు
సాలీ షిమ్కో/తహిని దేవత21. గుమ్మడికాయ హమ్మస్
Hummus, కానీ అది శరదృతువు చేయండి. (ఇది ఆ దుంప చిప్స్, FYI తో అద్భుతమైనది.)
రెసిపీని పొందండి
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్22. ట్రిపుల్-బెర్రీ స్మూతీ బౌల్
బెర్రీల గిన్నె కంటే రిఫ్రెష్ ఏది? ఈ కేవలం తీపి తగినంత స్మూతీ ఏమిటి.
రెసిపీని పొందండి
పూర్తి సహాయం 23. రా వేగన్ బ్రౌనీ బైట్స్
TBH, ఇవి నిజమైన విషయం వలె సంతృప్తికరంగా ఉన్నాయి. మెడ్‌జూల్ ఖర్జూరాలు తీపిని మరియు పంచదార పాకం లాంటి ఆకృతిని జోడిస్తాయి.
మినిమలిస్ట్ బేకర్ 24. క్రిస్పీ BBQ కాల్చిన చిక్పీస్
అవి బార్బెక్యూ చిప్స్ లాగా ఉంటాయి, కానీ మెడిటరేనియన్-డైట్ ఫ్రెండ్లీ.
ది మెడిటరేనియన్ డిష్ 25. క్రిస్పీ బేక్డ్ సొరకాయ చిప్స్
మీరు డిప్పింగ్ కోసం మీ స్వంత tzatziki సాస్ తయారు చేస్తే బోనస్ పాయింట్లు.
ఫోటో: లిజ్ ఆండ్రూ/స్టైలింగ్: ఎరిన్ మెక్‌డోవెల్26. వెజ్జీ సుషీ
మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉంటే మిగిలిపోయిన అన్నం ఫ్రిజ్‌లో, ఈ కాటులు తయారు చేయడానికి గాలిగా ఉంటుంది.
రెసిపీని పొందండి
సంబంధిత: మెడిటరేనియన్ డైట్ మీల్ ప్లాన్ ఈ వారం మొత్తం 21 భోజనాల ద్వారా మీకు అందజేస్తుంది
