పిల్లలు మరియు యోగా కలగడం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు. అన్నింటికంటే, మీ అభ్యాసం మీ రోజువారీ జీవితంలో ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి భావనను తీసుకురావడానికి రూపొందించబడింది. మీ పిల్లలు, మరోవైపు, చాలా కాదు. కానీ చాలా విపరీతమైన పిల్లవాడు కూడా బుద్ధిపూర్వకతతో సహా యోగ సూత్రాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మరియు వాటిని చిన్న వయస్సులోనే ప్రారంభించడం ద్వారా, మీ పిల్లలు యోగాను జీవితకాల ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో చేర్చగలరు మరియు వారు పెరుగుతున్న కొద్దీ వారి అభ్యాసాన్ని పెంచుకోగలరు.
పిల్లలు యోగాను ముందుగానే ఎందుకు ప్రారంభించాలి?
2012 సర్వే ప్రకారం.. U.S. పిల్లలలో 3 శాతం మంది (ఇది దాదాపు 1.7 మిలియన్లకు సమానం) యోగా చేస్తున్నారు . మరియు మరిన్ని పాఠశాలలు దీనిని వారి భౌతిక కార్యక్రమాలలో చేర్చుకోవడంతో, పిల్లలలో యోగా యొక్క ప్రజాదరణ పెరుగుతూనే ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి సంతులనం , బలం, ఓర్పు మరియు ఏరోబిక్ సామర్థ్యం పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో. మానసిక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. యోగా దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి , ఆత్మగౌరవం, విద్యా పనితీరు మరియు తరగతి గది ప్రవర్తన , పాటు ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు ఒత్తిడి. అదనంగా, ఇది సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు హైపర్యాక్టివిటీ మరియు ఇంపల్సివిటీ వంటి లక్షణాలను తగ్గించండి శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ఉన్న పిల్లలలో.
పిల్లల కోసం యోగా భంగిమలు పెద్దలకు యోగా లాంటివి, కానీ ప్రాథమికంగా…మరింత సరదాగా ఉంటాయి. ప్రారంభించేటప్పుడు, వారిని కదలికలకు పరిచయం చేయడం మరియు సంపూర్ణంగా సమలేఖనం చేయబడిన స్థానాలను స్వాధీనం చేసుకోవడం కంటే సృజనాత్మకతపై దృష్టి పెట్టడం లక్ష్యం. మీరు వాటిని కొన్ని భంగిమలతో కట్టిపడేసిన తర్వాత, మీరు శ్వాస మరియు ధ్యాన వ్యాయామాలను జోడించడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, మీ చిన్నారితో కలిసి ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన, పిల్లలకు అనుకూలమైన యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి.
సంబంధిత: 19 నిజమైన తల్లులు ట్రేడర్ జోస్ వద్ద వారు ఎల్లప్పుడూ కొనుగోలు చేసే వాటిపై
1. టేబుల్‌టాప్ భంగిమ
పిల్లి మరియు ఆవు వంటి అనేక ఇతర భంగిమలకు ఇది ప్రారంభ స్థానం. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకొని, మోకాళ్ల తుంటి వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి (పాదాలు మోకాళ్లకు అనుగుణంగా ఉండాలి, బయటికి వెళ్లకూడదు). అరచేతులు నేరుగా భుజాల క్రింద వేళ్లు ముందుకు ఎదురుగా ఉండాలి; వెనుక చదునుగా ఉంది.
2. పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమలు
పిల్లి భంగిమ కోసం, టేబుల్‌టాప్ పొజిషన్‌లో ఉన్నప్పుడు, వీపును గుండ్రంగా చేసి, గడ్డాన్ని ఛాతీలోకి టక్ చేయండి. ఆవు కోసం, పొత్తికడుపును నేల వైపుకు ముంచి, పైకి చూస్తూ వెనుకకు వంపు వేయండి. రెండు భంగిమల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా సంకోచించకండి. (మియావింగ్ మరియు మూయింగ్ ఐచ్ఛికం, కానీ గట్టిగా ప్రోత్సహించబడతాయి.) ఇవి సాధారణంగా వెన్నెముకకు సన్నాహక వ్యాయామాలుగా ఉపయోగించబడతాయి.
3. స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్
మీ బిడ్డ నడుము వద్ద ముందుకు వంగడం ద్వారా వారి చీలమండలను పట్టుకోగలరో లేదో చూడండి. సులభతరం చేయడానికి వారు తమ మోకాళ్ళను కూడా వంచవచ్చు. ఇది హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు తుంటిని సాగదీయడానికి మరియు తొడలు మరియు మోకాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. పిల్లల భంగిమ
సరిగ్గా పేరు పెట్టబడిన ఈ భంగిమ కోసం, మడమల మీద కూర్చోండి మరియు మోకాళ్ల ముందు నుదుటిని నెమ్మదిగా క్రిందికి తీసుకురండి. శరీరంతో పాటు చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ ప్రశాంతమైన భంగిమ తుంటి మరియు తొడలను సున్నితంగా సాగదీస్తుంది మరియు మీ పిల్లల మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
5. సులభమైన భంగిమ
కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోండి మరియు మోకాళ్లపై చేతులు ఉంచండి. మీ బిడ్డకు చదునుగా కూర్చోవడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, మడతపెట్టిన దుప్పటిపై వారిని ఆసరాగా ఉంచండి లేదా వారి తుంటి కింద ఒక దిండును ఉంచండి. ఈ భంగిమ వీపును బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
6. వారియర్ II భంగిమ
నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి (ఇది మీ యోగుల కోసం పర్వత భంగిమ), ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి, కాలి వేళ్లు కొద్దిగా బయటికి ఎదురుగా ఉండేలా తిప్పండి. ఆపై చేతులను నేలకి సమాంతరంగా పైకి లేపండి (ఒక చేయి ముందు, మరొకటి వెనుక వైపు). ముందు మోకాలిని వంచి, వేళ్లపై ముందుకు చూడండి. పాదాలను రివర్స్ చేసి, మరొక వైపు మళ్లీ చేయండి. ఈ భంగిమ మీ పిల్లల కాళ్లు మరియు చీలమండలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే వారి శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
7. క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ
మీ పిల్లలు అనుకరించటానికి ఇది సులభమైన భంగిమలలో ఒకటి మరియు బహుశా వారు ఇప్పటికే సహజంగా చేసి ఉండవచ్చు. వారు తమ చేతులు మరియు మోకాళ్ల నుండి పైకి లేవడం ద్వారా లేదా ముందుకు వంగి తమ అరచేతులను నేలపై ఉంచడం ద్వారా ఈ భంగిమలోకి ప్రవేశించవచ్చు, ఆపై గాలిలో తమ పిరుదులతో తలక్రిందులుగా ఉన్న V ఆకారాన్ని రూపొందించడానికి వెనుకకు అడుగు వేయవచ్చు. సాగదీయడంతో పాటు, ఈ భంగిమ వారికి శక్తినిస్తుంది. అదనంగా, వారు తలక్రిందుల వీక్షణ నుండి కిక్ పొందుతారు.
8. మూడు కాళ్ల కుక్క భంగిమ
వన్-లెగ్డ్ డౌన్ డాగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క యొక్క వైవిధ్యం, కానీ ఒక కాలు పైకి విస్తరించి ఉంటుంది. ఇది వారి చేతులను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ బిడ్డ మెరుగైన సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
9. లోకస్ట్ భంగిమ
మీ బొడ్డుపై పడుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వీలైనంత వరకు పిండడం ద్వారా మీ ఛాతీని పైకి లేపండి, మీ చేతులను శరీరం వెనుకకు చాచి వాటిని కొద్దిగా పైకి లేపండి. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీ బిడ్డ తన చేతులను వారి శరీరంతో పాటు క్రిందికి ఉంచవచ్చు మరియు వారి ఛాతీని పైకి లేపడానికి అరచేతులతో నెట్టవచ్చు. ఇది వారి భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
10. పడవ భంగిమ
మీ కాళ్లను బయటకు మరియు పైకి విస్తరించి (మోకాళ్లను సులభంగా వంచవచ్చు) మరియు చేతులు ముందుకి చాచి మీ బట్‌పై బ్యాలెన్స్ చేయండి. ఈ భంగిమ అబ్స్ మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.
11. వంతెన భంగిమ
మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. గడ్డం ఛాతీలోకి లాక్కుంటూ, శరీరంతో పాటు చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు బట్‌ను పైకి లేపండి మరియు నేల నుండి వెనక్కి లాగండి. మీ పిల్లవాడు వారి కటిని నేలపై నుండి పైకి లేపడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వారి కింద ఒక బోల్స్టర్ (లేదా దిండు) జారండి. ఈ భంగిమ భుజాలు, తొడలు, తుంటి మరియు ఛాతీని విస్తరించి, వెన్నెముకలో వశ్యతను పెంచుతుంది.
12. నర్తకి యొక్క భంగిమ
ఒక కాలు మీద నిలబడండి, వ్యతిరేక కాలును మీ వెనుకకు చాచు. వెనుకకు చేరుకుని, పాదం లేదా చీలమండ వెలుపలి భాగాన్ని పట్టుకుని, నడుము వద్ద ముందుకు వంగి, సంతులనం కోసం ముందు ఉన్న ఇతర చేతిని ఉపయోగించండి. మీ వెనుక కాలు పైకి వంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమ పిల్లల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
13. హ్యాపీ బేబీ భంగిమ
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీలోకి కౌగిలించుకోండి. రెండు చేతులతో మీ పాదాల బయటి భాగాన్ని పట్టుకోండి మరియు శిశువులాగా పక్కపక్కనే రాక్ చేయండి. ఈ భంగిమ వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ అసాధారణంగా ప్రశాంతంగా ఉంది.
14. శవం భంగిమ
మీరు మీ పిల్లలను భయపెట్టడం ఇష్టం లేదు కాబట్టి, మీరు దీన్ని విశ్రాంతి భంగిమగా సూచించాలనుకోవచ్చు. మీ వీపుపై పడుకుని చేతులు మరియు కాళ్లను చాచి శ్వాస తీసుకోండి. మీ పిల్లలతో ఐదు నిమిషాలు (మీకు వీలైతే) ఈ భంగిమలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ బిడ్డకు జలుబు చేస్తే ఒక దుప్పటిని చేతిలో ఉంచండి. ఇది మీ బిడ్డ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
15. చెట్టు భంగిమ
ఒక కాలు మీద నిలబడి ఉండగా, మరొక మోకాలిని వంచి, మీ లోపలి తొడపై (లేదా అది తేలికగా ఉంటే దూడ లోపలి భాగంలో) పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని ఉంచండి. మీ బిడ్డ కూడా తమ చేతులను గాలిలోకి పైకి లేపవచ్చు మరియు చెట్టులా ఊగవచ్చు. ఈ భంగిమ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వారి కోర్ని బలపరుస్తుంది. మీ బిడ్డ అస్థిరంగా ఉంటే, మద్దతు కోసం గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడటానికి వారిని అనుమతించండి.
16. వైడ్-లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్
అడుగు అడుగుల వెడల్పు వేరు. తుంటిపై చేతులతో, కాళ్ళపైకి మడవండి మరియు చేతులను నేలపై, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. పిల్లలు సాధారణంగా అందంగా సాగిపోతారు మరియు వారి కాళ్ళ మధ్య వారి తలని నేల వైపుకు తీసుకురాగలరు. ఈ భంగిమ హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు తుంటిని సాగదీస్తుంది. అదనంగా, ఇది తేలికపాటి విలోమం అయినందున (తల మరియు గుండె తుంటికి దిగువన ఉన్నాయి), ఇది ప్రశాంతమైన అనుభూతిని కూడా అందిస్తుంది.
17. నాగుపాము భంగిమ
మీ బొడ్డుపై పడుకుని, అరచేతులను మీ భుజాల పక్కన ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. మీ తల మరియు భుజాలను నేల నుండి నొక్కి, పైకి ఎత్తండి. వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఛాతీ, భుజాలు మరియు అబ్స్‌ను సాగదీయడానికి ఇది మంచి మార్గం.
18. సింహం భంగిమ
ఈ భంగిమ కోసం, మీ మడమల మీద మీ తుంటితో కూర్చోండి లేదా క్రాస్-లెగ్డ్ భంగిమలో కూర్చోండి. అరచేతులను మోకాళ్లపై ఉంచి, ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ నోరు మరియు కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి, మీ నాలుకను చాచండి. తర్వాత సింహం గర్జించేలా 'హా' అనే శబ్దంతో మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది చాలా శక్తితో పిల్లల కోసం కైనెస్తెటిక్ విడుదల గురించి ఆలోచించండి.
సంబంధిత : మీరు డాండెలైన్, తులిప్ లేదా ఆర్కిడ్‌ను పెంచుతున్నారా?
![తన సొంత విందు వండడానికి నిరాకరించినందుకు ప్రియుడిని పిలిచిన స్త్రీ: '[అతను] పెద్దవాడు](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-inlanguage/19/woman-calls-out-boyfriend-over-refusal-cook-his-own-dinner.jpg)
