లాంగన్ ఫ్రూట్ యొక్క 13 నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓ-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ డిసెంబర్ 9, 2020 న

లోంగాన్ చైనా, తైవాన్, వియత్నాం మరియు థాయ్‌లాండ్‌లో విస్తృతంగా కనిపించే ఒక రుచికరమైన ఉష్ణమండల పండు. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీవైరల్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇవి లాంగన్ ఫ్రూట్ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దోహదం చేస్తాయి.

లాంగన్ ఫ్రూట్ అంటే ఏమిటి?

లాంగన్ లాంగన్ చెట్టు (డిమోకార్పస్ లాంగన్) యొక్క తినదగిన ఉష్ణమండల పండు. లాంగన్ చెట్టు సోప్బెర్రీ కుటుంబంలో (సపిండేసి) సభ్యుడు, ఇతర పండ్లు లీచీ, రాంబుటాన్, గ్వారానా, అకీ, కొర్లాన్, జెనిప్, పిటోంబా [1] .

లాంగన్ ఫ్రూట్ పసుపు-గోధుమ రంగు చర్మం కలిగిన చిన్న, గుండ్రని తెల్లటి మాంసపు పండు. ఈ పండు కొద్దిగా తీపి మరియు జ్యుసి రుచిగా ఉంటుంది మరియు లీచీ పండ్లతో సారూప్యతలను పంచుకుంటుంది. లాంగన్ పండ్లలో పొడి తీపి మరియు మస్కీ రుచి ఉంటుంది, అయితే లీచీలు జ్యూసియర్, సుగంధ మరియు కొంచెం పుల్లని తీపిని కలిగి ఉంటాయి.

లోంగన్ పండును డ్రాగన్స్ కంటి పండు అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మధ్యలో చిన్న గోధుమ విత్తనంతో తెల్లటి మాంసం ఉంటుంది. పండు పండినప్పుడు, చర్మం యొక్క బయటి పొర గట్టిపడిన షెల్ గా ఏర్పడుతుంది, దానిని తినేటప్పుడు సులభంగా ఒలిచివేయవచ్చు. పండు తినడానికి ముందు, విత్తనాన్ని తొలగించాలి.

పండ్ల విత్తనాలు ఇప్పుడు ఆరోగ్య ఆహారంగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి ఎందుకంటే ఇందులో గాలిక్ ఆమ్లం (జిఎ) మరియు ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం (ఇఎ) ఉన్నాయి, ఇవి మొక్కల నుండి ఉత్పన్నమైన ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు [1] [రెండు] .

లాంగన్ పండును తాజా, ఎండిన మరియు తయారుగా ఉన్న రూపంలో తింటారు. ఈ పండు ఆసియాలోని సాంప్రదాయ medicine షధం లో used షధ ప్రయోజనాల కోసం కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, దాని పోషక విలువకు కృతజ్ఞతలు.

లాంగ్ ఫ్రూట్ యొక్క పోషక విలువ

100 గ్రాముల లాంగన్ పండ్లలో 82.75 గ్రా నీరు, 60 కిలో కేలరీలు శక్తి ఉంటుంది మరియు ఇందులో ఇవి కూడా ఉంటాయి:

31 1.31 గ్రా ప్రోటీన్

• 0.1 గ్రా కొవ్వు

• 15.14 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్

• 1.1 గ్రా ఫైబర్

M 1 మి.గ్రా కాల్షియం

• 0.13 mg ఇనుము

Mg 10 మి.గ్రా మెగ్నీషియం

Mg 21 mg భాస్వరం

• 266 mg పొటాషియం

• 0.05 mg జింక్

• 0.169 mg రాగి

• 0.052 mg మాంగనీస్

• 84 మి.గ్రా విటమిన్ సి

• 0.031 mg థియామిన్

• 0.14 mg రిబోఫ్లేవిన్

• 0.3 mg నియాసిన్

లాంగన్ పండు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అన్వేషిద్దాం.

లాంగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

లాంగన్ పండు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం, నీటిలో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో మరియు అనారోగ్యాలను నివారించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది [3] .

2. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది

లోంగన్ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, ఇవి శరీర కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తాయి. లాంగన్ పండ్లను తీసుకోవడం కణాల నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది [4] [5] .

3. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

తాజా మరియు ఎండిన లాంగన్ పండ్లలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్ బల్క్ స్టూల్ కు సహాయపడుతుంది మరియు సరైన ప్రేగు కదలికకు సహాయపడుతుంది. ఇది గట్ బాక్టీరియాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ వినియోగం మలబద్ధకం, విరేచనాలు, కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు తిమ్మిరి వంటి ఇతర జీర్ణ సమస్యలను కూడా నివారిస్తుంది [6] .

4. మంటను తగ్గిస్తుంది

లాంగన్ పండు యొక్క బయటి పొర, గుజ్జు మరియు విత్తనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గాయం నయం మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. 2012 లో ప్రచురించిన పరిశోధన అధ్యయనం ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ పెరికార్ప్ (బయటి పొర), గుజ్జు మరియు విత్తనాలు గాలిక్ ఆమ్లం, ఎపికాటెచిన్ మరియు ఎల్లాజిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, ఇవి మీ శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్, హిస్టామైన్స్, ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ మరియు టిష్యూ నెక్రోసిస్ ఫ్యాక్టర్ (టిఎన్ఎఫ్) వంటి శోథ నిరోధక రసాయనాల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి. [7] .

5. నిద్రలేమికి చికిత్స చేయవచ్చు

సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం లో, నిద్రలేమి చికిత్సకు లాంగన్ ఫ్రూట్ ఉపయోగించబడింది [8] . ప్రస్తుత న్యూరోఫార్మాకాలజీలో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం హిప్నోటిక్ ఉత్పన్నాలతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు లాంగన్ పండు నిద్ర మరియు నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతుందని చూపించింది. [9] .

6. మెమరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

లాంగన్ ఫ్రూట్ అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడుతుంది. అపరిపక్వ న్యూరానల్ మనుగడ రేటును పెంచడం ద్వారా లాంగన్ పండు అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుందని జంతు అధ్యయనం చూపించింది [10] .

7. లిబిడోను పెంచుతుంది

సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో సెక్స్ డ్రైవ్ పెంచడానికి లాంగన్ ఫ్రూట్ ఉపయోగించబడింది. అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు లాంగన్ పండ్లను కామోద్దీపనగా పరిగణిస్తాయని, ఇది లిబిడోను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది [పదకొండు] [12] .

8. ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు

ఆందోళన అనేది మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత, ఇది ఒకరి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే ఆందోళన లేదా భయం యొక్క భావాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రఖ్యాత అధ్యయనాలు లాంగన్ పండు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయని తేలింది [13] . సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం లో, ఆందోళనను తగ్గించడానికి లాంగన్ టీ తీసుకుంటారు.

9. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు

లాంగన్ పండ్లను తీసుకోవడం తక్కువ కేలరీల కారణంగా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ప్లాంట్స్ స్టడీస్‌లో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనంలో లాంగన్ ఫ్రూట్ ఆకలిని అణచివేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని తేలింది [14] .

10. రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది

లాంగన్ పండ్లలో పొటాషియం ఉండటం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పొటాషియం రక్త నాళాల గోడలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరింత సహాయపడుతుంది [పదిహేను] .

11. రక్తహీనతను నివారించవచ్చు

సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం లో, లాంగన్ సారాలు దానిలో ఇనుము ఉండటం వల్ల రక్తహీనతను నయం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. లాంగన్ పండులో ఇనుము యొక్క జాడలు ఉన్నందున, ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

12. క్యాన్సర్‌ను నిర్వహించవచ్చు

లాంగన్ పండ్లలో పాలిఫెనాల్ సమ్మేళనాలు ఉండటం క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రసిద్ధ అధ్యయనాలు పాలిఫెనాల్ సమ్మేళనాలు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడే క్యాన్సర్ నిరోధక చర్యలను ప్రదర్శించాయి [16] [17] .

13. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

లోంగన్ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి యవ్వనంగా మెరుస్తున్న చర్మాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది విటమిన్ సి యొక్క మంచి మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చర్మానికి ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో మరియు కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది [18] [19] .

లాంగ్ ఫ్రూట్ తినడానికి మార్గాలు

లాంగన్ పండ్ల గుజ్జును సోర్బెట్స్, రసాలు మరియు పండ్ల స్మూతీస్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు
పుడ్డింగ్, జామ్ మరియు జెల్లీలను తయారు చేయడానికి లాంగన్ ఫ్రూట్ ఉపయోగించండి.
మీ ఫ్రూట్ సలాడ్లకు లాంగన్ ఫ్రూట్ జోడించండి.
మూలికా టీలు మరియు కాక్టెయిల్స్కు లాంగన్ పండ్లను జోడించండి.
మీ సూప్‌లు, వంటకాలు మరియు మెరినేడ్లలో లాంగన్ పండ్లను వాడండి.