బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అల్పాహారం కోసం తినవలసిన 21 విషయాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ రైటర్-దేవికా బాండియోపాధ్యా దేవికా బాండియోపాధ్యా ఆగస్టు 20, 2018 న

అల్పాహారం ఆనాటి ముఖ్యమైన భోజనం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం కలిగి ఉండటం వలన మీరు రోజు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి రోజంతా శక్తిని పొందుతారని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు ఏ ధరనైనా అల్పాహారం వదిలివేయడం చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారం కోల్పోవడం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడమే కాకుండా, పోషకమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. అంతేకాక, ఈ రోజు యొక్క మొదటి భోజనం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు అల్పాహారం కోసం తినే వాటిపై చాలా శ్రద్ధ పెట్టడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం లక్ష్యాన్ని త్వరగా చేరుకోవచ్చు.

సాంకేతికంగా, మేల్కొన్న ఒక గంటలోనే అల్పాహారం తినాలి. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీకు చాలా ఆకలి లేకపోతే, మీరు ఈ భోజనాన్ని రెండు చిన్న భాగాలుగా విభజించవచ్చు. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే కొంచెం తినండి మరియు మరొక చిన్న భోజనం ఒక గంట లేదా రెండు గంటల తర్వాత ఉండవచ్చు.

అలాగే, మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే, మీ వ్యాయామ సెషన్‌కు ముందు మీరు ఏదో తేలికగా తినవచ్చు, ఆపై భారీగా అరగంట పోస్ట్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు కార్బోహైడ్రేట్ ఆధారిత అల్పాహారం మరియు ప్రోటీన్-సెంట్రిక్ ఒకటి తినడానికి ప్రయత్నించండి.

రోజువారీ అల్పాహారం దినచర్యలో పొందుపర్చినప్పుడు మీకు తగినంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గించే పాలనను అనుసరించాలనుకుంటే, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం సమయంలో మీరు ఏమి తినవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

అల్పాహారం సమయంలో కింది 23 ఆహారాలు తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని గమనించండి:

1. పెరుగు

పెరుగు అద్భుతమైన పాల ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ప్రోబయోటిక్స్ (బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్స్) ను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మీ గట్ యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన గట్ ob బకాయానికి కారణమయ్యే మంట మరియు లెప్టిన్ నిరోధకతను నిరోధిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పూర్తి కొవ్వు పెరుగు అనువైనది. చక్కెరతో లోడ్ అయినందున తక్కువ కొవ్వు పెరుగును మానుకోండి. అల్పాహారం ధాన్యంతో పాటు తినేటప్పుడు పెరుగు కూడా చాలా రుచిగా ఉంటుంది.

2. గుడ్లు

గుడ్లు అందరికీ నచ్చుతాయి. అయినప్పటికీ, చాలామంది తప్పుగా గుర్తించినట్లుగా, గుడ్లు గుండెపోటుకు దారితీయవు లేదా రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవు. అవి బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. వాటిలో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి పరిమిత కేలరీలతో మిమ్మల్ని త్వరగా పూర్తి చేస్తాయి.

పోషకాలలో దట్టంగా ఉండటం వల్ల, కేలరీలు పరిమితం చేయబడిన ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు గుడ్లు మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను (13 అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) అందిస్తాయి. బాగెల్స్ వినియోగంతో పోల్చితే అల్పాహారం తీసుకునేటప్పుడు గుడ్లు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. గుడ్లు ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

3. బ్రోకలీ

ఈ కూరగాయలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు చాలా నింపబడుతుంది. ఇతర కూరగాయలతో పోలిస్తే ఇందులో మంచి ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రూసిఫరస్ కూరగాయను తినడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు యొక్క సంపూర్ణ కలయిక. బ్రోకలీలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే క్యాన్సర్-పోరాట భాగం కూడా ఉంది.

4. చియా విత్తనాలు

అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడే చియా విత్తనాలలో ఒక oun న్స్ (28 గ్రా) వడ్డింపులో 11 గ్రా ఫైబర్, 9 గ్రా కొవ్వులు మరియు 4 గ్రా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. చియా విత్తనాలు ఒక్కో సేవకు 1 గ్రా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌ను మాత్రమే సరఫరా చేస్తాయి మరియు అందువల్ల తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మరియు ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరు అని పిలుస్తారు.

ఈ అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, చియా విత్తనాలు వాటి బరువును 12 రెట్లు నీటిలో గ్రహించగలవు. ఇది జెల్ రూపంలోకి మారుతుంది మరియు మీ కడుపులో ఉన్నప్పుడు విస్తరిస్తుంది. దాని పోషక రాజ్యాంగాన్ని పరిశీలిస్తే, మీ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో చియా విత్తనాలు ఖచ్చితంగా అవసరమైన ఆహారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. చియా విత్తనాలు మిమ్మల్ని చాలా తేలికగా నింపుతాయి మరియు అందువల్ల ఆకలిని తగ్గిస్తాయి, అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తాయి.

5. బ్లాక్ బీన్స్

ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడతాయి. బ్లాక్ బీన్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది (100 గ్రా సర్వింగ్‌లో 16 గ్రా) మరియు ప్రోటీన్ (100 గ్రా సర్వింగ్‌లో 21 గ్రా), ఇవి సంతృప్తికి దారితీస్తాయి. బ్లాక్ బీన్స్ లో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కూడా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని సరిగ్గా తయారు చేసుకోవాలి, తద్వారా అవి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.

6. అవోకాడోస్

అత్యంత ప్రత్యేకమైన పండ్లలో ఒకటి, అవోకాడోస్, ఇతర పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, పిండి పదార్థాలతో లోడ్ చేయబడవు. అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఈ పండులో మోనోశాచురేటెడ్ ఒలేయిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది. ఆలివ్ నూనెలో కనిపించే కొవ్వు ఇదే. అవోకాడోస్‌లో మంచి నీరు మరియు ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి, తద్వారా తక్కువ శక్తి-దట్టంగా ఉంటుంది.

మీరు వాటిని కూరగాయల సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు మరియు వాటిని అల్పాహారం కోసం తీసుకోవచ్చు. ఈ పండులోని కొవ్వు పదార్ధం బీటా కెరోటిన్ మరియు కెరోటినాయిడ్ శోషణను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అవోకాడోస్‌లో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది. ఇది మీ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటిగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ పండు తీసుకోవడం మితంగా ఉంచండి.

7. వాల్నట్

జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, వాల్‌నట్స్‌ మీరు నమ్మినంత కొవ్వుగా ఉండవు. అవి మీ అల్పాహారం సమయంలో తినడానికి అద్భుతమైన ఆహారంగా ఉపయోగపడతాయి. వాల్నట్‌లో 100 గ్రాముల వడ్డింపులో 15 గ్రాముల ప్రోటీన్, 7 గ్రా ఫైబర్ మరియు 56 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి వివిధ అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడిన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అయినప్పటికీ, వాటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున, మీరు వాటిలో కొన్ని కంటే ఎక్కువ తినకుండా చూసుకోండి. వాల్‌నట్స్‌ను శీఘ్ర చిరుతిండిగా కూడా తినవచ్చు.

8. బాదం

మితంగా తినేటప్పుడు, ఇవి మీ బరువు తగ్గించే ఆహారానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల వడ్డింపులో 49 గ్రా కొవ్వులు, 21 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 12 గ్రా ఫైబర్ ఉన్నాయి. బాదంపప్పు తినే వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నగా ఉండరు. బాదం తినడం వల్ల మీ మొత్తం జీవక్రియ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అధిక మొత్తంలో బాదంపప్పును అరికట్టవద్దు. వాటిని మితంగా కలిగి ఉండండి. 4 నుండి 5 బాదం ఒక రోజుకు సరిపోతుంది.

9. వోట్మీల్

అల్పాహారం సమయంలో ఓట్ మీల్ ను తరచుగా తినడం వల్ల మంచి బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. వోట్మీల్ ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది (100 గ్రాములకి 11.6 గ్రా) మరియు ఎక్కువసేపు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. వోట్మీల్ 'స్లో-రిలీజ్' కార్బోహైడ్రేట్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు అధ్యయనాల ప్రకారం, మీ వ్యాయామం 3 గంటల ముందు షెడ్యూల్ చేసిన అల్పాహారం సమయంలో దీన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. వోట్స్ బీటా-గ్లూకాన్లతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి సంతృప్తిని పెంచుతాయి, తద్వారా మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

10. బెల్ పెప్పర్స్

బరువు తగ్గడానికి బెల్ పెప్పర్స్ గొప్పగా భావిస్తారు. కేలరీలు అదనంగా లేకుండా ఏదైనా అల్పాహారం వంటకాన్ని పూరించడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. బెల్ పెప్పర్స్ విటమిన్ సి మరియు బి 6, ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు మాంగనీస్ యొక్క గొప్ప మూలం. శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడంలో ఇవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని కూడా అంటారు.

11. ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుందనే దానిపై అధ్యయనాలు జరిగాయి. నారింజ మరియు పుమ్మెలో యొక్క హైబ్రిడ్, ద్రాక్షపండులో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటుంది. అల్పాహారానికి అరగంట ముందు అరగంట ద్రాక్షపండు తినడం వల్ల మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు మరియు అందువల్ల మీరు తక్కువ తినవచ్చు.

12. వేరుశెనగ వెన్న

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. వాటిలో వేరుశెనగ వెన్న ఒకటి. వాస్తవానికి, వేరుశెనగ వెన్నలో 100 గ్రాముల కొవ్వులో 50 గ్రాముల కొవ్వు, 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. వేరుశెనగ వెన్నలోని కొవ్వు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు. ఇది అవోకాడోస్, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో కూడా కనిపించే కొవ్వు రకాన్ని పోలి ఉంటుంది.

13. బాదం వెన్న

గింజలను సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే పోషకాలుగా భావిస్తారు. బాదం వెన్న 100 గ్రాముల వడ్డింపులో 56 గ్రా కొవ్వులు, 21 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 10 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది. బాదం వెన్న రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది. చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడాన్ని నివారించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది, దీని వలన ప్రజలు క్యాలరీ అధికంగా ఉండే అల్పాహారాలను ఎక్కువగా ఉప్పగా లేదా చక్కెరతో తింటారు. గింజ బట్టర్లు కూడా ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

14. ప్రోటీన్ పౌడర్

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలను కోల్పోకుండా శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ రొటీన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ డైట్ లో ప్రోటీన్ షేక్ ను చేర్చవచ్చు. ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

15. యాపిల్స్

ఫుడ్ కెమిస్ట్రీలో ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, అదనపు పౌండ్లను దూరంగా ఉంచడంలో ఆపిల్ల ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. ఎందుకంటే ఆపిల్లలో ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి జీర్ణమయ్యే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి బరువు తగ్గడంతో సంబంధం ఉన్న గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

16. అరటి

అరటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది (100 గ్రా సర్వింగ్‌లో 2.6 గ్రా) మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అరటిపండును మీ అల్పాహారంలో చేర్చవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైనదిగా ఉంటుంది. అరటిపండ్లు తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం కోసం అందిస్తాయి. వాటిని మీ అల్పాహారం తృణధాన్యంలో చేర్చవచ్చు. మీ చిన్న ఆకలి బాధలకు ఇది చిరుతిండిగా కూడా తినవచ్చు. అరటి కూడా పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం.

17. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ, మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, 90 శాతం నీరు. ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు విటమిన్ సి మరియు ఎ మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. మీ అల్పాహారంతో పాటు తినేటప్పుడు ఇది రిఫ్రెషర్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది చాలా హైడ్రేటింగ్ మరియు కనీసం కొంతకాలం అయినా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇందులో కొవ్వు లేదా కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు. జంక్ ఫుడ్ కంటే పుచ్చకాయ తినడానికి ఎంచుకోవడం వల్ల మీరు చాలా కేలరీలు ఆదా చేసుకోవచ్చు. రెండు కప్పుల ముక్కలు చేసిన పుచ్చకాయ ఘనాల కొవ్వు లేకుండా 80 కేలరీలు ఉంటాయి.

18. బెర్రీలు

అనేక ఇతర పండ్లకు భిన్నంగా, బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు పోషక విలువలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరుగా ఉండటంతో పాటు, బెర్రీలు విటమిన్ సి, బి 6 మరియు ఎ మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. బెర్రీలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి.

19. చిలగడదుంపలు

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చిలగడదుంపలు గొప్పగా భావిస్తారు. ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. తీపి బంగాళాదుంపల యొక్క అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ (100 గ్రాముల వడ్డింపులో 3 గ్రా) మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, ముఖ్యంగా అల్పాహారం సమయంలో తినేటప్పుడు. డైటరీ ఫైబర్‌తో పాటు, తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ మరియు అపారమైన నీరు, బరువు తగ్గడంలో కలిసి పనిచేస్తాయి.

20. బచ్చలికూర

మీరు బరువు తినాలని అనుకున్నప్పుడు పచ్చిగా లేదా వండిన బచ్చలికూర అద్భుతంగా ఉంటుంది. బచ్చలికూరలో ఇనుము (2.71 మి.గ్రా) మరియు పొటాషియం (558 మి.గ్రా) సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు మరియు శరీర మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి ఇది ఉత్తమంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అధిక పోషకమైనది, ఇది మీ రోజువారీ అల్పాహారం ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఈ ఆకుకూరల నుండి ఇనుము శోషణను పెంచడానికి, విటమిన్-సి అధికంగా ఉండే టమోటాలు, నారింజ రసం లేదా ఏదైనా సిట్రస్ పండ్లను తినండి.

21. అవిసె విత్తనాలు

అల్పాహారం సమయంలో మీరు ప్రతిరోజూ ఒక టీస్పూన్ అవిసె గింజలను తినేలా చూసుకోండి. అవిసె గింజల 100 గ్రాముల వడ్డింపులో, 27 గ్రా ఫైబర్ మరియు 18 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఆహార ఫైబర్ ఉనికి మాత్రమే కాదు, అవిసె గింజల ప్రోటీన్ మీ ఆకలిని అణచివేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇది చివరికి మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడానికి ప్రోత్సహించే ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అవిసె గింజలను తినడానికి సాధారణ నియమం: మీరు 180 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, అప్పుడు 4 టేబుల్ స్పూన్ల గ్రౌండ్ అవిసె గింజలను తినండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్ధారించడానికి చక్కని సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని మీ అల్పాహారంలో చేర్చడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.