బరువు తగ్గడానికి 20 ఫైబర్ అధికంగా ఉండే భారతీయ ఆహారాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓ-స్టాఫ్ బై నేహా ఘోష్ డిసెంబర్ 14, 2017 న

ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్ | ఆరోగ్య చిట్కాలు | ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్ | బోల్డ్స్కీ

పట్టణం యొక్క చర్చ అయినప్పటికీ, ఆహారంలో ఫైబర్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి చాలామందికి తెలియదు. ఫైబర్ అనేది మొక్కల నుండి పొందిన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది రెండు రూపాల్లో వస్తుంది - కరిగే మరియు కరగని. ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం.

భారతీయ వంటకాలు సుగంధ ద్రవ్యాలు, కూరలు మరియు పచ్చడిలకు ప్రసిద్ది చెందాయి, ఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల బంగారు గని. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం, అవాంఛిత కోరికలను తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం, మలబద్దకంతో పోరాడటం మరియు స్ట్రోక్ మరియు మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.

కరిగే ఫైబర్స్ ఎక్కువగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడతాయి మరియు కరగని ఫైబర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ, బరువు తగ్గడానికి 20 ఫైబర్ అధికంగా ఉండే భారతీయ ఆహారాలను జాబితా చేస్తాము.

1. బేరి

పియర్ రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ఒక ప్రసిద్ధ పండు. ఇందులో అధిక స్థాయి ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది సుమారు 9.9 గ్రాములు.

2. అవోకాడో

అవోకాడోస్ మంచి ఫైబర్ వనరులతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది. ఇది ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక కప్పుకు 10.5 గ్రాముల వరకు చేస్తుంది.

3. బెర్రీలు

కోరిందకాయ మరియు బ్లాక్బెర్రీ వంటి బెర్రీలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. బ్లాక్‌బెర్రీలో 7.6 గ్రాముల ఫైబర్, కోరిందకాయలో 8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

4. అత్తి

అత్తి కూడా ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. అత్తి పండ్లలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ యొక్క సంపూర్ణ సమతుల్యత ఉంటుంది, ఇది దాదాపు 14.6 గ్రాముల ఫైబర్ వరకు చేస్తుంది.

5. వోట్స్

ఓట్స్ ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, ఇందులో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ ఉంటాయి. అల్పాహారం తృణధాన్యాలు లేదా పుడ్డింగ్ రూపంలో వీటిని అనేక విధాలుగా తినవచ్చు. 100 గ్రాముల వోట్స్‌లో దాదాపు 1.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

6. కొబ్బరి

కొబ్బరికాయలు ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు ప్రతిచోటా పండిస్తారు. వారు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన సహజ ఫైబర్‌ను జోడించవచ్చు, దీనివల్ల ఇది కప్పుకు మొత్తం 7.2 గ్రాములు అవుతుంది.

7. బఠానీలు

పచ్చి బఠానీలు ఫైబర్ మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. బఠానీలు మొత్తం ఆహారంలో 8.6 గ్రాములు ఉంటాయి.

8. బ్రౌన్ రైస్

బ్రౌన్ రైస్‌లో తెల్ల బియ్యం కన్నా ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. బ్రౌన్ రైస్ తరచుగా బరువు చూసేవారు తింటారు. బ్రౌన్ రైస్‌లో 3.5 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది.

9. కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు తరచుగా భారతీయ వంటకాల్లో ఉపయోగిస్తారు. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. 100 గ్రాముల ఉడికించిన కాయధాన్యాలు 8 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.

10. స్క్వాష్

గుమ్మడికాయ మరియు బటర్నట్ స్క్వాష్ వంటి స్క్వాష్లలో కరిగే ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాటిని సూప్ లేదా కూరల రూపంలో ఉడికించాలి. స్క్వాష్ మొత్తం డైటరీ ఫైబర్ యొక్క 9 గ్రాములు కలిగి ఉంటుంది.

11. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే భారతీయ ఆహారాలలో బ్రస్సెల్ మొలకలు ఒకటి. అవి మీ సిస్టమ్‌ను వాటి శోథ నిరోధక లక్షణాలతో నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడతాయి. బ్రస్సెల్ మొలకలలో దాదాపు 7.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

12. ఓక్రా లేదా లేడీ ఫింగర్

భారతదేశంలోని దాదాపు అన్ని రాష్ట్రాల్లో, లేడీ వేలు ఎక్కువగా ఇష్టపడే కూరగాయ. కేవలం ఒక కప్పు లేడీ వేలు, లేదా ఓక్రా, సిఫార్సు చేసిన ఆహారంలో దాదాపు మూడింట ఒక వంతు ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. ఇది మొత్తం ఆహారంలో 8.2 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

13. అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌ను మీ స్మూతీస్‌లో లేదా బేకింగ్ మఫిన్లు మరియు కుకీలను జోడించవచ్చు. 100 గ్రాముల అవిసె గింజల్లో 27 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

14. టర్నిప్

టర్నిప్ భారతీయ వంటలో ఉపయోగించే మరొక కూరగాయ. ఇది ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, దీనిని ఉడికించి పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు. టర్నిప్స్‌లో మొత్తం ఫైబర్‌లో 4.8 గ్రాములు ఉంటాయి.

15. చిక్పీస్

చిక్‌పీస్‌లో అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి ఫైబర్‌తో కూడా నిండి ఉంటాయి. భోజనం, అల్పాహారం మరియు విందు కోసం వాటిని ఆస్వాదించవచ్చు. చిక్పీస్ మొత్తం ఆహారంలో 8 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

16. క్యారెట్లు

క్యారెట్లు రుచికరమైన కూరగాయలు, ఇవి పుష్కలంగా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ తీపి కూరగాయలలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. 1 కప్పు క్యారెట్‌లో 3.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

17. బ్రోకలీ

విటమిన్ సి మరియు కాల్షియం కాకుండా, బ్రోకలీ కూడా ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది. ఫైబర్ కంటెంట్ను నిలుపుకోవటానికి, దానిని ఆవిరి లేదా సాట్ చేయడం మంచిది. 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 2.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

18. బంగాళాదుంప

బంగాళాదుంపలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, అయితే ఇందులో దాదాపు 4 గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.

19. బాదం

బాదంపప్పులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కాల్చిన బాదంపప్పులో 4.5 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్ ఎక్కువగా పొందడానికి, సహజ మరియు ముడి బాదంపప్పులను ఎంచుకోండి.